Капочка_Капа все записи автора

Скоро наступит Новый год! Время ставить новые цели. Только не нужно строить грандиозные планы.

Начните с малого.

Есть 12 простых решений, с помощью которых можно достичь существенного улучшения контроля диабета. И вовсе не обязательно воплощать их все сразу в жизнь. Достаточно по несколько решений в неделю – и к концу месяца вы уже почувствуете изменения на пути к более здоровой и счастливой жизни.

1. Запланируйте посещения к врачам

Когда в последний раз вы были у эндокринолога? Вы давно сдавали кровь на сахар, гликозилированный гемоглобин (HbA1C) и холестерин? Вы проверяете состояние ног, почек и глаз? Если вы не можете точно ответить хотя бы на один из этих вопросов, не откладывайте посещение врача на потом, запишитесь на прием прямо сейчас. Это не займет много времени, но вы станете на шаг ближе к достижению контроля над сахарным диабетом.

2. Подружитесь с клетчаткой

Это питательное вещество можно назвать важнейшей составляющей диеты при сахарном диабете. Клетчатка очень полезна для здоровья; она не только снижает риск развития ишемической болезни сердца, но и повышает чувствительность тканей организма к инсулину. К сожалению, большинство людей потребляют клетчатки меньше, чем требуется. Чтобы увеличить ее количество в своем рационе, ешьте больше овощей, фруктов, бобовых и продуктов из цельного зерна.

3. Начните гулять пешком

Пешие прогулки – это, пожалуй, самый доступный вид физической активности. Для этого не требуется никаких финансовых затрат; плюс ко всему, этим можно заниматься где угодно и когда угодно. Постарайтесь больше ходить пешком каждый день, начните, например, подниматься и спускаться по лестнице вместо использования лифта.

4. Станьте организованнее

Свыше 80% больных диабетом принимают таблетки или вводят себе инсулин. Однако чем больше прописано лекарств, тем труднее следить за соблюдением их приема. Составьте план приема лекарств на каждый день недели, чтобы можно было контролировать прием назначенных лекарств и свое самочувствие при диабете.

5. Ищите психологическую поддержку

Вас огорчает, что у вас диабет? У вас иногда возникает такое чувство, что вы все делаете правильно, но ничего не помогает? Иногда, чтобы избавиться от таких мыслей, бывает полезно поговорить с кем-то, чтобы обсудить все волнующие вас вопросы. Как насчет того, чтобы присоединиться к группе поддержки? Если вы не можете найти единомышленников в вашем районе, попробуйте найти такую группу в Интернете или организовать ее сами! У вас появится возможность задать волнующие вас вопросы, получить поддержку и узнать много новой информации, которая может помочь вам контролировать диабет. Попробуйте, вам может понравиться.

6. Найдите причину для похудения

Одной из наиболее популярных целей, которые люди ставят себе на новый год, является решение похудеть, но реализовать это решение труднее всего. Чтобы сформировать у себя устойчивую мотивацию для похудения, напишите на листке, почему вы хотите похудеть. Что это даст именно вам? Более эффективный контроль диабета? Возможность наслаждаться активным отдыхом вместе с близкими людьми? Уверенность в себе? Какие причины войдут в ваш список?

7. Помните об уходе за ногами

Вы регулярно осматриваете свои ноги? Если да, то это очень хорошо. Если же нет, то введите это в привычку. Начните прямо сегодня. Проснувшись утром и вытянув ноги из-под одеяла, потратьте несколько минут на то, чтобы проверить, нет ли на них волдырей, ссадин или иных ранок на коже. Не можете осмотреть подошву ног? Используйте для этого зеркало или попросите кого-либо из членов семьи помочь вам. Если обнаружите какие-либо проблемы, сразу же обращайтесь к врачу.

8. Используйте любые возможности

Из-за череды праздников и холодной погоды, которая нарушает установившийся режим физической нагрузки, многие набирают зимой дополнительные 2 – 5 кг. Чтобы не потерять физическую форму, планируйте другие варианты поддержания физической активности уже сейчас. Если занятия фитнесом не для вас, то даже регулярные прогулки по местному торговому центру могут оказаться полезными для поддержания физической формы и контроля уровня сахара в крови. Носите с собой шагомер: он поможет вам определить получаете ли вы достаточную нагрузку в течение дня.

9. Откажитесь от вредных привычек

Если вы курите, то наступил как раз тот момент, когда нужно решиться отказаться от этой привычки. Курение способствует повышению уровня сахара, артериального давления и холестерина. Курение также увеличивает риск развития осложнений. Бросить курить трудно, но можно, совершив несколько простых шагов. Для начала выясните причину, по которой вы хотите бросить курить, и те мотивы, которые заставляют вас снова и снова тянуться к сигарете. Заранее наметьте дату, когда вы бросите курить, и сообщите об этом своей семье и друзьям. После того как вы бросите курить, у вас могут быть успехи и неудачи, поэтому очень важно подготовиться к проблемам, с которыми вы можете столкнуться.

10. Расширьте свой рацион питания

Старайтесь каждую неделю вводить в свой рацион один новый фрукт или овощ. Или, что еще лучше, разнообразить свой рацион, включив в ужин салат из разнообразных овощей. Попробуйте продукты для диабетиков. Узнайте, что это за продукты и как их можно ввести в свой ежедневный рацион.

11. Занимайтесь самообразованием

Знакомство с новейшей информацией о диабете является важнейшим элементом набора средств борьбы с диабетом. Если человек с диабетом не обладает достаточной информацией, он не сможет правильно контролировать свое состояние. Методы лечения и контроля диабета все время совершенствуются, поэтому очень важно, постоянно повышать уровень своих знаний о них. Чтобы быть в курсе всех последних достижений в области лечения диабета, читайте литературу и обращайтесь с вопросами к специалистам.

12. Не обращайте внимания на критику.

Те, кто не может удержаться от комментариев, видя, как вы берете печенье или кусочек торта, даже не представляют себе, как далеко шагнула медицина в лечении диабета. Аналоги инсулина ультракороткого действия, новые таблетированные препараты, инсулиновые помпы – делают жизнь с диабетом намного проще. Если те, кто вас критикует, хотят расширить свой кругозор, пригласите их на занятия по диабету или дайте им почитать несколько книг. Не позволяйте им надоедать вам своими замечаниями, говорящими об их недостаточной информированности. Вы знаете, что вы делаете, а они этого не знают.

Пусть каждый ваш день в 2013 году будет полон жизни!

Живите с решимостью сделать завтрашний день еще лучше.

Какие бы решения вы ни принимали, убедитесь,

что они полностью отвечают вашим желаниям, стремлениям, целям и мечтам!!

https://www.accu-chek.ru/ru/aboutdiabetes/borba-so-stressom.html

Диабеткафе

Серия сообщений "Помощь психолога":

Диабеткафе

Часть 1 - Забота о близких
Часть 2 - 12 полезных целей на новый год для людей с диабетом
Часть 3 - Дзен-руководство на праздники – 5 советов для хорошего сна
Часть 4 - Праздники без стресса
Часть 5 - ***НАСТРОИ СЫТИНА ПРИ САХАРНОМ ДИАБЕТЕ И ОЖИРЕНИИ***
Часть 6 - Тема для обсуждения - Надоел диабет?
Часть 7 - Психологические причины возникновения сахарного диабета.