Упражнения на массажном коврике для профилактики, коррекции и лечения плоскостопия |
3 различных комплекса упражнений, для детей с разным уровнем физической подготовки и степенью плоскостопия + Зарядка (Изображения кликабельны)
Источник: Живая аптека
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Те же упражнения, только отдельными картинками =)
Источник: http://orto4u.ru/articles/exercises.php
Начальный комплекс для профилактики комбинированного плоскостопия
![]() | 1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)
5 минут |
![]() | 2. Ходьба на внешней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая)
5 минут 3. Ходьба на внутренней стороне стопы (руки на пояс, спина прямая) 5 минут |
![]() | 4. Перекаты с пятки на носок
3-6 минут |
![]() | 5. Ходьба спиной вперед (руки на пояс, спина прямая)
5 минут |
![]() | 6. Ходьба на носочках (руки на пояс, спина прямая)
5 минут |
![]() | 7. Ходьба на пятках (руки на пояс, спина прямая)
5 минут |
![]() | 1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)
5 минут |
![]() | 2. Потягивания стоя на коврике, вставание на носки
3-6 минут 3. Полуприседая, ходить "по-утиному" руки на коленях 3-6 минут |
![]() | 4. Попеременно стоять на одной ноге, руки на поясе
3-6 минут |
![]() | 5. Ноги вместе, руки на поясе, прыжки с "пластины" на "пластину"
3-6 минут |
![]() | 6. Прыжки боком на одной ноге, чередуя ногу через "пластину"
3-6 минут 7. Бег на коврике 5-10 минут |
![]() | 1. Ходьба по коврику (руки на пояс, спина прямая)
5 минут |
![]() | 2. Подскок на двух ногах с опорой только на носок
5 минут 3. Подскок на одной ноге с опорой только на носок 5 минут |
![]() | 4. Ходьба по прямой линии
5 минут |
![]() | 5. Ходьба на носках перекрестным шагом на внешней стороне стопы
5 минут |
![]() | 6. Ходьба перекрестным шагом на внешней поверхности стопы
5 минут 7. Ходьба перекрестным шагом на внутренней поверхности стопы 5 минут. |
Рубрики: | Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |