Туннельный синдром |
GenuineLera все записи автора
Понравилось, что есть упражнения для профилактики туннельного синдрома, простые в выполнении, но и с рисунками для пущей мотивации. :)
Насчёт подушечек под руки... к этому отношусь осторожно, но, может, я неправа.
Теги: туннельный синдром, организация труда, эргономика, здоровье, упражнения для рук
Туннельный синдром — главная болезнь всех людей, работающих за компьютером. Если долгое время (несколько часов в день) проводить за компьютером — то развивается туннельный синдром запястья. Хорошая новость в том, что лечение туннельного синдрома (особенно на начальном этапе) — довольно простое, нужно просто следовать ряду правил и делать упражнения. Из статьи вы узнаете причины туннельного синдрома,симптомы туннельного синдрома и как лечить туннельный синдром.
Долгая работа за компьютером ведёт к большим нагрузкам на руки. Эта нагрузка выливается в боль в кистях, запястье или пальцах рук. Эти боли вызываются туннельным синдромом (так же известного, как синдромом карпального канала или кистевой туннельный синдром). Это хроническое заболевание.
Карпальный (туннельный) синдром проявляется по причине сдавливания срединного нерва на кисте руки. Срединный нерв проходит в специальных каналах на запястье, образованных костями и связками. Когда происходит сдавливание нерва — мы ощущаем боль (боль может ощущаться в запястье, кисти, пальцах или предплечье).
Срединный нерв
Сначала появляется не сильная, слегка притуплённая боль или небольшое онемение кисти руки. Эту боль вполне реально не заметить, если увлеченно работаешь за компьютером. Если вы заметили неприятные ощущения в кисти руки — это первые симптомы туннельного синдрома. Чтобы он не перерос в сильную боль — необходимо просто прерваться и размять кисти рук. Это снимет неприятные ощущения примерно на час. Именно неизменяющееся положение руки, вместе с интенсивной работой, приводит к тому, что кровь начинает застаиваться в суставах и на первых этапах — приносит только небольшой дискомфорт.
Если вы ничего не будете делать с этим, и продолжать сидеть за компьютером как раньше, то через некоторое время (полгода-год) ваш туннельный синдром выйдет на новый уровень: жжение и боль в кисти руки будет сопровождать вас не только во время работы за компьютером, но и спустя несколько часов. В особо критичных случаях, туннельный синдром преследует человека всю жизнь, чем бы он не занимался. В таких случаях у человека ощущение острой боли периодически сменяется слабой болью в запястье. Это происходит из-за воспаленных утолщенных сухожилий, которые давят на срединный нерв при работе за компьютером. Вместе с этим часто появляется боль в запястье, кисти руки и в пальцах (чаще всего в указательном и среднем, т.к. они больше задействованны в работе с мышью).
Когда у вас туннельный синдром, вам не просто неудобно и больно работать за компьютером, также любое поднимание грузов и вещей становится для вас затруднительным из-за болей в запястье. Сила боли зависит не от веса, а от положения кисти руки.
При появлении первых симптомов туннельного синдрома, организм пытается самостоятельно справится с проблемой. Между хрящами в кисти руки начинает скапливаться лимфатическая жидкость. Она должны вымыть и устранить воспалённые и поражённые клетки. При нормальных условиях, наш организм достигает своей цели и излечивает нас: поражённые и воспалённые клетки вымываются, а лимфатическая жидкость самостоятельно рассасывается. Однако, если нагрузка на руки остается прежней и продолжается долгое время, то воспаление в запястье не только не прекращается, а наоборот — усиливается в разы. Таким образом, мы усугубляем естественный процесс лечения, который теперь начинает приводить к обратному результату: в суставах начинаются отёки лимфатической жидкости.
Самостоятельно определить, есть ли у вас отёки лимфатической жидкости в суставах (а так же и острая степень туннельного синдрома) можно достаточно легко. В основном приливы лимфатической жидкости особенно сильны в ночные часы. Если вы ощущаете сильную боль в запястье или кисти руки — значит, скорее всего, у вас начались отёки лимфатической жидкости. Если боли настолько сильные, что вы просыпаетесь по ночам — значит нужно срочно предпринимать меры. Если ничего не делать, то вскоре вам понадобится операция.
Все перечисленные упражнения нужно делать раз в несколько часов. Если вы хотите свести до минимума влияние туннельного синдрома, то нужно делать их по несколько повторений.
Сильно сожмите пальцы в кулак и затем разожмите их с такой же силой.
Сожмите пальцы в кулак и совершайте вращательные движения сначала в одну, затем в другую сторону.
Расправьте ладони и сожмите их вместе, локти разведите в стороны (получилась своеобразная «молитвенная» поза). Предплечья должны находиться параллельно полу. Теперь постарайтесь опустить ладони как можно ниже, при этом не размыкая их. Локти так же оставляем высоко, не опускаем их. Вполне возможно, что вы почувствуете болевые ощущения в кистях, ладонях или даже пальцах (особенно, если у вас уже давно туннельный синдром). Не отставляйте руки далеко от тела.
Если у вас есть эспандер, то посжимайте его по очереди обеими руками.
Теперь поработаем над пальцами. Оказывайте сопротивление своим большим пальцем по очереди всем пальцам (как на картинке).
Выпрямите руки перед собой (как показано на картинке). Надавите одной рукой на другую.
Если ваш туннельный синдром перешёл на следующую стадию: сильные хронические боли, даже когда вы не за компьютером, то лучше всего — обратиться к врачу. Самостоятельно можно проделать следующие упражнения, которые помогут снять боль.
Наполните глубокий сосуд горячей (максимально комфортной для ваших рук) водой, опустите туда свои руки. Сожмите пальцы в кулаки и медленно вращайте ими в воде. В этом упражнении важно, чтобы сосуд был достаточно глубоким и вода доходила выше сустава кисти. Это упражнение очень эффективно снимает боль, особенно при начальной стадии туннельного синдрома. Но так же — это одно из самых эффективных упражнений при прогрессивной стадии туннельного синдрома. Выполняйте это упражнение в течение 10-15 минут. После окончания упражнения — заверните руки в полотенце. Не нужно их быстро охлаждать.
Можно наложить на ночь на кисти рук спиртовой согревающий компресс. Главное — не переборщите с концентрацией, а то сожжёте кожу рук.
Массаж. Если ваш туннельный синдром уже в прогрессирующей стадии — то вам будет затруднительно и больно массировать самого себя. В таком случае — попросите кого-нибудь сделать вам массаж рук. Здесь не обязательны какие-либо специальные знания и навыки. Нужно массировать всю руку. Массаж начинают с внешней стороны ладони, затем поднимаемся вверх, к внешней стороне предплечья (старайтесь делать массаж, продвигаться по середине руки, там, где чувствуется впадина между костьми предплечья).
Физиотерапия и упражнения физиотерапии должны назначаться и проводиться специалистом. Как правило, при туннельном синдроме назначаются следующие упражнения:
1. Массаж
2. Прогревающие парафиновые ванночки. Очень похоже на упражнение из прошлой главы, только вместо воды используется горячий парафин.
3. Коротковолновое прогревание. Здесь — суставы кисти руки прогреваются излучением в определённом диапазоне.
4. Упражнения для мышц рук и спины. Иногда туннельный синдром возникает из-за неправильной осанки. Поэтому как один из вариантов физиотерапии может быть — обычные физические упражнения.
Стационарное лечение требуется уже при отёке лимфатической жидкости. В этом случае проводится специальная операция по извлечению избыточной жидкости из суставов. В отдельных, особо запущенных случаях, врач может выписать отдельные медикаменты. Медикаменты выписываются при разрушении или повреждении хряща сустава и делается это на усмотрение врача.
Самый лучший способ решить проблему — никогда с ней не сталкиваться. В случае с туннельным синдромом — важны профилактические меры. Ведь, даже если после операции человек вернётся к своему обычному ритму жизни — то совсем скоро понадобится ещё одна операция. Самый простой способ и распространенный способ профилактики туннельного синдрома — подушечки под кисть руки (на коврике для мышки или клавиатуре). Наиболее распространены гелевые подушечки. Стоит отметить, что цена здесь не играет особой роли — даже самые дешёвые отлично делают свою работу. С помощью подушечек наш сустав не пережимается.
Так неправильно
А так правильно
Серия сообщений "Профилактика":Часть 1 - Упражнения для шеи и улучшения зренияМорской_рис
Часть 2 - Народные методы профилактики гриппа
...
Часть 19 - Сокрушительный удар по атеросклерозу!
Часть 20 - Самое лучшее упражнение для здоровья сердца
Часть 21 - Туннельный синдром, борьба с его проявлением
| Рубрики: | **Машинопись3: разное Не_хитрые приемы |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
