Мерз (РАДУГА_НАША) все записи автора Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов

1. Примите тёплый душ за час-два до сна
Более простой вариант: сделайте тёплую ванночку для ног. Врачи рекомендуют плескаться 20–30 минут. Как показывают исследованияEffects of bathing and hot footbath on sleep in winter., согревшиеся незадолго до сна люди расслабляются и засыпают быстрее.

Если у вас регулярные проблемы со сном, сделайте тёплый душ или ванночку вечерней традицией. И организм привыкнет засыпать сразу после водных процедур.

2. Понизьте температуру
Иначе особые термочувствительные клеткиThermoregulation as a sleep signalling system. в мозге просто не запустят механизм засыпания.

Лишние градусы тело отводит с помощью конечностей (поэтому руки и ноги перед сном теплеютWarm feet promote the rapid onset of sleep). Чтобы помочь ему, достаточно открыть форточку, балконную дверь или установить кондиционер на 15–19 °СThe Ideal Temperature for Sleep. Разброс связан с индивидуальными особенностями организма: для кого-то и 19 °С уже прохладно. Так что ориентируйтесь на собственные ощущения.

К слову, тёплый душ или ванночка, упомянутые в предыдущем пункте, помогают сделать падение температуры тела более резким. А значит, вы заснёте быстрее.

3. Возьмите в постель грелку для ног
Она расширит кровеносные сосуды в нижних конечностях и позволит ногам эффективнее отводить тепло. Это ускоритWarm feet promote the rapid onset of sleep засыпание.Читать далее...