ashatan46 все записи автора Меню на вторник. Энергетическая ценность 1570 ккал






ВТОРНИК 1570 ккал

7.00-9.00
Первый завтрак:
• 200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке, 1/2 банана;
• 1 стакан 0,5%-ного молока или 1% кефира.
• чай или кофе без сахара

11.00-12.00 второй завтрак :
• 2 очищенные моркови;
• 1 фрукт на выбор (груша, яблоко или апельсин)

14.00-15.00 обед:
• порция фаршированных кабачков (4 шт)



• 200-250 г. тушеных овощей (морковь, цветная капуста, брокколи, стручковая фасоль)
• 20 г. зернового хлеба
• 2 половинки яблока с творогом



• чай без сахара и молока.

16.00-17.00 Полдник:
• бутерброд из кусочка (30 г) ржаного хлеба с 20 г низкожирного сыра, или 2-мя ч.л. творожного крем-сыра



с листовым салатом и кружочками помидора;
• 1 чашка какао, сваренного на молоке 0,5%.

19.00-21.00 Ужин:
• 250-300 г. отварной цветной капусты (брокколи) с 1 ч.л. растительного масла
• 80-100 г. мяса (телятина) отварного или запеченного по рецепту:



• 1 помидор и огурец
• 1 стакан 0,5%-ного молока или 1% кефира

Перед сном:
• 30 г зерновых хлопьев;
• 1 стакан 0,5%-ного молока или 1% кефира;
• 1/2 банана;

Физическая активность:
• часовая прогулка в быстром темпе.