butikovanv все записи автора

domkadoni

Как жить без снотворного?! Факторов, влияющих на ваш сон огромное количество, но все они начинаются в голове. Выработанный механизм засыпания должен быть сильнее любых из них.
⠀
Засыпание должно стать привычкой. Сон для него необходимость и при переутомлении мы все равно уснём даже при минимальных условиях. Однако мы так к этому привыкаем, что привычка засыпания просто пропадает. Мы должны вернуть ее и продержать минимум месяц, а далее неустанно подпитывать:
⠀
- Превратите засыпание в личный ритуал. Мы должны сообщить организму минут за 15, что пора успокоится и готовиться ко сну. Перенесите душ, чистку зубов и косметические процедуры на более раннее время. Старайтесь избегать прохладной воды и бодрящих процедур. После того как все выполнено, начинается ваш ритуал. Желательно если на период выработки привычки он будет начинаться в одно и тоже время. Действия должны быть минимально свойственны вам в течении дня. Лягте, включите медитативную музыку с таймером или возьмите в постель предмет, вспомните как в детстве достаточно было обнять любимую игрушку и выключить свет. Это и был ваш ритуал из которого сейчас вы выросли.
- Избегайте источников света. Они понижают выработку мелатонина. Телефон, лампа, телевизор, неважно, глаза не должны видеть света.
- Положите рядом бумагу и ручку. Если появились тревожные мысли, коротко запишите их, вы вернётесь к ним утром со свежей головой. Желательно писать с минимумом света.
- Придумайте тему для сна, фантазию, о которой не думаете в течении дня, но к которой будет интерес каждый день. В начале она будет захватывать вас, но после становится проще и быстрее. Например представьте, что вы попали на необитаемый остров. Что вы будете делать? Можете взять тему проще. Но не думайте про завтра или сегодня. Не копайтесь в прошлом.
- Не бойтесь не уснуть или проспать. Доверьтесь своему организму.
Ритуал, особенная фантазия, отсутствие света и система вылечат вашу бессонницу. Не сразу, но она точно пройдёт.
⠀
Как часто вы не можете уснуть? Какие методики помогали вам ранее. Расскажите и я поделюсь ими со всеми в своих сторис. Давайте помогать друг другу 🙌🏻