ИРИШКА_ЦАРИЦА (САЖУСЬ_НА_ДИЕТУ) все записи автора
Основные принципы системы весонаблюдателей, а также их советы и рекомендации:
Можно есть все, что хочешь, но при этом не превышать положенную дневную норму пунктов. Калорийность продуктов при этом не учитывается. Дневная норма пунктов (п.) зависит начального веса:
до 70 кг - 18 п.
71-80 кг - 20 п.
81-90 кг - 22 п.
91-100 кг - 24 п.
больше 100 кг - 26 п.
2. В день необходимо съедать все пункты – постоянное «недоедание пунктов» грозит замедлением обмена веществ. При этом экономия все же возможна – но не более 4-х пунктов в день. Сэкономленные пункты можно позже использовать, но только в течении недели. На пример: в выходные намечается вечеринка, поход в ресторан и т.д. – смело можно превышать положенное количество пунктов на накопленную величину. Но если все же в выходные их не съела, то они пропадают. 3. Масло – не более чем на 2 пункта в день, но отказываться от него совсем не стоит. Отдавать предпочтения растительным маслам.
4. От сахара лучше отказаться совсем или заменить некалорийным заменителем.
5. «Вредные» пункты (сладкое, алкоголь, жирное мясо и колбасы, фастфуд) учитывать отдельно и съедать не более чем на 14 в неделю. Лучше, если есть возможность от них отказаться. Кроме того, неправильно использовать разрешенные «вредные» пункты только на один продукт (например выпивать алкоголь на 14 пунктов).
6. Необходимо выпивать не менее 8 стаканов жидкости в день. Чай, кофе за жидкость не считаются. Но считается молоко.
7. Стараться есть больше молочных продуктов.
8. Желательно есть в несколько приемов, а не наедаться до отвала вечером (например, 4-5 раз)
9. Съедать в день несколько порций овощей и фруктов, но при этом учитывать, что не все они дают 0 пунктов. Лучше больше есть овощей.
Картофель
Жареный картофель, 1 порция, 200 г - 7
Картофель, 1 среднего размера. 80 г1
2 и больше 2
Картофель фри, жаренный в духовке.
1 небольшая порция, 150 г 6,5
Картофельные котлеты, 1 шт., 60 г2
Картофельные крокеты, жареные,
1 шт., 30 г 1
Картофельное пюре, 4 ст.л., 80 г 1
Картофельное пюре с молоком,
4 ст.л., 80 г1,5
Порошок для приготовления
картофельного пюре, 1 ст.л., 10 г 1
Картофель фри, 1 средняя порция, 150 г9,5
Макаронные изделия (паста)
Лазанья, 1 шт., 20 г 1
Макароны, спагетти, вермишель, все сорта,
отварные, 1 чашка, 120 г2
невареные, 40 г2
Тортеллини, отваренные, 90 г 4,5
невареные, 60 г 4,5
Овощи, стручковые и бобовые растения
Авокадо, 1кусочек, 100 г 6,5
Артишок 0
Баклажан 0
Белая фасоль в соусе (консервированная)
1 ст.л., 25 г 0,5
Бобовые растения (горох, чечевица, бобы,
бобы идней), вареные 1 ст.л., 25 г 0,5
Бобовые растения, сушеные, 1 ст.л., 20 г 1
Брокколи 0
Брюква 0
Горох молодой зеленый
(консервированный / замороженный)
2 ст.л., 50 г 0,5
Грибы, все сорта 0
Кабачок 0
Капуста, все сорта 0
Каштан, 2 шт., 15 г 0,5
Кресс-салат 0
Кукуруза ( консервированная),
2 ст.л., 50 г 0,5
Кукурузный початок, 1 шт., 100 г 1
Лук 0
Лук-порей 0
Маслины, черные 1 шт., 5 г 0,5
зеленые, 5 шт., 25 г 1
Морковь 0
Огурцы 0
Паприка 0
Пряная зелень 0
Побеги сои 0
Помидоры 0
Ревень 0
Редис 0
Редька 0
Ростки 0
Ростки бамбука 0
Салат (ледяной, листовой, кочанный,
кресс-салат) 0
Свекла 0
Сельдерей 0
Смесь из моркови и гороха, 2 ст.л., 50 г 0,5
Спаржа 0
Стручки гороха, пригоршня, 50 г 0,5
Тыква 0
Фасоль 0
Фенхель 0
Хрен 0
Чеснок 0
Шпинат 0
Пирожные и печенье
Бисквитный рулет, 1 кусок. 50 г 2,5
Ватрушка, 1 шт., 60 г 3,5
Вафли домашней выпечки, 1 шт., 30 г 2
Вафли с кремом, 1 шт., 10 г 1
Выпечка из дрожжевого теста, 1 шт., 50 г 2
Двухслойное печенье с шоколадной
начинкой, 1 шт., 25 г 2,5
Карманчик, 1 шт., 70 г 5
Кекс, 1 кусок, 70 г 6,5
Крендель, штрицель без глазури,
1 кусок, 50 г 3
Крендель, штрицель с кремом и глазурью,
1 кусок, 50 г 5
Масляное печенье, 3 шт., 15 г 1
Печенье, выпечка, 20 г 2,5
Печенье Крекер, 5 шт. 2
Печенье с кремовой начинкой,
2 шт., 12 г 1,5
Печенье из муки с цельными зернами
(без шоколада и крема), 3 шт., 20 г 2
Пирог из крошки (дрожжевое тесто),
1 шт., 70 г 5,5
Пирожки из дрожжевого теста
(капустные, морковные), 1 шт., 50 г 2,5
Пирожки из слоеного теста, 1 шт., 50 г 5
Пряник (Пипаркоок), 4 шт., 40 г 3,5
Творожный торт, 1 кусок, 100 г 5,5
Творожно-фруктовое пирожное.
1 шт.. 70 г 4,5
Торт развесной, 1 небольшой кусок, 50 г 4
Фруктовое пирожное из бисквитного теста,
1 шт., 50 г 3,5
Фруктовый пирожок из дрожжевого теста,
1 шт., 150 г 4
Фруктовый пирожок из рассыпчатого
теста, 1 шт., 150 г 7
Шоколадное печенье, 1 шт., 12 г 1,5
Яблочный струдель из слоеного теста,
1 кусок, 150 г 8,5
„Digestive", 1 шт., 15 г 1,5
Продукты, используемые для бутербродов
Бутербродный маргарин на основе
растительного масла,
до 15 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г 0,5
до 22 г жира /100 г, 1 ст.л., 15 г 1
Варенье,1 ч.л., 5 г 0
2ч.л.,10г 0,5
Варенье низкокалорийное,
2ч.л., 10г 0
6 ч.л., 30 г 0,5
Мед, 1 ч.л., 5 г 0
2 ч.л., 10 г 0,5
Ореховый крем, 1 ч.л.,5 г 1
Орехово-шоколадный крем,
1ч.л.,5г 0,5
Продукты из сои
Йогурт из сои без добавок,
1 стаканчик, 250 г 2
Йогурт из сои с наполнителями,
1 стаканчик, 250 г 2,5
Соевое молоко, 1 стакан, 250 мл 2
Соевая крошка, 100 мл, 32 г 2
Сыр Тофу, 1 ломтик, 25 г 0,5
Творог Тофу, без приправ, 3 ст.л., 75 г 1,5
Птица и продукты из птицы
Ветчина из птицы, 1 ломтик, 20 г 0,5
Грудка бройлера, с кожей,
сырая 120 г / жареная 90 г, 1 шт. 4,5
Грудка утки, без кожи, 1 порция, 150 г 5,5
Гусь, без кожи, жареный,
1 небольшая порция, 150 г 5
Гусь, с кожей, жареный,
1 небольшая порция, 150 г 10,5
Заливная птица, 1 кусок, 25 г 0,5
Колбаса из заливного мяса птицы,
1 кусок, 40 г 0,5
Колбаса из птицы, 1 ломтик, 20 г 1
Крылышки бройлера, 1 крылышко,
сырое 70 г / жареное 40 г 2,5
Куриная печень, сырая, 100 г 2,5
Куриный шницель, 1 кусок, 80 г 5,5
Ножка бройлера, индюка, без кожи,
жареное мясо 1 ножки или 125 г 4
Ножка бройлера с кожей, 1 ножка,
сырая 250 г / жареная 125 г 6
Паштет из печени индейки, 1 ст.л., 15 г 1
Половинка ножки бройлера,
сырая 80 г / жареная 40 г, 1 половинка 2
Филе грудки бройлера или индюка,
сырое 120 г / жареное 90 г, 1 шт. 2
Рыба
Анчоусы, 5 шт., 25 г 0,5
Камбала, 1 филе,
сырая 70 г/ копченая 50 г 1
Карп, свежий, 1 небольшая порция,
100г 2,5
Килька, 2 шт., 10 г 0,5
Копченый угорь,
1 небольшой ломтик, 40 г 3,5
Королевские креветки, очищенные,
5 шт. среднего размера, 30 г 0,5
Крабная вермишель, 2 ст.л., 45 г 1
Крабные палочки, 2 шт., 60 г 1,5
Креветки, 1 ст.л., 25 г 0,5
Лосось, копченый, 1 кусочек, 20 г 1
Лосось, свежий, 1 небольшое филе,
125 г 3,5
Морской язык, свежий, 1 филе, 70 г 1
Окунь, 1 кусок филе, 150 г в сыром виде,
120 г в копченом 3
Омар, 1 маленькая порция, 125 г 2
Палтус черный, копченый,
1 небольшое филе, 100 г 5,5
Палтус черный, свежий,
1 небольшое филе, 125 г 4,5
Палтус светлый,
1 небольшое филе, 125 г 2
Радужная форель соленая,
1 ломтик, 20 г 1
Рыба маложирных сортов (щука, судак)
1 небольшое филе,
сырое 150 г/ копченое 120 г 2
Рыбный бургер, 1 шт.,
30 г 1,5
60 г 2,5
Рыбная икра, белковая икра 4 ч.л., 20 г 0,5
Рыбные палочки, 1 шт., 25 г 1
Рыбное филе, панированное,
1 кусок, 150 г 6
Салака копченая, 5 средних рыбок, 70 г 2,5
Салака свежая, 3 средних рыбки, 70 г 1,5
Сардина свежая, 1 шт., 60 г 2
Сардины в масле, дать стечь маслу,
1 ст.л., 30 г 1,5
Селедка маринованная, 1 кусочек, 20 г 1
Селедка соленая, копченая,
1/2 филе, 45 г 2,5
Скумбрия в масле, куски без масла,
1 ст.л., 30 г 2
Скумбрия свежая, 1 небольшая порция,
90 г 4
Снеток, свежий, 125 г 1,5
Треска, 1 небольшое филе,
свежая 150 / копченая 120 г 2
Тунец в масле, 1 ст.л., 30 г 2
Тунец в собственном соку, 1 ст.л., 30 г 1
Улитки, 100 г 1
Устрицы, 3 шт., 50 г 0,5
Форель копченая, 2 кусочка, 40 г 1
Форель, свежая, замороженная,
1 кусок, 200 г 4
Филе селедки в томатном соусе,
Шпроты, 1 шт., 15 гp 1
Салаты
Картофельный салат с майонезом,
1 ст.л., 30 г 1,5
Мясной салат с майонезом,
1 ст.л., 30 г 2,5
Овощной салат с растительным маслом,
100 г 1,5
Салат из курицы с майонезом,
1 ст.л., 30 г 2,5
Салат из макарон, 1 ст.л., 30 г 2
Салат из помидор или огурцов со сметаной,
1 ст.л., 30 г 0,5
Салат с рисом и тунцом, 1 ст.л., 30 г 2
Салат из селедки, 1 ст.л 1,5
Сладости
Вафли, 1 шт., 16 г 2
Жевательная резинка без сахара, 0
с сахаром, 3 шт 0,5
Зефир, 1 шт., 35 г 2
Конфеты, карамель, 1 шт., 5 г 0,5
Лакрица, 25 г 1,5
Марципан, 1 небольшой кусочек, 25 г 2,5
Микро Бон Бонс, 1 пачка, 12 шт., 27 г 0,5
Плитка мюсли, 1 шт., 25 г 2
Фруктовые жевательные конфеты,
5 шт., 10 г 0,5
Фруктовый мармелад, 1 шт., 10 г 0,5
Халва, 1 ч.л 0,5
Хрустящий шоколад Весонаблюдателей,
1 шт., 25 г 2
Шоколад, 1 шт., 7 г 1
Шоколадные батончики (например, Марс),
1 шт., 60 г 7
Шоколадные конфеты, 1 шт., 12 г 1
Шоколадные конфеты с алкогольной
начинкой, 1 шт., 8 г 1
Snac Bloc Весонаблюдателей, 1 шт., 29 г 2
The-all-day Breakfest Bar
Весонаблюдателей, 1 шт. 3
Сыры
Моццарелла 16%, 50 г 3
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
30%, 15%, 1 кусочек 30 г 1,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
45% 22% 1 кусочек 30 г 2
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
50% 30% 1 кусочек 30 г 2,5
Мягкие сыры (Камамбер, Бри)
60% 35% 1 кусочек 30 г 3
Плавленый сыр
10% 1 кусочек 25 г 1
15% 1 кусочек 25 г 1,5
28% 1 кусочек 25 г 2
35% 1 кусочек 25 г 2,5
Рокфор
30% 1 кусочек 30 г 3
Свежие сыры, крем-сыры,
до 20% 1ст.л. 15 г 1
30% 1ст.л. 15 г 1,5
Сыр из козьего молока
45% 25% 1 ломтик 30 г 2
Сыр Фета
45% 18% 1ст.л. 15 г 1
Твердые сыры до
32% 20% 1 кусочек 30 г 2
Твердые сыры
45% 25% 1 кусочек 30 г 2,5
50% 35% 1 кусочек 30 г 3
Тертый сыр (Пармезан, Эмменталь)
30-32% 20% 1 ст.л. 8 г 0,5
45-48% 25% 1 ст.л. 8 г 1
Фрукты
Абрикос 0
Ананас 0
Апельсин 0
Арбуз 0
Банан, 1 небольшой, 100 г 1
Виноград, 1 пригоршня, 100 г 1
Вишня, 8 шт., 50 г 0,5
Гранат, 1 порция, 100 г 1
Грейпфрут 0
Груша 0
Гуава 0
Дыня 0
Изюм, 2 ст.л., 14 г 0,5
Инжир, свежий, 1 шт., 50 г 0,5
Карамболь 0
Киви 0
Клубника 0
Лимон 0
Манго, 1/2 небольшого, 100 г 1
Мандарин 0
Маракуя, 1 шт., 30 г 0,5
Нектарин 0
Папайя 0
Персик 0
Ревень 0
Сливы, 1 шт., 50 г 0,5
Сушеные фрукты, 1 шт., 20 г 0,5
Финики, свежие, 2 шт., 12 г 0,5
Хлебобулочные изделия
Булка, 2 куска, 40 г 2
Булка для тостов, 1 кусок, 20 г 1
Булочка, все сорта, 1 шт., 45 г 2
Булочка с изюмом, 1 шт., 50 г 2
Круассан. 1 шт., 70 г 8,5
Сепик, 2 куска, 50 г 2
Сухарь, 1 шт. 10 г 0,5
Рисовый хлебец, 1 шт., 8 г 0,5
Хлеб, все сорта, 2 куска, 60 г 2,5
Хлеб с пониженной калорийностью
( до 210 ккал / 100 г), 2 куска, 60 г 2
Хлеб с изюмом, 2 куска, 50 г 2
Хрустящие хлебцы, 1 тт.. 12 г 0,5
Яйца
Белок, 2 шт., 15 г 0,5
Желток, 1 шт., 20 г 1
Омлет, жареный на подсолнечном масле,
1 т.л., 20
Яичница, жареная на подсолнечном масле,
1 шт., 60 г
Яичный порошок, 10
Алкогольные напитки
Название кол-во кол-во в мл кол-во поинтов
Боул, пунш, 1 стакан 200 мл 3,5
Бренди 1 рюмка 20 мл 1
Вермут, сухой 1 бокал 50 мл 1
Вермут, сладкий 1 бокал 50 мл 1,5
Вино, сладкие сорта 1 бокал 100 мл 3
Вино, смешанное пополам с минеральной водой 1 бокал 200 мл 1
Вино, сухие и легкие сорта 1 бокал 100 мл
250 мл 1
2,5
Виски 1 рюмка 40 мл 2
Водка 1 рюмка 20 мл 1
Глинтвейн 1 стакан 200 мл 3,5
Грог из красного вина 1 стакан 120 мл 1,5
Десертное вино 1 бокал 50 мл 1,5
Джин, Лонг Дринк 1 банка 330 мл 3
Кампари 1 рюмка 50 мл 1
Коктейли все сорта 1 бокал 100 мл 3
Коньяк 1 рюмка 20 мл 1
Кофе по-ирландски 1 порция 3,5
Крепкое пиво 1 стакан 200 мл 2
Ликер, все сорта 1 рюмка 20 мл 1
Пиво, все сорта, исключая крепкое 1 кружка
1 мал.бутылка
1 бутылка 250 мл
330 мл
500 мл 2
2,5
4
Ром 1 стакан 20 мл 1
Шампанское 1 бокал 100 мл 1,5
Шерри 1 рюмка 50 мл 1
Яблочное вино (сидр) 1 стакан 200 мл 1,5
Безалкогольные напитки
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Безалкогольное пиво 1 стакан 200 мл 1
Биттер Лимон 1 стакан 200 мл 1
Вода, столовая вода, минеральная вода 1 стакан 250 мл 0
Злаковый кофе 1 чашка 150 мл 0
Какао (2,5% молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 3,5
Какао (обезжиренное молоко + 2 ч.л. порошка какао + 1 ч.л. сахара) 1 стакан 200 мл 2,5
Какао / напиток из шоколада 1 стакан 200 мл 5
Капуччино с молочной пенкой 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино с взбитыми сливками 1 чашка 150 мл 1,5
Капуччино растворимый, с заменителем сахара 1 чашка 150 мл 0,5
Капуччино растворимый, с сахаром, 1 чашка 150 мл 1
Квас 1 стакан 200 мл 1
Кока-Кола 1 стакан 200 мл 1,5
Кока-Кола light 1 стакан 200 мл 0
Кофе 1 чашка 200 мл 0
Кофе со сливками (10%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Кофе со сливками (35%, 2 ч.л.) 1 чашка 200 мл 1
Кофе с молоком (2,5%, 2 ст.л.) 1 чашка 200 мл 0,5
Лимонады 1 стакан 200 мл 1,5
Лимонный чай 1 чашка 200 мл 1
Малокалорийные напитки (до 25 ккал/л 1 бут. 500-750 мл 0,5
Мульти-витаминный диетический сок 1 стакан 200 мл 0,5
Овощной сок, свежеприготовленный 1 стакан 200 мл 0
Спрайт 1 стакан 200 мл 1,5
Томатный сок 1 стакан 250 мл 0
Тоник 1 стакан 200 мл 1
Тоник Kinly 1 стакан 200 мл 1,5
Фанта, 1 стакан 200 мл 1,5
Фруктовые нектары, напитки из соков (с сахаром) 1 стакан 200 мл 2
Фруктовый сок 1 стакан 200 мл 1
Фруктовый чай 0
Чай 0
Чай из трав 0
Чай со льдом, 1 стакан 200 мл 0
Энергетические напитки 1 стакан 200 мл 1,5
Gatorade 1 бут. 500 мл 2
Glogi 1 стакан 100 мл 0,5
Вкусовые вещества и добавки, жиры и масла
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Ароматизаторы 0
Бульон, приготовленный дома, без жира 1 тарелка 300 мл 0,5
Бульон из порошка 1ч.л.
4 ч.л.
4 ч.л. 5 г
20 г
10 г 0
0,5
0,5
Ванильный сахар 1 ст.л 15 г 1
Горчица 0
Желатин 0
Лимонный сок 0
Порошок какао, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
10 г 0
1
Порошок пудинга, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 г
10 г 0
0,5
Пряности 0
Сахар 1 ч.л.
1 ст.л. 3 г
15 г 0
1
Сахар, фруктовый 1 ст.л. 15 г 1
Соус соевый 0
Томатная паста 0
Сироп, все сорта 1 ч.л.
1 ст.л. 5 мл
15 мл 0
1
Coyc Worcester 0
Жиры и масла
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Майонез, до 20% 2 ч.л. 10г 0,5
Масло сливочное до 50% 1 ч.л. 5 г 0,5
Растительный маргарин до 40% 2 ч.л.
до 60%, 2 ч.л.
до 80%, 1 ч.л. 2 ч.л.
2 ч.л.
1 ч.л., 1
1,5
1
Растительное масло 1 ч.л. 5 г 1
Свиной жир 1 ч.л 5 г 1,5
Готовые блюда, подливки
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Гамбургер, обычный 6
Гамбургер с сыром 8
Гамбургер двойной 12
Готовые запеканки (Janssoni, из ветчины, из овощей) 200 г 6
Запеканки
из капусты, брюквы и моркови без сметаны 200 г 2,5
из макарон, печенки, картофеля 200 г 5
Лазанья 200 г 7
Молочный кисель 150 мл 2
Пасха 100 г 9
Паэлла 200 г 5
Пицца 1 маленькая 200 г 11
Рисотто 200 г 5
Мясные соусы:
из фарша, колбасы, мяса 150 мл 4
Горячие и холодные подливки, готовые соусы
Винегретный соус ( с растительным маслом и уксусом) 1 ст.л 15 мл 1
Горчичный соус 1 ст.л 20 мл 0,5
Кетчуп 1 ч.л.
1 ст.л. 20 мл
40 мл 0
0,5
Лечо 2 ст. л 40 мл 0,5
Подливка для жарки 1 ст.л 20 мл 0,5
Томатный соус 2 ст.л 40 мл 0,5
Сметанный соус 1 ст.л. 20 мл 1,5
Соус Гриль 20 мл 0,5
Соусы для салатов, соусы на основе растительного масла или майонеза
до 20% - 2ч.л. - 10мл - 0,5
до 50% - 2 ч.л.,10мл - 1
до 60% - 2ч.л., 10мл - 1,5
Соус для салата, без масла 0
Соус из йогурта 2 ст.л 30 мл 0,5
Соус из сыра 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус из фарша 1 ст.л 30 мл 1
Соусы Фондю 1 ст.л 20 мл 0,5
Соус Чили 1 ст.л 20 мл 1
Супы
Название кол-во кол-во в мл. кол-во поинтов
Гороховый 300 мл 4
Прозрачные и молочные (мясные, из колбасы, рыбные и т.п.) 300 мл 3
Ресторанные супы на сливочной или сырной основе, например, суп из лосося 300 мл 5
Солянка 300 мл 5
Супы из пакетов, приготовленные по инструкции, энергии в сухом в-ве меньше, чем 400 ккал/100 г
больше, чем 400 ккал/100 г 200 мл готового супа
200 мл готового супа 1,5
3
Мороженое и десерты
Название кол-во кол-во в гр. кол-во поинтов
Ванильный соус, 1 ст.л. 20 мл 0,5
Ванильный/шоколадный пудинг, 1 вазочка для десерта 125 г 3
Кисель из изюма, с сахаром, 1 вазочка для десерта 125 г 2,5
Мороженое 1 шарик, 50 г 50
Мороженое с взбитыми сливками и фруктами 1 вазочка 170 г 8,5
Мороженое из йогурта 125 мл 2
Мороженое из йогурта, обезжиренное 1 вазочка 125 мл 1,5
Мороженое в шоколадной глазури на палочке 1 шт 100 мл 6,5
Мусс 1 порция 100 г 2
Мягкое мороженое в вафельном стаканчике 1 шт 100 г 3
Сырник 1 шт 80 г 2,5
Творожный крем 1 вазочка 125 г 3
Тирамису 1 вазочка 150 г 8
Тонкие блины 1 шт. 70 г 4
Фруктовый коктейль без сахара, консервированный 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый коктейль с сахаром, консервированный 1 ст.л. 20 г 0,5
Фруктовый салат без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Фруктовый салат с сахаром 2 ст.л. 40 г 0,5
Шербет 1 стакан 200 мл 4
Шоколадная подлива 1 ст.л 20 мл 0,5
Шоколадный крем 1 небольшая вазочка 125 г 10,5
Ягодный кисель без сахара 4 ст.л 80 г 0,5
Ягодный кисель с сахаром 1 ст.л 20 г 0,5
Яблочный компот без сахара 4 ст.л. 60 г 0,5
Яблочный компот с сахаром 2 ст.л 30 г 0,5
Закуски, орехи и семена
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Воздушная кукуруза без масла 2 пригоршни 10 г 0,5
Воздушная кукуруза сладкая 1 пригоршня 5 г 0,5
Завтрак студента 1 ст.л. 12 г 1,5
Картофельные чипсы 1 пригоршня 15 г 2
Обжаренные орешки, 1 ч.л 5 г 1
Соленые палочки 10 шт. 20 г 0,5
Арахис 1 ст.л 10 г 1,5
Грецкие орехи 1 шт 5 г 1
Измельченные орехи 1 ч. л. 5 г 1
Кокосовый орех 1 шт. 50 г 5
Лесные орехи 4 шт 10 г 1
Льняные семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Маковые семена 1 ч.л. 5 г 0,5
Миндаль 4 шт. 5 г 1
Семена кунжута 1 ч.л. 5 г 0,5
Семена пинии 1 ст.л 7 г 1
Семена подсолнуха 1 ст.л., 10 г 1,5
Тыквенные семечки 1 ст.л. 10 г 1,5
Фисташки 7 шт 7 г 1
Крупы и зерновые продукты
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Геркулес 1 ст.л 10 г 0,5
Корка Тасо 1 шт. 10 г 1
Крупы (пшено, гречка, манна, ячмень и т.д.) 4 ст.л 40 г 2
Крахмал 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Кукурузная мука 1 ст.л. 10 г 0,5
Кукурузные хлопья 1 небольшая порция 20 г 1
Мука, все сорта 1 ч.л
1 ст. л 3 г
10 г 0
0,5
Мюсли, сладкий, обжаренный 1 ст.л. 10 г 1
Мюсли, смесь без сахара 1 ст.л. 10 г 0,5
Отруби 1 ст.л. 10 г 0,5
Панировочная мука, панировочные сухари 1 ст.л. 10 г 0,5
Порошок для пудинга, все сорта 1 ст.л. 10 г 0,5
Ржаные, овсяные хлопья для каши, хлопья 4-х видов зерновых 40 г - 2
Рис 1 ст.л. 20 г 1
Рис вареный 1 ст.л. 20 г 0,5
Рис для каши, не варёный 1 ст.л. 20 г 1
Ростки пшеницы 2 ст.л 10 г 0,5
Хлопья (Frosties/Smacks) 1 небольшая порция 30 г 2
Weetabix 1 шт. 20 г 1
Молоко и молочные продукты
Название кол-во кол-во в гр кол-во поинтов
Йогурт до 3,5% стаканчик, 150 г 3,5
Йогурт, до 2,5%, 1 стаканчик
1 стакан 180 г
250 мл 3
4
Йогурт, обезжиренный 1 стаканчик
1 стакан 150 г
250 мл 1,5
2,5
Йогурт без добавок 1 стакан 250 мл до 1,7% - 2,5
до 2,5% - 3
до 5 % - 4,5
Молоко, пахта, кефир, обезжиренные 1 стакан 250 мл 1,5
Молоко, кефир 1 стакан 250 мл 2,5 % -3 3,5% - 3,5
Простокваша 4% 1 стакан 250 мл 4
Сгущенное молоко 2 ч.л. 10 мл 0,5
Сливки 3 ч.л. 15 г 0,5
Сливки в порошке 1 ч.л. 5 г 0,5
Сливки, свыше 30%, 1 ст.л 15 мл 1,5
Сливки взбитые 1 ст.л 0,5
Сливки фраше до 20% 1 ст.л.
100 мл 0,5
2,5
Сливки фраше, 21-30% 1 ст.л.
100 мл 1
4
Сливочный йогурт 1 стаканчик 150 г 4
Сметана, 10%, 1 ч.л.
1 ст.л 5 г
15 г 0
0,5
Сметана, 18-25% 1 ст.л., 15 г 1
Творог до 0,5% 3 ст.л. 75 г 1
Творог, 5% 3 ст.л. 75 г 1,5
Творог, 12% 3 ст.л. 75 г 3,5
Творог домашний, обезжиренный 3 ст.л 75 г 1
Творог домашний 4% 3ст.л 1,5
Творожный крем обезжир, 1стакан
200 г 3
2,5%, 1 стаканчик, 150 г 3,5
2,5%, 1 стаканчик 200 г 4
4 %, 1 стаканчик 150 г 4
4%, 1 стаканчик 200 г 4,5
7%, 1 стаканчик 150 г 5,5
Мясо и мясные продукты
Название Кол-во Кол-во в граммах Кол-во поинтов
Ветчина вареная 2 кусочка 40 г 1
Ветчина, копченая 1 ломтик 20 г 1
Ветчина сырокопченая, постная 2 ломтика 20 г 0,5
Говядина постная 1 кусочек сырой 125 г
жареный 100 г 3
Говяжий фарш, покупной, 1 ст.л сырой 30 г
жареный 20 1,5
Говяжий фарш постный 1 ст.л 30 г 0,5
Карбонат из баранины 1 кусочек сырой 80 г / жареный 60 г 4
Копченая колбаса 1 ломтик 20 г 2
Кровяная колбаса 1 кусок 100 г 4,5
Ливерная колбаса 1 ломтик 15 г 1,5
Молочный поросенок, постный 1 кусок, сырой 125 г
жареный 100 г 2,5
Мясо диких животных, постное 1 кусок сырое 125 г / жареное 95 г 3
Печень 1 кусок сырой 100 г / жареной
Светлана_Хренова (САЖУСЬ_НА_ДИЕТУ) все записи автора
Докатилась-таки ... СОЖУСЬ на диету 
после 
Mc_Blond (САЖУСЬ_НА_ДИЕТУ) все записи автора
Дайте какуюнибудь диету чтоб еда была вкусная тока)))
