woman-life (идеальная_фигура) все записи автора

Как быстро похудеть?

Проблема избыточного веса не понаслышке знакома 80 процентам женщин и 40-ка процентам мужчин. Многие пытаются её не замечать, говорят: "Хорошего человека должно быть много" и т.п. Однако нельзя не признать, что в основном это просто отмазки и оправдания. Природой заложено, что мужчинам нравятся красивые и стройные женские фигуры с хорошо просматриваемой талией, да и женщины скорее предпочтут видеть рядом с собой парня с подтянутой спортивной фигурой, чем с "пивном пузом". Конечно встречаются и исключения, но для большинства избавиться от некоторого количества лишних килограммов - значит приблизиться к тому идеалу, который хочет видет партнёр, пусть и не всегда готовый вслух в этом признаться.

Методика "Сенсационное похудение. Как похудеть в 100% случаях" предлагает способ естественного, быстрого и эффективного похудения при помощи курса разработанных специалистами физических упражнений. Поле 2-х первых недель тренировок по 10-20 минут в день потерянные 3-8 кг уже не возвращаются, как это происходит сразу же после прекращения изнурительной диеты, и вес теряется именно в проблемных местах, а не наоборот. Естественным плюсом таких изменений станет большая уверенность в себе в результате избавления от комплексов по поводу своей фигуры.

Официальный сайт методики быстрого снижения веса.

lera_White (идеальная_фигура) все записи автора

Пилатеc на мяче



 

Скручивание со сгибанием коленей (Knee Crunch)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и притяните их к груди. На вдохе снова выпрямите ноги и откатите мяч обратно.

 
Пика (Pike)
Лягте на мяч и пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Ладони должны быть точно под плечами. Следите за тем, чтобы корпус был параллелен полу, не опускайте таз вниз, напрягите мышцы пресса. Сделайте вдох. На выдохе, не сгибая ног, поднимите таз наверх и перекатите мяч по направлению к рукам. На вдохе откатите мяч обратно.

Скручивание со сгибанием коленей в сторону (Crunch with Knee Side Curl)
Положите бедра на мяч. Пройдите руками по полу вперед, пока мяч не окажется под лодыжками. Сделайте вдох, на выдохе согните колени и подтяните мяч к одному плечу. На вдохе, выпрямляя ноги, перекатите мяч обратно. И с выдохом повторите движение, притягивая мяч к другому плечу. 

Повороты ножниц (Scissor Rotations)
Лягте на спину. Поместите мяч между голенью, поднимите над полом так, чтобы угол в коленях был 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони на уровне плеч, обращены к полу. Плотно сожмите ногами мяч. Сделайте вдох, на выдохе постарайтесь опустить ноги вправо как можно ниже, не отрывая лопаток от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение и с выдохом повторите то же самое в другую сторону.  

Экстензия №1 (Back Extension #1)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, постарайтесь соединить лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение.

 
Экстензия №2 (Back Extension #2)
Положите таз на мяч. Ноги широко, прямые, упор на носки. Руки вдоль бедер, ладони развернуты в потолок. На выдохе оторвите грудь от мяча, соедините лопатки, вытяните руки перед собой. На вдохе вернитесь в исходное положение.

 
Обратная экстензия (Reverse Back Extension)
Положите живот, таз, бедра на мяч. Упор на носки, ноги едва касаются пола, вес тела на мяче и на руках. Руки перед мячом точно под плечами. На выдохе медленно поднимите прямые ноги наверх, на вдохе опустите. Напрягайте пресс, заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Растяжка пресса (Ab Stretch)
Сядьте на мяч и пройдите вперед, отклоняясь назад, пока поясница не ляжет на мяч. Положите лопатки и голову на мяч, раскиньте руки в стороны. Таз, спина и голова должны касаться мяча. Постарайтесь расслабить поясницу и пресс.

 

Растяжка спины (Back Stretch)
Сядьте на мяч, ноги широко. Потянитесь руками к полу. Расслабьте шею, плечи, спину

Взято с -ФИТНЕС-.

lera_White (идеальная_фигура) все записи автора

Грамотная борьба с лишним весом включает в себя не только диеты, медикаменты и консультации психолога. Особенно важную роль в деле борьбы с ожирением и лишним весом играет физическая нагрузка. Но, недостаточно 2 раза в неделю ходить в спортзал. Существуют группы упражнений для похудения, которые можно, делать дома каждый день.

lera_White (идеальная_фигура) все записи автора

Комплекс упражнений с гантелями

Наиболее эффективны для бюста упражнения с гантелями. Лучше всего взять две гантели весом по 2 кг. В первую неделю занятий каждое упражнение предлагаемого ниже комплекса выполняйте по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте число повторений. Вес гантелей увеличивать не нужно.

1. Стоя на коленях, выставить вперед правую ногу, согнув колено под прямым углом. Наклонить корпус вперед, спина при этом прямая. Руки (в каждой руке по гантели) согнуты перед грудью. Развести руки в стороны и снова свести перед грудью. Затем сделать то же самое с опорой на левую ногу и правое колено

dur_de_fleurs (идеальная_фигура) все записи автора

Вот у меня такая проблема. На данный момент у меня огромные икры и накаченные ноги.

Хочу от них избавится но не могу исключить физ. нагрузку (каждый день бег 30 мин).

Может посоветуете что делать? И если перестать бешать (где то к осени) то через сколько они начнут уходить?

lera_White (идеальная_фигура) все записи автора

Упражнение № 1
1. Станьте прямо, колени слегка раздвиньте, носки поверните внутрь, руками держитесь за спинку стула.
2. Сделайте вдох, одновременно напрягите ягодичные мышцы, втягивая живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
3. Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, останьтесь в этом положении, считая про себя до 10. Выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, поднимая правую ногу.
Сделайте упражнение 10 раз, чередуя правую и левую ноги.
Это прекрасное упражнение для улучшения тонуса ягодичных мышц и профилактики целлюлита.
 

lera_White (идеальная_фигура) все записи автора

Упражнение для ног.

Женские ножки, как много отдано им хвалебных слов в искусстве разного жанра. В высказываниях мужчин, да и самих женщин, ножкам -как символу истинной красоты, придается особенное значение. Кажется, что длясоответствия этим хвалебным речам, для любования на ваши ножки – вы должнытратить уйму времени, которого так не хватает. Но это не так.

Давайте посмотрим вместе, как можно добиться хороших результатов, не затрачивая огромного количества времени, используя упражнениядля ног.

Любавия (идеальная_фигура) все записи автора

а вам нравится ходить в фитнес-клубы?мне лично нет,хотя ходила с 16 лет.Иногда напрягает шум,толкучка в раздевалке,пока душ примешь.Вся эта суматоха меня напрягает.Сменила на бассейн(хожу по раньше там народу нет),прогулки в парке,дома пресс качаю,расстягиваюсь.Эффект ничуть не хуже

lera_White (идеальная_фигура) все записи автора

Упражнения для пресса.

1. Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

2. Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. «Пишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно, через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.