liyanka (Мадама_на_диете) все записи автора 1. http://depositfiles.com/files/gi6h35xyc (Объяснения упражнений с Мариной Корпан в 4 частях)

2. http://depositfiles.com/files/25wwf136c (Непосредственно упражнения с Мариной Корпан НОН-СТОП)

3. http://depositfiles.com/files/6697sc60v (Объяснение упражнений + НОН-СТОП c Мариной Корпан)

liyanka (Мадама_на_диете) все записи автора Для тех, кто занимается оксиком, я залила видео с объясненем дыхания и упражнениями и книгу. Качайте на здоровье!


1. http://depositfiles.com/files/dagij38ox - Объяснение дыхания Марины Корпан 25.79 Mb

2. http://depositfiles.com/files/ssuuu2j7j - Оксисайз для ножек, новое видео с Джилл Джонсон 674.83 Mb

3. http://depositfiles.com/files/xj5k1g58q - Оксисайз, продвинутый уровень 71.87 Mb

4. http://depositfiles.com/files/1cwep1jjv - Оксисайз, объяснение всех упражнений 86.45 Mb

5. http://depositfiles.com/files/bln0s7n7p - Книга по оксисайзу 3.17 Mb

ХУДЕЕТ_будет_МОДЕЛЬю (Мадама_на_диете) все записи автора Настроение сейчас - Самое-самое!!!!!!!!!!)

Комплекс упражнений для укрепления пресса:

1. Сидя, упираясь руками сзади, поднять левую ногу, опустить. То же проделать правой.



2. Сидя с легким наклоном назад, согнуть руки за спиной, предплечья на пояснице. Поочередно разводить и сводить слегка приподнятые ноги, затем разводить и перекрещивать их.




3. Сидя, опереться руками сзади, приподнять прямые ноги повыше, делать вертикальные махи вытянутыми ногами.



4. Сидя с упором руками сзади, приподнять повыше разведенные ноги. Правой, затем левой ногой написать в воздухе все цифры от единицы до десяти. То же проделать обеими сведенными ногами.



5. Лежа на спине, подымать и опускать обе ноги.



6. Лежа на спине, руки вдоль туловища, зацепить ноги под опорой, делать наклоны вперед, ноги в коленях выпрямлены.



7. Сидя, ноги согнуты, взяться за лодыжки с наружной стороны, выпрямить ноги вверх, согнуть в коленях и опустить их вниз, поднять руки вверх и вернуться в исходное положение.



8. Лежа на спине, поднять руки вверх, приподнять вверх левую, затем правую ногу, опустить (в положении лежа) левую, потом правую ногу.



9. Стоя на лопатках, забросить левую ногу, дотронуться пальцами пола за головой. То же самое проделать правой ногой.



10. Встать на колени, руки вдоль туловища, наклоны назад, спина вытянута.


11. Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги слегка согну ты. Приподнимая голову и плечи, руками дотронуться колен и сразу же вернуться в исходное положение.



12. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть с согнутыми ногами, руками обнять колени, наклонить голову вперед. Вернуться в исходное положение.



13. Лежа на спине, руки вытянуты за головой. Сесть, одновременно поднимая вверх правую ногу, руки вытянуть перед собой, дотронуться руками пальцев правой ноги, вернуться в исходное положение. То же проделать левой ногой.



14. Сидя, упираясь руками за спиной, поднять таз, прогнуться, согнуть левую ногу, вернуться в исходное положение. То же проделать правой ногой.



15. Лежа на спине, согнуть сведенные вместе ноги, захватить стопами связку книг, поднимать и опускать голени (ноги все время над полом).

ildiva (Мадама_на_диете) все записи автора Миф первый: кратковременные диеты несколько раз в год идут на пользу организму и фигуре

Договоримся заранее, что я ни в коей мере не комментирую диеты, назначаемые врачами в медицинских целях. Как правило, это результат многолетних исследований и хорошо подтверждены практикой. Я хочу лишь показать несколько популярных мифов относительно диет и питания вообще. Ведь сейчас трудно найти человека, который не сидит на диете.


Кратковременные диеты, имеющие своей целью быстрый сброс веса и «вывод шлаков из организма», далеко не так полезны, как принято считать. Взрослому мужчине для поддержания нормальной жизнедеятельности нужно порядка 2500 ккал в день, женщине того же возраста - 2000. Три четверти этих калорий уходит на обеспечение нормального обмена веществ, и только четверть идет на физическую активность. Чем более активную жизнь ведет человек, тем больше калорий ему требуется.

Сев на диету, многие люди пытаются значительно снизить количество пищи, которую они съедают и зачастую дают организму так мало калорий, что не хватает даже для обеспечения необходимого обмена веществ.

Это приводит организм в состояние стресса и необходимости перестроить обмен веществ, приспособившись к голоданию. В зависимости от силы воли человек сидит на диете в течение нескольких недель и действительно сбрасывает вес. После чего, удовлетворенный результатом, он возвращается к нормальной жизни и перестает ограничивать себя в еде. Организм, «обрадованный» отменой голодовки, спешит создать запасы на случай нового голода и человек набирает еще больше веса, чем он сбросил.
Читать далее...

Недовольная_собой (Мадама_на_диете) все записи автора Собираю себе комплекс упражнений - девушки кидайте ссылочки на статьи, упражнения и т.д. Я потом просто выберу себе всё, что необходимо, и составлю свой комплекс.. Если будет с картинками - это просто шикарно))) Всем заранее спасибочки!!

BlackAngeli (Мадама_на_диете) все записи автора В колонках играет - планка
Настроение сейчас - ну так средней поршивости

блин помогите так хочется похудеть но я не могу долго сидеть на диете потому что после 3 дней сидения на диете у меня начинаеться головокружения и тошнота а так хочется убрать большие бока и живот помогите пожалуйста подскажите какую нибудь прикольную диетку)))))

Ци-Нейц-Зан (Мадама_на_диете) все записи автора Что это такое?

Боди Флекс – это статическая гимнастика, эффективность которой обусловлена правильным техническим выполнением упражнений и правильным же диафрагментальным дыханием. Звучит грозно, но на самом деле все проще простого. Существует ряд упражнений, которые надо выполнять именно так, как они описаны в литературном источнике, показаны на диске или инструктором.

Самое главное здесь дыхание. Оно несколько непривычно – на вдохе мы выпячиваем живот, наполняя воздухом диафрагму, на выдохе живот максимально втягивается от паховой области и целиком (насколько это возможно) уходит под ребра. Выдохнув, вы задерживаете дыхание на 10 секунд, продолжая изо всех сил втягивать живот все сильнее и сильнее. Попробуйте, получится не сразу и не у всех. Но это навык и он нарабатывается.

Затем упражнения. Они тоже необычны, первое, что вам придется делать – это корчить строго регламентированные рожицы вашему инструктору или самой себе перед зеркалом. В чем смысл? Смысл в том, что первая часть гимнастики направлена на проработку мышц лица и шеи, то есть на ту самую группу мышц, которая и выдает возраст женщины, даже имеющей фигуру двадцатилетней девушки.
Вторая часть Боди Флекса направлена на нижнюю часть вашего любимого тельца. Особенно пристальное внимание уделяется бедрам и ягодицам. Подтягивается большая ягодичная мышца, а именно обвисание этой мышцы и создает то, что называется «попкины ушки» и «галифе». Плюс ко всему хорошо подтягиваются мышцы внутренней части бедра. То есть, работа идет на тех зонах, которые называются проблемными.

Ну и конечно, не останутся без внимания грудь, руки, живот и всеми любимые бока, которые при небольшом наборе веса сразу начинают выделяться под тонкой блузкой двумя неаппетитными валиками.

Но это общие описания. Где найти более подробную инструкцию по применению тем, кто заинтересовался? Есть такая книжечка «Идеальная фигура за 15 минут в день», это оно и есть. Там даны очень подробные комментарии к упражнениям, плюс написана она от первого лица, то есть женщиной, которая собрала этот комплекс по крупинкам из множеств техник. Автор этой методики живет в США, она долго была очень полной и безумно закомплексованной на этой почве особой, пока не пошла на курсы дыхательной гимнастики. Почувствовав результат, она вдохновилась, занялась этим серьезно и создала то, что сейчас успешно работает по всему миру и имеет запатентованное название «Боди Флекс».

Вот здесь вы можете найти грамотное описание дыхательной составляющей этой гимнастики.
http://www.galya.ru/cat_page.php?id=1250
Здесь подробное описание комплекса упражнений.
http://www.fpss.ru/gazeta/ours/944/

Информации по «Боди Флексу» достаточно много – и в сети, и на книжных прилавках, и на дисках, но нужно понимать, что здесь очень важно ПРАВИЛЬНОЕ дыхание и ПРАВИЛЬНОЕ ТЕХНИЧЕСКОЕ выполнение упражнений. То есть, если сказано втянуть живот, чтобы он к спине прилип, значит надо его так и втянуть. И вам без взгляда со стороны обойтись будет сложно. Почему? Потому что все мы себя любим и жалеем, а напрягаться для сказочно описанного результата совсем не хочется, это связано с дискомфортом, а мы его не любим.

Если при выполнении упражнения вам сказали отставить ногу в сторону на 90 градусов по отношению к телу, значит угол должен быть именно 90 градусов.
Другими словами для чего нужен инструктор? Для того чтобы правильное выполнение гимнастики стало навыком, рефлексом. Первые десять дней вами будет управлять человек, которому совсем не интересно, что и где у вас болит. Быть может, этот человек вам пару раз приснится со словами «втяни живот! Ногу, ногу тяни!».
Инструктору нужен результат. Инструктору нужно, чтобы через пять дней вы выполняли комплекс без больших погрешностей, а через десять дней даже не задумывались, куда и как вам надо поставить ногу и закинуть руку. А объемы должны уменьшиться как минимум на размер, лучше на два. И это за десять дней!

Немного о плюсах и минусах.

Минусы: это гимнастика и она требует от вас неких активных телодвижений; по стоимости работа с персональным инструктором несколько дороже, чем работа по книге или курс антицеллюлитного массажа; первые пять дней ваша походка будет напоминать совсем не легкую поступь балерины.

Плюсы: через десять дней вы легко впишетесь в тесноватую прежде вещицу, а возможно что и ее придется ушивать; каждое ваше движение будет корректироваться мастером, который сам прошел через подобную тренировку, знает и умеет исправлять ошибки; вы сами выбираете расписание занятий, не приходиться подстраиваться под фитнес-залы; за гимнастику вы платите ОДИН раз, пользоваться ею можете всю жизнь. Это как на велосипеде кататься.

Аноним (Мадама_на_диете) все записи автора www.hudeem.borda.ru

форум для похудения!!!!!!! делимся своими секретами , диетами, эффективными упражнениями, вкусными диетическими рецептами!

ЛЮБЛЮ_ТЕБЯ_Я (Мадама_на_диете) все записи автора

умоляю,напишите всевозможные диеты,упражнения,массажи ит.д для похудения или укрепления попы....

очень приочень нужно...

жду.спасиб.

ХУДЕЕТ_будет_МОДЕЛЬю (Мадама_на_диете) все записи автора В колонках играет - Mary J. Blige - Be without You

Хочу подкачать нижнюю часть брюшного пресса,
т.е. там, где у нас обычно "животик"(и небольшая прослойка лишнего жира). Подскажите пожалуйста
какие есть ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения?
Ещё хотелось бы руки тоже чуточку накачать..
С какой нагрузки в кг лучше начинать
и какие упражнения можно делать используя маленькие гантельки????

Roksy (Мадама_на_диете) все записи автора Девочки!
Кто нибудь занимаеться пилатесом?
Скажите-как сразу вы научились правильно дышать?
У меня вот пока синхронно с упражнениями не всегда получаеться.
Может всё дело в концентрации?
Всем советую!
Ощущения шикарные.
Уже через несколько занятий осанка становиться красивее,появляеться грация в движениях.
Надеюсь,что результаты не заставят себя долго ждать:)

Nika_1987 (Мадама_на_диете) все записи автора Думаю занаяться спортом... Не знаю пока каким видом. Но склоняюсь к танцам. А их мноооого разных. Что посоветуете для похудения? и сколько раз в неделю надо заниматься?

Иден (Мадама_на_диете) все записи автора Говорят,дает очень хорошие результаты.Кто-нибудь занимается или,может быть,знает что-то об этой системе упражнений не по слухам?Хочу попробовать.И еще пара вопросов: лучше заниматься в клубе,и если да,то в каком,или такие же результаты можно получить и дома?

Эленн (Мадама_на_диете) все записи автора

ну вобщем так...

мне 15, при росте ~160 вешу 53-54. надо сбросить до 48-50,  за 20-30 дней. лишние кг преобрела на отдыхе((...

давно уже отказалась от хлеба,чипсов,пива и пр. стараюсть не есть жирное,а больше по салатам,фруктам,пью айсти(не могу без него. наркотик прям)

курю, и бросить пока не могу.

человек спортивный, вся жизнь в движении. а вот последнее лето както пролетело вообще без спорта.

надо как то качать пресс. плиз, подскажите какие нить упражнения(делать дома) для пресса и внутренней стороны бедер. ну и диета,..по возможности овощная/фруктовая но быстродействующая.

заранее благодарна.

на связи буду только после 20 авг(дача) тч желательно отв сегодня. или моб - 89262839308

Synnin_Viemaa (Мадама_на_диете) все записи автора по-прежнему сижу на своей кремлевке, результатами довольна более чем. но раз на улице уже потеплело, то я собралась бегать :) и у меня возникло несколько вопросов:
1) когда, собственно, есть? и что есть? перед пробежкой? или после пробежки?
вроде с полным животом бегать расхочется.. с пустым тоже. :)
2) а пить? где-то краем уха слышала, что после физ. упражнений вообще пить нельзя. хм. просветите, пожалуйста.
3) сколько по времени нужно бегать для начала? а потом увеличивать время?
4) какие мышцы укрепляет бег? и откуда будет убираться жир? (если будет :P)

ну вроде все. заранее спасибо.

разная_викуся (Мадама_на_диете) все записи автора а как сбросить жир с боков?и когда лучше делать всякие там упражнения на похудание-вечером или утром?и сколько надо весить при росте 170-хотя бы приблизительно?

КлАсНаЯ_СтЕрВоЧкА (Мадама_на_диете) все записи автора

Средняя и малая ягодичные мышцы
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на левом боку с опорой на руку, левая нога согнута, правая прямая – носком на себя. Раз – подними правую ногу (выдох). Два – опусти ее на пол (вдох). Повтори с другой ноги.

Мышцы внутренней поверхности бедра
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: лежа на левом боку с опорой на руку, правая согнута коленом вверх, стопа на полу. Раз – подними левую ногу, стопа параллельна полу (выдох). Два – плавно опусти (вдох). Нагрузка возрастет, если нога не касается пола. Повтори с другой ноги.

 

Шаги с приседаниями
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя левым боком к барьеру, спина прямая, плечи опущены. Раз – перешагни барьер влево двумя ногами, высоко поднимая колени. Спина прямая, поясницу не прогибай! Два – шаг левой ногой в сторону, присед. Три – перешагни барьер вправо. Четыре – шаг правой ногой в сторону, присед

Шантфлери (Мадама_на_диете) все записи автора Подскажите, какие есть упражнения для ягодичных мышц, проще говоря для попы:)?

klena (Мадама_на_диете) все записи автора Кто занимается дома аэробикой-шейпингом по кассете/двд? Назовите, какой у вас комплекс, кто автор? Не могу подобрать!!

Раньше я прыгала под своего тренера, записанного. Видик поменяли на двдшку, ищу замену.
Как я вчера обломалась