dayash (диета_и_фитнес) все записи автора

О том , что такое йога я начала узнавать в середине сентября , когда посетила первое занятие.Занятия проходили в 11.00 в субботу , следовательно от раннего подъема я не испытывала особого удовольствия , учитывая тот факт , что спать я ложусь в пятницу довольно поздно.

Придя на первое занятие , я не понимала ничего.Это не была фитнесс-йога.Это именно та самая йога , которую толкуют мудрецы из Индии уже много тысяч лет.С релакс музыкой , ароматическими палочками и расслаблением.Я сразу забрыкалась,начала судрожно твердить маме , что это полный бред , но я буду ходить для того , чтобы похудеть.

Я ходила-ходила.Вставала рано , недовольная садилась в машину , какое то время ворчала на занятиях.А после вошла во вкус.
 

Результат на данный момент , после пяти месяцев занятий:

-Раньше я занималась танцами , 5-6 лет , бросила.Тело было гибким , но к данному моменту утратило гибкость.Я поддерживала себя в спортивных клубах , катанием на лыжах и прочим спортом.
Теперь же мое тело снова приобретает ту гибкость , что раньше.Я научилась делать все через расслабление , а не через силу , как меня учили на тех же моих занятиях танцами.И удовольствия больше , и не переступаешь свои болевые пороги.

-Я похудела.Может не очень значительно , но похудела.Приведу пример своей мамы , которая уже ушла в йогу с головой : Она сбросила кажется все свои лишние кг , ноги стали в полтора раза худее , хотя она и так не полная и фигура у неё очень хорошая.
Я же стремлюсь к укреплению мышц живота и ног.Моя фигура не предрасположена к талии , а сейчас я вижу , что она выресовывается.И со временем она станет ещё более ярковыраженной.

-Ещё один пунктик.В прошлом году зимой я не могла на себя смотреть в зеркале.Какая то тусклая , с кругами под глазами и вообще тяжело было жить из-за нагрузки.Сегодня же с утра я встаю более бодрая , выгляжу лучше и сил больше.

В данный момент у нас началась лекция (час занятия + пол часа лекции) о питании , и после двух уроков мне резко расхотелось есть мясо.

Делаю вывод : Йога - великая наука о жизни.Она поможет и вам , и вашему телу , и вашим эмоциями придти в норму.А главное найти гармонию с собой.

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора На первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. УРОК ВТОРОЙ.

1. Бедра

Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели.

Исходное положение: лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Опустите бедра и лягте на бок. Упражнение повторите 15 раз. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Повторите в другую сторону.

Исходное положение: сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Теория – это, конечно, хорошо, но на теории вряд ли вы слепите себе идеальную фигуру. Поэтому потихоньку будем переходить к практике.
Раз в неделю я буду проводить занятия, включающие упражнения на разные группы мышц. Естественно, из урока в урок занятия будут усложняться.
Итак, УРОК ПЕРВЫЙ.

1. Осанка
Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если вы хотите иметь хорошую фигуру, обратите самое пристальное внимание на спину.

Встаньте на колени (ноги соединить вместе), руки поднять над головой, ладони поверните вперед. Выпрямите спину, вытяните шею, голову не прячьте в плечи. Очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь на пятки. Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускайте, они все время остаются в одном и том же положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудь коснется коленей, расслабьте мышцы спины. Когда коснетесь ладонями пола, расслабьте плечевые мышцы и свободно опустите голову. К исходной позиции возвращайтесь, оттолкнувшись ладонями от пола, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаете руки вдоль туловища. Выдох – при наклоне, вдох – при выпрямлении. Управление повторите 6-10 раз.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Йога пришла к нам из Индии, где она возникла более 2000 лет назад. Слово «йога» происходит от санскритского слова, означающего “единение” - единение тела, ума и духа. Эта восточная практика нашла свое место во многих странах и культурах мира, поскольку она способствует укреплению здоровья, психологического равновесия, а также духовному развитию. Йога – это естественная система оздоровления, доступная для людей всех возрастов, независимо от наличия опыта, состояния здоровья и уровня физической подготовки.

Вот лишь небольшой список заболеваний, в лечении которых может помочь йога: артрит, хронические болезни лёгких, боли в шее и спине, синдром хронической усталости, депрессия, диабет, головные боли, болезни сердца, бесплодие, бессонница, ПМС и менопауза, ожирение.Кроме того, йога поможет вам избавиться от пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики) и выведет из организма токсичные вещества.

В отличие от обычных физических упражнений, занятия йогой не вызывают чувства усталости. Йога – это баланс между напряжением и расслабленностью. Ощутив положительный эффект от данной практики, вас покинет скука и вы с нетерпением будете ожидать начала следующих занятий.

Некоторые позы и упражнения йоги имитируют позы различных животных: собаки, орла, кобры, лебедя, льва, черепахи и других. Эти позы растягивают мышцы тела и стимулируют лимфатическую систему.

Упражнения йоги можно разделить на три класса:

1. физические (асаны);
2. дыхательные (пранаяма);
3. медитация.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Йога – это не просто вид спорта, с помощью которого можно укрепить и подтянуть мышцы тела. Это философия жизни, включающая в себя и правильное питание, и соответствующий образ жизни и мысли.

В огромном мегаполисе весьма тяжело соблюдать все эти правила, но тысячи женщин после работы, учебы и повседневных дел спешат в спортклубы на занятия по йоге. Зачем? Давайте попробуем разобраться…

Во-первых, это ОЧЕНЬ полезно . В сравнении с шейпингом, аэробикой и степом, через которые (я уверена) прошли почти все женщины, мечтающие об идеальной фигуре, занятия йогой на порядок эффективнее, потому как йога позволяет сжигать жир с внутренних органов. Процесс этот намного медленнее, чем подкожный, зато и результат значительно устойчивей.

Во-вторых, йога – это то, что помогает по-настоящему отдалиться от дел и забот , которые не дают нам спокойно вздохнуть в течение всего дня. Занятия должны проходить под спокойную, тихую музыку, движения быть неторопливыми, одно упражнение плавно перетекать в другое. Йога не требует дополнительного оборудования, поэтому каждый желающий может тренироваться дома.

А теперь рассмотрим основные виды йоги:

1. Хатха – йога

описание: на языке древней символики положительный ток обозначается словом "Ха" (Солнце), а отрицательный - словом "Тха" (Луна). От слияния этих двух слов и получаем "Хатха-йога", которое символизирует единство противоположностей.

цель: образование здорового и совершенного тела, готового к продолжительным медитациям.



читать далее про 6 видов йоги