Восстанавливающий тур выходного дня «Погружение в СПА и йогу» 24-26 июля 2015 года |
|
Фестиваль «Международный день Йоги» 20-21 июня в Санкт-Петербурге |
|
Рисовая вода: похудеть, очистить кожу, восстановить волосы |
|
8 февраля. Семинар аюрведического врача, диетолога Елены Олексюк «Детокс и здоровое похудение с аюрведой» |
Метки: семинар похудение маст хэв |
Цигун для начинающих. 3-и аспекта развития: физический, энергетический, духовный. Москва, 10 февраля |
|
Группа поддержки для тех, кто устал от диет и голодания. И всё же хочет приблизиться к стройности |
|
Ровный цвет лица без тоналки! |
|
Дыхательная гимнастика - 4 см объема талии |
|
Масло таману для сухой, поврежденной и чувствительной кожи |
Метки: масла таману |
Легкий способ поднять себе настроение каждый день! |
Метки: настроение психология мотивация |
7 привычек, от которых ты толстеешь |
Метки: вредные привычки рацион питание похудение полнота |
Домашние средства от целлюлита |
Дневник |
взять эфирные масла - грейпфрут - 10 капель; герань - 8 капель; бергамот - 10 капель; корица - 3 капли; мускат - 5 капель. Нанести состав на проблемный участок и втирать сильными энергичными движениями. Количество масел приведено в расчете на 1 чайную ложку основы (масло сладкого миндаля).
развести в оливковом масле несколько капель апельсинового масла и все это вылить в ванну. Постепенно целлюлит уменьшится. В процессе приема ванны кожу будет пощипывать и это хорошо.
натирать ноги от колена вверх к бедру вечером после душа каждый день. За 2 недели "звезды" должны значительно посветлеть, никакого раздражения не наблюдается, только запах.
в кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина "вытягивает" избыток жидкости из подкожной ткани.
яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем".
взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели.
взять 2 столовые ложки ламинарии или фукусов (продаются в аптеках), развести горячей водой. Оставить это хозяйство минут на 15 - чтобы водоросли набухли, ожили, отдали свою силу могучую. Далее, добавляем желток, 10 капель лимонного масла и 20 камфарного. Перемешать. Обмазать проблемные места и аккуратно обернуть сверху полиэтиленовой пленкой. Оставить на 45 минут. Смыть под душем.
размолоть на кофемолке ламинарию, взять любую глину, но лучше чёрную, развести её водой и добавить 2 ст. л. молотых водорослей, добавить туда же ещё 5 капель масла лимона, или апельсина. Все перемешать нанести на тело, завернуться в пленку и лежать мин. 40. Затем смыть.
в качестве основы используется "базовое масло" (оливковое, масло лесного ореха, миндальное, жожоба, масло ростков пшеницы). В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел. На 20 мл "базового масла" - 3 капли лимонного, 3 капли масла можжевельника, 3 капли лавандового масла. Эфирные масла тщательно перемешиваются, потом добавляется "базовое масло". На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и по желанию - активно подвигаться или полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.
взять в равных количествах мед и яблочный уксус, замесить из них тесто на пшеничной муке. Делать обертывание тестом на 2 часа. На следующий день т еже места обернуть творогом нежирным, и опять на 2 часа под одеяло. Делать, пока не наступит улучшение. 100 % результат гарантирован.
выглядеть коже идеально поможет щетка с жесткой щетиной, всякий раз принимая душ, энергичными круговыми движениями пройдитесь ею по бедрам, животу, ягодицам, спине. Ежедневно проделывать этот комплекс, и целлюлит затаится надолго.
взять мед натуральный и пиалу (чашку, банку) для массажа. В ванне (в бане) хорошо распариться, потом взять в ладони мед и круговыми движениями втирать на проблемные участки тела. Взять пиалу и круговыми движениями прижимая к телу края делать вакуумный массаж. При нажатии, воздух из пиалы выталкивается, а тело туда слегка засасывается. Переодически "отрывать" пиалу от тела, и снова делать круговые движения. Процедуру проделывать минимум 2 раза в неделю. Регулировать продолжительность массажа в соответствии с индивидуальными особенностями. Т.к. слишком усердный массаж может иметь последствия в виде синяков. Если кожа сама не засасывается, нужно, прижав плотно пиалку, пропихнуть пальцем чуть больше кожи внутрь. И тогда она с легкостью присосется.
Домашняя косметика рекомендует прыгать каждый день по 100 раз в день. Прыгать надо не высоко, обязательно расслабив мышцы ног и живота...При необходимости придерживать грудь.
смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Нанести на проблемные зоны и подержать маску на коже 15 мин. Этот состав прекрасно сочетается с походом в сауну. Приводит кожу в чувство, препятствует целлюлиту.
2 пачки сухой морской капусты залить на 1 час двумя литрами горячей воды (60-70 градусов). Процедить морскую капусту через марлю. Массу нанести на бедра, обмотать полиэтиленом. Закутать бедра в теплые шарфы или платки и полежать в таком мумифицированном состоянии около часа.
2 ст. ложки петрушки залить одним стаканом кипятка, накрыть и настаивать 5 мин., процедить. В течении 2 недель выпивать не более одного стакана настоя в день.
о Франции существует народный рецепт для профилактики и лечения целлюлита у кормящих мам - в день нужно выпивать 1 ст. ложку собственного сцеженного молока.
Вопрос к Вам:Помогает ли утягивающее бельё в борьбе с целлюлитом?
Метки: от целлюлита |
Оксисайз с Мариной Корпан скачать |
Дневник |
Метки: оксисайз |
Правда о проекте "Семейный размер" и современном телевидении вообще! Говорим о похудении с помощью телевидения |
Дневник |
Метки: семейный размер похудение лишний вес |
День открытых дверей в клинике "Доктор Борменталь" |
Дневник |
Метки: борменталь похудеть осторожно |
Диета по группе крови |
Дневник |
Чем же привлекает диета по группе крови такое количество последователей? Прежде всего тем, что диета по группе крови не ограничивает количество пищи, которую вы можете кушать, диета по группе крови не требует подсчета калорий, что обязательно практически во всех остальных диетах. Кроме того, диета по группе крови вообще пытается снять с себя термин «диета» и во многом справедливо заявляет о себе как о здоровом питании, которого человек может легко придерживаться долгое время.
Следует отметить, что фактор группы крови в последнее время стал популярен сам по себе, его стали учитывать и астрологи, и врачи, и даже семейные консультанты. Если говорить непосредственно о диете группы крови, то она базируется на очень простом принципе – человек с определенной группой крови должен есть то, что ели люди в то время, когда эта кровь появилась. Таким образом сама природа рассказала человеку о том, что из еды для него на данном этапе развития наиболее благоприятно, и сейчас все больше клинических исследований подтверждают эту теорию. Отмечается, например, что диета по группе крови улучшает не только улучшает работу желудочно-кишечного тракта и обмен веществ, но и резко усиливает иммунитет; имеется описание нескольких случев, когда данная диета способствовала устранению проявлений аллергии. Кроме того, диета по группе крови должна придать человеку больше энергии, сделать его более работоспособным и сильным.
Давайте рассмотрим разные группы крови, на которых и строится представление о диете группы крови. Их четыре, и появились они в разное время, как раз тогда, когда коренным образом менялся образ жизни человека и, соответственно, его питание. Именно на этом фундементе работает диета по группе крови. Изначально у всех людей была только первая группа крови, а питались люди в основном мясом. Позже, когда люди освоили земледелие, начали вести более мирный образ жизни, они понемногу стали отходить от мяса, употребляя в пищу много растительной пищи, и именно у земледельцев появилась вторая группа крови. Диета, питание третьей группы крови связано с двумя важными понятиями - активной миграции населения и приручением домашних животных, именно третья группа крови стала употреблять в пищу молоко. Четвертая группа крови, как полагают, означает конец периода миграции и смешении второй и третьей групп.
Коротко остановимся на том, дает ли диета по группе крови возможность похудеть, ведь большинство диет применяют именно с этой целью. Ответ положительный, и, как мы уже отмечали, при употреблении продуктов согласно группе крови похудение, сброс веса происходит не из-за ограничения питания, жестких запрещающих диет, больших физических нагрузок или давления на нервную систему (гипноз, стресс), а самым правильным с точки зрения жизнедеятельности человека путем, то есть нормализацией питания, улучшению здоровья, усилению обмена веществ, хорошей работе очистительных и выделительных систем организма. При употреблении диеты группы крови организм сам, без напомниманий и усилий со стороны, избавляется от ненужных ему шлаков, избытков жира. Так, по крайней мере, звучит концепция диеты по крови. Конечно, требуется время, чтобы питание по диете крови перестроило работу организма, поэтому похудеть быстро, за 2 недели или месяц, как хотят многие женщины, вряд ли получится. Эта диета подходит больше тем, кто хочет похудеть не к празднику или пляжному сезону, а реально отмечает проблемы со своим здоровьем и фигурой, сбросить вес пусть не быстро, но качественно и навсегда.
Есть и еще моменты, которые важны для понимания диеты по группе крови. Вряд ли стоит носиться с диетой по крови, как курица с яйцом, потому что это система, но не аксиома. За тысячелетия человечество проделало огромный путь, изменились продукты, которые мы употребляем в пищу. Поэтому диеты группы крови мы рекомендуем рассматривать как ориентир, как подсказку. Если ваш организм по по каким-то причинам не переносит рекомендуемые продукты или, наоборот, хорошо себя чувствует при употреблении чего-либо из списка нежелательных, не стоит кардинально ломать свой привычный стол, потому что так написано в рекомендациях диеты. Главное в диете по группе крови, как и любой другой, дать вам такое питание, которые бы максимально удовлетоворяло ваши потребности, а не было бы запретным плодом.
Более подробно о том, что диета по группе крови вам лично рекомендует, от чего предостерегает, вы можете узнать
|
завтрак |
Дневник |
Ведь наш обычный завтрак - бутерброды, кофе с сахаром, хлопья - давно стал традиционным и переходит из поколения в поколение. Эта утренняя “традиция” одна из причин появления лишнего веса. Ведь все это - простые углеводы, которые быстро расщепляются и превращаются в жир.
По мнению специалистов, такой завтрак дезорганизует весь день. Вы получаете порцию чистого сахара, который провоцирует выработку инсулина и, как результат, падение уровня сахара в крови. Час или два спустя вы можете почувствовать раздражительность, снижение концентрации и желания перекусить. Замкнутый круг, который может привести ко многим проблемам с самочувствием.
Немало людей вообще отказываются от завтрака. Одни жертвуют им ради 15 минут сна, у других утром нет аппетита. Отказ от завтрака приводит к быстрой усталости, нехватке сил, низкой работоспособности и создает неправильный режим питания на весь день. Доказательно, что люди, пропускающие завтрак, входят в группу риска набора лишнего веса.
Оба варианта - и углеводный завтрак, и отказ от него - формируют неправильную привычку питания, которая в перспективе может привести к углеводной зависимости и увеличению веса.
Диетологи ко все оправданиям относятся скептически, ведь режим питания - это привычка, которую человек сам может сформировать.
И завтрак - первое с чего надо начинать
Сбалансированная утренняя трапеза выполняет роль будильника для тела, заставляет организм быстро проснуться и настроиться на активное сжигание калорий, помогая таким образом сохранить фигуру.
Научно доказано: у тех, кто регулярно и правильно завтракает, обмен веществ происходит быстрее. Если же в начале дня организм не получит правильную “подзарядку”, он останется в пассивном состоянии, при котором сжигается минимум калорий, и начнет делать “запасы” на талии и бедрах, выкраивая излишки калорий из обеда и ужина.
По мнению диетологов, лучшее время для завтрака - между 7 и 9 часами. В этот период все съеденное полностью расходуется и не становится причиной избыточного веса. Однако мчаться к холодильнику, как только открылись глаза, не стоит, - необходимо дать организму проснуться, и на это требуется примерно 20-30 минут.
Диетологи рекомендуют на завтрак:
- Около 20 г белка
- Основной комплекс витаминов и минералов
- Не более 5 г жира
- Ценна клетчатка
Чтобы до обеда оставаться бодрыми и сытыми, выбирайте белковые продукты, блюда из сложных углеводов и минимизируйте количество жирной пищи.
информация из группы вконтакте
http://vkontakte.ru/club11559586
|
про углеводы |
Дневник |
Простые и сложные углеводы
Из материалов для участников Школы Питания
Многие специалисты в области здоровья рекомендуют сократить или полностью отказаться от употребления сахара и других простых углеводов и включать в вашу диету больше сложных углеводов.
Углеводы необходимы для нашего здоровья, потому что они используются клетками для выработки энергии. Наш мозг, например, может использовать только углеводы для выработки энергии. К сожалению, потребление чересчур большого количества сахара и других обработанных углеводов ассоциируется с ростом заболеваний диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и даже раком молочной железы. По данным Международной Организации Здоровья, сахар и другие простые углеводы являются ведущим фактором развития всемирной эпидемии ожирения.
Сейчас, когда диеты с низким содержанием углеводов становятся все более популярными, многие люди вообще готовы отказаться от углеводов. Но при этом очень важно различать вред, наносимый сахаром и другими простыми углеводами, и полезные качества сложных углеводов.
Сложные углеводы – это богатые клетчаткой продукты, которые улучшают пищеварение. Они помогают стабилизировать уровень сахара в крови, поддерживают постоянный уровень энергии и помогают дольше сохранять чувство насыщения после принятия пищи.
В противовес им, сахар и другие простые углеводы могут изменить ваше настроение, вызвать приступы беспорядочного поглощения пищи, большие перепады уровня сахара в крови и набор веса у большинства людей. Более того, потребление большого количества сахара вызывает привыкание, и когда вы в конце концов решите улучшить свое питание и отказаться от сладостей, вам будет очень трудно это сделать.
Если вы пытаетесь отказаться от простых сахаров и углеводов, вот некоторые рекомендации:
• Читайте этикетки. Если на этикетке есть сахар, цукроза, сироп, белая или «пшеничная» мука, рисовая мука, кукурузная мука, этот продукт содержит простые углеводы. Если эти ингредиенты находятся вверху списка (среди первых 5 ингредиентов), в таком продукте, возможно, нет ничего другого, кроме простых углеводов. Такие продукты нужно сократить до минимума.
• Ищите продукты, которые не подверглись сильной обработке или рафинированию. Ешьте фрукты вместо фруктового сока, который содержит много натуральных простых сахаров. Ешьте цельнозерновой хлеб вместо белого. Вместо искусственного расфасованного корнфлекса ешьте натуральные цельнозерновые смеси.
Чем ближе к природе, тем здоровее.
|
Похудеть к лету за 14 дней. Три этапа комплексного очищения организма. |
Дневник |
|
Красиво об Ане |
Дневник |
|
плоский живот |
Дневник |
Метки: советы |
12 полезных советов для желающих похудеть |
Дневник |
Метки: советы |
качаем ягодицы |
Дневник |
Метки: спорт фитнесс |
как избавиться от ушек |
Дневник |
Цель - добиться того, чтобы ваши ноги стали стройными, загорелыми, умеренно мускулистыми. Жир, как правило, прежде всего откладывается на ляжках. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жареных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, две столовые ложки домашнего сыра;
б) одна сухая пшеничная лепешка, небольшой банан, полстакана обезжиренного молока;
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов): небольшая булочка из муки грубого помола с одним из следующих дополнений:
а) один размятый банан с лимонным соком;
б) 50 г соленого тунца, лимонный сок;
в) две столовые ложки вареной фасоли.
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 250 г куриной ножки (без кожи), приготовленной на гриле, большая порция смешанного салата;
б) 150 г белой рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, стручки зеленой фасоли, кабачки.
Упражнения: Чтобы сделать ляжки стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Если же вы не можете оторваться от экрана телевизора, все равно не теряйте времени даром - сжимайте лодыжками диванные подушки. А во время рекламной паузы постарайтесь выполнить следующее упражнение: лягте на коврик, повернитесь на левый бок, упритесь локтем левой руки в пол; ладонью правой руки тоже упритесь в пол перед собой - для равновесия. Поднимите и опустите правую ногу 10 раз, перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.
|
как убрать живот за две недели |
Дневник |
Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна. Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена. Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа. Да, живот надо было убирать.
Вернувшись домой, я принялась методично прорабатывать способы привести себя в форму и убрать этот огромный живот, говорила с теми, кто решил эту проблему и знает, как убрать живот. Все они теми или иными слова сказали, что хочешь убрать живот – очищай кишечник. Оказывается, со временем в кишечнике начинает скапливаться большое количество различных шлаков, которые разлагаясь начинают выделять в организм всякую мерзость. Чтобы защититься от этой дряни, организм просто вынужден защищать желудок, печень, детородные органы с помощью водно-жировой прослойки, которая служит как бы буфером, принимая все эти яды на себя и давая возможность нашим органам нормально работать. Все элементарно, Ватсон, вот откуда живот. Чтобы убрать живот, не нужно никаких диет и голодовок. Важно, как я поняла, просто помочь организму привести свою очистительную систему в норму, а дальше он уже сам справиться.
Как происходит очищение кишечника. Клизмы, милые мои, клизмы. Хотите убрать живот, нужно оставить в стороне идеи о всяких неприятностях и брезгливости к подобному способу. Причем клизма, чтобы убрать живот, нужна обычная, на полтора-два литра, а не сорок литров через две трубочки, которые навязывают нам различные салоны и кабинеты, они только микрофлору вымывают. Клизма очищает кишечник, выводит шлаки, а значит, организм сам начинает сбрасывать объем живота, выводя ненужную теперь органам пищеварения, печени, селезенке жировую и водную защиту. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота. Состав клизмы – полтора литра воды, десертная ложка соли. За 14 дней в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота – 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. На втором этапе нужно провести очищение печени, это поможет убрать живот еще больше, но я рассказывать об этом не буду, смотрите специальную литературу, как очистить печень, или читайте в интернете.
Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться. Наша кожа – она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво. Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два упражнения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем – это упражнения на пресс и обруч. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. К тому же обруч позволит размять и подготовить мышцы живота к достаточно тяжелым упражнениям на пресс.
Никаких тайн в упражнений на пресс не существует, я вставляла ноги под диван и минут пятнадцать ежедневно занималась на пресс. Женщины, помните, чтобы убрать живот и поддержать тонус кожи, не надо подниматься высоко, как это делают мужчины, нет никакого смысла, сорок пять градусов от пола вполне достаточно, здесь важен темп и количество повторений. Умирайте, а пятьдесят повторений за один подход сделайте. Так вы дадите коже необходимую нагрузку. Если мышцы крепкие и пятьдесят мало, делайте сто, важно, чтобы последние 15-20 повторений делались через силу. Сделали, вставайте и снова крутите обруч, и так три повторения.
Если вы хотите убрать живот быстро, питание нужно не ограничить, но дифференцировать. Жирные и калорийные продукты исключите, иначе живот будет уходить медленно, а зачем растягивать процесс, жизнь-то короткая. Пить, чтобы убрать живот, нужно как можно больше, независимо от того, насколько хорошо работает ваша выделительная система. Работает плохо – принимайте мочегонные травы, но водообмен, чтобы убрать живот, должен быть активным.
Ксения Райман
|
обертывания в домашних условиях 2 |
Дневник |
Обертывание - одна из наиболее распространенных и желанных женщинами процедур для устранения дефектов кожи тела и коррекции фигуры.
На сегодняшний день обертывания являются одной из самых востребованных процедур в салонах. Обертывания как способ улучшения свойств кожи был известен человечеству уже много веков назад. Так, известные всем «грязевые ванны» - по сути своей та же процедура, основанная на лечебном действии природных веществ и минералов.
Однако модную и полезную процедуру можно провести и дома самостоятельно. Для неё не нужно никакого специального оборудования, кроме ёмкости для нагревания воды, миски для смешивания компонентов, полиэтиленовой пленки и эластичных бинтов.
Совет. Обертывания рекомендуется делать 1 раз в неделю на протяжении не менее 6 недель, и затем один раз в месяц для пролонгации действия.
1. Сделайте пилинг кожи при помощи скраба для тела.
2. Примите теплый душ для раскрытия пор и улучшения проницаемости кожи.
Совет. Действие обертывания заключается в проникновении полезных веществ в кожу для расщепления жировых клеток и выведения токсинов, поэтому нужно пить много жидкости как до, так и после обертывания для усиления процесса детоксикации.
Ингредиенты для домашних обертываний
Обертывание не должно состоять из слишком большого количества компонентов, чтобы быть более эффективным.
Глина
Натуральная косметическая глина обладает удивительными качествами: она богата минералами и микроэлементами, прекрасно очищает кожу, возвращает ей свежесть и упругость.
- Белая глина (каолин) - это соединение оксидов кремния и алюминия с добавлением воды. Каолин содержит минеральные соли и микроэлементы, в которых мы нуждаемся: кремнезем, цинк, медь, азот, кальций, магний, калий и др., причем, в весьма хорошо усваиваемой человеческим организмом форме. Основной элемент белой глины - кремнезем. Основное свойство косметической глины - очищение и подсушивание кожи. Она вбирает в себя избыток кожного сала и выделений потовых желез, устраняет загрязнения, которые есть на коже. Поэтому ее часто используют в дерматологии в виде мазей и паст, в косметических салонах - в составе масок, в детской косметологии - в виде присыпок.
- Голубая глина – великолепно поглощает шлаки и токсины из тканей, выводя их из организма. При этом, обладая зарядом электростатического электричества, полученным частичками глины в результате длительного нахождения в толще горных пород, они увеличивают проницаемость клеточных мембран и "мягко" массируют клетки, не только очищая от шлаков и обогащая их микро- и макроэлементами, но и омолаживая их.
- Зеленая глина окрашена оксидом железа. Содержит также магний, кальций, поташ, марганец, фосфор, цинк, алюминий, медь, кобальт, молибден. Используется в косметике, в основном, для жирной кожи и волос и против перхоти, содержит около 50% диоксида кремния, 13% алюминия и 15% других минералов: серебра, меди, золота, тяжелых металлов.
- Красная глина. Ее яркий цвет обусловлен присутствием сочетания оксида железа и меди. Это менее хороший адсорбент, чем зеленая глина. Используется при недостатке железа в организме.
- Розовая глина содержит красную и белую глину в различных пропорциях. Имеет в своем составе микроэлементы, обладает дезинфицирующим и разглаживающим действием на кожу
Водоросли
Водоросли, благодаря содержащимся в них микроэлементам, являются мощным оружием против землистого цвета кожи и, нормализуя секрецию сальных желез, они позволяют бороться с акне. Морские водоросли способствуют детоксикации, а также наполняют кожу минеральными веществами, уменьшают проявления целлюлита, тонизируют и усиливают кровообращение.
Морская соль
Морская соль является природным бальнеологическим средством. Основным действующим веществом является хлористый натрий. Содержит природный комплекс биологически активных макроэлементов (Na, К, Mg, Ca), микроэлементов (литий, железо, медь, хром, марганец, молибден, бор и др.) в сбалансированном соотношении межкристальную глину, микровключенные газы. Морская соль раздражает кожу, вызывая прилив крови и усиливая деление клеток эпидермиса. Это ускоряет регенерацию поврежденных покровов.
Эфирные масла
Эфирные масла используются для усиления детоксикации и при целлюлите. Вы можете выбрать следующие эфирные масла: базилик, кедр, кипарис, фенхель сладкий, лаванда, лимон, ягоды можжевельника, пачули, розмарин, лемонграсс
Важно! Лавандовое масло и другие препараты из лаванды не рекомендуется применять вместе с препаратами, содержащими йод или железо.
Растительные масла
Добавьте небольшое количество растительного масла (оливкового, миндального, кокосового), если у вас очень сухая кожа.
Важно! Не добавляйте больше 2 столовых ложек, иначе резко снизится эффективность обертывания.
Сухие травы
Выберите любое сочетание трав или используйте только одну траву. Все травы предварительно измельчите в кофемолке до порошкообразного состояния.
- Ромашка обладает прекрасным антисептическим действием.
- Зверобой - вяжущее и антисептическое средство.
- Мята действует на кожу успокаивающе, сужает капилляры, снимает воспаления и раздражения.
Мед
Основными питательными веществами мёда являются углеводы, белки, минеральные соли, витамины. Содержание глюкозы и фруктозы в мёде должно быть не ниже 82%, сахарозы - не более 6%, воды - не более 21%. Натуральный пчелиный мёд обладает также сильными противомикробными свойствами. Он особенно полезен для кожи лица, входит в состав масок для ее очищения и для предупреждения морщин.
Что еще можно использовать?
Яблочный уксус, сухое козье или коровье молоко, морская грязь, фруктовые соки, лимонный сок, натуральный йогурт (смягчает и охлаждает раздраженную кожу), огуречное пюре (смягчает раздраженную кожу), гель алое вера, овсяные хлопья, специи.
Совет. При использовании сухого молока добавьте небольшое количество воды до образования пасты. Молочная кислота в молоке помогает удалять старые клетки кожи и обладает увлажняющим действием.
Приготовление пасты для обертываний
Вскипятите 1 литр воды. Разбавьте ей до состояния кашицы ваши компоненты для обертывания и оставьте смесь на 10-15 минут. Травы лучше добавлять в горячую воду, а глину – в теплую воду. Охладите смесь до такой температуры, когда ее можно будет нанести на тело.
Оптимальный объем ингредиентов для приготовления смесей
Для одного обертывания вам понадобится примерно 4-5 стакана сухих компонентов.
- Глина – 2 стакана
- Соль – 1 стакан
- Сухие травы – 1 стакан
- Сухие водоросли – 1 стакан
Если вы хотите использовать для приготовления смеси в качестве разбавителя не только воду, то пропорционально уменьшите количество воды для обертывания.
Процедура обертывания
- Опустите эластичные бинты в приготовленную смесь по одному и обертывайте все тело, начиная с лодыжек.
- Важно, чтобы смесь оставалась теплой в течение примерно часа, поэтому нужно надеть теплый халат или накрыться одеялом.
- Поблизости поставьте стакан с водой или травяным чаем и пейте небольшими глотками в течение процедуры.
- После процедуры обертывания примите прохладный или теплый душ. Нанесите на тело питательный крем.
- На второй или третий день после обертывания примите горячую ванну с эфирными маслами для открытия пор и облегчения выведения токсинов.
Совет. Соблюдение диеты и физические упражнения помогут снижать вес и усилить эффект от обертываний. Избегайте кофеина, сахара, жареных, рафинированных продуктов, нитратов, алкогольных и газированных напитков.
Рецепты пасты для обертываний
- Экспресс обертывание с медом и эфирными маслами
Это очень эффективное обертывание. Оно помогает вывести токсины и лишнюю жидкость из тканей. Разогреть мед, добавить любимые эфирные масла. Дать немного остыть, нанести на кожу и обернуть тело эластичными бинтами или пищевой пленкой. Надеть махровый халат. Через 1,5-2 часа смыть под прохладным душем.
Важно! Во время процедуры возможно сильное потоотделение.
- Глина и молотая корица
Великолепное антицеллюлитное обертывание. К голубой или черной глине добавить 1-3 ложки молотой корицы. Нанести на кожу и обернуть тело эластичными бинтами или пищевой пленкой. Надеть махровый халат. Через 1,5-2 часа смыть под прохладным душем.
Важно! В процессе процедуры можете ощутить легкое жжение. Если жжение сильное, смойте пасту сразу же.
- Водорослевое обертывание
Водоросли большими пластинами запаривают и немного смазывают оливковым маслом. Добавляют пару капель любимого эфирного масла. Наносим пластины на тело. И оборачиваем пленкой. Надеть махровый халат. Через 1,5-2 часа снять пластины и принять прохладный душ.
- Шоколадное обертывание
Какао молотый залить кипятком и добавить 2 ложки кокосового или миндального масла. Можно добавить при желании пару капель любимого эфирного масла. Нанести пасту на тело, обернуть пленкой или бинтами. Надеть махровый халат. Через 1,5-2 часа смыть под прохладным душем.
Метки: обертывание |
Обертывания в домашних условиях |
Дневник |
Метки: обертывание |
Про обертывания |
Дневник |
Девушки часто задают вопросы о том,как его делать и с чем его "есть" =)
Всё большее количество женщин в борьбе с «апельсиновой коркой» прибегает к абсолютно безвредному и безопасному методу лечения – обёртыванию. Чем же он привлекателен? Как правильно делать обертывания и какие меры предосторожности соблюдать? Давайте разберёмся.
Прежде всего, надо учитывать, что обёртывание – это салонная процедура, и хотя её в более простом варианте можно провести и дома, лучше всё-таки посетить косметолога. Если у Вас сомнения в собственном здоровье, желательно проконсультироваться у врача, так как обёртывания, как и многие другие косметологические процедуры, имеет ряд противопоказаний.
Что представляет собой обёртывание и как его правильно делать
Современные салоны предлагают всевозможные комплексы обёртываний, хотя суть у всех одна. Перед началом процедуры кожу очищают скрабом на основе морских солей, чтобы удалить ороговевшие частички и открыть поры. На участки тела, которые требуют коррекции, наносятся специальные составы, в которые входят только натуральные природные компоненты. Это могут быть водоросли, голубая глина, различные лечебные грязи (например, «Парафанго» – натуральная морская грязь, состоящая из водорослей и термального планктона), также используются дары моря, фрукты, травы и масла. С их помощью кожа получает важные микроэлементы, минералы, витамины, йод. Потом Вас обёртывают плёнкой и накрывают одеялом, обеспечивая повышение температуры, что способствует ускорению процесса. В таком состоянии Вам придётся провести около получаса. Потом, разумеется, всё смывается под душем и на кожу наносится увлажняющий крем или антицеллюлитный лосьон.
В зависимости от эффекта, оказываемого на организм в целом, обёртывания можно разделить на горячие и холодные. Горячие обертывания расширяют сосуды, улучшают кровообращение, сжигают жировые отложения и выводят шлаки.
Такая процедура очень приятна и подходит всем людям, кроме страдающих от варикозного расширения вен. При наличии же этого заболевания советуют прибегать к холодному обёртыванию, при котором происходит сужение сосудов и капилляров, а все вредные вещества выводятся во внутренние органы, выполняющие функцию очистки.
Чтобы достичь максимального эффекта без вреда для здоровья, требуется соблюдать ряд правил:
– воздерживаться от приёма пищи в течение 2–3 часов после процедуры;
– отказаться от приёма солнечных ванн, а также от посещения солярия в течение 5–6 часов после процедуры;
– не купаться, не принимать душ или ванну в течение 7–8 часов после обёртывания.
Кроме того, для того, чтобы весы радовали Вас уменьшением количества килограммов, а сантиметр – уменьшением количества сантиметров, необходимо соблюдать питьевой режим и диету.
Самое лучшее время для начала курса – 4–5 день менструального цикла. Количество процедур зависит от возраста, веса, состояния кожи и желаемого результата, хотя обычно требуется не менее 5 процедур по 2–3 раза в неделю.
Для чего нам это надо?
Как уже говорилось выше, обёртывания являются хорошим средством против целлюлита, однако необходимо отметить, что в процессе Вы уменьшаете не ненавистную жировую прослойку, а количество воды в тканях. И хотя Вы достигните быстрого и заметного уменьшения объёмов, эффект не будет долгим, так как «водный баланс» быстро восстановится. Поэтому этот метод совмещают с другими: физическими нагрузками, правильным питанием, миостимуляцией (искусственная стимуляция интенсивного сокращения мышц, обеспечивающая заметное сокращение жирового слоя, помогающая в излечении ряда заболеваний; обычно проводится в области талии, бедер, ягодиц) и различными видами массажа – всё это поможет Вам победить лишние сантиметры.
Самый большой плюс обёртываний состоит в том, что они воздействуют на весь организм в целом: происходит очищение от шлаков и токсинов, улучшается кровообращение, повышается эластичность кожи, уменьшается проявление растяжек на коже, а сама кожа становится свежей, гладкой и упругой.
Кому противопоказано
Людям, страдающим гинекологическими, кожными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией и/или имеющих индивидуальную непереносимость компонентов, применяемых при обертываниях, эта косметическая процедура противопоказана.
Ольга Трухина
Метки: обертывание |
Про бег |
Дневник |
Бег – это жизнь. Мир постоянно находиться в движении. Каждый человек пробовал хотя бы раз пробежаться по стадиону. Если не по собственному желанию, то во время уроков физкультуры. Бег – это способ не только правильно потратить силы, но и укрепить здоровье. Зачастую мы бегаем парами или группами, но случаются и такие дни, когда выйти на утреннюю пробежку не с кем. С психологической стороны бежать одному достаточно тяжело. Посмотрите хотя бы на людей, которые бегут марафонские дистанции. Во время бега они о чём-то думают. Хотя, когда после финиша их спрашивают «Какие мысли посещали вас?», они молчат, потому что не могут вспомнить.
Чтобы бежалось быстрее и легче стоит о чём-то думать или хотя бы представлять какую-нибудь картинку. За время моих тренировок я опробовал себя во всех дисциплинах от 60 метров и до полумарафона. Если первое можно пробежать практически не тренируясь, то с последним так не получится.
Бегать кроссы приходилось в полном одиночестве. С одной стороны это хорошо. Так только ты следишь за своим темпом и не под чей не подстраиваешься. Так ты можешь контролировать свой маршрут и бежать именно столько сколько тебе нужно. Правда, если бежать пять километров легко, и ты можешь не о чём не думать, то пятнадцать заставляет тебя подумать не только о том, сколько тебе ещё бежать, но и вымышленных лидерах или делах будущего дня.
Вымышленный лидер.
Чтобы бежать было интереснее стоит в самый тяжелый момент создать себе вымышленного лидера, которого стоит догонять. Тогда вы сможете не только ускорить ваш темп бега, если он упал, но и учиться догонять соперников. Ведь во время соревнований зачастую, если соперник уходит вперёд его пробуют догнать. Не всем это удаётся, так как темп во время ускорений на длинные дистанции возрастает и приходиться тратить в два раза больше сил, чем если бы вы просто бежали группой.
Вымышленный соперник может быть как лидером, так и бежать за вами. В двух случаях вам нужно будет придерживаться одного времени на километр или делать так, чтобы каждый последующий километр был лучше, чем предыдущий.
Когда вы думаете, о вымышленном лидере у вас автоматически происходит реакция, которую можно описать как «Догнать». Ведь каждому человеку всегда хочется быть лидером. Не важно как будет достигнута первая строчка, но главное, что в душе вы будете чувствовать себя победителем. Также вы будете всегда улучшать своё время, потому что будете стремиться бежать быстрее.
Кросс с мыслями.
Бегать кроссы одному – это утомительное занятие. Кроме того, что меняется картинка, вы больше ничего не будете видеть. Остаётся рисовать картинку у себя в голове. Если во время кросса, вы будете думать или размышлять о чём-то ином, а не о том, как вам сделать следующий беговой шаг, поверьте, бежать станет легче. Так вы сможете преодолевать наибольшие расстояния. Ваши кроссы станут более насыщенными и интересными.
Ведь если во время обычного кросса, когда вы бежите с напарником у вас строиться небольшая, но беседа. То во время, когда вы устраиваете пробежку только для себя одного, беседы не существует. Поэтому стоит устроить себе небольшую разрядку для мозга, чтобы он не думал о километрах, а например, об отдыхе и вашей жизни.
Всегда новый маршрут.
Бегать по стадиону никогда не было интересным. Представьте себе если марафон вдруг решать проводить по стадиону. Это сколько ж кругов придётся пробежать участникам? Первое, что может случиться – это судьи собьются, сколько какому участнику бежать, а второе – это возможность неправильного определения победителя, и третье – это одна и та же картинка с тысячами зрителей на трибунах. Поэтому марафоны и проводятся по городу, чтобы дать спортсменам возможность не только взглянуть на достопримечательности, но и пробежать именно в правильном порядке.
Чтобы было интереснее бегать кроссы стоит всегда планировать для себя новый интересный маршрут, в тот момент, когда старый уже приелся. Всегда когда бежишь по иным улочкам, становиться интереснее. Меняется картинка. И вы на автоматическом уровне начинаете бежать более свободно, потому что ваши мысли уже не зациклены на беге.
Подводя итог, хочется сделать небольшой вывод, что бегать кроссы можно одному с таким же успехом, как и в компании. И даже если вы всего лишь один будете готовиться к Нью-йоркскому марафону, у вас остаются такие шансы на победу, как и у остальных.
|
Правильное питание!!! |
Дневник |
|
про глину |
Дневник |
Последнее время мы все чаще и чаще слышим о целительных свойствах разнообразных видов лечебных цветных глин. Как сориентироваться в этом многообразии "цветов"? И как отличить тип глины, который будет полезен именно вам, от того, который не принесет желаемого результата?Конечно, можно действовать методом проб и ошибок. Но зачем, если применение глины в лечении и косметологии насчитывает несколько сотен лет, и человечество знает о ее целебных свойствах уже практически все?
Еще с давних времен люди знали, что в глине нет бактерий, что она поглощает токсины, запахи и газы и убивает болезнетворные бактерии.
Глину использовали не только в медицине, но и в косметологии. Ей спасались при различных отравлениях, эпидемиях, мышечных болях и кожных заболеваниях, принимая ее внутрь и используя наружно. Ее свойства - очищающее, антисептическое, стимулирующее и антивоспалительное - были известны с древности. Глинолечение - это один из древнейших методов оздоровления. Некоторые считают, что глины вырабатывают особое биополе и содержат все необходимые минеральные соли и микроэлементы, в которых нуждается организм человека.
В древности глины использовали местно для припарок и натираний, а также принимали внутрь для борьбы с бактериями и токсинами (абсорбирующий эффект). Хорошо известны отбеливающие и очищающие свойства глины, поэтому раньше ее использовали для стирки белья и мытья шерсти. Стремление к натуральности и возвращение к старинным методам лечения привело к возрождению глинолечения в наши дни.
Цвет глины зависит от ее минерального состава (присутствие железа, меди и др). Основными минералами, входящими в глину, являются кварц, слюда кремнезем и др. Состав глин зависит от места их происхождения.
Глина бывает голубая, зеленая, белая, красная, желтая и серая. Каждый ее вид имеет свои специфические свойства и используется для различных целей в медицине и косметологии.
Голубая глина самая полезная
Голубая глина содержит в себе все минеральные соли и микроэлементы, в которых мы нуждаемся, а именно: кремнезем, фосфат, железо, азот и др. Кроме этого голубая глина содержит: серебро, магний, кальций, марганец, фосфор, цинк, алюминий, медь, кобальт, молибден. Это прекрасное противовоспалительное средство. Голубая глина обладает очищающими свойствами и дезинфицирует кожу. Активизирует кровообращение и усиливает процесс обмена в клетках кожи. Голубая глина используется в народной медицине, как эффективнейшее средство борьбы с облысением. Применяя эту глину можно излечиться от множества болезней. Известны случаи победы над раком третьей степени. Голубая глина самая древняя из глин. Голубая глина прекрасное средство избавиться от множества болезней. Кроме этого голубая глина прекрасное косметическое средство.
Зеленая глина
Зеленая глина окрашена оксидом железа. Содержит магний, кальций, поташ, марганец, фосфор, цинк, алюминий, медь, кобальт, молибден. Содержит около 50% диоксида кремния, 13% алюминия и 15% других минералов: серебра, меди, золота, тяжелых металлов.
Белая глина или каолин
Белая глина имеет структуру сходную с зеленой глиной и отличается от нее наличием микроэлементов. Полезные свойства каолина были описаны еще Гиппократом в IV веке до н.э. С тех пор белая глина неизменно входила в состав масок красавиц всех времен. Каолин богат кремнеземом, цинком и магнием. Он способствует прекращению выпадения волос и укрепляет ломкие и слабые волосы. Обладает регенерирующем свойством. Это превосходный антисептик. Лучше всего подходит для тонкой, вялой кожи.
Красная, желтая и серая - более редкие виды глины. И в основном применяются в косметологии.
Красная глина
Красная глина. Цвет обусловлен присутствием сочетания оксида железа и меди. Это менее хороший абсорбент, чем зеленая глина. Используется при недостатке железа в организме.
Желтая глина
Желтая глина способна выводить токсины и насыщать кожу кислородом. Лучше всего подходит для вялой кожи. Богата железом и калием.
Серая глина
Серая глина имеет увлажняющие и тонизирующие свойства. Лучше всего подходит для обезвоженной сухой кожи.
|
советы с сайта ДиетаОнлайн (снова) |
Дневник |
Потеряй 2 размера в пути!
Если на регулярные занятия спортом не хватает времени...
На регулярные занятия спортом у тебя не хватает ни времени, ни денег, ни сил. Да и вообще, упражнения на тренажерах кажутся скучными, аэробные прыжки бессмысленными, а плавать ты просто-напросто не умеешь. Не стоит отчаиваться - дорога к активному образу жизни для тебя не закрыта. Остается еще один вид физической нагрузки, который ты волей неволей практикуешь регулярно, правда, вполне вероятно, не в достаточной мере. А ведь при помощи этого чудо-средства можно не только потерять лишний вес, избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах, но и в целом улучшить состояние организма. О чем идет речь? Конечно, о ходьбе!
Обследовав более 300 человек из фокус-группы, ученные установили, что те, кто проходит в день хотя бы 9000 шагов (примерно 7 километров) значительно стройнее и здоровее ведущих сидячий образ жизни. На основании этих исследований был разработан специальный четырехнедельный план, следуя которому можно без лишних усилий улучшить свое самочувствие и к тому же похудеть на два размера. При этом тебе практически не придется менять образ жизни: ходьба прекрасно в него впишется - было бы желание. Начав с 10000, через четыре недели ты будешь ежедневно делать 16000 шагов и сжигать 600 калорий дополнительно. Пользуясь нашим планом, имей в виду, что он составлен с учетом того, что в день ты так или иначе проходишь около 4000 шагов. Если ты двигаешься меньше среднестатистического горожанина - внеси, пожалуйста, в план коррективы.
Неделя первая
Раннее утро - глоток свежего воздуха. Выдели дополнительно 5 минут на то, чтобы пройтись перед работой. 200 шагов - вверх-вниз по лестнице и 300 вокруг дома.
Утро. Наверняка тебе нужно обдумать массу важных вещей. Гуляя вокруг дома или офиса, ты наверняка примешь правильное решение (500 шагов).
Полдень. Пора поразмяться. Обеденный перерыв отлично для этого подойдет. Выбери кафе подальше от офиса - и вперед. 500 шагов для разогрева, не торопясь, затем минут 10 (1350 шагов) в очень хорошем темпе и еще 500 шагов в нормальном режиме. Всего -- 2350 шагов.
После работы. Куда бы ты не направлялась, потрать лишние 5 минут на прогулку (500 шагов).
Вечер. После ужина прогуляться не помешает ни тебе, ни домочадцам. 10 минут в хорошем темпе - 1200 шагов.
Перед сном. Наведи порядок в квартире: собирая разбросанные вещи, сортируя белье для стирки или расставляя посуду по местам, ты вполне сможешь пройти еще 1000 шагов. Если в квартире идеальный порядок - просто помаршируй в рекламных паузах.
Дневной итог: 10050 шагов за 55 минут.
Неделя вторая
Раннее утро - улучшаем кровообращение. Включи музыку погромче и начинай. Сначала 100 шагов, опуская и поднимая подбородок, затем маршируй, как солдат на параде (еще 100 шагов), минуту попрыгай (100 раз) и напоследок пройдись по лестнице (200 ступенек).
Утро - нужно сделать массу неотложных звонков. Отлично! Почему не поговорить на ходу? 10 минут - 1000 шагов.
Полдень. Начни с разминки (500), затем 10 минут в быстром темпе (1350), еще 3 минуты так, как будто ты опаздываешь на самое важное свидание в твоей жизни (450). Замедли темп немного (600) и неспешным шагом возвращайся в офис (500). Всего - 3400 шагов.
После работы - время медитации. Встань прямо, ноги вместе. Закрой глаза и три раза глубоко вдохни. Открой глаза и иди по своим делам, не забывая глубоко дышать. Через 4 минуты остановись и сделай еще 3 глубоких вдоха (400 шагов). Вечер. Прогулка после ужина всем семейством вполне может заменить милую болтовню за обеденным столом. Если детям скучно просто гулять - пусть прокатятся на велосипеде. Для тебя это станет отличным поводом ускорить шаг (2000 шагов за 20 минут).
Перед сном. Используй рекламные паузы с пользой для дела: маршируй, прыгай или походи вверх-вниз по лестнице (700 шагов).
Дневной итог: 12000 шагов за 75 минут.
Неделя третья
Раннее утро. Встань на 15 минут пораньше и потрать это время на прогулку. Если на улице плохая погода - поставь кассету с бодрой музыкой и маршируй в собственной гостиной (2000 шагов).
Утро. Совещание совсем не обязательно проводить в комнате переговоров. Если тебе нужно что-то обсудить с коллегами - предложи им пройтись (1000 шагов - 10 минут).
Полдень. Включай плеер -- и на прогулку. Главное, чтобы из наушников звучала динамичная мелодия. 5 минут -- на разогрев (500 шагов), 20 минут -- в быстром темпе (2600 шагов), чуть-чуть сбрось темп и гуляй еще 5 минут (500 шагов).
После работы. Нужно забрать ребенка из сада? Пройтись по магазинам? Замечательно. Прежде чем нырнуть в пучину супермаркета обойди его вокруг быстрым шагом (500 шагов).
Вечер. Может быть, заменить десерт двадцатиминутной прогулкой (2400 шагов)?
Перед сном. Приглядись повнимательней - все ли вещи лежат на своих местах? Если нет - нужно это исправить (600 шагов - 6 минут).
Дневной итог: 14100 шагов за 86 минут.
Неделя четвертая
Раннее утро. Необходимо взбодриться. Начни день с прыжков (100 раз), затем походи по лестнице (100 ступенек), снова попрыгай (100) и опять на ступеньки (100). Перед работой погуляй 5 минут по улице (500), заодно и мысли приведешь в порядок.
Утро. Посплетничать с подругой или обсудить с коллегой насущные проблемы лучше всего, прогуливаясь (10 минут - 1000 шагов). Полдень. Сжигаем лишние калории! Как всегда, для начала нужно разогреться (500 шагов). Затем 10 минут в очень быстром темпе. Представь, что опаздываешь на последнюю электричку (1350). А еще быстрее можешь? Отлично. 5 минут шагаем с максимальной скоростью (750). Снизь скорость, но не сильно (5 минут - 675 шагов), и снова доведи темп до максимума (5 минут - 750 шагов). После этого 10 минут в спокойном темпе ничуть тебя не затруднят (1000). Всего 5025 шагов.
После работы. Перед тем как окончательно покинуть офис, походи 2 минуты по лестнице (400), а затем столько же вокруг здания (400 шагов).
Вечер. Проверь, все ли в порядке в квартире (3 минуты - 300 шагов).
Перед сном. Может, не стоит смотреть сегодня телевизор? Прогулка в хорошем темпе обеспечит крепкий и полноценный сон. 30 минут - 4000 шагов.
Дневной итог: 16025 шагов за 100 минут.
ШАГОМЕР
Чтобы не считать каждый свой шаг, можно воспользоваться либо специальным прибором - шагомером, либо нашей табличкой.
Шагов в минуту
Базовая активность (уборка дома) 100
Обычный шаг (прогулка по магазинам) 100
Целенаправленная ходьба 120
Хороший темп (как будто опаздываешь) 135
Спортивная ходьба (почти бег) 150
|
советы с сайта ДиетаОнлайн (снова) |
Дневник |
Выбираем тренажер.
Спорт с доставкой на дом.
Спортзал - вовсе не панацея от лишнего веса и дряблых мышц. Сотворить со своей фигурой чудо можно и в домашних условиях. С большими трудозатратами, но меньшими материальными вложениями. Просто купи себе тренажер! Но сначала определись, какую часть тела ты хочешь превратить в идеальную, и сколько готова потратить времени и бумажных купюр на это. Если цель выбрана - наш инструктаж к твоим услугам.
1. Цель: сжечь жиры
Тренажеры: велотренажер, степпер, элиптический тренажер (в простонародье -- "лыжи"), беговая дорожка.
Накачать хоть одну мышцу на таких тренажерах не получится. Они предназначены для укрепления сердечной мышцы, поэтому и относятся к разряду "кардио". Такие тренажеры хороши не только тем, что отлично укрепляют здоровье -- они лучше, чем какие-либо другие помогают сжигать жиры. Важный момент - правильно выбрать темп тренировки. Если основная цель - уменьшить объемы и избавится от лишнего веса, то система тренировок должна быть следующей.
1. Сначала выясни свой максимальный пульс по формуле "220 минус твой возраст".
2. Потом вычисли от этого числа 60-70% - и ты получишь пульс, при котором жиры будут сжигаться максимально эффективно.
3. Минимальное время тренировки - 30 минут.
4. И помни, что самый лучший результат ты сможешь достигнуть с утра на голодный желудок.
Если же цель тренировок - укрепить сердечную мышцу, то действуй по другому плану:
1. Определи максимальный пульс - схему ты уже знаешь.
2. Вычисли 80-90% от максимума. При таких тренировках заодно улучшится общий тонус мышц.
2. Цель: уменьшить объем бедер
Тренажер: "отведение/приведение бедра"
При занятиях на этом тренажере максимальная нагрузка ложится на внешнюю и внутреннюю часть бедра. Покупать такой тренажер есть смысл, если ты хочешь создать рельеф внутренней поверхности бедер.
Тренажер: "тренажер Смита".
Нагрузка ложится на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Однако ты должна следить за тем, чтобы двигалась именно нога, а поясничный отдел оставался неподвижным. Опасности две. Первая: начнет болеть спина, и, хуже того, можно получить травму. Вторая причина менее страшная, но очень неприятная: мышцы бедер не будут работать и, соответственно, тренировки не дадут результата.
Тренажер: Жим ногами/гак-машина - существуют наклонный и горизонтальный.
Этот тренажер оптимален для тренировки всех основных групп мышц нижней части тела: ягодиц, внутренней, внешней, задней и передней части бедер. Причем подходит он как для новичков, так и для "продвинутых пользователей", так как имеет большой диапазон грузов. Минус его только в том, что он занимает много места и стоит довольно дорого.
3. Цель: уменьшить талию
Тренажер: "скручивание косых мышц сидя и скручивание вперед"
В зависимости от упражнений здесь работают как косые мышцы живота, так и абдоминальные - то есть прямые. Если тебе все-таки нужно уменьшить талию, а не просто накачать пресс - то работать придется именно над косыми мышцами. Тут тоже есть свои секреты. Вес должен быть таким, чтобы ты без труда могла сделать не менее 30 повторов в 5 подходов. Только при таком режиме тренировок ты добьешься результата. Если же количество повторов будет меньше, то косые мышцы живота, наоборот, станут расти и талия "пополнеет".
Тренажер: скамья для пресса.
Принцип его работы примерно такой же, как у предыдущего. Нюанс: здесь нет грузов, поэтому хорош он только для новичков.
Тренажер: "тяга верхнего блока к груди или за голову".
Вообще-то, основное предназначение этого тренажера -- укрепление широчайшей мышцы спины. Однако если у тебя от природы широкая талия, то ее можно зрительно уменьшить за счет увеличения верхней части спины.
4. Цель: придать форму груди
Тренажер: "сведение рук сидя"
Этот тренажер "заставляет" работать большую и малую грудную мышцу. Ты можешь подтянуть грудь или придать ей форму. Если грудь слегка обвисла после родов или по каким-то другим причинам, то для того, чтобы ее поднять, нужно как можно дальше отводить руки в сторону. Помни, чем больше отводишь руки назад, тем сильнее работает нижняя часть мышц. Если же дело не в обвисании, а нужно просто придать или поддержать форму, то руки лучше отводить до половины возможной амплитуды.
5. Цель: придать тонус всей группе мышц
Тренажер: гребной
При тренировках работает все тело, практически все группы мышц - руки, ноги, грудь, спина. Но накачать мышцы при таких тренировках не возможно, этот аппарат направлен на то, чтобы поддерживать ту форму, которою ты приобрела на других тренажерах.
Тренировки дома всем хороши - и ехать никуда не надо, и тащить на себе огромную сумку с кроссовками-формой-водичкой нет необходимости. Однако некий подвох все-таки имеется. Если на одном и том же тренажере заниматься более 3 месяцев, то мышцы адаптируются и перестают "работать". Единственный выход -- как можно чаще менять программы тренировок. Успехов!
|
советы с сайта ДиетаОнлайн |
Дневник |
7 психологических шагов для похудения.
Запрограммируй себя на похудение.
В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное -- поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!
Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.
Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.
Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?
Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.
Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.
Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту... Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова "худеть" (оно созвучно со словами "худо", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы "не" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "Я не хочу полнеть" на "Я хочу оставаться в форме". А еще эффективнее сказать: "Я в форме" - так задается работа мысли в "режиме реального времени".
Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.
Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного "чистюли".
Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: "Мы есть то, что мы едим"? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?
Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?
Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые "подвиги". Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге "Изменение убеждений с помощью НЛП" описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни - начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата - полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.
Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.
Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка "все плохо" окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно ("я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…") Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, "любуясь" своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: "Я становлюсь красивой и стройной". Сформулируй предложение в форме настоящего времени ("сейчас я становлюсь стройной"), а не будущего ("я буду стройной"). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.
Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В "пограничном" состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!
|
советы с сайта ДиетаОнлайн |
Дневник |
Учимся себя хвалить.
Сам себя не похвалишь...
Представь себе, что твой начальни
Замечает все твои ошибки и недочёты
Каждый раз не устаёт напоминать и отчитывать тебя за них
Недооценивает тебя, указывает на твои ошибки, занижает твои возможности, не даёт тебе "развернуться"
Не замечает твоих успехов - ни слова благодарности
Странный способ мотивации! Но вот именно этим мы и занимаемся по отношению к себе, когда сбрасываем вес. А потом ещё и удивляемся: почему же нет результата?
Мы постоянно терроризируем себя и просто не даём себе покоя. Мы занимаемся этим так часто, что это уже вошло в привычку. Но постой, если ты хочешь добиться мотивации и уверенности, то попробуй проявить к себе немного любви. Постарайся сосредоточиться на том, что ты делаешь правильно, а не на том, что у тебя не получается.
Позитивное отношение и добрый настрой намного более эффективны, чем постоянная критика и негодование. Ты находишься в процессе смены образа жизни. В целях мотивации тебе просто необходимы поощрения и похвалы.
Запомни - ты заслуживаешь похвалы. Если у тебя появляются мысли о том, что хвалить себя не за что, кому это надо и т.д. - гони их прочь. Это 100% путь к провалу. Поставь себя на место "начальника" - постарайся оказывать поддержку, проявлять уважение и заботу.
Как Себя Похвалить?
Похвалы могут быть большие и маленькие. Это и так ясно. Но вот когда и как их использовать - это вопрос. Большие похвалы (поездки, одежда, покупки и т.д.) отлично подходят в качестве награды за достижение определённой цели по снижению веса (ушло полкило - можно купить себе кофточку). Маленькие похвалы (о них часто забывают) идеальны для "каждодневного использования". Поощряй себя каждый день или каждую неделю за выполнение плана по калориям, пробежку лишнего километра, постоянное здоровое питание или просто за следование плану питания. Маленькие похвалы - это посмотреть фильм (или сходить в кино), поболтать по телефону, принять ванну и т.д. Здесь каждый решает сам!
Когда Себя Похвалить?
Ты можешь вознаграждать себя буквально за всё, что тебе нравится. Залог успеха - делай это постоянно и часто. Помни, что ты стараешься жить здоровой жизнью, а эта задача требует постоянного участия и напоминания. Т.е. часто хвали и приободряй себя, а не оставляй все поощрения "на потом". И ещё раз: долгосрочные задачи, связанные с похудением - большие похвалы, а ежедневные и еженедельные цели (конечно, те, которые достигаются) - тут можешь побаловать себя маленькими радостями.
Возможные Опасности.
Какие опасности и ошибки могут подстерегать тебе при планировании мотивации и поощрений. Убедись, что похвалы используются исключительно в целях поддержки и ускорения твоей программы. Проще говоря, не попадай под зависимость от поощрений, иначе вся твоя мотивация просто развалится. Далее, постарайся, чтобы не получилось так, что все твои усилия будут направлены исключительно на получение похвалы, а не на похудение. Никогда не используй еду в качестве похвалы. Никогда!
Хвали Себя С Умом!
И наконец, сделай так, чтобы похвала или награда была тебе не безразлична. Пара новых туфель, новая машина, день отдыха? Что подходит тебе? Не обманывай себя. Если ты будешь выполнять поощрения и похвалы только у себя в голове и думать о том, что в следующий раз я точно это сделаю, то ты просто не сможешь выработать эту важную привычку - хвалить себя.
|
советы с сайта ДиетаОнлайн |
Дневник |
Хватит Есть Бесцельно!
Знакомые ситуации?
- Ты стоишь перед открытым холодильником и не можешь понять, зачем ты здесь?
- Сидишь перед телевизором и "обнаруживаешь", что кушаешь чипсы - съеден уже почти весь пакет?
- Время обеда, а ты понятия не имеешь, что бы тебе скушать?
Вот это как раз и есть примеры бесцельного питания. Если ты не будешь обращать внимание на то, что и как ты ешь (и почему ты ешь), то скоро твой прогресс в процессе похудения сойдёт на нет.
Так называемое "эмоциональное питание" - проблема многих людей. Бездумное питание может быть гораздо серьёзнее. Примерно треть людей едят, когда им нечем заняться (просто от скуки). 18% ест, когда они голодны (это, конечно, не идеал, но всё же лучше первого варианта).
В нашей жизни еда приобретает смысл некоего развлечения - свадьбы, церемонии, приёмы, рестораны, вечеринки и т.д. Там где есть еда - там веселье. Т.е. едой просто-напросто занимают свободное время. Ты уже видишь проблему?
Пора контролировать своё питание. Мы тебе поможем:
Не пропускай Обеденное Время
Регулярный приём пищи в определённые часы позволяет сбалансировать и нормализовать процесс пищеварения. К тому же такая система позволяет исключить абсолютно НЕ нормальный процесс, когда человек голодает-голодает-голодает, а потом резко закатывает пир (кстати, от этого страдают многие люди, сидящие на различных диетах).
Ешь, когда чувствуешь голод
А не тогда, когда навалилась усталость, тоска, нервозность, злость или разочарование. Слушай своё тело, а не эмоции.
Перестань перекусывать по вечерам
В то время, когда по телевизору идут различные сериалы и шоу, самое время сесть в кресло и перекусить. Так? Нет, не так!!! Запомни - перекусывание по вечерам (и ночам) - это ещё один пример эмоционального питания - покушать, чтобы расслабиться.
Подготовься перекусить
Как только тебя одолеет лёгкий голод, то попытайся "заморить червячка" максимально полезно. Разумно будет держать под рукой хлопья, йогурты и другие здоровые закуски.
Создай атмосферу правильного питания
Этот момент очень важен дома. Выбери постоянное время и место для приёма пищи. Не надо бегать с едой по квартире! Не суетись. Если готовишь еду - не спеши - потрать лишние 5 минут и проверь, что всё сделано правильно. Не смотри телевизор и не говори по телефону, когда ешь.
Уделяя большее внимание тому, что и как ты ешь, ты будешь отлично контролировать своё питание (и поймёшь, что раньше было не так). И самое главное - ты будешь автоматически принимать правильные решения, и делать здоровый выбор.
|
советы с сайта ДиетаОнЛайн |
Дневник |
Пей Воду!
Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.
ВОДА ПОМОГАЕТ ТЕБЕ
Нормально переваривать пищу
Испытывать чувство насыщения
Прекрасно чувствовать себя
Восполнять запасы энергии
Улучшает и ускоряет работу мозга
Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!
Так сколько воды тебе необходимо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:
ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах, умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.
Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).
Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и не выполнимо, но начни с нескольких стаканов в день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.
Свежие фрукты и овощи - отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.
Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента наступления жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.
И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.
СОВЕТЫ:
Держи в машине или в дамской сумочке бутылку с водой.
Вместо перерыва на "покурить" выпей водички.
Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.
По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.
Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" пере тем, как уйти домой. Каждый день!
В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).
Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.
Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с противоположной стороны.
|
советы с сайта ДиетаОнЛайн |
Дневник |
Занятия Спортом - Мы Тебя Научим!
Как сделать похудение весёлым занятием? Наш ответ - заняться спортом. Больше энергии, быстрее сжигание жира, возможность провести время с друзьями. Польза поистине безгранична!
Упражнения могут оказать настолько положительное влияние на твой процесс похудения, какое ты себе даже не представляешь. Простое правило - ты худеешь, если сжигаешь калорий больше, чем потребляешь. А это значит, что заниматься спортом не менее важно, чем следить за своим питанием. Эксперты ДиетаОнлайн считают, что уровень твоей активности оказывает даже большее влияние на процесс похудения, чем контроль питания. И наконец, сжигание калорий без правильных занятий спортом может просто-напросто замедлить твой метаболизм.
На этой неделе ты сфокусируешься на выполнении своей задачи по сжиганию калорий при занятиях спортом.
Что? Ты начинаешь представлять себе нудные тренировки, пот и болезненные ощущения?! Ну, нет! Хорошие новости - ты можешь поддерживать себя в форме практически везде. Запомни - активный образ жизни - это стиль жизни. Мы не отрицаем, что современный спортивный центр предлагает бесконечное множество упражнений и возможностей по занятию спортом. Но фитнессом можно заниматься и во дворе, на пикнике, в походе и даже на пляже.
Разумная Фитнесс-Программа
Если ты ещё не тренируешься, то для начала просто сосредоточься на самых простых упражнениях и растяжке. Начни с ходьбы, лёгкой прогулки на велосипеде или плавания. Основная цель - вести активный образ жизни. Ходи по лестнице вместо лифта, выброси телевизор в окно и просто выйди на улицу прогуляться. Кажется, что всё это настолько незначительно, но пойми - чем раньше ты начнёшь, тем быстрее сможешь переходить на новые ступени тренировок. То есть, такая постепенная методика позволит тебе совершенствоваться абсолютно безболезненно.
Если тебе не нравится какое-то упражнение - не делай его. Не надо переступать через себя. Найди упражнения, которые тебе по душе и получай удовольствие от занятий. Главное - старайся разнообразить процесс тренировок, ведь одно и то же упражнение снова и снова замедлит твой прогресс.
Основы сбалансированной фитнесс-программы - аэробика, силовые упражнения и растяжка. Все эти основные компоненты взаимосвязаны и при правильном сочетании позволяют увеличить уровень активности, снизить травматизм и дают возможность похудеть очень быстро. При составлении своего плана тренировок учитывай упражнения из этих трёх областей.
Аэробика (кардио)
походы, велосипедные прогулки, теннис, роликовые коньки, бег и т.д. Такие упражнения благотворно влияют на работу сердца, лёгких и тонизируют мышцы. Повышается выносливость и сжигается очень большое количество калорий.
Силовые Упражнения
развивают мышцы и повышают выносливость. А главное - это то, что как только ты становишься сильнее и выносливее, то начинаешь заметно прибавлять в аэробике. Двойная польза!
Растяжка
помогает тебе безопасно выполнять упражнения по аэробике и силовые упражнения. Безопасно и безболезненно! Подготовленные и разогретые мышцы гораздо лучше поддаются тренировке, а на утро ничего не болит.
Так что вперёд - шаг за шагом.
|
советы с сайта ДиетаОнЛайн |
Дневник |
Ешь Правильную Пищу.
ИТАК:
1. Основа похудения - это соотношение потребления и расхода калорий.
2. Уменьшение потребления калорий = Потеря Веса.
Вопрос: Если я каждый день буду есть морковку и свёклу, то похудею?
Ответ: Ну… Это возможно. Но помни, что мы говорим о Хороших и Здоровых Привычках. Если твоё тело не будет получать все необходимые питательные вещества и элементы, то хорошего здесь будет мало.
При разумном подходе к нормально калорийной диете ты будешь не только выглядеть и чувствовать себя на 100%, но и сбрасывать вес. Вот так!
А что это за "разумный подход"? Используй наш инструмент планировки питания каждый день, и ты научишься вести здоровую жизнь.
Далее мы приводим основные правила и рекомендации, которые помогут тебе планировать своё меню на каждый день в соответствии с твоими предпочтениями в еде, образом жизни и здоровьем. Если ты будешь придерживаться этих простых правил, то всё будет отлично:
ЭНЕРГИЯ
Не вся пища одинаковая. Например, листовые овощи обладают большей энергетической ценностью, чем калориями. Продукты богатые питательными веществами относятся к категории "питательной" пищи. Сделай свой обед максимально полезным и эффективным - используй такие продукты, как можно чаще.
Замечание: Сложные углеводы обеспечивают продолжительную энергию для сжигания жира и множество клетчатки, которая эффективно борется с болезнями и уменьшает голод. Овощи, крупы и злаки, бобовые - вот что это такое. Старайся употреблять от 4 до 6 порций сложных углеводов, а затем увеличь этот показатель до 6-11 порций. На самом деле, это совсем не сложно. Например, обычный белый бублик (или рогалик) - уже 2 порции!
РАЗНОООБРАЗИЕ
Внесение разнообразия в повседневное меню несёт в себе не только пищевую ценность - соблюдение баланса питания, но и обладает большой психологической значимостью. Новые рецепты, новая еда, новые ароматы, новые рестораны, новые специи и новые сочетания помогут тебе соблюдать диету с удовольствием и весельем. Ты никогда не устанешь, если постоянно будешь пробовать что-то новенькое. Кто сказал, что каждый день нужно есть только апельсины?
СВЕЖЕСТЬ
Правда заключается в том, что консервированные или замороженные овощи содержат почти все те же питательные вещества, что и свежие. Но согласись, что в свежих овощах есть что-то такое, что привносит аромат и добавляет особый вкус блюдам. К тому же, стараясь есть больше свежих овощей и фруктов, мяса и хлеба, ты уходишь от консервированной пищи, которая обычно содержит много жира, калорий и натрия (соли).
БАЛАНС
Слишком много - это плохо. Слишком мало - тоже совсем не хорошо. Зачем лишать своё тело необходимых веществ? Просто смешай все нужные элементы питания - такое сочетание исключительно полезно. ДиетаОнлайн разбивает твой рацион на жиры, углеводы и белки - всё это отображается на странице контроля питания. Всё, что тебе нужно - разбить рекомендуемое количество калорий так, чтобы получить примерный баланс жиров, белков и углеводов
|
советы с сайта ДиетаОнЛайн |
Дневник |
Порой тебе кажется, что некоторым людям удаётся вести здоровый образ жизни и поддерживать свой нормальный вес слишком легко. Тебе кажется это нечестным. Почему некоторые люди легко теряют лишние килограммы, а тебе приходится бороться и сражаться за каждые 100 грамм?
Правда в том, что одни людям задачи похудения удаются лучше, чем другим. Но в этом нет ничего необычного. Всё просто, как апельсин - здоровый образ жизни может обрести любой желающий, если будет двигаться в правильном направлении и с правильной скоростью.
Для некоторых людей здоровые привычки и решения стали привычным образом жизни. Фитнес, здоровое питание и каждодневная мотивация стали для этих людей обычными привычками - всё равно что почистить зубы с утра или закрыть дверь на ключ.
Однако есть и плохие новости: после того, как ты примешь все здоровые привычки и начнёшь строить здоровую жизнь, пути назад уже не будет. Ты не сможешь вернуться к своему старому образу жизни. А ведь если подумать, то… это хорошие новости!!! Большинство диетических программ работают по принципу маятника - т.е. они помогут тебе сбросить вес (может даже в короткие сроки). А что дальше? Как ты удержишь свой нормальный вес? Вот здесь мы и говорим, что в 95 случаях из 100 люди снова возвращаются к своему начальному весу. Они не могут поддерживать свой достигнутый результат. С этим мы и будем бороться!
Роль Хороших Привычек
Хорошие Привычки содержит 6 здоровых привычек, которые помогут тебе изменить свою жизнь навсегда. Если ты сможешь приучить себя к эти 6 привычкам и следовать им каждый день, то ДиетаОнлайн гарантирует, что ты добьёшься всех своих целей.
ставит три основные задачи:
Ускорить процесс похудения. Нам кажется, что 1 - 1,5 кг. в неделю - неплохая скорость здорового снижения веса.
Научить и привить тебе несколько (шесть) здоровых привычек, которые останутся с тобой на долгие годы.
Постепенно менять твою жизнь и приближать тебя к заветной цели.
|