Прежде, чем вы сумеете противостоять эмоциональному шантажу, следует научиться отличать эмоциональный шантаж от нормального, не манипулятивного поведения.
Если вы делаете нечто неприятное для вашего партнера, а он открыто высказывает свое недовольство и просит вас впредь не поступать подобным образом, это естественная и нормальная реакция. Конфликты неизбежно возникают в любых отношениях, и надо уметь разрешать их, находя приемлемое для обеих сторон решение.
Эмоциональный шантажист не пытается прийти к консенсусу. Он выясняет слабые места своего партнера, и, используя их, добивается своего при помощи эмоционального прессинга, открытой или скрытой угрозы. Эмоциональный шантажист действует по следующей схеме.
Выдвижение требования.
Преодоление сопротивления партнера с помощью психологического давления того Или иного рода.
Снятие эмоционального прессинга после того, как партнер сдает свои позиции. Возможно эмоциональное или материальное поощрение партнера в качестве компенсации за капитуляцию.
Повторение этой же схемы действий в других случаях.
Вашим первым шагом в противодействии эмоциональному шантажу станет выявление стандартных схем психологического прессинга, которые с большей или меньшей регулярностью использует ваш партнер.
Следующий шаг, который следует сделать — это понять, какие ваши уязвимые места использует эмоциональный шантажист для того, чтобы добиться своего. Обычно шантажист играет на одном (или нескольких) из следующих чувств.
Разобравшись с этим, следует искоренить причину, по которой вас могут шантажировать, то есть избавиться от страха, разобраться с ложным чувством ответственности или ложным чувством вины, которые провоцирует у вас шантажист.
Если проблема заключается в страхе, определите, чего именно вы боитесь: проявлений гнева, проявлений отчужденности, остаться в одиночестве, лишиться эмоциональной поддержки, неодобрительных высказываний в свой адрес или чего-то еще, а затем избавьтесь от этих страхов, приучив себя реагировать на пугающую ситуацию другим образом.
Например, если вас пугают проявления отчужденности, постарайтесь в периоды, когда шантажист ведет себя отчужденно, не нервничать по этому поводу, а получать максимальное удовольствие от жизни, доставлять себе какие-то маленькие радости. Следует выглядеть спокойным и доброжелательным по отношению к шантажисту и делать вид, что вы не замечаете его демонстративной отчужденности. Убедившись, что его тактика не приводит к желаемым результатам, шантажист окажется от нее. Постепенно, не поддаваясь на другие приемы шантажа, и в то же время избегая вступления в прямой конфликт, вы заставите шантажиста искать более приемлемые для обеих сторон варианты решения проблемы.
Более подробно техники управления своими чувствами и эмоциональным состоянием описаны в книгах «Формулы счастья», «Психотехники счастья» и «Игра под названием жизнь».
Чувство ответственности и чувство вины являются следствием установок, которые формируются у нас под влиянием родителей, социума или средств массовой информации. Когда родители наказывают ребенка за что-то, память об этом сохраняется в подсознании, и впоследствии, совершая аналогичный поступок, человек ощущает чувство вины, являющееся своеобразным «голосом родителя», записанным в подсознании и вернувшимся в воспоминании.
Представьте, что родители наказывали или ругали ребенка каждый раз, когда он повышал голос, говоря, что это — проявление грубости и невоспитанности и «хорошие дети так себя не ведут». Став взрослым, этот человек будет ощущать себя виноватым каждый раз, когда ему захочется повысить голос. Он будет неспособен вести дискуссию на повышенных тонах и станет уступать эмоциональному шантажисту только для того, чтобы не чувствовать себя виноватым. Очевидно, что возникающее в таком случае чувство вины — «ложное», потому что в действительности нет ничего плохого в том, чтобы повысить голос и защищать свою позицию в тех случаях, когда это оправдано.
То же самое можно сказать в отношении чувства ответственности и внутренних обязательств. Человек, сделавший своим девизом злополучную фразу Сент-Экзюпери «мы в ответе за тех, кого приручили», станет легкой жертвой для таких шантажистов как «саморазрушитель», «обездоленный», или «тихий страдалец».
Одно дело — заботиться о щенке, который может погибнуть, если вы выкинете его на улицу, и совсем другое дело — взять на себя ответственность за жизнь взрослого человека, который, вместо того, чтобы разобраться со своими проблемами, пытается повесить их на вас и обвиняет вас в том, что чувствует себя несчастным.
Необходимо пересмотреть свое отношение к чувству вины и чувству ответственности и избавиться от ложных представлений, заставляющих вас чувствовать себя плохо.
В даосизме существует очень мудрый подход к чувству ответственности, заключающийся в предпосылке, что никто никому ничего не должен. В любовных отношениях человек делает для другого то, что он хочет для него сделать, проявляя таким образом свою любовь. Когда оба партнера придерживаются позиции, что никто никому ничего не должен, они, во-первых, не подвергают друг друга психологическому давлению и эмоциональному шантажу, и, во-вторых, испытывают удовольствие от любого проявления любви или доброжелательного поступка со стороны партнера. Речь не идет о том, чтобы не чувствовать ответственности по отношению к другому человеку или не заботиться о нем, а о том, чтобы самому определять границы этой ответственности, не позволяя манипулировать вашими чувствами и использовать вас в ущерб вашим желаниям и интересам.