тренажёры и спортплощадки |
|
домашний тренажор |
|
Извините, |
|
Фитнес-праздник в Петербурге! |
|
Йога в помощь худеющим |
Мало просто не есть, важно делать это с умом! Под руководством опытных инструкторов можно не только освоить практики йоги, но и пройти воздержание от пищи и воды, что позволит контролировать и дух, и желудок, и тело, и вес.
С декабря в новом Йога-Центре «Твой Мир» (www.tvoimir.org ), открывшемся по адресу ул. Б.Почтовая, д.20 начинаются занятия по Хатха-йоге, направление - Аштанга-Виньяса йога.
Аштанга-виньяса йога - это одна из самых мощных и эффективных из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги. Аштанга-виньяса является динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами ("энергетическими замками") и дришти (концентрацией внимания на определенных точках).
В класс Аштанга-виньяса йоги приглашаются все желающие не зависимо от физической подготовки, возраста и комплекции.
Расписание АВЙ - понедельник-среда-пятница с 9.00 до 10.45, вторник-четверг с 18.30 до 20.15.
Инструктор - Наталья Перязева
Метки: йога в москве |
День бесплатного фитнеса в Петербурге |
|
Анжелика Мусалимова - тренер в тренажерном зале |
Метки: спорт sport фитнес тренер фигура тренажерный зал бодифитнес anzhelika musalimova bodyfitnes анжелика мусалимова |
Народ!!!!! Не проходите мимо!! |
Давайте поддержим отличного парня - спортсмена, красавца, чемпиона мира по фитнесу!!!!!!
Для этого нужно всего лишь пройти по этой ссылке http://cursor.if.ua/top-10/388-sport.html и отдать за него свой голос. Он под номером 10!!! Это голосование на лучшего спортсмена области!!!!!!
Поддержите, плиииииииииииииииииииииз!!! Всем большое спасиииииибо!!!!!
Зараннее спасибо!!!!!! =*
|
20 минут спорта в день - достаточно для стройности фигуры ??? |
|
присоединяйся! |
Не знаешь как с ними справиться?
Мешают "бока" и "галифе"?
Тогда тебе сюда
Ведь именно здесь тебе расскажут как избавиться от всех твоихъ проблем с фигурой и заполучить долгожданное ТЕЛО МЕЧТЫ!
Метки: тело мечты |
Жду всех |
Жду всех в СОВСЕМ НОВОМ СООБЩЕСТВЕ !! ТУТ МОЖНО НАЙТИ ФАЙЛЫ, КНИГИ,ЖУРНАЛЫ О ФИТНЕСЕ !!
|
Продам карту в фитнес-клуб Репаблика. Срочно! |
|
Подскажите... |
|
... |
|
Аюведра - так худеют в индии |
|
победим бедра! |
|
протеиновка |
10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ:
1. Хлеб, мучные изделия. Крупы, включая рис!
2. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
3. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
4. Все фрукты! В них есть сахар!
5. Морковь, кукурузу, картофель - ЗАПРЕЩЕНО!
6. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЁН!
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:
1. Мясо, любое! Колбаса, пастрама... простите за некашерность, но даже сало можно! (без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде (в собственном соку).
3. Яйца - варёные, жаренные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.
Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.
Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!
Есть надо не менее 5раз в день! (даже, если не хотите - надо!). Чем больше ешь - больше худеешь! И делитесь впечатлениями, если кто решил заняться ей серьёзно.
Перед каждым приёмом пищи - выпить стакан воды. После еды - 30минут пить нельзя.
После 20.00 - не есть!
|
упражнения) |
Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер
1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.
2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту
3. Упражнение “ножницы“ знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.
4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.
Упражнение против отвисших ягодиц
1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.
2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.
3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.
4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.
5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.
Исходная позиция для упражнения А:
Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и согнуть в колене. Колено не на одной прямой с плечом, а чуть сзади плеча. Согнутую ногу держите ровно, не наклоняя вперёд или назад. Упор на локоть.
Счёт 1: Наклоняем колено вперёд, одновременно отводя руку назад. Смотрим тоже назад.
Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.
Счёт 2: Колено и рука возвращаются на место, в исходную позицию.
Счёт 3: Вытягиваем ногу вверх.
Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию
Внимание: Мышцы живота, ягодиц, бедёр и ноги напряженны.
Повтор упражнения - 15 раз
Исходная позиция для упражнения В
Колено верхней ноги ложится на стопу нижней ноги. Нижняя часть туловища "смотрит" в сторону, в то время как верхняя часть туловища "смотрит" точно вперёд. Живот повёрнут к полу, руки сложены квадратом (см. фото).
Счёт 1-4: Подъём прямой ноги вверх. Носок оттянут.
Счёт 5-8 То же движение, но ступня ровная.
По окончанию упражнения, не прекращая движения переходим к упражнению С.
Упражнение С
Счёт 1 : Подтягиваем колено к груди, головой приближаемся к колену, верхняя рука уходит назад
Важно: Бедро, колено, голень на одном уровне. Ногу не опускаем. Тогда задействуются так же и мышцы живота.
Счёт 2: Выпрямляем ногу и руку. Шея на одном уровне со спиной, смотрим в пол, плечи на одном уровне. Нога и рука тянутся каждый в свою сторону. Таким образом мы как бы хотим удлинить себя.
Меняем ногу. Каждое упражнение от 8 до 20 раз. Можно по 2 подхода.
|
привет) |
|
МЫ СМОЖЕМ ЭТО СДЕЛАТЬ!!! |
Привет всем девчонкам, желающим похудеть и достичь успехов))
Решила написАть пост и посвятить его нашему странному сознанию!
Мы часто говорим - "ой, я и не знаю, как же мне похудеть", "я так хочу, но не знаю, как" и всё в этом духе)
А секрет-то прост!
Всего лишь - отказ от мучного, сладкого, отказ от еды после 18:00 , 30-90 раз пресса ежедневно и по 30 минут танцев под любимые дискотечные хиты! И уже через 3 недели вы почувствуете лёгкость в организме и сами не заметите, как уйдут лишние кило!=))
Для некоторых покажется сложным не есть, ограничивать себя в еде и тому подобное...Но подумайте, действительно ли вы хотите эту булочку или чипсы, шоколадку и большой кусок жирной свинины...да только представьте себе, как этот жир и концентраты оседают в вашем организме....ФУ!!!
Скорее еда - это компенсация морального расстройства, обид. злости и отверженности, это компенсация того, что на нас не смотрят мальчики так, как на других, компенсация обиды из-за того, что нас нельзя посадить к себе на плечи на концертах и перенести через лужу!
Как же удивителен и чуден наш разум, если мы сознательно делаем себе плохо?
СРОЧНО БЕРЁМ СЕБЯ В РУКИ!!!!
Ведь мы сильны, девчонки ,у нас ведь есть сила воли и ОГРОМНОЕ желание доказать родителям, друзьям, подругам, парням ,а самое главное - СЕБЕ!))
так давайте же все вместе, а??
КТО ЗА??
я уже села на диету))
я умница) кто ещё хочет быть умницей??
|
фитнес диета |
|
Диета Южного пляжа. |
Разрешено: постное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, нежирный сыр и йогурт, орехи, много овощей, натуральное оливковое масло, цитрусовые и ананасы, из напитков – вода, чай и кофе.
Запрещено: хлеб, рис, картофель, макароны, выпечка, сладкие фрукты, конфеты, печенье, мороженое, сахар, алкоголь.
Советы: важно сразу организовать три полноценных приема пищи с достаточными по объему порциями. Старайтесь питаться так, чтобы не чувствовать сильного голода в течение дня. Также включите в свое меню два перекуса: в первой половине дня и после обеда.
Помните: все запреты действуют только две недели. Затем режим будет постепенно смягчаться. Тоска по хлебу и сладостям обычно снедает людей только в первые два-три дня. А затем тяга к шоколаду или чипсам исчезнет вместе с 3—6 лишними килограммами.
Примерное меню для фазы 1:
ЗАВТРАК: стакан томатного сока, яичница с зеленью и грибами, два ломтика нежирной ветчины, чашка чая или кофе с нежирным молоком и сахарозаменителем.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: ломтик нежирного сыра.
ОБЕД: овощной салат с кусочками отварной или запеченной куриной грудки, с оливковым маслом и зеленью.
ПОЛДНИК:
УЖИН: порция любой рыбы с запеченными в духовке овощами, зеленый салат с небольшим количеством бальзамического уксуса.
НА ДЕСЕРТ – порция несладкого мусса или цитрусового желе.
Примерное меню для фазы 2:
ЗАВТРАК: чашка свежих ягод, порция овсяной каши на нежирном молоке с чайной ложкой мелко порубленных орехов. Чашка чая или кофе с нежирным молоком и сахарозаменителем.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: яйцо всмятку.
ОБЕД: грудка индейки с овощами и зеленью, запеченная в духовке.
ПОЛДНИК: свежий фрукт с нежирным плавленым сырком.
УЖИН: лосось, запеченный со шпинатом, тушеные овощи (помидоры, кабачки, перец), салат из свежих овощей с оливковым маслом или уксусом.
НА ДЕСЕРТ – ягоды с шоколадным муссом или нежирными сливками.
Примерное меню для фазы 3
ЗАВТРАК: половина грейпфрута, омлет из яичных белков, ломтик зернового хлеба. Чашка чая или кофе с нежирным молоком и сахарозаменителем.
ОБЕД: кусок мясного рулета или запеченной ветчины, свежее яблоко.
УЖИН: курица-гриль с кускусом или гречкой, тушеный шпинат или спаржа, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
НА ДЕСЕРТ – свежие ягоды с ванильным йогуртом.
Закрепляем результаты
Продержавшись две недели, вы со спокойной душой можете переходить ко второй фазе диеты. Она длится до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса.
Добавьте в рацион: цельные злаки и фрукты. Можно даже позволить себе некоторые отклонения от плана. Например, если вы очень любите хлеб, понемногу включайте его в свое меню. То же относится к макаронам, картофелю или рису. Можно даже шоколад, если он делает вас более счастливой – но только черный без орехов или изюма.
Запрещено: вводить больше одного запрещенного продукта в диету.
Советы: думайте о своем прогрессе. К началу этой фазы в вашем теле уже начнутся изменения. Возможно, вы не сразу их заметите. Обмен веществ будет постепенно меняться, и организм перейдет на более эффективный и безопасный режим работы.
Диета длиной в жизнь.
Последний этап диеты может продолжаться сколь угодно долго. Он позволит вам сохранять здоровый вес без особых усилий. Это просто здоровое питание, придерживаться которого вы сможете всю жизнь. Расширьте свое меню за счет любимых продуктов. Но, конечно, не увлекайтесь слишком сладкой или жирной пищей.
При этом ваш обмен веществ будет работать в оптимальном режиме. Вы застрахуете себя от сердечно-сосудистых проблем и сможете поддерживать свое артериальное давление в рамках нормы.
|
здесь |
|
Страницы: [1] Календарь |