Цитата сообщения wise_one программа



Нашла вот здесь http://anorex.ru/programma-dlya-irkin-ot-zazhorov/


Предупреждаю: писать буду долго и нудно, потому как имею своей второй натурой разложить все по полочкам, дабы всем всё стало понятно.

Предисловие. Вы уже знаете, что после неудачного похода к гипнологу я записалась к обычному психологу с целью разобрать всю себя на частички и ненужное выбростить. Так вот, на первой встрече мне была предложена поистине простая, но гениальная, программа, суть которой заключается, в общем-то, в том, чтобы не обжираться, но есть, и при этом не толстеть, как сумасшедшая. Программу я приняла, хотя смысл ее я уже вложила в свой рацион, интуитивно. Теперь сама программа.

Немного информации о том, как устроен наш организм. Это для того, чтобы убедить вас - тех, кто захочет принять эту программу - что организм наш - мудрейший механизм, и его не обманешь, если что)) Все упрощено до удобочитаемых фраз и простейших фактов. Итак. Центр насыщения в мозгу располагается рядом с центром дыхания. При неудовлетворении импульсов голода, поступающих от желудка в мозг, со временем происходит то же, что и при задержке дыхания - мы дышим часто и много, чтобы восполнить недостаток поступившего воздуха, а в случае с питанием - жрем неудержимо. Задача наша - не допустить накопления импульсов голода (а они имеют способность накапливаться). Далее. Того, что мы съедаем за очередным приемом пищи, хватает для питания наших клеток где-то на три часа (это важная цифра, ее уже нужно запомнить). Через три часа желудок посылает в мозг импульсы, иногда мы их не замечаем, и они начинают что делать? правильно, накапливаться. Поэтому их нужно вовремя “гасить”. Как? Идем и кушаем. Кушаем в меру, а мы уже умеем себя контролировать, потому что всегда помним о том, к чему стремимся. Это от меня лично. Для примера распишу свой примерный рацион. Для облегчения вашей задачи дам ссылку на полезный калькулятор рецептов - http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php. Для удобства хорошо бы дома иметь кухонные весы. Последнее нам с вами, наверное, уже не нужно, потому что мы уже умеем на глаз определить вес своей порции. Но, кому нужно, лучше бы заиметь. Первое: рассчитываем основной обмен (www.humaniter.narod.ru/e-book.html#kfa - чудные таблички по расчету всякой полезной в жизни хрени, читать только про основной обмен!!!). Так, основной обмен вычислили. Дальше, там же можно вычислить, и нужно добавить положенные калории, исходя из активности и рода деятельности. У меня получилось около 1500 ккал в сутки. Это мне нужно, чтобы жить, есть и не поправляться. Секрет: если нужно снизить вес, от своей “нормы” отнимаем 200 ккал, и получаем стабильный, постоянный результат. Пусть не очень-то и быстрый (хотя у меня за неделю веса стало на кило меньше, потому что наедаюсь небольшим количеством пищи и своих калорий не набираю), зато без вреда для здоровья и постоянный. Ваше расписание зависит от того, во сколько вы встраете утром. Где-то через 30 минут - час должен наступить завтрак. Завтрак - первый прием. У меня он выпадает приблизительно на 8.30-9.00. Я завтракаю 10-15 граммами мюсли с 2-3 столовыми ложками сока, потом пью кофе с молоком и заедаю 20 граммами шоколада. Шоколад - важная часть рациона, хотя это может быть и не шоколад вовсе, а любой другой простой углевод. Для чего он нужен? Он моментально всасывается и это именно он дает ощущение сытости сразу после приема пищи пока другие продукты у вас усваиваются. Не пугайтесь граммам и вообще мерам, которые я привожу. Этим ДЕЙСТВИТЕЛЬНО можно наесться. Мюсли, например, просто очень легкие, и по объему их получается нормально. За счет шоколада набираются мои калории, потому что у меня где-то плитка стограммовая уходит в день, иногда меньше. Далее. ЧЕРЕЗ ТРИ ЧАСА! Вне зависимости от того, чувствуете вы голод или нет. Вне зависимости! Потому что вы его можете еще не чувствовать, но он уже есть. За делами мы часто не слышим зова своего организма, поэтому, что бы ни происходило в вашей жизни, вы должны поесть через три часа после завтрака. И вот - 12.00. У меня это - обед. То, что я обычно готовлю для семьи, то и съедаю. Не все, конечно! А то написала “съедаю”))) По граммам - ориентировочно 50-100 грамм. Потом тот же кофе с теми же 20 граммами шоколада. Дальше - 15.00. Я могу съесть салат или бутерброд, и опять мой кофе или чай с шоколадом или печеньем (штуки три). Потом 18.00 - это ужин. Как правило, в мой ужин входит то же, что и в обед входило. Последний прием пищи выпадает на 21.00. Не пугайтесь, сторонники “не ем после шести”! Кушаем огурец с кусочком хлеба, банан какой-нибудь, или просто пьем чай с чем-то вкусным. Но это - обязательно, потому что спать на голодный желудок оч неприятно, и не факт, что до утра в мозгу не накопится куча голодных импульсов, которые организм захочет немедленно, за завтраком, удовлетворить. Кушаем вечером! Если кто-то обычно ложится спать в середине ночи, то через положенные три часа едим еще что-то. Без возражений. Если есть такая необходимость - в конце дня считаем все свои калории. Я не считаю. Ну, разве что иногда. Вчера вот у меня вышло около 900 ккал на день. У вас может быть больше, потому как это зависит от основного обмена. Я сейчас не пытаюсь похудеть или вообще сдохнуть. Просто мне хватает. И вам хватит. Главное - не позволять организму голодать. И еще. Помним о том, для чего все это делаем, примерно месяц, может, два. А потом благополучно забываем, ибо все это входит в привычку.

Не страшитесь моих порций. Этого хватает на три часа. Честное слово, попробуйте свой рацион составить. Не забывайте про три часа. Что бы ни случилось. Если вы не дома в этот момент - позаботьтесь о том, чтобы в сумочке было, чем перекусить - бутерброд, банан, что там вы еще едите. Или забегите в кафешку за салатом или тарелкой солянки. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Три часа - это оптимальный разрыв. Если будет больше - появится голод, а вместе с ним и страх обожраться. Если был срыв, то после него никогда не устраивайте голодовок - потом будет хуже! Для справки: нарушение обмена веществ (от которого чаще полнеют, чем худеют, по независящим уже от вас причинам и вне зависимости от пищевого поведения, то есть хоть вообще не ешь, а толстеть придется) часто является результатом срывов, чередующихся с голодовками.

И еще один момент. Когда к моему рациону врач “разрешила” эти дополнительные два приема пищи, все встало на свои места - я не кидаюсь на жратву, потому что и не хочется в “неположенное” время. Через три часа я чувствую, что уже пора кушать. Ем, как вы успели заметить, мало. Но и вам этого будет хватать. Придерживайтесь своих, отведенных на ваш организм, калорий в рамках 200 ккал. То есть мой обмен составляет где-то 1500, мне можно съедать 1300-1700 ккал в день. Я не поправлюсь. Если съем лишнего, чего со мной уже сравнительно давно не случается, то попрыгаю лишние 15 минут под музыку или отправлюсь в пеший тур по городу.

Девочки, это просто, как пять копеек. Это реально помогает избежать срывов. Это - именно то правильное питание, которое необходимо для здоровья, психического и физического. Потом все это у вас войдет в привычку и вы не станете заморачиваться по поводу пищи. Соблюдайте эти три часа и зажоров не будет. И потом. Важный психологический настрой: Иркин разрешила есть пять раз в день. Я разрешаю вам есть пять раз в день все, что вы хотите. И вам уже не очень-то хочется… Почему так? Запретный плод сладок. Это всем нам известно. Чем больше вы себя ограничиваете в продуктах, тем больше вам этих запретных продуктов хочется. Это у нас с детства))) Не обманывайте свой организм, он этого не прощает. Мне очень помогла эта программа. Мне больше не хочется наедаться до отвала, потому что я знаю: каких-то три часа и можно будет съесть то, что не поместилось сейчас.

Если есть цель - то всегда найдутся силы ее достигнуть. У меня целей в жизни нет. Есть задачи: вырастить ребенка, обеспечить ему достойное существование и дать соответствующее образование, одеть-обуть. Это к примеру. Я знаю, что это неправильно, но вот такой я бесцельный человек с кучей ответственности. А потом у меня появилась цель - избавиться от пищевой зависимости. Цель. Цель, к которой я пошла. Хотя я никогда не доводила до конца то, что у меня не выходит - быстро теряла интерес. А теперь появилась ЦЕЛЬ. Цель, которую, во что бы то ни стало, я должна “взять”. Уже месяц, как я иду к своей цели, и делаю огромные успехи, без ложной скромности. Для меня это - действительно огромные успехи. Мне никогда подобное не удавалось. И я знаю точно - я избавлюсь от своей зависимости, которая сейчас уже никак себя не проявляет. Потом я просто забуду о ней, и все!

Теперь про психолога. Это замечательная молодая женщина. Случайно вышла на нее. А вчера, до нашей с ней второй встречи, я ездила по работе в один бизнес-центр. Пока ждала нужного человека, слонялась по коридорам. Набрела на кабинет “Психологический центр” (называть не буду, но это - российский центр). Зашла. Чем, спрашиваю, занимается ваш центр? - Проблемами лишнего веса. - А ЕД? - Да, конечно. Дали мне брошюрку, на ней начеркали сайт: пройдите по сайту, посмотрите, и все такое. Пришла домой. Думаю: зачем мне этот центр, у меня есть мой психолог. Без энтузиазма прохожу по ссылке. А там - имя моего психолога как ведущего групп по проблемам пищевого поведения. Пути Господни неисповедимы… Я приятно удивилась. Пошла на встречу с психологом, как и договаривались. И… я больше к ней, кажется, не пойду!



Пробуйте, девчонки, пробуйте. Что вам, хуже будет? Нет. Вы уже столько над собой наделали, что это - просто еще один вариант, который, возможно, поможет вам избавиться от ваших расстройств пищевого поведения.

Верю в вас. Верю в себя.