Andrew_Arshavin все записи автора

Независимо от силы человек, большой он или маленький, может выучить несколько техник самообороны, которые нанесут достаточный урон по противнику. Именно об этом я сегодня и расскажу, и постараюсь описать все нюансы.

Внимание: в данной публикации я никого не призываю к причинению вреда здоровью других людей, а все материалы показаны исключительно для спортивного развития, саморазвития и самообороны, если такова вообще необходима.

Как бить рукой?

Пример простого прямого удара

Проблема неподготовленных людей заключается в том, что у них не поставлен удар, и в конфликтной ситуации они не уверены в том, что делать. Некоторые просто не представляют, как бить рукой и куда.

Важно: если у вас слишком слабые кулаки, то лучше вообще ими не бить, ведь можно эффективно наносить удары открытой ладонью, особенно в нос, им можно хорошо ошеломить противника.

Что не нужно использовать:

● Удары с замахом руки;
● Удары с большой амплитудой движения;
● Слабо отточенные удары;

Что можно использовать:

● Простые удары (обычно это прямой удар);
● Короткие не амплитудные удары;
● Максимально удобные и не шаблонные удары;

Куда бить чтобы нанести максимальный урон?

Удары локтями от Джона Джонса в UFC.

Атаки с максимальным уроном могут наноситься только если они неожиданные и нестандартные. Все дело в том, что с ног валит именно тот удар, который человек не заметил. А также отлично подойдут атаки по болевым точкам:

● Глаза (не рекомендуется);
● Нос;
● Шея;
● Пах (только в крайних случаях, но уж точно не так, как сегодня мудак Митрион врезал нашему Харитонову);
● Колени;

При близкой дистанции отлично подойдут апперкоты и удары локтями:

Техника апперкота в исполнении Федора Емельяненко.

При дальней дистанции подойдут прямые атаки ладонью, а также боковые на средней:

Атаки ладонью при слабых кулаках.

Оверхенды отлично подходят против высоких противников, так как многие большие бойцы или обычные люди не ожидают удара сверху:

Подборка оверхэндов в ММА.

Удары ногами могут помочь сократить дистанцию и продолжить серию атак:

Удар ногой по внутренней стороне бедра.

Как отработать дома навыки ударов?

Сразу скажу, что домашние тренировки драться вас не научат. Но сейчас я расскажу вам о 5-ти упражнениях, которые можно выполнять дома. Еще научу, как уверенно наносить самый простой и эффективный прямой удар, чтобы такая атака была привычным делом без мучительных раздумий, как именно ударить.

#1. Бой с тенью, отработка удара

Здесь важно обратить внимание на технику исполнения, ведь не должно быть огромных замахов и проваливаний корпуса вперед за ударом. Важно отточить само движение удара, чтобы мышцы "машинально" привыкли выполнять данный удар.

Важно: удар можно выполнять как с прижатым локтем к корпусу, так и имитируя какую-то ситуацию. Но главное, это правильное выполнение, с подшагом и разворотом плеч, чтобы полностью вкладываться в удар.

#2. Отработка удара с гантелей

Теперь повторяем тоже самое, но уже с дополнительным весом. Во-первых, мы улучшаем таким образом начальную скорость и силу удара, а во-вторых оттачиваем технику удара.

Важно: в данном упражнении нельзя выбирать слишком большой вес гантели, так как это довольно травмоопасно и дает нагрузку на плечевые суставы и даже на поясницу. Оптимальным весом будет гантель до 1 килограмма.

#3. Отработка оверхенда

Также более "колхозным" вариантом прямого удара будет оверхенд, довольно эффективный против высоких противников. Но эффективен он именно тогда, когда наработанный.

Важно: удар должен наноситься максимально быстро с упором на переднюю ногу, иначе вы можете провалиться вперед. А также важно бить без замаха назад- короткий быстрый оверхенд.

#4. Взрывные отжимания

Отлично прорабатывают силу, а главное скорость прямого удара, ведь чем быстрее удар, тем сложнее его заметить и отразить. Поэтому такие отжимания необходимы даже для профессиональных бойцов.

Важно: перед выполнением такого упражнения нужно хорошо размять мышцы, а главное связки. Ведь именно при плохо прогретых связках можно получить травму. Можно использовать несколько вариаций такого упражнения, как с хлопками, так и просто взрывные отжимания.

#5. Приседания или выпрыгивания

Да, чтобы был сильный удар, должны быть сильные ноги. Все дело в том, что импульс удара идет именно с ног, поэтому им уделяется довольно большое внимание в профессиональных и любительских тренировках единоборств.

Важно: чтобы удар был более сильным и жестким, то нужно не просто монотонно приседать, а стараться делать более взрывные приседания. Например это почти тоже самое как взрывные отжимания, только приседания. Именно таким образом тренируются белые мышечные волокна, которые отвечают за силу и скорость удара.

Никогда не давайте в обиду себя и близких людей!