Tina_Lutsky (Мы-Худеем) все записи автора

С чего начать худеть: шаги к похудению

1. Приобрести электронные напольные весы. Только электронные весы смогут показать разницу веса до 100 г. Кстати, если вы все еще задаетесь таким вопросом, как «как заставить себя начать худеть», то просто взвесьтесь. Если у вас действительно лишний вес, то вы должны испугаться цифр на весах. Испуг и злость – это очень сильные мотиваторы в соблюдении диеты.

2. Выделить специальную полуобщую тетрадь для пищевого дневника. Хотя в современных условиях можно завести он-лайн дневник на любом сайте для худеющих.  Кстати на таких сайтах всегда достаточно опытных девушек, у которых можно спросить волнующие вопросы, например: когда начинают худеть после родов. Поверьте не только вы столкнулись с проблемой лишнего веса. А положительные примеры очень хорошо мотивируют на достижение цели.

Это необходимый элемент успеха, так как дает возможность анализировать суточный объем питания и его калорийность (таблица калорийности продуктов питания на 100г поможет вам в подсчете калорий), количество выпитой жидкости, физическую нагрузку и сопоставлять это все с динамикой массы тела. Так отрабатывается приемлемый индивидуальный рацион питания, с которым человек будет чувствовать себя комфортно, при этом будет постепенно худеть.

В дневнике обозначьте ваши главные причины набора веса и свои антропометрические данные: вес, рост, индекс массы тела, другие расчеты, о которых будет сказано далее.

Следующие 3-4 страницы тетради оставляют для сравнительного анализа динамики массы тела.
Еще несколько страниц нужно будет отвести для самых «ходовых» записей (калорийность блюд, низкокалорийные рецепты, недельный рацион, разгрузочные дни и т. д.).

Примерно с 15-20-ой страницы можно начинать собственно дневник. На каждый день - отдельная страница. На странице отмечают: дату, вес, часы приема пищи, что и сколько было съедено (это записывается после каждого приема пищи, даже самого незначительного), количество выпитой воды в стаканах (можно заранее поставить 10 палочек, которые зачеркивать с каждым выпитым стаканом воды - всего 2,5 л за сутки). Прочитайте статью про водный баланс: как пить во время диеты.

3. Закупить в магазине продукты ежедневного использования: зерновые хлопья (лучше смесь-овсяно-пшенично-ржано-перловые или любые другие такого же типа), изюм, гречку, рис, растительную клетчатку, яблоки, капусту свежую и квашеную, морковь, свеклу, мед, оливковое масло, зеленый чай, обезжиренный творог, обезжиренный кефир, молоко самой низкой жирности. Если у вас проблемная зона – живот, то приобретите продукты для похудения в талии.

4. Прикрепить на холодильнике табличку разрешенных и запрещенных продуктов, найти среди своей посуды емкость для питьевой воды (не менее 2 л), а также небольших размеров мисочку, тарелочку, десертную и чайную ложечки для себя - при похудении лучше есть из малой посуды и маленькими ложками.

Также на холодильник можно прикрепить легкие рецепты, которые  в случае резкого голода помогут вам его удалить. Овощной салат, салат с кальмарами, салат цезарь или другие ваши любимые и низкокалорийные салатики должны быть перед глазами, чтобы не сорваться на вредные продукты.

В любом случае, если вас беспокоит вопрос «когда лучше начинать худеть», отвечайте себе «сейчас». Никогда не отвечайте «я буду худеть с понедельника, завтра, с 1 числа» - это не работает. Только решительный настрой худеть именно сейчас, в эту минуту поможет вам справиться с голодом, с ленью и добиться результатов. И, возможно, через пару месяцев вас будут заваливать вопросами: с чего начать худеть и как добиться результатов в похудении.