nikitaqa29 все записи автора

Прекрасная Джессика Альба — актриса, которую не раз и не два признавали самой привлекательной и сексуальной женщиной планеты. Мама двоих дочек умудряется сохранять идеальную фигуру — женственную и в то же время подтянутую.

 

Личный тренер Джессики Рамона Браганза в студии издания PopSugar Fitness раскрыла один из секретов красивого тела актрисы — тренировку, которая помогает актрисе приходить в форму после рождения детей. Три несложных, но эффективных упражнения подтягивают ослабленные после беременности мышцы живота и ягодиц.

 

Упражнение 1. Опускание ног

 

Как делать:

• Лежа на спине, поднять вверх полусогнутые ноги. На выдохе опустить одну ногу вниз, коснувшись пяткой пола. На вдохе поднять.
• Повторить с другой ногой. Делать упражнение в течение минуты.

Эффект: Укрепляется передняя часть бедра, подтягиваются прямые и косые мышцы пресса.

Упражнение 2. Полумостик

 

Как делать:

• Лежа на спине, поставить полусогнутые ноги на ширине бедер. На выдохе поднять верхнюю часть тела вверх, с силой сжимая ягодицы.
• Задержаться на секунду наверху и опуститься на коврик. Повторять упражнение в течение минуты.

Эффект: Укрепляется задняя часть бедра, подтягиваются ягодицы.

Упражнение 3. «Моллюск»

 

Как делать:

• Лежа на боку со слегка согнутыми ногами, приподнимайте верхнюю ногу, разворачивая бедро кверху — словно открывается раковина моллюска. В верхней точке колено должно быть устремлено в потолок.
• Затем не спеша опускайте. Делайте по 30 секунд на каждую ногу.

Эффект: Работают мышцы внутренней части бедра, пресса и спины.

Здесь можно посмотреть тренировку целиком

 

Конечно, физические нагрузки Альбы на этих трех упражнениях не заканчиваются. Она известна тем, что регулярно занимается фитнесом и правильно питается. Но именно эти упражнения, если делать их каждый день, помогают вернуться в форму после долгого перерыва в занятиях.

источник