Гнём спинку...

Среда, 20 Февраля 2008 г. 21:05 + в цитатник

un-thinkable все записи автора Уважаемые товарисчи и коллеги по цеху, такой вот вопрос-просьба назрел: кто-нибудь может порекомендовать действенные телодвижения для развития гибкости спины? Назад имеется в виду =) За исключением класических "лягушек" и "мостика" (на локтях тоже). Может кто стретчингом, а не/и танцами занимается и знает что-нибудь из тяжёлого арсенала растяжки столь негнущейся части моего тела? Очень уж хочется сильно прогибаться, смотрится просто потрясающе

PS: кому нужно, могу поделиться способом быстро растянуться и сесть на шпагат (не на поперечный, а на правую и на левую ногу), примерно за 2 месяца при условии растяжки три раза в неделю по 15мин. и при остутсвии всяческой растяжки ранее =) То есть плюс поправки на данные, количество и т.д. растяжки, можно и в 2 недели уложиться =) Как всегда желание и упёртость творят чудеса...

Итак, значит, шпагат. Испробовано собственно на себе, т.ч. за результат уверена, но у меня это было фикс-идеей =)
1) Исходное положение - ноги вместе. Наклоняемся и тянемся изо всех сил к полу, стараясь поставить ладошки на пол (в итоге так и должно быть), НО 1. правую ногу расслабляем и сгибаем в колене, т.е. как таковая растяжка получается левой ноги. Потом меняем: расслабляем левую, растягиваем правую; 2. спину и шею обязательно расслабляем, голова должна спокойно "свисать" вниз; 3. естественно, ногу, которую растягиваем, не сгибаем ;). Так меняем три раза, то есть левая-правая-левая-правая.
2) Ноги пошире ширины плеч (базовая танцевальная "стойка", так можно назвать, думаю, всем знакомо ;) ). Носок правой ноги поворачиваем вправо, левой смотрит вперёд. правую руку заводим снизу за спину, левой хватаемся за щиколотку правой ноги и тянемся, тянемся, тянемся... Аналогично с левой ногой: носок левой ноги влево, правой ноги прямо, левая рука за спиной, правой держимся за щиколотку левой ноги.
3) Выводим правую ногу вперёд, сгибая в колене под углом в 90 градусов до состояния полушпагата (надеюсь, все представляют?), левая на носке. Нагибаемся к правой ноге и стараемся поставить локоть правой руки рядом с ногой. Нога, которая сзади, не сгибается в колене, держать ровной изо всех сил. Спину стараться не прогибать, держать ровной, то есть тянуться не локнём к колену, а всем корпусом полу. Таким образом очень мягко и практически безболезненно расятгивается сустав =) Аналогично с левой ногой, к которой тянемся локтём левой руки. Через какое-то время (в смысле дней, а может и недель) когда почувствуете, что даётся легко, углубляетесь в шпагат, то есть выводите правую/левую ногу всё больше вперёд, вперёд, вперёд... Но не до шпагата! Нога, к которой тянемся, должна всей стопой стоять на полу. Шпагат - это уже результат, а мы растягиваемся =)
4) Банально - ноги на ширине плеч, тянемся к полу.
5) Ещё банальнее - соединяем ноги вместе и тянемся руками к полу. Хотя правильнее сказать корпусом, грудью к ногам, что относится, по большому счёту, ко всем упражнениям.

Упражнения, собственно из разряда стандартных, так что думаю, большая часть вам знакома. Несколько недель и будете плюхаться на шпагат по первому требованию и без растяжки =) Только сев однажды на шпагат, не стоит забрасывать расятжку, т.к. связки довольно долго растягиваются (пусть и есть "хитрые" упражнения вроде 3его, но всё же физиология есть физиология), зато потом будете вознаграждены довольно долгой сохранностью результата, а если будете врямя от времени повторять растяжку, то и вовсе потеря своего умения не грозит, разве что только улучшение =) Потом шпагат можно усложнять, стараясь сесть, согнув заднюю ногу в колене, или садясь с какой-нибудь скамеечки и потом доводя вообще до стула, но о последнем уже результатами и временными значениями не поделюсь, т.к. не пробовала да и нужды не чувствую =) Но вдруг кто-то...
В общем получилось много, расписала всё, как можно подробнее, однако, если всё равно есть вопросы - обязательно отвечу =) Желаю всем успехов и всепреодоляющего желания =)

Рубрики:

информация к размышлению..
картинки

Лисичкина обратиться по имени Среда, 20 Февраля 2008 г. 21:35 (ссылка)

Волна корпусом вперёд назад и сдвижки тела вправо, влево, различные варианты работы лопаток....

Не знаю, от хип-хопа пластичность развивается или нет... У меня только накачиваются мышцы и укрепляется спина. А вот от бальных танцев и есть вся пластика

Поделись плиз секретом по поводу быстрой растяжки!!!!

Ответить С цитатой В цитатник

Лисичкина обратиться по имени Среда, 20 Февраля 2008 г. 21:37 (ссылка)

Ну конечно же вариант классический - Пор де бра

Ответить С цитатой В цитатник

lady_mystique обратиться по имени Среда, 20 Февраля 2008 г. 21:38 (ссылка)

я спину развивала различными волнами и частыми прогтибами назад....просто занималась востоком и это наверна помогло)
поделись и со мной секретиком быстрого шпагата)

Ответить С цитатой В цитатник

-Storm-chilD- обратиться по имени Среда, 20 Февраля 2008 г. 22:03 (ссылка)

короче дедовский способ, руки - одну сверху другую снизу за спиной в замок и растягивай, постепенно сцепляя руки за спиной все больше, так еще обе руки за спиной соединяешь ладошка к ладошке и как стрелкой руками ползешь вверх по позвоночнику... еще перед грудью соединяешь руки как рукопожатие (просто кладешь руки одну на другую так чтоб одна линия получилась) и этот замок заводишь за голову и потом дальше еще... в конце должны выворачиваться локти, при этом ты еще прогнуться должна назад, а замок поможет еще податься назад силой...если что не понятно...еще объясню)

Ответить С цитатой В цитатник

LiveInternetLiveInternet

-Метки

-Рубрики

-Музыка

-Подписка по e-mail

-Поиск по дневнику

-Интересы

-Постоянные читатели

-Статистика

Гнём спинку...