Лафита все записи автора
В нашем мире время приобретает все большую и большую ценность. Жизнь современного делового человека крутится в бешеном ритме, в условиях критического недостатка времени, при этом, к сожалению, наша физическая активность постоянно снижается. Что делать? У нас есть решение…

Последние исследования показывают, что сочетание 10-минутных тренировок в течение одного дня могу быть такими же полезными и результативными как обычная 30-60 минутная тренировка. Если соблюдать частоту и интенсивность тренировок, то можно достичь потрясающей прибавки мышечной силы, повышения тонуса и даже повысить расход калорий. Секрет кроется в наличии подходящего оборудования и выборе программы, которая подходит Вашему образу жизни.

Начать нужно с приобретения портативного оборудования, которое будет все время рядом, где бы у Вас не появилось 10 свободных минут для выполнения упражнений. Нужно проанализировать свой образ жизни и в соответствии с ним начать планировать тренировки. Например, если Вы работаете, то спланируйте 3-4 перерыва в неделю для тренировок. Если Вы путешествуете, возьмите легкое портативное оборудование для упражнений с собой. Если Вы работает дома или воспитываете детей, просто найдите 10 минут для себя.

Ключ к прогрессу включает в себя интенсивность и регулярность (3-4 тренировки в неделю). Хорошим решением будет – нанять персонального тренера, хотя бы на несколько занятий в начале. Он покажет Вам конкретные упражнения и скорректирует интенсивность в соответствии с Вашим уровнем подготовки.
Наиболее распространенное оборудование для 10 минутных тренировок:
- Скакалки
- Гимнастические резинки
- Большие мячи для упражнений
- Весовые мячи
- Коврики для упражнений
- Видео с занятиями йогой, силовыми тренировками и т.д.
- Утяжелители для запястья и лодыжки
- Набор гантелей.

Все эти вещи недорогие, мобильные и компактные. Наличие этого оборудования также избавит Вас от двух самых больших оправданий, которые мы обычно себе придумываем, чтобы не заниматься – время и доступность.

Список возможных программ занятий с использованием этого оборудования практически безграничен. Для примера несколько наиболее результативных 10-ти минутных тренировок:

- Прыжки через скакалку с интервалом 2-3 минуты
- 10 минут полной силовой тренировки тела
- Комбинация упражнений со скакалкой и силовой тренировкой тела
- 10 минут растяжки, дыхания и расслабляющей программы
- 10 минут основных позиций Йоги
- 10 минут активной программы для растяжки

Как только эти программы войдут Вам в привычку, видимый прогресс вдохновит Вас увеличить время тренировок и сделать их неотъемлемой частью Вашей жизни.

Помните, что ключ к успеху лежит в правильном расписании и выполнение тренировок с одинаковым усердием, с которым Вы планируете и остальную каждодневную работу. Каждый, несмотря на свою занятость, может найти 10 минут 3-4 раза в неделю для себя. Вложения окупятся результатом.


Источник: www.indanza.ru


Джим Коллинс «От хорошего к великому»

Мифы и верования российских управленцев

MonkeyGTD - карманное решение для Life-менеджмента с проектным подходом