natur-life.ru

За последние несколько лет солнечные лучи заслужили плохую репутацию. Избыток солнца вызывает риск развития рака кожи.Передозировка солнечных ванн может привести к солнечным ожогам или даже тепловому удару.

Но солнце не всегда плохо для организма.Науке давно известно, что солнце является отличным активатором выработки в коже витамина D. Этот витамин естественным образом укрепляет иммунную систему, защищая организм от болезней. 

Каждый год появляется всё больше и больше исследований, говорящих нам о том, чтовитамин D укрепляет сердце и кости, может предотвратить астму и некоторые формы рака и диабета.

Отдельные пищевые продукты, такие, как рыба и яйца, молоко и некоторые крупы, богаты витамином D. Но вы должны потреблять большое количество молока и зерновых, чтобы получить суточную дозу витамина D. Солнечный свет по-прежнему остаётся лучшим "источником" этого чудо-витамина.

В зависимости от возраста, люди должны получать от 5 до 15 микрограмм (или от 200 до 600 международных единиц) витамина D в день. Без этих доз люди становятся склонны к таким заболеваниям, как рахит и остеопороз.

Употребление большего количества продуктов с витамином D полезно и порой даже обязательно, поскольку существует несколько факторов, которые делают его получение посредством солнечного излучения затруднительным. 

Одним из факторов, влияющим на здоровье костной системы пожилых людей, является то, что они часто проводят меньше времени на открытом воздухе. Поэтому им нужно больше витамина D в рационе. Если вы находитесь большую часть дня в помещении, вам может понадобиться дополнительная доза витамина D в виде пищи.

Цвет кожи и вес также определяют потребность человека в витамине D. Тёмная кожа отфильтровывает больше ультрафиолетовых солнечных лучей, так что людям с более тёмной кожей нужно больше солнца, чтобы получить необходимое количество витамина D. По неизвестным причинам полным людям также необходимо большее количество ультрафиолетового света, чтобы способствовать успешной выработке витамина D.

Также на выработку организмом этого витамина влияет географическая широта - то, как далеко на севере или юге вы живёте. Чем вы дальше от экватора, тем сильнее атмосферная фильтрация УФ-лучей.Это означает, что в более северных и южных широтах люди получают меньше ультрафиолетовых лучей.Таким образом, если вы живете в таком государстве, как Аляска, большую часть года вы не можете получать достаточно солнца для успешной выработки в коже витамина D.

Таким образом, солнце является решающим фактором в выработке в коже этого витамина. Употребление в пищу продуктов, богатых витамином D, или опасный для организма приём синтетического витамина всегда могут оказаться не столь эффективными как пикник на солнце. Но зато здоровые продукты помогут вам сохранить здоровье всего организма до следующего лета.

Для оформления статьи использована работа Пино Данжелико "Полдень"