ХУДЕЕТ_будет_МОДЕЛЬю (диета_и_фитнес) все записи автора Растолстела, не могу никак к этому привыкнуть.
Теперь нужно обновлять весь гардероб, ничего не налезает.
Мой мужчина заговорил о моем весе,
он весь такой спортивный, а я квашня квашней.
Надо что-то придумывать, тем более к летнему сезону.

ilovetodraw (диета_и_фитнес) все записи автора

"Упражнения для икр" - это восхитительное онлайн видео, из которого вы узнаете о ряде специальных упражнений, позволяющих развить вышесказанную часть тела.

ilovetodraw (диета_и_фитнес) все записи автора


В видео показанны упражнений для мышц груди, которые можно выполнять в тренажерном зале самостоятельно.

Аноним (диета_и_фитнес) все записи автора

Упражнения для похудения: моделируем фигуру.

Необходимое условие при выполнении этих упражнений: заниматься не менее трех раз в неделю. Результат вы увидите недели через две. Контуры вашей фигуры станут отчетливыми, жировую прослойку заменят окрепшие мышцы. Данная гимнастика укрепит не отдельные мышцы, а целые группы. Также вы заметите благоприятный побочный эффект: уменьшение аппетита, и у вас получится легче переносить диету. Обязательно сделайте перед этим разминку: исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Вращаем руками вперед и назад, слегка сгибаем при этом колени. Проделайте упражнение 30 раз. 


Как убрать живот.

Лежа на спине, ноги согнуты, руки поднимите параллельно бедрам, одновременно подняв вверх плечи и голову. Из этого положения двигайте только корпус на сантиметр вперед и назад. Таз при этом оставляем на полу. 75 повторений.

Читать далее...

liyanka (диета_и_фитнес) все записи автора 1. http://depositfiles.com/files/gi6h35xyc (Объяснения упражнений с Мариной Корпан в 4 частях)

2. http://depositfiles.com/files/25wwf136c (Непосредственно упражнения с Мариной Корпан НОН-СТОП)

3. http://depositfiles.com/files/6697sc60v (Объяснение упражнений + НОН-СТОП c Мариной Корпан)

liyanka (диета_и_фитнес) все записи автора Для тех, кто занимается оксиком, я залила видео с объясненем дыхания и упражнениями и книгу. Качайте на здоровье!


1. http://depositfiles.com/files/dagij38ox - Объяснение дыхания Марины Корпан 25.79 Mb

2. http://depositfiles.com/files/ssuuu2j7j - Оксисайз для ножек, новое видео с Джилл Джонсон 674.83 Mb

3. http://depositfiles.com/files/xj5k1g58q - Оксисайз, продвинутый уровень 71.87 Mb

4. http://depositfiles.com/files/1cwep1jjv - Оксисайз, объяснение всех упражнений 86.45 Mb

5. http://depositfiles.com/files/bln0s7n7p - Книга по оксисайзу 3.17 Mb

ХУДЕЕТ_будет_МОДЕЛЬю (диета_и_фитнес) все записи автора Хотела бы нарастить мышечную массу, посоветуйте пож-та какие-нибудь эффективные диеты...

Himegyaru (диета_и_фитнес) все записи автора

 

liyanka (диета_и_фитнес) все записи автора 1. http://depositfiles.com/files/gi6h35xyc (Объяснения упражнений с Мариной Корпан в 4 частях)

2. http://depositfiles.com/files/25wwf136c (Непосредственно упражнения с Мариной Корпан НОН-СТОП)

3. http://depositfiles.com/files/6697sc60v (Объяснение упражнений + НОН-СТОП c Мариной Корпан)

Ferkot (диета_и_фитнес) все записи автора Подскажите, каким дезодорантом-антиперсперантом (запутался, блин, с этим словом)) пользуетесь? Купил абонемент в фитнес, хочу подготовиться заранее, а то просто пробежек после 30 уже не хватает по-моему=)

Думаю, лучше шариковый или спрей, потому что карандаш и спорт — это не гуд. Пока выбираю между Дав Мен Экстразащита и Адидас. Олд Спайс не предлагать — пробовал, от него все горит адово.

Аноним (диета_и_фитнес) все записи автора 5го декабря, в субботу, в 4х фитнес-клубах в Петербурге пройдёт день бесплатного фитнеса

Мадина_Бархаматова (диета_и_фитнес) все записи автора

 

Девченки знаю ,что не по теме,но все же помогите

Посоветуйте как убрать "пятую точку" какими нибудь средствами?? Она мой враг!Может гелями,а то она у меня уж слишком выпуклая ,хочу уменшить  размерах а то надоело уже толстопопой обзывают

Надеюсь на фото видно(вид сбоку)В жизни это выглядит хуже

Сорри за некачественное фото

 

Prosto_Arisha (диета_и_фитнес) все записи автора занимаюсь фитнесом уже около месяца, активно только около недели. но раньше я думала так, раз я иду сегодня гонять жиры, можно хорошенечко поесть, и прям перед фитнесом нехило так наедалась) теперь поняла что я совершила большую ошибку) мои ноги стали безумно накачены, а моя цель была сбросить вес, около 7-10 кг. теперь я сижу на строжайшей диете, а то есть, утром немного хлопьев с молоком и кофе без сахара, днем кофе без сахара, могу позволить себе яблоко, в 6 иду на фитнес, и иногда вечером могу съесть еще одно яблоко.хожу пять или четыре раза в неделю на него. недавно узнала о такой штуке как л-карнитин, сегодня попробовала, вроде энергии было больше чем обычно, но на счет эффективного сжигания жиров пока не знаю. кто нибудь пробовал его? и помогает ли он при регулярном употреблении или вредит? и еще как вы думаете я правильно все делаю?)

Frau-Belkins (диета_и_фитнес) все записи автора

mango_delight (диета_и_фитнес) все записи автора

Решила начать заниматься по фитнес-программе Энви. Для многих упражнений требуется пара гантелек. Подскажите какой массы гантели лучше приобрести, чтобы и эффект был, и,  в то же время не перенагрузиться.

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Давно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека.

На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами.

Во время тренировки:

1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 1,5-2 часа перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки.

Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока.
more

Shmolga (диета_и_фитнес) все записи автора

Перестаралась я с велотренажером и бегом, видимо( Занималась каждый день по 20 минут на велотренажере(на средней нагрузке) и два дня назад 1(!) пробежалась с подругой в парке вечером и вот наблюдаю вот этот ужас((( Теперь не знаю, что делать с мышцами на ногах...
Можно ли как-нибудь их уменьшить.. что ли...?

фото

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора Тонусные столы – это комплекс двигательных тренажеров с электронным управлением, который совмещает в себе высокоэффективные занятия для мышц и массаж. В течение часа вы будете перемещаться по двум тонусным столам-массажерам и пяти тонусным столам-тренажерам, дающим последовательную нагрузку на все группы мышц.

Принцип действия тонусных столов основан на повторяющихся движениях части стола. В ходе занятия тонусные столы делают всю работу за Вас. Движения разных частей тела, вызываемые этими тренажерами, являются более равномерными и интенсивными, чем в случае активных упражнений.

Касательно похудения, точнее – уменьшения объема: особенно значительный эффект достигается именно там, где бессильны любые диеты – в талии, на ногах, боках, животе и ягодицах. По эффективности занятия тонусные столы в 7 раз превосходят традиционную аэробику, шейпинг и прочие виды спорта. Тонусные столы избегают ненужную и вредную нагрузку на позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Нагрузка идет непосредственно на определенную группу мышц, поэтому занятия доступны людям любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Тонусные столы:

- избавляют от лишних сантиметров, улучшают фигуру. При регулярных занятиях на тонусных столах 2 раза в неделю видимых результатов можно добиться в течение 2 месяцев. При этом занимающиеся на тонусных столах не ощущают усталости ни во время, ни после занятий. А с проблемой целлюлита помогут справиться массажные столы;

- стимулируют циркуляцию – улучшают кровообращение и лимфоотток, повышают общий тонус организма, улучшают настроение после каждого занятия. Тонусные столы снимают стресс и напряженность во всем теле, улучшают самочувствие. тонусные столы избавляют от синдрома хронической усталости, способствуют выводу из организма вредных шлаков и токсинов;

>>>>>>>>>>>>>>>

God_give_me_patience (диета_и_фитнес) все записи автора

необходима помощь!подскажите упражнения в домашних условиях,или ссылки,все что можете не поленитесь,думаю это поможет многим!

рисовала на скорую руку в пэинте,красным выделила проблемные участки на которые нужны упражнения!

( нижняя часть руки)

(живот,попа,передняя и задняя сторона ноги)

(ляжки,колени,надколеном,икры)

- я делаю такие упражнения для ляжек,насколько они эффективны??

 

Кидайте какие есть ссылки!Из собранной информации берусь составить иллюстрированное собрание упражнений,на разные участки тела!

Давайте помогать друг другу!

мальвина- (диета_и_фитнес) все записи автора Скажите пожалуйста, вот у меня проблемы с формой ног. Вроде живот подтянутый, все как положенно а ноги полненькие. Каждый день приседаю 100 раз, думала поможет. Но недавно прочитала что из за этого ноги станут более грубыми, так как мышцы будут развиватся. А вы как думаете?

Hello_size_s (диета_и_фитнес) все записи автора

Калланетика (или каланетика) - фитнес гимнастика, названная по имени автора Каллан Пинкни, - это комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц.

Калланетик - любимая гимнастика американок покорила сейчас и Европу. Эта уникальная система упражнений, вызывающая активность глубоко расположенных мышечных групп, дает отличные результаты.

Калланетик - это уникальный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса.Калланетик включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Один час занятий гимнастикой калланетик дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Калланетик - гимнастика, основанная на растягивающих упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Каждое упражнение разработано таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

упражнения

Зная, что большинство женщин не любят заниматься гимнастикой, Каллан Пинкней требует выполнения часовых "сеансов" по два раза в неделю только в начальный период, когда необходимо избавиться от лишнего веса. Когда килограммов станет поменьше, достаточно будет часа в неделю для сохранения достигнутого.

 

Как только фигура приблизится к желаемому идеалу, можно посвящать калланетику только пятнадцать минут, но каждый день.

Результаты калланетика можно "измерить" и "взвесить" уже через несколько часов занятий. Но упражнения нужно выполнять очень точно, придерживаясь инструкции.

Любовница_Программиста (диета_и_фитнес) все записи автора девочки ни могу уже!
Сама похудела уже на 7 кг, а грудь ни с места не трогается...
У меня 4ый размер, я 3ий хочу, при чем обем под грудью 75, я хочу маленькую карошую грудь.
посоветутйте плиииз:)

Anna_Mur (диета_и_фитнес) все записи автора связано с тем, что при недостатке питания организм начинает увеличивать запасы жира, дабы женщина смогла выносить ребенка, даже при таком скудном рационе.
Но, скоро лето и очень хочется иметь красивый плоский живот. А добиться этого достаточно просто.

Для того чтобы живот всегда был подтянутым и красивым следует укреплять мышцы пресса.
Для этого подойдут следующие упражнения:


Упражнение 1. Поудобнее лягте на спину.
Ноги сведите вместе, а руки заведите за голову и сцепите на затылке в замок.
Немного приподнимите голову, после чего поднимите ноги под небольшим углом двадцать раз.
После того, как вы выполните это упражнение 20 раз, необходимо отдохнуть в течение двух минут, после чего, повторить это упражнение снова.


Упражнение 2. После того, как вы выполните первое упражнение, следует сделать небольшую передышку и приступить ко второму.
Не изменяя своего положения, подтяните колени к груди, одновременно поднимая голову.
Это упражнение выполняется, как и предыдущее, в два подхода по двадцать раз в каждом.

Упражнение 3. Третье упражнение – это полуподъемы туловища. Исходное положение будет следующим: лежа на спине, ноги на ширине плеч.
Руки заведите за голову и сцепите на затылке.
Вам необходимо поднимать плечи, при этом не отрывая от пола ног. Это упражнение также выполняется в два подхода по двадцать раз каждый.

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Продолжительные аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, подъём по лестнице и езда на велосипеде более 30 минут, сжигают калорий вне зависимости от того, когда вы их делаете. Однако, для получения максимального результат от занятий, вы должны заниматься утром. Занятия ранним утром перед первым приемом пищи, в три раза эффективнее занятий в любое другое время. Утром до еды, уровень гликогена в мышцах и печени снижен. Если вы ужинали в семь вечера, то к утру вы не ели целых 12 часов. За это время, гликоген, расходовался на жизнеобеспечение. В результате, когда вы проснулись уровень гликогена и сахара в крови понижен, и энергия расходуемая на упражнения берется из жира, а не из углеводов. Исследований показали, что такие занятия для похудания сжигают на 300% процентов жира больше, чем занятия после еды.

Как это работает?
При занятиях спортом, энергия в первую очередь поступает из гликогена накопленного вашим организмом. Однако когда этот источник энергии исчерпан, организм для выполнения физических упражнений начинает расходовать жир. Если вы занимаетесь аэробными упражнениями после еды, вы все равно сжигаете жир, но в меньшем количестве, так как также тратятся углеводы. Утром же, низкий уровень гликогена не позволяет использовать его для спортивных упражнений, и энергия начинает поступать из жира.

Другим преимуществом для похудения,таких занятий, является то, что организм сжигает жир даже после занятий спортом. Это связанно с тем, что аэробные упражнения ускоряют обмен веществ в организме, и он сохраняется на высоком уровне ещё примерно час после упражнений. Это не происходит, если вы занимаетесь перед сном, потому что во время сна обмен веществ у человека замедляется.

Третье преимущество – ощущение бодрости и радости от выполненных упражнений на весь день. Аэробные упражнения ради похудения могут стать приятным началом дня. В начале вам может показаться, что просыпаться и заниматься спортом ранним утром трудно. Но ведь выполнение любого физического упражнения, приносит вам чувство радости. Это чувство – физическое и психологическое. Физическое потому что, занятия спортом повышают количество эндорфинов в крови. Эндорфины – нейропептиды, понижающие уровень стресса, улучшающие настроение, снижающие боль. Психологическое потому что, подъем ранним утром и успешное выполнение физических упражнений, дает заряд бодрости на весь день, чувство радости от достижения цели. На протяжении дня вы чувствуете покой и счастье о того, что важная и тяжелая цель достигнута.

Wellnessa (диета_и_фитнес) все записи автора

• Упражнение Бодифлекс "Лев"
• Упражнение Бодифлекс "Уродливая гримаса"
• Упражнение Бодифлекс "Боковая растяжка"
• Упражнение Бодифлекс "Оттягивание ноги назад" 
• Упражнение Бодифлекс "Сейко"
• Упражнение Бодифлекс "Алмаз" 
• Упражнение Бодифлекс "Шлюпка"
• Упражнение Бодифлекс "Кренделек"
• Упражнение Бодифлекс "Растяжка подколенных сухожилий" 
• Упражнение Бодифлекс "Брюшной пресс" 
• Упражнение Бодифлекс "Ножницы"
• Упражнение Бодифлекс "Кошка"

lusiie (диета_и_фитнес) все записи автора

Фитнес-тренер о специальном комплекс для женщин, решивших увеличить грудь с помощью упражнений.

Начнем с нескольких важных моментов, которые необходимо знать женщинам, решившим с помощью упражнений увеличить свою грудь. Часто женщины, приходя на занятия, думают, что упражнения увеличат их молочные железы, путая понятия груди и понятия молочных желез. В молочных железах просто нет мышц, которые можно увеличить, у них совершенно другое строение. Грудь женщины – это комплекс и молочных желез, и непосредственно грудной мускулатуры. Так вот, увеличить сами железы иначе как хирургическим путем нельзя, они определены природой, а вот увеличить, подтянуть, сделать рельеф грудной мускулатуры реально. Естественно, это и поднимет грудь, и увеличит ее объем груди в целом, придаст ей тонус, эффектный внешний вид.

И второй пункт, на который я хочу обратить ваше внимание. Известно, что мышцы грудной мускулатуры очень большие и достаточно сильные, и чтобы они росли, а объем груди увеличивался, нужны достаточно серьезные занятия и нагрузки. В интернете же женщины читают, что достаточно «3-4 элементарных упражнений, и через пару месяцев…» и приходят в фитнес-центр совершенно без настроя на серьезную работу, думая, что на тренажерах-то их грудь будет расти как на дрожжах. Я согласен, тонус груди несколькими упражнениями поддержать можно, но увеличить объем – нет. Поэтому, если вы реально настроены увеличить грудь с помощью упражнений, готовьтесь к нагрузкам. А что такое правильные нагрузки? Правильные нагрузки в нашем случае – это когда мышцы груди после занятия (или на следующий день) слегка болят. Дело в том, что мышцы увеличиваются и растут только тогда, когда нагрузка на них значительно больше обычной, и легкие болевые ощущения как раз и свидетельствуют, что воздействие на мышцу было достаточным.

читать далее

lusiie (диета_и_фитнес) все записи автора

Делай ноги

Как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы?

Ответ прост: срочно займитесь физкуль­ту­рой! Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подка­чать икры и укрепить яго­ди­цы. «Специального обо­рудования не потребуется, трени­ро­вать­ся можно дома», — говорит супервайзер фит­нес-клу­бов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное пи­тание — и результат бу­дет заметен через две недели», — утверждает Ирина Солошенко, супервайзер групповых программ сети клубов World Class.

1. Икроножные мышцы

Примите исходное поло­же­ние — руки на поясе, нос­ки вместе, пятки врозь. Мед­лен­но приподнимитесь на носоч­ки, за­держитесь в этом положении на три-че­тыре секунды и вернитесь в ис­ход­ную позицию. Спину дер­жи­те прямо, подбородок — параллельно полу.

Сделайте три серии по 15 раз, в каждой серии ус­коряясь на пяти последних повто­рах.

читать и смотреть далее

lusiie (диета_и_фитнес) все записи автора

РАБОТАЮТ МЫШЦЫ ЯГОДИЦ, БЕДЕР, СПИНЫ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА,

Лягте на живот. Ноги вместе, руки разведите в стороны строго перпендикулярно корпусу ладонями вниз. Медленно оторвите голову, руки, ноги от пола и поднимите на 10-15 см. Переместите руки вперед, соединив их, а ноги, напротив, разведите в сторону.

 

   Упражнение с официального сайта: www.shape.ru

ХУДЕЕТ_будет_МОДЕЛЬю (диета_и_фитнес) все записи автора Комплекс упражнений для укрепления пресса:

1. Сидя, упираясь руками сзади, поднять левую ногу, опустить. То же проделать правой.



2. Сидя с легким наклоном назад, согнуть руки за спиной, предплечья на пояснице. Поочередно разводить и сводить слегка приподнятые ноги, затем разводить и перекрещивать их.




читать далее

Un_vento_blando (диета_и_фитнес) все записи автора Комплекс упражнений на полу:

Лечь на спину так, чтобы весь позвоночник касался пола. Руки свободно опущены вдоль тела,ладони лежат на полу. Медленно поднять колени к груди, а затем выпрямить их вверх под углом 90 градусов к телу. Подтянуть подбородок к груди , а затем поднять плечи так, чтобы прямые руки были параллельны полу. Подтянуть ягодицы и живот к пояснице. Дышать медленно через нос, делая вдох и выдох на 5 счетов. Одновременно на каждый счет выполнять небольшие, но жесткие движения прямыми руками вниз-вверх, как будто необходимо ладонями забить гвозди. Закончив, полностью расслабить все тело. Необходимо добиться того, чтобы выполнять это упражнение на 100 счетов.

Лечь на живот, вытянуть руки над головой. Не поднимая головы и корпуса вверх, с помощью рук опуститься на пятки. (Если есть дискомфорт или боль в коленях, положить подушку или свернутое валиком полотенце между ягодицами и пятками.) Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.

Растяжка для позвоночника. Сесть на пол, выпрямить спину. Развести прямые ноги на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой на уровне плеч. Подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к поясницеи медленно опустить корпус вперед, скругляя позвонок за позвонком, будто ложитесь на большой мяч. Сделать выдох и потянуться руками и грудью вперед. На вдохе вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Повторить три раза. Затем растянуть мышцы спины, наклонившись вперед к ногам и обхватив ладонями ступни.

Поочередное сгибание коленей. Лечь на живот. Поднять корпус и опереться на согнутые руки. Локти должны быть точно под плечами. Кисти рук соединены. Расправить грудную клетку. Смотреть прямо перед собой. Согнуть правую ногу и подтянуть пятку к ягодицам. 2 раза еще сильнее подтянуть пятку к ягодицам и опустить ногу. Выпрямить правую ногу. Сделать аналогичные упражнения левой ногой. Все время втягивать живот и ягодицы к позвоночнику. Все время напрягать мышцы ягодиц. Повторить упражнение 5 раз.

Лечь на спину. Руки свободно лежат вдоль тела. Подтянуть правое колено к груди, затем выпрямить правую ногу под прямым углом к туловищу. Поднять живот и ягодицы к поясницеи немного напрячь мышцы ягодиц. Наклонить правую ногу влевопоперектуловища, затем по дуге опустить ее вниз и вправо, а потом поднять вверх. Описать такой круг в воздухе 5 раз. Затем той же ногой описать 5 раз круг в другую сторону. Поменять ноги и сделать упражнение левой ногой. Следить, чтобы ноги при движении описывали в воздухе треугольник со скругленными вершинами или овал и при этом были все время в пределах ширины плеч.

Un_vento_blando (диета_и_фитнес) все записи автора Что такое Пилатес?

В других фитнес-программах основное внимание уделяется проработке мышц двигателей, в меньшей степени укреплению стабилизаторов.

Мышечный дисбаланс-нередкое явление других фитнес-программ.

Методика Пилатес укрепляет прежде всего мышцы стабилизаторы, не забывая, конечно, и о мышцах двигателях.

История Пилатес .

Основатель так популярной сегодня методики - немец по происхождению - Джозеф Губертус Пилатес, родившийся в 1880 году в Германии, недалеко от Дюссельдорфа. Это был хрупкий ребенок слабого телосложения и в детстве страдал от многих болезней, в частности от астмы и рахита. Но обладая сильной волей и желанием побороть свои недуги, Джо начал тренироваться, и уже в 14 лет у него было тело атлета, и он нередко позировал в качестве модели для анатомических зарисовок.

В 1912 году Джозеф переехал в Англию, где он зарабатывал на жизнь, работая боксером, циркачом и тренером по самообороне детективов Скотланд-Ярда. Помимо занятий основными видами спорта, Пилатес изучал йогу, восточные боевые искусства, основы медитации. Во время Первой Мировой войны он создал специальную систему реабилитационных тренировок для солдат, получивших ранения и проходивших лечение в госпитале. Эта система позволяла даже лежачим больным делать упражнения и тем самых способствовала их быстрому выздоровлению. В 1918 году от эпидемии гриппа, охватившей Англию, умерли тысячи человек, но ни один из тренировавшихся по методике Пилатеса. Это укрепило веру Пилатеса в эффективность его тренировочной системы и принесло известность его методу.

В 1926 году Джозеф иммигрировал в США. Во время переезда он познакомился с Кларой, медсестрой, которая разделяла его воззрение на здоровье. Позже она стала его женой.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Спортивный тренажер Easy Shaper предназначен для работы с верхней, нижней частью тела, а также для мышц живота. Он разработан женщиной специально для женщин!

Спортивный тренажер Easy Shaper ориентирован на 7 участков вашего тела, над которыми вам больше всего хотелось бы поработать:

-руки,
-спину,
-внутреннюю и внешнюю сторону бедер,
-ягодицы и пресс,
-тыльная сторона руки.

Хочу приобрести, но одолевают сомнения - а не слишком ли низкая цена?
Может, кто-то слышал какие-либо отзывы о тренажере?

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Жизнь - это движение. Это утверждение старо как мир, но не утратило своей актуальности. Чем больше мы двигаемся, тем здоровее становится наш организм. И в борьбе с целлюлитом это правило тоже работает. Все процедуры, направленные на уничтожение ненавистной «апельсиновой корки», должны обязательно сопровождаться физической нагрузкой. Ежедневные физические упражнения будут держать ваши мышцы в тонусе и улучшат кровообращение в подверженных целлюлиту областях.

Разработано множество специальных упражнений против целлюлита. Не поленитесь составить себе программу зарядки и выполнять ее каждое утро. Выбор упражнений большой, так что скука и однообразие вам не грозит.

Упражнение 1

Поставьте ноги на ширине плеч, носки максимально выверните наружу. Следите, чтобы спина бы абсолютно прямая. Медленно приседайте, пока угол между корпусом и бедром не составит 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2

Лягте на живот, руки подложите под подбородок. Поднимите одну ногу максимально высоко вверх, подержите ее на весу 5-10 секунд, затем медленно опустите. Повторите упражнение по 20 раз для каждой ноги, чередуя ноги.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора


1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.

3. Совершенство. Это упражнение идеально для маленькой утренней зарядки. На полу в положении лежа на животе поднимайте одновременно правую руку и левую ногу. Затем левую руку и правую ногу. Следите за тем, чтобы спина не сильно прогибалась, а мышцы пресса оставались напряженными. Повторите 3 раза.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора

При сплошной заполненности рабочего дня очень сложно бывает выбрать минутку и потихонечку расслабиться, не попавшись на глаза начальству. Конечно же, речь не идет об использовании клавиатуры вместо подушки, но элементарное пятиминутное отвлечение от монитора порой бывает очень полезно не только для глаз.

Несмотря на то, что в России в спортивных клубах чрезвычайно популярны различные восточные методики снятия стресса и усталости, похудения и мышечной тренировки, мало кто знает, что есть и так называемая «производственная гимнастика» для расслабления мышц и разума от рабочей нагрузки, столь популярная в Китае.

Как и любая методика тренировок, гимнастика Чи-чун имеет многовековую историю, но до сих пор применяется в традиционной китайской медицине (которая, кстати, весьма отличается от традиционной европейской) как в профилактических, так и в лечебных целях повсеместно.

читать далее

Kiss_me_darling (диета_и_фитнес) все записи автора Есть отличный способ дать себе физическую нагрузку, не тратя на это по три тысячи рублей в месяц и по три часа в день. Занимайтесь фитнесом дома! Все реально. Если у вас есть гладкая поверхность пола, коврик, спортивная одежда и тело, нуждающееся в улучшениях, ничего дополнительного не нужно.

Эксперты утверждают, что танцы под музыку, когда за вами никто не следит, гораздо эффективнее в борьбе со стрессом, чем занятия в тренажерном зале. У домашних занятий имеется куча преимуществ, и помимо экономии времени и денег, например, вы можете наслаждаться своей любимой музыкой. Далеко не всегда, когда вы занимаетесь в фитнес-зале, включают вашу любимую музыку, правда? Кроме того, громкость звучания в зале не обязательно соответствует вашим предпочтениям. Фитнес дома - другое дело. Когда вы слышите звуки вашей любимой музыки, вы поддерживаете у себя интерес к занятиям, расслабляетесь и развлекаетесь одновременно.

Чтобы поддержать в себе мотивацию к фитнесу, дам вам несколько советов: Мыслите позитивно. Гоните прочь все мысли о том, что во время упражнений фитнесом вы могли бы протереть пыль или почистить сантехнику в доме. Домашние дела всегда найдутся. Запомните: время для упражнений - время для себя!

Вспоминайте о своих достижениях в прошлом, о том, чего вы смогли добиться и это поможет вам в будущем. Если вы позитивно мыслите и относитесь к себе ваше тело настроится на эту же волну и будет работать также позитивно.

Пусть все будет удобным. Нет ничего хуже, чем ненравящаяся вам форма или неудобный коврик, чтобы перестать заниматься. Купите то, что вам больше всего подходит. Примерьте и как следует оцените это, прежде чем покупать. Постарайтесь заручиться поддержкой близких. Объясните своим домашним, что вы хотите заняться собой. Расскажите им, зачем и почему вы это делаете. Любящие и заботящиеся люди всегда поддержат вас.

читать далее