super_Masha (диета_и_фитнес) все записи автора

 

Всем привет!

Меня интересуют истории вегетерианцев и сыроедов. Как перешли к такому образу жизни, было ли тяжело, какие результаты, самочувствие? Что движет вами в отказе от продуктов животного происхождения? Если среди читателей этого сообщества есть веганы и сыроеды, мне будет интересно пообщаться с Вами. Я читаю комменты, так же жду Ваши истории сюда: http://vk.com/supermasha

Всем спасибо!

Всем худеющим удачи :)

P.S. (для избежания лишних вопросов скажу, что становиться вегетерианцем или сыроедом я не собираюсь, информация нужна для работы)

Алексей_Ковальков (диета_и_фитнес) все записи автора Я считаю, что в отношении волос это определение более чем уместно. Волосы - это наше все, это наша сила и наша слабость! Волосяной покров способствует поддержанию постоянной температуры тела; ресницы помогают предотвратить попадание пыли и инородных тел в глаза; красивые и ухоженные волосы на голове делают нас более привлекательными. Однако и страдают в первую очередь именно наши волосы. Неправильное питание, прием лекарственных препаратов, плохая вода, неудачные косметические средства, стресс, гормональные изменения – все это приводит к тому, что наши волосы становятся тусклыми и безжизненными. Если не принять соответствующих мер, то можно запросто и расстаться с шикарной шевелюрой. Лечение волос - это вотчина врачей-трихологов, поэтому не будем отбирать у них хлеб и поговорим о значении волос в диетологии.

Да, да, волосы и диетология связаны неразрывно. Точнее не сами волосы, а анализ волос на микроэлементы. Многие люди, звоня в нашу клинику, задают один и тот же вопрос: «Зачем нужен анализ волос на микроэлементы?» Можно, конечно, ответить, что анализ необходим для выяснения текущего состава микроэлементов организма пациента, но мне кажется, подобная формулировка не прольет свет на туманную сущность вопроса (шутка). Поэтому попробую объяснить проще.

Каждый из нас знаком с чувством «хочется чего-нибудь съесть, только непонятно чего именно». Особенно часто это чувство возникает по вечерам, когда спать еще рано, а кушать уже поздно. Помаявшись между «хочется вкусненького, но есть на ночь вредно» человек идет к холодильнику и опытным путем пытается выяснить причину своих душевных сомнений. Кусочек тортика, колбаска, селедочка, маринованный огурчик, остатки шпрот, вчерашний оливье, в общем, всего понемногу. Получив моральное удовлетворение, человек еще минут 10 находится в благостном расположении духа, ну а потом начинает себя корить за слабую силу воли, вечерний «жор», лишний вес и т.д.
Причина «пищевых хотелок» кроется в нехватка определенного микроэлемента. Наш умный организм это чувствует и пытается набрать необходимое из разных продуктов. Мы перебираем один за другим, потребляем килограммами ненужную калорийную пищу, по крупице выискивая недостающий микроэлемент. В результате происходит переедание и увеличение массы тела.

Справедливости ради стоит сказать, что врачи научились разгадывать некоторые из подобных «загадок организма». Например, всепоглощающая тяга к сладкому говорит о недостатке хрома или фосфора, а может быть и аминокислоты – триптофана. Если Вас тянет на соленое: это может свидетельствовать об обезвоживании организма или о нехватке хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную соль. Однако микроэлементов огромное количество и выяснить чего именно не хватает вашему организму, основываясь лишь на желании съесть, к примеру, острый салат очень сложно. Поэтому идеальным решением проблемы будет анализ волос на микроэлементы.

Анализ волос на микроэлементы помогает врачам-диетологам выяснить причину ожирения и поставить точный диагноз, ведь ожирение во многом можно рассматривать как болезнь «голодного» организма! Голодного на микроэлементном уровне. В развитых странах ожирение — это обычно удел социально неблагополучных слоев населения. Другими словами - болезнь бедняков! Полноценная, насыщенная полезными веществами еда «выключает» подобные поисковые реакции организма — «что бы еще съесть, чтобы добыть жизненно важные микроэлементы». Получается, что любой житель мегаполиса, любой из нас, действительно недополучает жизненно важные полезные вещества, пытаясь компенсировать их дефицит не разнообразием, а количеством пищи. Происходит замена качества количеством! А избыток жиров, углеводов и пресловутых калорий при сохраняющемся дефиците необходимых минеральных веществ неизбежно приводит к появлению избыточного веса. В то же время обогащение рациона витаминами, микроэлементами, минералами, полезными жирными кислотами, другими необходимыми нутриентами рассматривается как действенный способ борьбы с вечным желанием что-нибудь съесть.

Как же понять, какого именно микроэлемента не хватает именно вам? Все просто - сделайте анализ волос на микроэлементы. Только вот выбирая клинику для сдачи анализа, ориентируйтесь не на цену, а на количество услуг. Советую отдавать предпочтение тем, кто отдает не просто результат анализа на красивом листочке, а делает детальную расшифровку и проводит консультацию по коррекции питания.

P.S. Почему именно волосы, а не кровь? Все потому, что волосы имеют «накопительную» структуру, в то время как состав крови может меняться под воздействием той или иной пищи (не зря же анализ крови необходимо сдавать строго натощак). Волос копит в себе информацию день за днем; волосы можно обесцветить или покрасить - информация о микроэлементах никуда не денется.

ХУДЕЕТ_будет_МОДЕЛЬю (диета_и_фитнес) все записи автора Хотела бы нарастить мышечную массу, посоветуйте пож-та какие-нибудь эффективные диеты...

Правда_Правдовна (диета_и_фитнес) все записи автора
Когда-то, чудо инженерной техники под названием телевизор было настоящим окном в мир. Из телевизионных программ мы узнавали о том, как живут в других странах, как выглядят жители других континентов, кто такие павианы и бабуины; нам рассказывали, как правильно солить капусту и мариновать огурцы; куда пойти учиться и работать; про «очевидное и невероятное» и так далее. Самое интересное – мы все безоговорочно верили тому, что произносилось с голубых экранов, а фраза «я про это по телевизору смотрел»! становилась неоспоримым доказательством в любом споре.

Увы, времена изменились. Телевидение в последнее время все больше напоминает ящик набитый сплетнями, домыслами, типа «обличительными» сюжетами и провокациями. Говорить правду стало не модно! Нынче в цене ШОУ!!!! Зачастую совсем неважно, в чем его суть и какие чувства и эмоции это самое шоу должно вызвать у телезрителя. Главное - это чтобы картинка на экране была красивой и увлекательной!

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Ferkot (диета_и_фитнес) все записи автора Подскажите, каким дезодорантом-антиперсперантом (запутался, блин, с этим словом)) пользуетесь? Купил абонемент в фитнес, хочу подготовиться заранее, а то просто пробежек после 30 уже не хватает по-моему=)

Думаю, лучше шариковый или спрей, потому что карандаш и спорт — это не гуд. Пока выбираю между Дав Мен Экстразащита и Адидас. Олд Спайс не предлагать — пробовал, от него все горит адово.

natalya-kislova (диета_и_фитнес) все записи автора Люди, требуется ваш опытный взгляд. Записалась в бассейн, а что туда брать даже не знаю. Собрала сумку, но боюсь, что чего-то не хватает или наоборот лишнего наложила.
Читать далее

bioyoghurt_NEO (диета_и_фитнес) все записи автора Я хотела бы узнать, какие существуют упражнения, чтобы укрепить грудные мышцы, тем самым УМЕНЬШАЯ грудь. У меня 2 размер, я бы хотела на размер хотя бы уменьшить. Одним похудением не обойдешься - будет висеть. Сейчас худею с помощью трёхдневной творожной диеты.

Ксююня (диета_и_фитнес) все записи автора

Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно убрать бока??
Живота у меня почти нет, а вот бока очень широкие. Не то, что бы они совсем висят, но какие-то большие. Уже 12 дней ем только фрукты и минеральную воду.

Prosto_Arisha (диета_и_фитнес) все записи автора занимаюсь фитнесом уже около месяца, активно только около недели. но раньше я думала так, раз я иду сегодня гонять жиры, можно хорошенечко поесть, и прям перед фитнесом нехило так наедалась) теперь поняла что я совершила большую ошибку) мои ноги стали безумно накачены, а моя цель была сбросить вес, около 7-10 кг. теперь я сижу на строжайшей диете, а то есть, утром немного хлопьев с молоком и кофе без сахара, днем кофе без сахара, могу позволить себе яблоко, в 6 иду на фитнес, и иногда вечером могу съесть еще одно яблоко.хожу пять или четыре раза в неделю на него. недавно узнала о такой штуке как л-карнитин, сегодня попробовала, вроде энергии было больше чем обычно, но на счет эффективного сжигания жиров пока не знаю. кто нибудь пробовал его? и помогает ли он при регулярном употреблении или вредит? и еще как вы думаете я правильно все делаю?)

_Leuphorie_ (диета_и_фитнес) все записи автора

Девушки, А можете ли вы мне ответить на такой, замучивший меня, вопрос?)

У меня очень медленный обмен веществ, я всегда была полной. за несколько лет, особо не напрягаясь, сбросила 30 кг. Стало намного легче, но проблема встала такая - я хоть и стала приверженкой спорта и здорового питания, но иногда всё-таки хочется заточить какую-нибудь вкусняшку, но последствия от этого видны практически сразу же на боках и животе!

Вопрос: Возможно ли как-то увеличить скорость обмена веществ так, что бы навсегда? Я заметила, что скорость увеличилась, организму стало легче, он оздоровился и работает как часы, но это даётся мне не легко. Вечная ограниченность в постреблении сладкого и постоянно спорт\спорт\спорт. Как только застой хотя бы на 3 дня - опять растут живот и бока!

Знаю довольно много девушек, которым очень повезло в плане метаболизма;) Они едят всё, что хочется, и не поправляются ни разу))

Возможно ли вообще в природе достигнуть такого эффекта и скорости метаболизма, если природа им обделила?)

mango_delight (диета_и_фитнес) все записи автора

Решила начать заниматься по фитнес-программе Энви. Для многих упражнений требуется пара гантелек. Подскажите какой массы гантели лучше приобрести, чтобы и эффект был, и,  в то же время не перенагрузиться.

varuhka05 (диета_и_фитнес) все записи автора

Девушки, я не знаю от чего,но у меня за этот год очень сильно увеличились икры..
они УЖАСНО большие..КАК ИХ УМЕНЬШИТЬ????

Shmolga (диета_и_фитнес) все записи автора

Перестаралась я с велотренажером и бегом, видимо( Занималась каждый день по 20 минут на велотренажере(на средней нагрузке) и два дня назад 1(!) пробежалась с подругой в парке вечером и вот наблюдаю вот этот ужас((( Теперь не знаю, что делать с мышцами на ногах...
Можно ли как-нибудь их уменьшить.. что ли...?

фото

Just_Mini (диета_и_фитнес) все записи автора

Девушки, я так понимаю, это практически неизбежное явление при худении.. Скажите, что вы вообще с этим делаете? как-нить ухаживаете за грудью - а то страшно же, что кроме размера она и форму совсем потеряет(((

У кого какие мысли на этот счет?

God_give_me_patience (диета_и_фитнес) все записи автора

необходима помощь!подскажите упражнения в домашних условиях,или ссылки,все что можете не поленитесь,думаю это поможет многим!

рисовала на скорую руку в пэинте,красным выделила проблемные участки на которые нужны упражнения!

( нижняя часть руки)

(живот,попа,передняя и задняя сторона ноги)

(ляжки,колени,надколеном,икры)

- я делаю такие упражнения для ляжек,насколько они эффективны??

 

Кидайте какие есть ссылки!Из собранной информации берусь составить иллюстрированное собрание упражнений,на разные участки тела!

Давайте помогать друг другу!

Anna_Malia (диета_и_фитнес) все записи автора Может обращаюсь и не туда, но возможно хоть тут помогут. Я вешу 45 кг при росте 167 см.Занимаюсь спортом. Вещи сидят как на вешалке. Ну по-другому не назвать:) Хочется форм, изгибов, а не сплошных прямых линий. Скоро лето, юбки-шорты-платья. Хотелось бы поправиться. Ем-ем-ем. Пока безрезультатно. Набираю максимум 1 кг. Подскажите пожалуйста рацион,для повышения веса. Помогите пожалуйста:)

P.S. Надеюсь с рубриками все в порядке. Пишу первый раз.

мальвина- (диета_и_фитнес) все записи автора Скажите пожалуйста, вот у меня проблемы с формой ног. Вроде живот подтянутый, все как положенно а ноги полненькие. Каждый день приседаю 100 раз, думала поможет. Но недавно прочитала что из за этого ноги станут более грубыми, так как мышцы будут развиватся. А вы как думаете?

IRi6kiN (диета_и_фитнес) все записи автора

Помогите!

У меня проблема с икрами ног...вижу столько сапог длинных,красивых,которые так носить хочеться...

Но не могу,так как трудно застёгиваются в икрах...

Как их уменьшить?Что бы желательно быстро,добиться хорошего результата?)))

Помогите плз!!!

varuhka05 (диета_и_фитнес) все записи автора

Девчонки а есть какой-нибудь чай от которого реально худеешь?

Cheeky_Princess (диета_и_фитнес) все записи автора

18 апреля собралась с любимым на море, но выгляжу ужасно! Осталось меньше месяца, за это время хочу похудеть до 57-55кг (если это вообще реально). Посоветуйте как побыстрее привести себя в форму. Сейчас мой вес 63кг при росте 171см. Так же очень нуждаюсь в советах по эффективным упражнениям для пресса, ягодиц и бедер, а ещё если кто-нибудь знает как похудеть в икрах я буду просто счастлива, потому что борюсь с этой проблемой давно.

Lady_better (диета_и_фитнес) все записи автора

Привет всем!
Прошу вашей помощи. У меня проблемы с кишечником, не знаю как написать, но просто периодические запоры.Посоветуйте пожалуйста какие- то режимы питания, которые помогут наладить нормальную работу кишечника. то есть я прошу не какие-то разовые средства типа чернослива и т.п. Он мне вообще не помогает. И таблетками и чаями всякими я не хочу пользоваться, это всё разовое , а потом все повторяется.
Я прошу именно написать хотябы примерный РЕЖИМ ПИТАНИЯ, который нормализует не на время а на совсем. Ну , например - на завтрак есть то-то и то-то, или там каши какие-то или на обед - то, на ужин -то.Ну примерно так. Чтобы длительное время так питаться и все нормализовалось.
Простите пожалуйста если что-то не так написала или непонятно или с ошибками, просто спешу очень,быстро пишу, не своего компа. Очень надеюсь на помощь людей, понимающих в этом и действительно которые могут что-то действенное посоветовать.
Еще раз простите за немного неразборчивый пост.
Заранее спасибо!
А то я уже отчаялась. Проблема сами понимаете, неприятная очень(((  

-SieLo- (диета_и_фитнес) все записи автора Есть кто нибудь из худеющих у кого больше 80 кг?
После двух родов...набрала 40 кг...
Первые-20 и вторые -20
Страшные комплексы у меня...ну это понятно почему))
Тоненькие вещи уже год пылятся в шкафу на верхней полке...Даже на нос не налазят...
А скоро море...
У меня почти голодовка...
Вообщем это крик души и поиск понимающих...
а также тех у кого примерно такой вес...

Аноним (диета_и_фитнес) все записи автора вопрос - есть ли помощь от кремов и всякого рода продукции против целлюлита или это напрасная трата денег? я понимаю, что нужно заниматься спортом обязательно. но времени у меня в обрез, постоянно работа, каждый день делаю зарядку. сейчас встал выбор на счет кремов или масок, так как есть небольшой целлюлит. что вам помогало?? посоветуйте пожалуйста.
очень буду признательна

-Грустная_Бамбуча- (диета_и_фитнес) все записи автора

Я уже второй год веду борьбу за подтянутый живот и красивый пресс .Мне 16 , много чего перепробовала -секция аэробики ,всевозможные танцы ,остановила выбор на спорт.зале .

Обычно минимум три раза посещяю спорт зал .Уже пол года занимаюсь бегом пол часа 3-2 раза в неделю при этом использую пояс для сжигания жиров "точечно" .(после бега снимаю , живот весь мокрый ,пот что называется струится ,но честно говоря видимых изменений не замечаю.,но продолжаю).Но все равно ,не смотря на все ,что я вкладываю у меня ощушается подкожный жир в области живота .Недавно услышала про систему "сушки" и задумалась заняться этим в плотную .В большинстве источников есть только перечень продуктов питания .Мне бы хотелось узнать в подробностях об этой диете .Может ктото пробовал ?Какие результаты ? Сложно ли ?как именной питались ?

Мышцы есть , хочу чтобы были заметней .(фото с телефона)

Читать далее...

Zabuza (диета_и_фитнес) все записи автора

 Девушки,уже думаю как провести лето,решила остановиться на оздоровительном)Искала в нете,ничего не нашла...Может вы знаете какие нибудь лагеря,санатории для похудения?За границей, в России,неважно,но у моря конечно лучше)))

з.ы.мне больше 18(т.е.в детский лагерь меня не пустят))

 

silly_dreams (диета_и_фитнес) все записи автора у меня есть проблема - руки (от плеча до локтя) толстые!
фигура у меня тоже не маленькая, но даже если я худею, руки не уменьшаются!
подскажите пожалуйста упражнения для рук или какие-нибудь еще способы)

_200_пилюль (диета_и_фитнес) все записи автора А что стоит пить первым: масло или воду?
С утра, натощак, пью воду, но хочу еще и масло. Есть ли разница от последовательности или внутри все одно перемешается?
Вот такой вопрос...

Mrs-Chanel (диета_и_фитнес) все записи автора

Рост у меня 166 и вес на данный момент 57кг. Мне кажеться многовато для моего роста. Хотелось бы немного скинуть. Самые проблемные зоны это живот и ноги. Что вы посоветуете и какой думаете вес идеальный? Если нужно могу выставить фотографию свою в полный рост...Заранее благодарю)

Rebecca_Ross (диета_и_фитнес) все записи автора

Нужно похудеть до декабря, т.е. за пол месяца, на 10 кг. Ну или хотя бы на 6-7... что можете посоветовать? Реально ли это? Про вред здоровью прошу не писать - наслышаны.

super_Masha (диета_и_фитнес) все записи автора

Девушки, расскажите, пожалуйста, что это за пояс такой "боди белт"?

Nastea_Peach (диета_и_фитнес) все записи автора

Всем доброе утро,

Скажите пожалуйста какие упражнения помогут избавится от 1-2 сантиметров на талии?

Заранее большое спасибо!

Ксююня (диета_и_фитнес) все записи автора

подскажите пожалуйста! Заметила в последнее время , что щечки стали как у хомячка..мне не идет( и второй подбородок  появляется не сильно, но все же.... сама я не худая, но и не толстая.. рост-172 вес-59

Самая_шикарная (диета_и_фитнес) все записи автора

какое средство от целлюлита вам помогло на 100% :?

сколько пользовались?сколько стоит?

спасибо

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Хочу приобрести миостимулятор, очень нужны отзывы от тех, кто пользовался.
Хочу взять фирмы Slendertone, т.к. пишут, что самая лучшая продукция у них. Модель Total Body(12 насадок) либо Flex BT(бриджи - укрепление бедер и ягодиц).
Цена: 1. около 6 000 руб;
2. около 7 000 руб.

SnoOppYy (диета_и_фитнес) все записи автора Девчат, есть 18 дней, сколько я могу скинуть за это время и каким образом?

pro_tempora (диета_и_фитнес) все записи автора Орехи - очень питательный продукт. Но я слышала, что, к примеру, грецкие орехи нельзя употреблять в большом количестве - от них поправляешься. Не могли бы вы подсказать такие виды орехов, которые можно есть худеющим ежедневно?

НЕ_така_Я (диета_и_фитнес) все записи автора
Ситуация такая. Мне для работы за месяц, в крайнем случае - полтора, надо убрать 3 см. в области таза.

Рост в меня 180, вес 63. Я ни разу в жизни не худела, разве что на пару недель отказывалась от хлеба и майонеза, но чтобы сидеть на диете, такого не было.

Поэтому прошу помощи у вас. Подскажите мне быстрй способ похудеть с помощью диет. И очень нужны упражнения для задницы. И как сделать так, чтобы после такой быстрой смены размеров у меня не появились растяжки?

На всякий случай размещаю фотографию.

Заранее спасибо за советы.

bakuran (диета_и_фитнес) все записи автора Посмотрел сегодня фильм "Гитлер капут". Посмеялся, но суть не в этом. В фильме явный перевес в сторону, так скажем, нехудых людей. Ладно бы мужиков, так ведь и женщин...Анна Семенович хоть и хороша собой, но сбросить ей бы не мешало пару кг, на мой взгляд. А уж про Чехову...говорить не хочется. Ведь это публичные люди, они могут себе позволить и липосакции, и диеты, и тренинг, но не стремятся к сбрасыванию лишнего. Не стоим ли на пороге смены приоритетов...?

КОСНУТЬСЯ_ЖИЗНИ (диета_и_фитнес) все записи автора Здравствуйте! Я два дня назад стала посещать фитнес-клуб. Спортом никогда не занималась. Единственные более-менее серьёзные нагрузки были на уроках спорта.)))Так вот, вопрос: с чего стоит начинать и какая должна быть продолжительность по времени? И стоит ли ходить на занятия по йоге, пилатесу, калланетики? Выдержит ли мой организм? (а то подруга напугала по этому поводу).
Вес: 78
Рост: 176см

Wellnessa (диета_и_фитнес) все записи автора Около месяца назад фонд Общественное мнение провел исследование, направленное на определение представления людей о правильном питании. Само исследование можно увидеть здесь. Если лень, краткое резюме исследования о правильном питании здесь.

Расскажите, что по вашему мнению должно представлять из себя "Здоровое питание"? И как вы реализуете эти представления в своей жизни?

Гамняшка (диета_и_фитнес) все записи автора Мне срочно нужна ваша поддержка!! Я худею, для начала голодаю.. пожалуйста, зайдите в мой дневник и помогите! А то только объединившись можно что-то сделать! Еще осенью я весила 55..зимой 58..а сейчас 64!!! Ужас! я жирная корова(((((((( у меня из-за этого депрессия.

[hot_in_here] (диета_и_фитнес) все записи автора

Народ, выкладываю фото на ваш суд и прошу подсказать на какой диете посидеть и что делать, чтобы живот был более плоский и попа с ногами похудели.

сорри за качество.

смотреть фото

фокус-похус (диета_и_фитнес) все записи автора Скажите, пожалуйста, бег хорошо способствует похудению?

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора
В ближайшие дни хочу приобрести одну упаковку данного коктейля для похудания.
Быть может, кто-то уже пробовал такой? Поделитесь опытом.

Могу сказать, что коллега по работе пьет уже 3 дня данный продукт и за первые 2 дня сбросила 3.3 кг. Меня такой результат впечатлил и решила сама попробовать.
Конечно, я сброшу гораздо меньше ее (весовые категории разные у нас), но все же попробовать стоит.
Суть, как я поняла, в максимальном сокращении калорий при отсутствие стресса и голода, а также при наличии всех нужных организму витаминов и элементов.
Вот такое вот "чудо".

Если что, читайте тут: www.nlstar.com

Rocka_Rolla (диета_и_фитнес) все записи автора излагаю суть.
занимаюсь спортом на любительском уровне, да и в нашем провинциальном городке сложно найти хорошего консультанта по спортивному питанию. проблема в том что даже от бега и велоспорта катастрофически быстро нарастают бедренные и икроножные мышци. что на девушке смотрится конечно красиво но как-то не очень уместно.
посоветуйте как правильно питаться чтобы как-то контролировать рост мышыц.

переход на вегетарианство(1,5 года), исключение всех даже растительных жиров насколько это возможно, не помогали.
такое ощющение что достаточно солнца воды свежего воздуха и спорта чтобы набирать вес, причем в основном за счет мышц.

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Девочки, просветите незнающую.
Скажите, насколько вредны макароны в разных видах для худеющих?
Вот, к примеру, я очень люблю лапшу быстрого приготовления (знаю-знаю я все, не говорите мне про вредность желудку), но по калорийности она не слишком высокая (имею ввиду стандартную порцию). Так вот можно ли днем позволить себе порцию, хоть изредка? В среднем получается 250 ккал. Отложатся ли эти углеводы и жиры?

Аноним (диета_и_фитнес) все записи автора здравствуйте,
посоветуйте мне плз диету, которая помогла бы за 1,5 месяца скинуть примерно 5-9 кг, заранее спс