elena_-rai все записи автора Упражнения для ягодиц


Нет сомнения: физические нагрузки не только нужны, но и очень полезны. А можно ли заниматься спортом, если ждешь ребенка? Что нужно делать, а чего избегать будущей маме, чтобы правильно подготовить себя и малыша к нагрузкам.Упражнения, которые мы предлагаем в этой рубрике — особые. Они предназначены только для будущих и молодых мам: с их помощью женщина сможет подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов.

Упражнения, которые мы предлагаем в этой рубрике, — особые. Они предназначены только для будущих и молодых мам: с их помощью женщина сможет подготовить свой организм именно к тем нагрузкам, которые предстоит перенести во время родов, и быстро восстановиться после родов.

Мышцы тазового дна и промежности, принимают активное участие в процессе родов. Упражнения, представленные в этом материале, направлены на укрепление ягодичных мышц.

1. Исходное положение (и.п.) — стоя у опоры на левой ноге, правая нога согнута в колене, между бедром и голенью зажат небольшой мяч. Отводим ногу назад, удерживая мяч, затем возвращаемся в и.п. То же вперед. По­вторяем упражнение 10-12 раз для каждой ноги.

2. И. п. — сидя на полу, ноги согнуты, колени в стороны, бедра на полу, подошвы ног соединены, руками держаться за щиколотки. Выполняем перекаты вправо-влево (как «неваляшки»). По­вторяем упражнение 10-12 раз.

3. И.п. — сидя на полу, ноги прямые впереди, руки на поясе. Слегка приподнимая поочередно ноги, передвигаемся вперед, как бы «шагая на ягодицах». Повторяем упражнение 10-12 раз.

4. И. п. — лежа на спине, ноги разведены и согнуты, руки ладонями вниз положите на пол не касаясь ягодиц и стараясь соединить колени. Возвращаемся в и. п. вдоль туловища. Поднимаем таз вверх, напрягая мышцы. Повторяем упражнение 6-8 раз.

5. И. п. — стоя на четвереньках с опорой на локти. Поочередно поднимаем согнутые ноги назад. То же выполняем с мячом, зажатым между бедром и голенью согнутой ноги. Повторяем упражнение 6-8 раз.

Галина Зайцева
Канд. пед. наук,
доцент кафедры
физической культуры и здоровья МИСИС


О детях с Милой Ловой