Leeloo2525 все записи автора

 

Наверное, у каждого есть знакомый, который периодически жалуется на свой лишний вес, потом официально объявляет, что займётся решением этой проблемы, а через пару дней бросает идею, и всё повторяется. Сейчас в моей жизни сразу три таких человека. Как правило, когда я начинаю давать советы, меня даже не дослушивают до конца, поэтому я хочу высказаться здесь.

Простите, люди с нарушенным обменом веществ, которые могли наткнуться на этот пост. Вам я ничем помочь не могу, этот пост – для тех здоровых везунчиков, которые просто слишком пассивны и сами сворачивают на тот путь, который вы не выбирали.

 

Реши для себя

1. Прежде чем клеить на себя ярлык толстяка, проверь свой индекс массы тела. Может быть, твоё соотношение роста и веса в норме или тебя просто устроит результат. Но тут важно помнить, что дело не только в красоте, а в здоровье тоже. Если ты смирился с тем, что не влезаешь в купленные в прошлом году штаны, то с отдышкой, сонливостью, мигренями и начинающимся диабетом всё равно нужно что-то делать.

Чингисхан говорил: «Боишься – не делай, делаешь – не бойся». Это вообще очень полезный в жизни девиз, но он также превращается и в другие отличные формулировки. Вот что я хочу сказать: не нравится лишний вес – займись этим, не хочется – ты не имеешь права ныть, что толстый.

2. Сделай выбор: начать решать проблему или смириться и плыть по течению. К стати, в первом случае вполне позволяется ныть о том, как это сложно (если действительно прилагаются усилия), только тебе этого не захочется.

Если ты решил заняться собой – поздравляю! Запомни это чувство, чтобы вызывать его из памяти, когда захочется отступить. Для тебя я предлагаю не диету и не курс упражнений, а полезные советы, успешно опробованные на личном опыте. Конечно, вместе с упражнениями (всего 20 минут в день, но с полной отдачей) эффект будет значительнее.

Итак, начинаем бороться с перееданием. Это даже не вопрос, имеет ли оно место: я уверена, что имеет. Сейчас слишком много вкусной еды, которую хочется съесть, даже когда не голоден.

 

Собственно, советы

- Заведи дневник, в который будешь записывать всё, что съедаешь за день.

Главное – честность, записывай каждый кусочек хлеба, каждую конфету. Зачем тебе врать себе, если ты искренне хочешь похудеть? В конце недели оцени результаты: если ты ел всё, что хотел, то поймёшь, почему не удаётся похудеть и от чего лучше отказаться. А ещё уже сам дневник может послужить толчком к откажу от лишней еды: во-первых, теперь ты отдаёшь себе полный отчёт о том, что съедаешь, во-вторых, чтобы потом при чтении дневника не было стыдно, можно сразу не есть лишнее.

- Ешь из маленьких тарелок.

Большие тарелки визуально уменьшают количество еды на них, а в конце обеда излишки выбрасывать жалко.

- Никогда не объедайся.

Есть, на мой взгляд, не совсем удачное правило, что из-за стола нужно выходить с лёгким чувством голода. Если так, то зачем тогда вообще садиться за стол? Предлагаю альтернативу: ешь столько, чтобы после еды ты был в состоянии пробежать короткую дистанцию.

- Тщательно пережёвывай пищу.

Это способствует её лучшему усвоению.

- Не пей алкогольные напитки.

Вместо метаболизма печень начинает работать над попавшим в организм алкоголем. Можешь, конечно, выпить бутылку пива, но потом проведи час на тренажёре, чтобы уравновесить эффект. Стоит оно того?

- Откажись от чипсов и сладкой газировки.

Как бороться с их влиянием на организм, я даже не знаю, поэтому просто не ешьте и не пейте это. Здоровая замена – хрустящие хлебцы и соки/минералки.

- Ешь осознанно, чувствуй вкус.

Первая конфета, конечно, будет очень вкусной. Но принесут ли следующие столько же удовольствия, или это будет неосознанное поглощение?

- Хочется что-то пожевать от скуки – съешь помидор.

Бывает, умственные процессы или просмотр фильмов требуют вот такого фона. Если это не удаётся побороть, то этим можно воспользоваться, закинув в организм что-нибудь полезное.

В общем, ешь, чтобы утолить голод, а не потому что еда вкусная. Ешь, чтобы потом не было стыдно перед самим собой.

 

Личный опыт

Когда я вела свой дневник, то ела всё, что хотела, только в меньших количествах. В салаты добавляла соль и майонез, ела печенье, которое, правда, сама испекла и знала, что туда входит. Однажды даже съела за раз пять кусков пиццы. Но, думаю, мне следовать приведённым выше советам проще, чем другим, потому что я в принципе не пью ничего крепче молока, не ем мясо и люблю такие низкокалорийные вещи, как маринованные огурцы. Но переедала я знатно... А за три недели честного ведения дневника и осознанных приёмов пищи я похудела на 4 килограмма и получила индекс массы тела 25, а, придя в норму, успокоилась.