liyanka (Мадама_на_диете) все записи автора Для тех, кто занимается оксиком, я залила видео с объясненем дыхания и упражнениями и книгу. Качайте на здоровье!


1. http://depositfiles.com/files/dagij38ox - Объяснение дыхания Марины Корпан 25.79 Mb

2. http://depositfiles.com/files/ssuuu2j7j - Оксисайз для ножек, новое видео с Джилл Джонсон 674.83 Mb

3. http://depositfiles.com/files/xj5k1g58q - Оксисайз, продвинутый уровень 71.87 Mb

4. http://depositfiles.com/files/1cwep1jjv - Оксисайз, объяснение всех упражнений 86.45 Mb

5. http://depositfiles.com/files/bln0s7n7p - Книга по оксисайзу 3.17 Mb

miraval (Мадама_на_диете) все записи автора
Сколько бы ни пыталась вновь сесть на диету, все срываюсь на 3-4 день. Хотя я вообще похудела с 64кг до 45кг, но сейчас вот вешу 55кг и хотелось бы вернуться хотя бы к 50кг.

А вопрос вот в чем состоит. Кто какие знает натуральные слабительные? Допустим 2 пальца в рот и все наружу , у меня не выходит. Читала про 1 чайную ложку яблочного уксуса на стакан воды (помогает?). Что еще подскажете?
Спасибо :)

Sigiska (Мадама_на_диете) все записи автора

Краткое описание того, как нужно есть, если вы решили руководствоваться моей системой


Я не случайно написала - "как нужно есть", а не "что нужно есть". Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться.
Весь процесс можно мысленно разделить на три части, поскольку четких временных разграничений здесь быть не может. Первый этап: "исправление ошибок". Что он собой подразумевает?

1) вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) вам не нужно отказываться от чая/кофе/алкоголя. Вы можете пить эти напитки, но в чай и кофе добавляйте фруктозу, вместо сахара. А из алкогольных напитков отдавайте предпочтение сухому вину, лучше красному. Я знаю, что, за частую, очень сложно привыкнуть к несладкому вину. Могу сказать по собственному опыту, сейчас я не представляю, как раньше я могла пить, например, полусладкое вино. Пиво не рекомендуется употреблять во второй половине дня. Поэтому, я думаю, оно очень быстро выйдет из вашего рациона в принципе. Ведь мало кто захочет пить пиво с утра:)))).

3) ешьте сладкое! Но до 12 часов дня. Это ориентировочная цифра. На самом деле, если вы съедите кусок торта в час - кончено ничего ужасного не произойдет, но лучше все таки придерживаться именно верхней границы - 12. Единственное, что вам придется сделать в свете перемены привычек - отказаться от молочного шоколада... нет, вы не будете лишены радости "шоколадоедения" совсем. Вам просто придется перейти на употребление горького шоколада (старайтесь постепенно "наращивать" процент содержания какао). Поверьте, через несколько месяцев вы будете недоумевать - как это вы раньше могли есть молочный шоколад. Но даже горький шоколад старайтесь есть в первой половине дня.
До 12 вы можете есть абсолютно все, что вам хочется. После часа "Х" в силу вступают некоторые ограничения.

4) не бойтесь пробовать новое! Часто мы злоупотребляем картошкой и макаронами просто потому, что не видим альтернативы для них. Старайтесь использовать больше риса и гречки в качестве гарнира в своем рационе. Ля начала лучше отдавать предпочтение пропаренному рису, затем постепенно начинайте вводить дикий или коричневый рис. Они не уступают по вкусовым качествам обычному рису, но гораздо полезнее и для фигуры и для здоровья в целом. Легко и быстро можно сделать гарнир из замороженных овощей, которые продаются почти в любом магазине. Комбинируйте, варите, тушите, жарьте, запекайте – и вы обязательно найдете «свой» гарнир.

5) Белый хлеб, если он вам необходим, только в первой половине дня, во второй половине – только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.

6) Картошка и макароны – старайтесь есть их как можно раньше, в идеале, если вам очень хочется – съешьте их на завтрак, или без мясного блюда,если едите их на обед.

7) На этом этапе последний прием пищи должен быть не позже «6 часов». Пишу эту цифру в кавычках неслучайно. Поскольку, если вы ложитесь, допустим, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно вставать в фанатизм, съедайте хоть что-нибудь хотя бы часов в 5 вечера, тогда у вас не будет острого чувства голода перед сном и у вас не будет сложностей с засыпанием.

8) Не нужно пить воды больше, чем вам хочется. Я считаю, что организм в состоянии сам регулировать, сколько воды ему необходимо. По-крайней мере, на потерю веса, потребление воды не влияет в значительной мере. Поэтому пейте столько, сколько вам хочется, а не столько, сколько надо. Того же мнения я придерживаюсь и по поводу соли.

9) Чем легче будет последний прием пищи, тем лучше. Рис, овощи, йогурт – идеальный вариант.

Более подробно первый и последующие этапы я постараюсь описать в своей книге.


Екатерина Мириманова

http://www.minus60.narod.ru/

Свэтаджан (Мадама_на_диете) все записи автора Привет, девчонки!)

10 дней я сидела на достаточно жёсткой диете – питалась почти всем, но в ооочень маленьких количествах, в строго установленное время, три раза в день. В основном употребляла малюсенькие яблочки, овсянку на воде и т.п. Результат – первые шесть дней стабильно сбрасывала по кг, а следующие четыре вес держался на всё той же отметке(((

Потом я это дело забросила, питалась нормально (именно ПИТАЛАСЬ НОРМАЛЬНО, а не обжиралась, как обычно…), не потолстела ни на грамм! А потом увлеклась сладким и ела как попало (не по расписанию и в больших кол-вах), набрала 3 кило где-то за неделю.

Сейчас я снова на диете. Но у меня вопрос – как предотвратить «период плато»? то есть, как продолжать стабильно сбрасывать вес и на вторую неделю?

fhfghdgjh (Мадама_на_диете) все записи автора Ну вот собственно говоря уже вторую неделю на овощах,яблоках и кефирчике.Результаты заметны,объемы уменьшаются,что очень радует)))Кушать иногда правда оч хочется,но держимся)))))Вот.А у вас тут как то тихо прям,никто чет не пишет совсем...

Аноним (Мадама_на_диете) все записи автора www.hudeem.borda.ru

форум для похудения!!!!!!! делимся своими секретами , диетами, эффективными упражнениями, вкусными диетическими рецептами!

Angelll_of_horror (Мадама_на_диете) все записи автора ...Эх...я похудела на 10 килограмм.
Как мне удалось-честно скажу, не знаю.Просто перестала жрать...И вообще замоталась с учебой.
Но главное-результат...

От радости пошла в макддональдс и наелась))Так что скоро верну себе все обратно...
А мне бы еще килограмм 15-ну хотя бы еще 10.Сейчас вешу 70 ровно))Вон какаяя тумба..А какая была тумба-ох!!!...

Sorri_Love (Мадама_на_диете) все записи автора В 12 лет я весила 75 килограмм, но была достаточно высокой, и уже наверное этим смирилась, и вдруг осознала, что аббссолютно не привлекательна, и тут началось... Я ела
Обыкновенную капусту,
Разные овощные салаты заправляя их оригинальным йогуртом
Варила овощи из замороженных пакетов
Пила кефир
Грызла хлебцы
Жевала обезжиренный творог...
За 5 лет я сбросила 25 килограмм, постепенно не сразу, а потом ... приступы Булимии и Анорексии... Я теперь очень боюсь снова набрать... Очень быстро толстею, правда также быстро худею...Пытаюсь питать ся правильно, не перееедать, но и не позволять себе лишнего, но, иногда могу сидеть и опустошать холодильник... а потом с горесными вздохами смотреть на стрелки весов..
И вы знаете, я нашла выход из этой ситуации..Я не хожу по продуктовым магазинам и вот почему...
Завтрак - Чашка кофе с молоком и без сахара,
А после инста я покупаю себе еду так, что-бы можно было всё съесть на обед( я не ужинаю) и не поправиться... И вы знаете..Теперь мне намного лучше, когда я знаю что просто физически не смогу съесть больше чем надо)
Теперь обожаю колу лайт, могу поесть мороженного, чипсов, сухарики по дороге к дому, а дома поесть овощной суп, или салат там..Люблю яица, нежирный сыр, курицу гриль( без кожи), индейку... Даже булочки иногда покупаю себе и даже в Мак Дак хожу, редко, но ходу, и вы знаете, мне так легче себя контролировать, а вес стабильно держится на нужной мне отметке.

Лучика (Мадама_на_диете) все записи автора очень прошу Вашей помощи.
ситуация следующая, мне необходимо сбросить где-то около 3-5 кг. (за срок: от 3 недель до 1,5 месяцев)
сейчас вешу 56 кг. (при росте где-то 164 - держу этот вес с небольшими колебаниями от 55-57 около года) до этого в 17 лет мой вес был близок к катастрофическому :( Но усилиями воли, поменяв в корне образ жизни я похудела..

Пожалуйста, порекомендуйте что-либо дейтсвенное (не спорт!) .
Эти килограммы очень давноприобретенные , так правильнее наверное сказать...
(любые Ваши советы приму к сведению)

огромное спаисбо :)

sweet_girl16 (Мадама_на_диете) все записи автора Всем привет!Вот,уже 3 дня сижу на супчике доктора митчела.Ничего так нормально.Жить можно.Но у меня начались постоянные боли в желудке.Мать вообще говорит,что если так питаться будет язва.Я боюсь,что могу испоритить себе этой диетой здоровье.Посоветуйте что-нибудь.
А,чуть не забыла.В диете написано,что к 3-ему дню я должна уже скинуть от 5 до 7 кг.Но скинула я только 1 (я все таки взвесилась).Почему процесс похудения идёт так медленно,если еще учесть,что я по часу в день занимаюсь спортом?

Аноним (Мадама_на_диете) все записи автора В колонках играет - АУ - "Лето"
Настроение сейчас - голодное

Здравствуйте, подруги (и друзья, если здесь есть юноши). В общем, я решила похудеть. Мне очень хочется, но силы воли нет абсолютно никакой. Более того, у меня широкая кость. Хочу попробовать месяц себя контролировать хотя бы в еде, но пожрать я очень люблю...
Вот, к примеру, сегодняшний день.
Завтрак:
- тарелка мюсли с молоком
Обед (пришла со школы голодная, так что набросилась на хавчик):
- небольшая порция риса с лечо (это мама делала прошлым летом из кабачков, морковки и т.п - типа, только овощи)
- 3 кусочка колбасного сыра
Ужин:
- салат из свежих помидор, огурца и капусты, в котором была капелька раст. масла
- стакан молока
- (ох, как я себя ненавижу) 3 печенюшки
- яблоко

И все это до шести часов вечера.
На самом деле, это мне стоило больших усилий - не есть больше ничего, т.к. на самом деле я обжора. Дома есть орехи, печенье, кока-кола, шоколадные конфеты... У меня мама тоже просто очень любит покушать. А я сегодня держалась.
Кстати, представляете - в таком полуголодном состоянии мне сегодня вообще не хочется курить! Может, хоть от курения избавлюсь...
Я понимаю, сегодня я тоже схавала много "пустых" калорий, но скажите, при весе 59 кг и подобном рационе я могу на что-то рассчитывать? Мне б килограмм 5 потерять...

Нюрочек (Мадама_на_диете) все записи автора Такая важная дата :)
Чего же я достигла за этот год?
Изменила всю систему питания: никакого сладкого, мучного, никакого фаст-фуда, жареного и копченого минимум. Жиры ограничиваем, сложные углеводы 60% от всей пищи, белки растительные и животные - около 30%. Всего 1500 килокалорий в день.
Рацион выглядит так: на завтрак каша; обед - по возможности суп, салат и рыба или курица; ужин, самое позднее в 8 вечера - овощной салат и что-то белковое (творог, например). В перекусах кефир и фрукты. Единственное - никак не получается отказаться от алкоголя :( плохая, плохая :)
Вторая важнейшая составляющая - спорт. В среднем стараюсь посвящать ему 6 часов в неделю - три раза кардио, три раза силовые тренировки. Зимой добавились и частично заменили тренировки дома коньки и лыжи, летом - велосипед.
Итогом стала потеря: в весе - минус 9 кг; бедра - минус 6 см, талия - минус 3 см, ляжка в объеме - минус 4 см. По размерам не знаю :)

Roksy (Мадама_на_диете) все записи автора Привет худеющим!
Добавляюсь в ваши ряды:)
Девочкой худенкой я никогда не была-при росте 172-весила около 60 кг.
Всегда был животик,да и кости тяжёлые.
В 21 забеременила и рожать пошла при весе 90 кг)))
Сбросив до 65 и перестав кормить грудью вес постепенно стал подниматься и достиг эпогея на планке 92 кг)))
Вот так и живём.
Сросила до 70-теперь опять 80.
10 лет вес скачет.
Но я не грущу-люблю себя такой:)
Сейчас весна не за горами-поэтому отодрала задницу от дивана и занялась пока что ходьбой.
Хочу сбросить до 70.
А через 2 месяца ДР-реально?

S~E~L~E~N~A (Мадама_на_диете) все записи автора

Привет всем!

Я тут впервые, а посему вначале представлюсь - Селена.

Итак, хочу поделиться с вами своей историей:

С 19 лет худею. Периодически сажусь на диеты. Одно время занималась в качалке - сейчас нет времени - работа отнимает все время. В 19 лет весила 105 кг. Скинула за год 36 кг. Каким образом, спросите вы?!

1. Стимул - понравившийся мальчик. По мере похудания он ушел на второй план.

2. Желание одеваться не в магазинах для полных. Сейчас, заходя по привычке в такой магазин умиляюсь фразе: "Девушка, у нас нет таких маленьких размеров".

3. Кушала 3 раза в день без перекусов. Исключила острое и соленное (позволяла себе лишь на выходные). Жаренное на масле заменила запеченными продуктами в духовке и паровыми. Пила 3 литра воды в день.

4. Занималась спортом - то есть ходила в качалку только в самом начале - когда сбрасывала первые 20 кг.

5. Верила в себя и свои силы. Питалась положительными возгласами и завистливыми взглядами окружающих!

 

Удачи!!!

YOU_SWALLOW (Мадама_на_диете) все записи автора Всю жизнь была полной!!!!
к 23 годам, прошлой весной, весила 130 килограмм!!!!
Сейчас 78 кг. Процесс ЕЩЕ идет!!!!
у меня много знакомых, которые не могут похудеть!!!!
Девченки, девушки, женщины!!!!
нет слова НЕ МОГУ, есть слово НЕ ХОЧУ!!!!
у вас этого слова не должно быть!!!!
у вас все получится!!!!
Главное ЗАХОТЕТЬ!!!!
Всем удачи!!!!

Sandra_90 (Мадама_на_диете) все записи автора
Я сделала это ... Мне просто не вериться . Я похудела причём сильно , я это чувствую , ну я при росте 173 см . я весила 50 кг. и постоянно страдала вопросом как похудеть . И вот когда уже 4 дня почти ничего не ешь кроме гречневой каши без ничего . И занимаюсь спортом как бешанная . Весов сейчаз нет , сломались ... Но я не собираюсь сдаваться буду продолжать . Через неделю скажу сколько вешу ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! !

Нюрочек (Мадама_на_диете) все записи автора Чуть-чуть из хвастовства, чуть-чуть для дальнейшей мотивации себя, чуть-чуть не знаю для чего :)
Похудела на 7 кг, объемы уменьшились: талии на 3 см, бедер на 5 см, самая толстая часть ляжки на 3 см.
Меньше ем и много-много больше занимаюсь спортом.
Воть :)

Sweet_roll (Мадама_на_диете) все записи автора Сходила вчера в гости к подруге, встала на весы и обомлела! +4 кг!!! Ужас!!! С сегодняшнего дня сижу на диете пока не знаю на какой, но решила не есть мучного сладкого жирного, всякие кетчупы майонезы...

PennyLane (Мадама_на_диете) все записи автора

За 3 года я похудела больше 30 кг ,и пока держу свой вес,даже продолжаю худеть.
К сожелению нельзя верить никаким рекламным листовкаи-ХУДЕЕМ ЗА 3 ДНЯ И НА ВСЮ ЖИЗНЬ !Неправда всё это!Может вы и сбросите N-ое кол-во веса,но через какое-то время,как только вы отложите таблетки,ваши горячо любимые киллограммы вернутся к вам вновь..Проходили мы всё это ,проходили...
Так что теперь я живу по принципу:ДИЕТА-ЭТО НЕ РАЗОВАЯ ОПЕРАЦИЯ,ЭТО СТИЛЬ ЖИЗНИ....Есть продукты,котрые я не трогаю никогда!Хотя,если очень хочется... )))Как я завидую тем людям,которые могут поглощать пиццу,пироженное и бутерброды...Хотя,у всех свои проблемы,и моя не самая страшная