Да есть отличное упражнение. Правда мы делали его на спортивном мяче, но можно делать и на диване, на краю. Поверхность должна быть где-то сантиметров 50-70 от пола. Садишься рядом с ней, потом опираешься на нее плечами. Задницу поднимаешь, поясница в воздухе, ноги под прямым углом согнуты в коленях, руки куда хочешь девай:) Ноги на ширине плеч, носки зафиксируй, а пятки начни ставить одновременно то в право, то в лево, при этом колени тоже интенсивно двигаются зад приподнимается и опускается в такт движению. Сделай так раз 50. Потом поставь стопу ровно и небольшой амплитудой делай подъем бедер вверх вниз. Так тоже раз 50. Потом поставь стопы рядом и сдвинь колени и та же амплитуда вверх-вниз. Не забывай отдыхать между упражнениями. Не надорви поясницу. Конечно, это лучше показывать. Попка получается просто раскошная:)))