Вот основные 10 правил ситемы нормализации веса Т.Малаховой.
Система снижения и нормализации веса состоит не из диеты, а из правил, благодаря которым нормализуются обменные процессы и лишний вес уходит сам. Вкратце эти правила таковы:

1. Психологическая готовность и желание работать на результат
2. Полноценный, достаточный и своевременный ночной отдых
3. Составление индивидуального режима питания - равномерно 4 (или 3) раза в день с равными промежутками
4. Полноценный состав пищи по количеству белков и жиров
5. Контроль за качеством употребляемых жиров в пользу источников ПНЖК
6. Обогащение пиши природными источниками витаминов и минеральных веществ
7. Изменение качественного состава пищи в пользу отказа от промышленно приготовленной еды и однозначно неполезных для организма продуктов (сахара, кофеина, соли, пищевых добавок и т.д.)
8. Замена высокоуглеводистых продуктов на продукты с низким ГИ
9. Употребление фруктов отдельным приемом пищи
10. Увеличение доли сырых овощей в питании и их употребление в первую очередь в каждом приеме пищи
11. Употребление физиологически оправданного количества воды с соблюдением оптимального питьевого режима
12. Постепенное увеличение физической активности (по желанию и показаниям; не обязательно)

http://bud-stroynoy.ru/system/#.UNWqJJBvCvU

Гаша,так правильно?

Elforiya, спасибо большое за советы. Будем разбираться

Elforiya, вот вижу что лицо мне Ваше знакомо, и даже думаю что у нас общая подруга, только мы с ней виртуальные, а вы - давние-взаправдашние. Я имею ввиду Иринушку из Киева, которая в настоящее время придумывает красивое имя для долгожданного внука. Я не ошиблась?

Elforiya, так я буквально вчера видела у Иришки Ваши фотографии. Написала ещё ей, что рада за твою Лену. Кстати, стихи и прозу Вашу у неё читаю...Вы - ТАЛАНТ. У меня муж - диабетик с 96 года, мне 2 года назад поставили этот нерадостный диагноз...и с весом проблемы, но я такая сладкоежка... Леночка, зная уже по Ириному дневнику о Вас, какие вы с ней светлые человечки, хочу сказать: не расстраивайтесь из-за диалогов, которые выше. Просто, видимо, насторожило невнимательное прочтение предложенного сайта. Там ведь звучит: "будь стройной", а слово будь (bud), наверное, приняли за БАДы. Иришке привет, вот удивится, что мой привет через Вас. Посмотрим на реакцию.

Я уже и не знаю,нужна ли кому-то эта информация,но напишу.
Диета Дружбы, в отличие от других диет, оперирует не названиями продуктов (к примеру, «белый хлеб – вредно, морковка – полезно»), а данными о составе и качестве продуктов, используемых в пищу. Вот о составе мы сегодня и поговорим.

Продукты питания состоят из белков, жиров и углеводов – об этом знают все, достаточно прочитать состав на любой этикетке. Но кроме данных о калорийности (которые только сбивают с толку), вряд ли Вы найдете там что-то вразумительное. И уж точно не найдёте информации о том, как белки, жиры и углеводы ведут себя в организме. А ведь именно от этого зависит истинная калорийность еды, или «нетто» – то количество энергии, которое перейдет либо в активную, либо в пассивную форму, то есть в жировые клетки.

Белки – крайне необходимый для жизни человека элемент, ведь любая клетка нашего тела состоит прежде всего из белка. А поскольку клетки стареют и отмирают - им на смену формируются новые, именно для этого (а не в качестве источника энергии!) нам требуются белки. Сразу замечу, что белки растительного и животного происхождения далеко не равноценны: растительные зачастую не содержат всех нужных нам незаменимых аминокислот – тех «кирпичиков», из которых состоит молекула белка.

Жиры – не менее необходимый элемент, ведь жир входит в состав нервных волокон, клеток мозга, большинства гормонов, является основой для кожной смазки и т.д. Две основные категории жиров – это жиры растительные, которые содержат много незаменимых жирных кислот и крайне необходимы для нашего здоровья, и жиры животные – главный источник холестерина и проблем сердечно-сосудистой системы. Как впрочем, и главный источник излишних жировых отложений, потому что именно животные жиры с лёгкостью преобразуются в жир собственного тела.

Углеводы… Именно их чаще всего обвиняют в образовании лишнего веса. Но это не совсем верно: при грамотном употреблении углеводов они выполняют именно ту функцию, для которой предназначены: дают нам активную энергию, силу. Другой роли у них попросту нет, кроме как быть источником энергии, из них организм ничегошеньки не «строит». Углеводы из пищи проходят ряд преобразований, в результате которых образуются углекислый газ и вода, а эта реакция сопровождается выделением энергии. А вот в какую форму – активную или пассивную, или в жир – будут преобразованы углеводы, зависит от их качества.

Чего же вы хотите на самом деле?


Расскажу анекдот, уж очень нравится и в тему.

Едет мужик утром на работу в автобусе и думает: «Не везет мне. Начальник – сволочь, работа – дерьмо, жена – стерва, дети – хулиганы, родственники – сволочи, денег не хватает, квартира – убогая, машина не светит, здоровье никуда не годится, и даже погода мерзкая…» За его плечом стоит ангел-хранитель с блокнотом и всё записывает, записывает, записывает… И думает: «Какие странные пожелания! Вот только выбора у меня нет – нужно исполнять, работа такая!»

Шутка шуткой, но в каждой шутке, знаете ли, есть только доля шутки. То есть на самом деле всё очень серьезно. «Перемалывая» в уме свои беды, невзгоды и неудачи, тем самым вы концентрируете внимание именно на негативной стороне вопроса. Вы программируете будущее течение событий. А это значит, что все силы Вселенной будут вам помогать… поддерживать этот самый, вами же «заказанный» негатив. Можете не верить, но это именно так.

Есть люди лёгкие в общении, позитивные и удачливые, а есть унылые, скучные, вечно больные (на голову?) неудачники. Как вы думаете, в чём их принципиальное отличие? Открою секрет – совсем в малом: в каждом событии одни находят источник негативных переживаний, а другие – импульс к активной деятельности и преодолению невзгод. То есть одно и то же событие люди оценивают по-разному. В восточных философиях бытует понятие «дуализм»: не существует ничего негативного или позитивного, чёрного или белого, в любом событии или явлении заключена двойственность. Нужно лишь найти хорошее и использовать его на всю катушку.

Спросите, к чему это я в теме про похудение? Да всё к тому же: в любом событии ищите позитив, рациональное зерно, урок на будущее, извлекайте положительный опыт. Даже в «срыве», когда вы от пуза налопались «запрещенных» продуктов. Вы получили от этого удовольствие? Вот и славно, и потому нет причины ругательски ругать себя за безволие и слабохарактерность. Просто подумайте, почему случился этот срыв и хотите ли вы, чтобы он повторился. Помните: за вашим плечом тот, кто записывает ваш «заказ», и работа у него такая – реализовывать ваши сокровенные мысли. Даже если вы этого вроде бы и не желали. Вы же ему это не объяснили!
Источник:http://bud-stroynoy.ru/system/motiv/angel.html#.UNb2sZBvCvU

Психология стройности
Секретная формула успеха


Как часто бывает, что мы чего-то вроде бы хотим… А точнее – просто мечтаем, чтобы с нами произошло нечто, что в корне изменит нашу жизнь в лучшую сторону. К примеру, хочется стать стройной и здоровой, красивой и жизнерадостной. Ой, как хочется!!! А на самом деле «хотение» ограничивается мечтаниями о том, как это здорово – быть стройной и элегантной.

Если в ваши планы входит воплотить мечту в реальность, нужно всего-то сделать несколько решительных шагов. Не размышлять о них, а именно – сделать!

ШАГ 1

Сформулируйте, что для вас значит «быть стройной». Кому-то достаточно выглядеть лучше соседки. Кому-то – быть привлекательной в глазах окружающих и уверенной в себе. А кому-то этого мало, а нужно как минимум победить на конкурсе «мисс города N» и получить контракт на съемку в глянцевом журнале. И это – только разница во внешней стороне, мы даже не затронули вопросов о здоровье, самочувствии, возможностях…

ВАЖНО: для некоторых людей обладание стройной фигурой – это не просто некие физические данные, а гораздо больше. К примеру, возможность чувствовать себя «в своей тарелке» в определенном обществе, и, возможно, самой стать членами такого общества. Это – возможность (пусть даже нереализованная, но – возможность!) общаться с великими людьми своего времени и, быть может, войти в их круг, то есть выстраивать на более высоком уровне социальные отношения. Это может быть желание обладать какими-то преимуществами, которых лишена толстуха с больной спиной. Может быть, вам хочется без устали резвиться с детьми, а может быть, отправиться в поход на Эльбрус...

Если в двух словах — определите цель: для чего вам это нужно? Откройте, наконец, глаза и возьмите прицел. Какой смысл палить по мишеням впустую? Но если вы будете знать, куда хотите попасть, ваш выстрел окажется точным.

Скорее всего, этот шаг вы будете проходить снова и снова. Ваше понимание того, что для вас значит "похудеть", будет меняться по мере приближения к цели. Как скульптор шлифует свою заготовку, пока она не превратится в произведение искусства — так и ваши цели будут становиться более дерзкими. Это вполне логично, потому что в самом начале пути вы просто не способны охватить тот масштаб перемен, который вас ждет.

ШАГ 2

Наблюдайте за теми, кто победил свой жир и обрел стройность, и старайтесь следовать их примеру. Звучит довольно просто, не так ли? Но на самом деле сделать это гораздо сложнее, чем кажется. Реальность такова, что большинство людей не достигают желанного успеха, так как они… не хотят делать то, что делают люди успешные. Нелепо, не так ли? Хотеть благотворных, положительных во всех отношениях перемен, но при этом упорно продолжать действовать “от противного” себе же во вред. Наверняка в вашем окружении таких людей очень много, правда?

ВАЖНО: Найдите для себя образец – таких людей, которые в вашем понимании уже достигли успеха, а затем повторяйте все их действия. Благо на нашем сайте их десятки и сотни. Постарайтесь выявить то общее, что делали они, когда двигались к своей цели. О чем они думают, что их мотивирует, как именно они поступают, что читают, с кем общаются, чему учатся и какие у них хобби.

Не зря говорят, что успех оставляет следы. Так что вам, по сути, не предстоит ничего сложного. Просто пройдите по следам успешных, изучите то, что они делают, определите общие стратегии, а затем скопируйте их действия - сами сделайте точно то же самое!

Не будем откладывать этот шаг, начните прямо сейчас: прочитайте на выбор любые 10 «Историй успеха» на нашем сайте. Наверняка это будет интересно. Найдите общие закономерности в этих историях и «намотайте на ус». Оставьте свои комментарии к этим историям.

ШАГ 3

Планируйте каждый свой день. Ведите дневник, записывайте ваши успехи и неудачи, ощущения и эмоции. Тщательно анализируйте их. Посмотрите, что именно работает на результат, и что от него отдаляет. Для начала загляните в дневники тех, кто уже действует по нашему сценарию, сопоставьте содержание дневника и прогресс его хозяина. Сделайте для себя выводы.

ВАЖНО: Выберите для себя новый стиль жизни (копируем его у стройных, ага) и заведите новые полезные привычки. Не сразу, пусть хотя бы по одной привычке в неделю. Отслеживайте свой прогресс. Не ждите молниеносного успеха, но обязательно ежедневно отчитывайтесь перед собой: а что именно сегодня сделано для достижения цели? При этом не забывайте фиксировать свои первые победы!

ПРИМЕЧАНИЕ: Обратите особое внимание на то, как меняются ваши мышление, вкусы и привычки… В этом и заключается весь секрет успеха. Вы никогда не добьетесь стабильного результата, если не научите себя нестандартно действовать – не так, как в «прошлой жизни». Берегите свои новые привычки - гарантию стабильного результата.

ШАГ 4

Остановитесь на минуту, оцените свой первый успех в килограммах и сантиметрах и удивитесь тому, какую малость вам нужно было сделать. И теперь ваша задача – перейти на новый уровень лестницы успеха и повторить те же самые действия, или шаги. Снова и снова, каждый раз продвигаясь всё ближе к цели, нужно всего лишь последовательно повторять те же действия по успешному сценарию.

Это и есть секретная формула успеха. Все успешные люди однажды прошли именно такой путь – кто в бизнесе, кто в политике, кто – в похудении. Правильный сценарий и постоянство – больше вам ничего не потребуется. Удачи!
Источник:http://bud-stroynoy.ru/system/motiv/motiv_111.html#.UNb2W5BvCvU

Почему вы вдруг решили похудеть?


Где рождается тот мощный импульс, который вдруг, ни с того, ни с сего, заставляет что-то делать, менять в своей жизни, ограничивать себя в питании, истязать в спортзале? То есть делает задачей №1 – похудеть?

Ответы бывают разные – например, недовольство своей внешностью. Вдруг обнаружили жировую складочку на животе и до невозможности возненавидели её. Оказывается, именно эта складочка виновата во всех ваших неудачах: с мужем поссорилась, на работе неприятности, начальник ругается, родственники не понимают, дети не слушаются… А вот если бы животик был абсолютно гладким, то всё в жизни, конечно же, было бы иначе! Вывод очевиден: надо действовать!

Как же действовать-то? Да неважно, лишь бы результат был побыстрее. Разгрузочный день, конечно же. И абсолютно неважно, какой разгрузочный день - на гречке, яблоках, кефире, молокочае, твороге, арбузах или шоколаде. Прочла в интернете, что на этом можно скинуть аж два кило за день!

Сказано – сделано! Разгрузочный день пройден – превозмогая слабость, головокружение и полуобморочное состояние. Утром – на весы: ага, отвес, ура! Как думаете, из чего состоит этот "отвес"? Прошу прощения за натурализм, преимущественно из того, что вы отдали унитазу: выжали из организма воду и освободились от содержимого кишечника. Вероятно, что несколько жировых клеток тоже "пострадали": потеряли грамм 30-50 жира (а не 400-600 и уж совсем не килограмм, как многие думают).

Что же делать дальше? Складочка-то осталась... Даешь следующий разгруз! Следующий... Следующий… Организм, издерганный таким образом жизни, очень скоро устает сопротивляться глупостям его хозяйки и защищается от них, как может: изменяет устойчивый ритм и качество обменных процессов. Диагноз: нарушение обмена веществ. Вы этого добивались? Получите и распишитесь. Следующая посылка будет с лишним жиром.

Наш уровень комфорта в жизни определяется нашим внутренним состоянием и собственным позиционированием, ощущением собственного достоинства. Конечно, плоский живот добавляет удовлетворения собой, но не вид живота является основной причиной комфортного существования и уровня удовлетворенности. Отношения с окружающими не изменятся пропорционально толщине жировой складочки. В первую очередь они зависят от искренности вашей улыбки. Это относится и к той улыбке, которую вы посылаете себе, глядя в зеркало.

Недовольство вообще, и собой – в частности, – чувство разрушительное. И потому оно может только разрушать всё, на что направлено. Если его объектом стало ваше тело, то… Понятно, да? Чтобы «перевести стрелки» на созидание, нужны совсем другие меры, основанные на добре, любви и желании понять – в первую очередь, свой организм. Именно тогда результаты ваших действий, включая вашу улыбку и фигуру, будут качественно иными. Пусть и не столь скорыми, но иными по своему качеству и стабильности.

Посмотрите в свою тарелку сегодня: на ней лежит то, что станет вашим телом завтра. И если в этой тарелке не то, что нужно организму для поддержания полноценной жизнедеятельности, то со здоровьем, а заодно и с мечтами о стройной фигуре можно начинать прощаться уже сегодня.
Источник:http://bud-stroynoy.ru/system/motiv/motiv_102.html#.UNb3kJBvCvU

Секрет Полишинеля: как попасть туда, куда хочешь попасть


Жизнь подобна поездке на поезде. Если мы хотим попасть в другое место, нам нужно лишь сесть в поезд и оставаться там, пока не доедем до места назначения. Поезд может останавливаться и петлять, но если вы не сойдете с него, то со временем доберетесь до конечного пункта. Если же мы начнем без конца пересаживаться, то никогда не попадем туда, куда нужно.

Как точно сказано – и ведь не поспоришь! Можно ли использовать эту мудрую мысль, если речь идет о пути к стройности? Давайте попробуем.

Чтобы попасть в пункт назначения, нужно сделать всего четыре вещи:
1. Принять решение сесть в поезд. То есть решить, что вы едете. И определить, куда именно, то есть выбрать цель поездки.
2. Выбрать нужный маршрут. Вот тут в нашем случае сориентроваться бывает непросто. Потому что предлагается великое множество маршрутов, и большинство из них ведет в тупик. Важно правильно выбрать тот путь, что наверняка приведет к цели, и составить план «поездки». Если Вы на этом сайте – значит, 90% успеха Вам гарантирована, потому что наш маршрут точно ведет к цели.
3. Купить билет. Это значит, что придется чем-то расплачиваться, и не всегда это будут деньги. Более того, рассчитывая только на власть и силу денег, «доехать» до стройности не получится. Платить за достижение цели придется работой и сменой привычек. И вот тут как раз очень важны Ваши настрой, решительность и мотивация.
4. Сесть в поезд. Это здорово, когда кто-то вас везет. А чтобы похудеть, придется не сидеть, а действовать. То есть в нашем случае «сесть в поезд» означает не откладывать поездку на «потом», а начинать двигаться к цели, действоать прямо сейчас.

Правда же, всё очень просто?

Цель – план – мотивация – действие.

Но если хотя бы одно звено этой цепочки окажется слабым, Вы вряд ли доберетесь до пункта назначения. Вы как раз начнете пересаживаться с поезда на самолет, с самолета на попутку, с попутки на катер… который плывет неизвестно куда.

Выберите себе оптимальное «перевозочное» средство и не покидайте его до тех пор, пока оно не доставит Вас к месту назначения. Если, конечно же, Вы во время поездки не передумаете попасть именно туда, куда наметили на старте.
Источник:http://bud-stroynoy.ru/system/motiv/motiv_101.html#.UNb34pBvCvU

спасибо!