ashatan46 все записи автора
Меню на среду. Питательная ценность 1300 - 135







СРЕДА 1300-1350 ккал

7.00-9.00 Первый завтрак:
• 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке,
• 1 яблоко
• кофе или чай без сахара и молока.

11.00-12.00 Второй завтрак:
• 2 очищенные моркови.

14.00-15.00
Обед:
• порция куриного филе 100 г





• 150 г тертой моркови, 2 ст.л. зеленого горошка + 1 ч.л. растительного масла,
1 помидор
• чай без молока и сахара

16.00-17.00
Полдник:
• салат из 100 г. зернистого обезжиренного творога, укропа и 1 помидора
• 3 ржаных сухарика, типа Finn Crisp
• вода или чай

19.00-21.00
Ужин:
• 250 г. салата из свежих овощей, с 1 ч.л. растительного масла
• 2 котлетки «Сочные гнездышки»





• чай без молока и сахара

Перед сном:
• 1 стакан ряженки, 1 яблоко, 1 груша

ИЛИ 1 стакан коктейля из ряженки 2,5%





• фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Физическая активность:
• часовая пешая прогулка в быстром темпе

Продолжение следует.