Rocka_Rolla (диеты_и_фитнес) все записи автора В магазине "Константа спорт" вы можете купить всё необходимое, чтобы оборудовать спорт зал или площадку для игровых видов спорта. А так же разные тренажёры, турники и покрытия для зала или домашнего использования. Кроме того - большой выбор футбольных, волейбольных, баскетбольных мячей и проч.

Rocka_Rolla (диеты_и_фитнес) все записи автора признавайтесь, знакома ситуация? только собрались "с завтрашнего" дня каждый день бегать. а там то дождь, то ветер, то вообще зима. а фитнесклуб - не вариант. да и зачем платить финтес клубу когда можно поставить беговую дорожку дома, перед телевизором? окупится быстрее чем первые 10 кг сбросите. к тому же можно и сериал успеть посмотреть и фигурой заняться.
я купила дорожку и осталась очень довольна. кстати, мне её доставили и настроили совершенно за дарма)

Аноним (диеты_и_фитнес) все записи автора Извините, у меня уже появились навязчивые идеи.oaloj

Аноним (диеты_и_фитнес) все записи автора В субботу, 6го февраля – день бесплатного фитнеса в фитнес-клубе Fitness Group по адресу: Комендантский пр, 9, т.ц. «Променад». Всех пришедших на праздник ждут розыгрыши призов, сюрпризы и конкурсы!
Читать далее...

Just_Serna (диеты_и_фитнес) все записи автора

Мало просто не есть, важно делать это с умом! Под руководством опытных инструкторов можно не только освоить практики йоги, но и пройти воздержание от пищи и воды, что позволит контролировать и дух, и желудок, и тело, и вес.

С декабря в новом Йога-Центре «Твой Мир» (www.tvoimir.org ),  открывшемся  по адресу ул. Б.Почтовая, д.20 начинаются занятия по Хатха-йоге, направление - Аштанга-Виньяса йога.

Аштанга-виньяса йога - это одна из самых мощных и эффективных из известных на сегодняшний день систем хатха-йоги. Аштанга-виньяса является динамической практикой, которая включает в себя последовательности асан, связанных между собой комплексами движений - виньясами, и выполняемых совместно с пранаямой (определенным способом дыхания), бандахами ("энергетическими замками") и дришти (концентрацией внимания на определенных точках).

В класс Аштанга-виньяса йоги приглашаются все желающие не зависимо от физической подготовки, возраста и комплекции.

Расписание АВЙ - понедельник-среда-пятница с 9.00 до 10.45, вторник-четверг с 18.30 до 20.15.

Инструктор - Наталья Перязева

Аноним (диеты_и_фитнес) все записи автора 5го декабря, в субботу, в 4х фитнес-клубах в Петербурге пройдёт день бесплатного фитнеса

Аноним (диеты_и_фитнес) все записи автора
Абсолютная чемпионка мира 2009 года, мастер спорта Анжелика Мусалимова предоставляет услуги персонального тренера в тренажерном зале.
Индивидуальный подход к каждому клиенту, составление персональной тренировочной программы, корректировка техники выполнения упражнений, советы по питанию.
Тренировки проводятся в фитнес клубе "Мастер Фит" (Киев):
• на Троещине, ул. Градинская, 6-Б (в здании СШ 308);
• на Оболони, пр-т. Героев Сталинграда, 42 (в гимназии "Потенциал").
Так же возможны тренировки в удобном для вас зале.

Звоните по телефонам:
+3 8 096-352-38-58
+3 8 096-351-74-57

АНЖЕЛИКА МУСАЛИМОВА:
Абсолютная Чемпионака Мира 2009 (NABBA)
Чемпионка Мира 2009 (NABBA)
Чемпионка Украины 2009 (NABBA)
Вице-Мисс Мира 2008 (WFF)
Чемпионака Украины 2008 (NABBA)
Вице-Чемпионка Мира 2007 (NABBA)
Вице-Чемпионка Европы 2006 (IFBB)
Чемпионака Украины 2006 (IFBB)
Обладательница кубка Украины 2006 (IFBB)

Аноним (диеты_и_фитнес) все записи автора

Давайте поддержим  отличного парня - спортсмена, красавца, чемпиона мира по фитнесу!!!!!! 

Для этого нужно всего лишь пройти по этой ссылке http://cursor.if.ua/top-10/388-sport.html и отдать за него свой голос. Он под номером 10!!! Это голосование на лучшего спортсмена области!!!!!! 

Поддержите, плиииииииииииииииииииииз!!! Всем большое спасиииииибо!!!!!

Зараннее спасибо!!!!!! =*

Аноним (диеты_и_фитнес) все записи автора ВОТ ТАКОЙ ВОПРОС ???

а родился он не с проста ... определяясь с похудательной системой для супруги (она прибавила немного в весе во время беременности и кормления нашего малыша) мы приняли решение совместно попробовать систему МИНУС 60 МИримановой Кати (впервые услышали про нее по радио, а потом и в сети нашли http://www.mirimanova.ru)

единственное НО - нас немного смущает, что на спорт отводится всего 15-20 минут

она, конечно, предлагает специальную подборку упражнений (http://www.woman.ru/beauty/fitness/article/51202/?startLeaflet=0&flagScroll=true) , однако мы решили посоветоваться - может у кого-то личный опыт есть ???

А может СПЕЦИАЛИСТЫ фитнеса посмотрят и заценять эти упражненьица - ДОСТАТОЧНО ИХ, или все ж лучше в фитнесе посерьезнее попотеть ???

Заранее благодарим всех "сочувствующих"[B]

-на_диете- (диеты_и_фитнес) все записи автора худею
ищу единомышленников.
заходим.
жду

Бумка (диеты_и_фитнес) все записи автора

Не знаешь как с ними справиться?

Мешают "бока" и "галифе"?

Тогда тебе сюда

ТЕЛО МЕЧТЫ

Ведь именно здесь тебе расскажут как избавиться от всех твоихъ проблем с фигурой и заполучить долгожданное ТЕЛО МЕЧТЫ!

семья_Асольки (диеты_и_фитнес) все записи автора

 

Жду всех в СОВСЕМ НОВОМ СООБЩЕСТВЕ !! ТУТ МОЖНО НАЙТИ ФАЙЛЫ, КНИГИ,ЖУРНАЛЫ О ФИТНЕСЕ !!

Jessika_Smit (диеты_и_фитнес) все записи автора продам карту в Фитнес-клуб "Republika" (Москва)

Репаблика находится на ст. м. "Октябрьская"

карта действительная до 7 марта 2009 года. есть неиспользованная заморозка на 1 мес.
о клубе можно прочитать тут www.republika.ru

продаю по причине переезда офиса
хочу 20т.р.

поробности в icq 243224910

Шагаю_босиком (диеты_и_фитнес) все записи автора Я вроде бы не считаю себя толстой-вполне нормальная фигура. Подводит только нижняя часть тела. Тобеж попа(мышцы ягодиц) и бедра.А скоро лето и никак это не скроешь. Так что пора брать себя в руки. Подскажите несколько упражнений для этого всего, пожалста))) Симпу дам))) Вторую-если все у меня получится)))

KedaRasta (диеты_и_фитнес) все записи автора нет... все... надо худеть... так больше продолжаться не может... я каждый вечер себе обещая завтра начать новую жизнь... я не знаю что делать...

KedaRasta (диеты_и_фитнес) все записи автора Аюрведа – самая глубокая и древняя (ей более 5 тысяч лет) медицинская система. Перевод с санскрита звучит так: "аюх" (долгая жизнь) и "веда" (знание). Человек, который следует аюрведе, не болеет и живет очень долго в полной гармонии с природой.


Подход к питанию в этой системе довольно сложен. Прежде всего человек должен отказаться от мяса и от любой химии (типа консервантов и красителей). Дальше рацион планируется в зависимости от того, к какому типу тела (доше) вы относитесь. Всего их три, но могут быть и смешанные типы.

Упрощенно их можно описать так.

ВАТА. Обычно это тонкокостные, поджарые люди с тонкой смуглой кожей. Волосы тонкие, темные, вьющиеся. Небольшие глаза и рот с узкими губами, нос тонкий или с горбинкой.

ПИТТА. Люди умеренного телосложения с хорошей мускулатурой. Кожа светлая, часто изобилует родинками и веснушками; мягкие светлые или рыжеватые волосы. Черты лица среднего размера, глаза чаще светлые, нос прямой.

КАПХА. Крупные, полные люди с крупными конечностями. Кожа светлая, часто жирная; волосы густые и толстые. Лицо округлое, с крупными глазами и носом. Губы полные, зубы белые и крупные.

Вкус пищи тоже важен!

В аюрведе считается, что каждый из шести вкусов влияет на тело человека. Наши продукты чаще имеют смешанный вкус, к примеру, кофе – горько-острый.

Кислый вкус (земля и огонь) полезен для сердца и пищеварения, увеличивает слюноотделение. Избыток пищи с кислым вкусом может привести к слабости, вялости, бледности, лихорадке, головокружению, нарушениям стула.

Сладкий вкус (земля и вода) дает прилив энергии и положительных эмоций, полезен для пожилых, выздоравливающих и кормящих грудью. Помогает сращению костей. Избыток сладкого ведет к тучности, диабету, злокачественным опухолям.

Соленый вкус (вода и огонь) увеличивает пищеварительную активность, образование пота, слюны и слез. Избыточное употребление соленого вкуса чревато ранним поседением и морщинами, облысением у мужчин, болезнями кожи.

Острый вкус (огонь и воздух) усиливает аппетит, способствует пищеварению, согревает, возбуждает сексуально. Избыток острого вызовет жажду, половое истощение, боли в спине, дрожь в руках.

Горький вкус (воздух) способствует выведению из организма токсинов, сжиганию жира; лечит кожные заболевания и дезинфицирует тело изнутри. Горький вкус редко бывает в избытке, но, если это случится, вам грозят истощение и слабость.

Вяжущий вкус (воздух и земля) очищает кровь, останавливает диарею и заживляет раны, сжигает жир. Избыток вяжущей пищи вызовет запоры, снижение потенции, боли в сердце.

Что годится для ваты – яд для капхи!

Вата:


Зерновые и бобовые – пшеница
Овощи – почти все, кроме сырого лука и картофеля
Фрукты – все, кроме яблок, груш и дыни
Семена и орехи – грецкий, миндаль и кедровый
Масло – кунжутное
Молочные продукты – все молочнокислые, особенно йогурты
Сладости – все, кроме шоколад;
Вкус еды – сладкий, кислый и соленый

Питта:


Зерновые и бобовые – все, кроме кукурузы
Овощи – все сырые овощи, кроме лука
Фрукты – все, кроме цитрусовых
Семена и орехи – не рекомендуются
Масло – не рекомендуется вообще
Молочные продукты – все, кроме молочнокислых
Сладости – мед, сахар-рафинад
Вкус еды – сладкий, горький и вяжущий

Капха:
Зерновые и бобовые – кукуруза, соя
Овощи – можно все, но не сырые, лучше обжаренные
Фрукты – яблоки и груши
Семена и орехи – не рекомендуются
Масло – подсолнечное и кукурузное ограниченно
Молочные продукты – не рекомендуются, кроме козьего молока
Сладости – мед
Вкус еды – острый, горький и вяжущий

KedaRasta (диеты_и_фитнес) все записи автора Этот комплекс можно выполнять всем без исключения, кто хочет добиться подтянутой и красивой фигуры, но составлялся он специально для груш. Обладательницы полных бедер - полный вперед!




Разминка - 4 - 7 минут. Лягте на спину, руки - за голову. Согнув ноги в коленях, подтяните их к груди. Выпрямите ноги и медленно опустите их на пол. 10 - 15 раз.



Лягте на спину. Поднимите ноги, согнутые в коленях. Бедра - под прямым углом к корпусу. Кладите обе ноги слева и справа от корпуса. Повторите по 7 -12 раз в каждую сторону.



Встаньте на колени, руками возьмитесь за пятки. Прогнитесь. Расслабьтесь, руки - вдоль туловища. Повторите упражнение 10 раз.



Лягте на спину. Левую ногу поставьте на правое колено. Поднимайте правую ногу как можно выше. Повторите для каждой ноги по 5 - 12 раз.



Встаньте на четвереньки, спина прямая. Согнутую ногу подтягивайте вперед, к груди, затем с силой выпрямляйте назад. 15 раз для каждой ноги.



Лягте на спину. Поднимите ноги вверх под прямым углом. Не сгибая ног, разведите их как можно шире. Повторите 5 - 10 раз.



Сядьте верхом на стул лицом к спинке, наденьте на ноги тяжелые ботинки или специальные утяжелители. Ноги удерживать прямыми, разводить до максимума и сводить до ширины спинки стула. Три сета по 15 раз.



Сядьте на пол, упритесь прямыми руками в пол, ноги оторвите от пола.

На весу отведите левую ногу в сторону, снова сомкните с правой ногой. Повторите по 5 раз для каждой ноги в одном сете. Выполните по три сета.



Лягте на пол на бок, корпус приподнят на локте, нижнюю ногу согните в колене. Левую ногу медленно поднимайте вверх на четыре счета. Задержите в верхнем положении на два счета, опускайте медленно на четыре счета. Повторите для каждой ноги по пять раз. Когда упражнение будет даваться вам без труда, используйте тяжелую обувь, чтобы усилить эффект.



Встаньте на колени, корпус прямой, руки по швам. Сядьте на пятки, снова встаньте. Три сета по 15 раз. Спину удерживайте прямой, не сутультесь, следите за равновесием.



Лягте на спину, медленно (на шесть счетов) перенесите ноги за голову, вернитесь в исходное положение. 5 раз.



Сделайте “березку“ и удерживайте ее 5 секунд.

KedaRasta (диеты_и_фитнес) все записи автора

10 ДНЕЙ НЕЛЬЗЯ УПОТРЕБЛЯТЬ:

1. Хлеб, мучные изделия. Крупы, включая рис!
2. Никаких молочных продуктов! Исключить их ВСЕ!
3. Сахар, ни в каком виде. ЗАПРЕЩЁН сукразит!
4. Все фрукты! В них есть сахар!
5. Морковь, кукурузу, картофель - ЗАПРЕЩЕНО!
6. Алкоголь и напитки, увы, тоже ЗАПРЕЩЁН!

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ:

1. Мясо, любое! Колбаса, пастрама... простите за некашерность, но даже сало можно! (без хлеба)
2. Любую рыбу. Если едите консервы, то старайтесь покупать их на воде (в собственном соку).
3. Яйца - варёные, жаренные.
4. Все овощи, кроме перечисленных выше.

Салаты можно заправлять либо оливковым маслом, либо лимонным соком.
Кстати, жарить ТОЛЬКО на оливковом масле!

Есть надо не менее 5раз в день! (даже, если не хотите - надо!). Чем больше ешь - больше худеешь! И делитесь впечатлениями, если кто решил заняться ей серьёзно.
Перед каждым приёмом пищи - выпить стакан воды. После еды - 30минут пить нельзя.
После 20.00 - не есть!

 

KedaRasta (диеты_и_фитнес) все записи автора

Упражнения против отвисшей внутренней стороны бедер

1. Встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

2. Лягте на правый бок, подтяните живот и поднимите правую ногу на высоту 10 см от пола, правая рука должна находиться над головой. Оставайтесь в такой позиции несколько секунд, после чего отдохните и повторите аналогичные движения на левом боку.

3. Упражнение “ножницы“ знакомо, скорее всего, хорошо знакомо Вам. Лягте на спину, обопритесь на локти, поднимите ноги и перекрещивайте их в течение нескольких секунд. Если почувствуете усталость в ногах, отдохните несколько минут и повторите упражнение. Вполне достаточно делать это упражнение 3-4 раза.

4. Ходьба на месте также способствует укреплению внутренней стороны бедер. При ходьбе старайтесь поднимать колени как можно выше. При желании это упражнение можно заменить на легкий бег и прыжки.

Упражнение против отвисших ягодиц

1. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Сидите прямо и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Проделывайте это упражнение не меньше 10 раз.

2. Встаньте на колени, руки поставьте на пояс. Далее следует сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем на правую. Делайте упражнение до тех нор, пока не почувствуете усталость в ягодичных мышцах. Не идите по легкому пути, садясь на ноги, эффекта таким способом вы не добьетесь. Вначале будет очень трудно, но вы достаточно быстро научитесь и будете с легко выполнять это упражнение.

3. Обопритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях и напрягите мышцы. В таком положении вам надо пробыть примерно 1 минуту. Если вы почувствуете, что не в силах продержаться ровно минуту, сократите время. При выполнении этого упражнения старайтесь, чтобы ваши затылок, спина и ягодицы не отрывались от стены, иначе эффективность этого упражнения будет нулевая.

4. Обхватите правое колено обеими руками и осторожно подтяните его к груди, зафиксируйте это положение на 20 секунд. Повторите упражнение с другим коленом. Повторяйте упражнение 5-10 раз по 5 раз с каждой ногой с интервалом в несколько секунд.

5. Лягте на спину и обопритесь ногами о стену. Напрягите ягодичные мышцы и постарайтесь поднять таз и бедра от пола, не отрывая при этом спины. Вначале вам, скорее всего это будет не под силу, но постепенно доведите количество таких подъёмов до 10-12 за время одного упражнения.

 

Исходная позиция для упражнения А:

Лежа на боку, верхнюю ногу поднять и согнуть в колене. Колено не на одной прямой с плечом, а чуть сзади плеча. Согнутую ногу держите ровно, не наклоняя вперёд или назад. Упор на локоть.

Счёт 1: Наклоняем колено вперёд, одновременно отводя руку назад. Смотрим тоже назад.

Не позволяйте колену приблизиться к полу. Не расслабляйте мышцы ноги.

Счёт 2: Колено и рука возвращаются на место, в исходную позицию.

Счёт 3: Вытягиваем ногу вверх.

Счёт 4: Возвращаемся в исходную позицию

Внимание: Мышцы живота, ягодиц, бедёр и ноги напряженны.
Повтор упражнения - 15 раз


Исходная позиция для упражнения В

Колено верхней ноги ложится на стопу нижней ноги. Нижняя часть туловища "смотрит" в сторону, в то время как верхняя часть туловища "смотрит" точно вперёд. Живот повёрнут к полу, руки сложены квадратом (см. фото).

Счёт 1-4: Подъём прямой ноги вверх. Носок оттянут.

Счёт 5-8 То же движение, но ступня ровная.

По окончанию упражнения, не прекращая движения переходим к упражнению С.


Упражнение С

Счёт 1 : Подтягиваем колено к груди, головой приближаемся к колену, верхняя рука уходит назад

Важно: Бедро, колено, голень на одном уровне. Ногу не опускаем. Тогда задействуются так же и мышцы живота.

Счёт 2: Выпрямляем ногу и руку. Шея на одном уровне со спиной, смотрим в пол, плечи на одном уровне. Нога и рука тянутся каждый в свою сторону. Таким образом мы как бы хотим удлинить себя.



Меняем ногу. Каждое упражнение от 8 до 20 раз. Можно по 2 подхода.

 

KedaRasta (диеты_и_фитнес) все записи автора Все, пора реанимировать это сообщество) а то чтото я его создала а потом совсем забросила)

хочу_быть_худой (диеты_и_фитнес) все записи автора

Привет всем девчонкам, желающим похудеть и достичь успехов))

Решила написАть пост и посвятить его нашему странному сознанию!

Мы часто говорим - "ой, я и не знаю, как же мне похудеть", "я так хочу, но не знаю, как" и всё в этом духе)

А секрет-то прост!

Всего лишь - отказ от мучного, сладкого, отказ от еды после 18:00 , 30-90 раз пресса ежедневно и по 30 минут танцев под любимые дискотечные хиты! И уже через 3 недели вы почувствуете лёгкость в организме и сами не заметите, как уйдут лишние кило!=))

Для некоторых покажется сложным не есть, ограничивать себя в еде и тому подобное...Но подумайте, действительно ли вы хотите эту булочку или чипсы, шоколадку и большой кусок жирной свинины...да только представьте себе, как этот жир и концентраты оседают в вашем организме....ФУ!!!

Скорее еда - это компенсация морального расстройства, обид. злости и отверженности, это компенсация того, что на нас не смотрят мальчики так, как на других, компенсация обиды из-за того, что нас нельзя посадить к себе на плечи на концертах и перенести через лужу!

Как же удивителен и чуден наш разум, если мы сознательно делаем себе плохо?

СРОЧНО БЕРЁМ СЕБЯ В РУКИ!!!!

Ведь мы сильны, девчонки ,у нас ведь есть сила воли и ОГРОМНОЕ желание доказать родителям, друзьям, подругам, парням ,а самое главное - СЕБЕ!))

так давайте же все вместе, а??

КТО ЗА??

я уже села на диету))

я умница) кто ещё хочет быть умницей??

KedaRasta (диеты_и_фитнес) все записи автора ПОНЕДЕЛЬНИК. РЫБНЫЙ ДЕНЬ.

Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150г
Творог 0 – 4,5% жирности – 250г
Суп (на овощном бульоне) – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Рис отварной – 150г
Горбуша отварная – 150г
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты или ягоды – 200г


ВТОРНИК. МЯСНОЙ ДЕНЬ.

Каша – 150г
Творожный десерт 4,5% - 250г
Суп – 250г
Овощное рагу – 200г
Телятина (говядина)отварная – 200г
Салат овощной – 300г
Масло оливковое – 10г
Фрукты-ягоды – 200г


СРЕДА. ЯИЧНО-МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ.

Каша – 100г
Творог 4,5% - 250г
Яйцо – 100г
Салат из огурцов и капусты – 300г
Масло оливковое – 10г
Сырники - 250г
Сметана – 250г
Фрукты – 200г


ЧЕТВЕРГ. РЫБНЫЙ ДЕНЬ.

Каша – 200г
Йогурт – 200г
Сдобная выпечка – 100г
Суп – 250г
Хлеб ржаной – 40г
Картофель – 200г
Горбуша отварная – 150г
Салат овощной – 300г
Бананы – 100г


ПЯТНИЦА. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ.

Бананы – 200г
Курага – 100г
Изюм или виноград – 100г
Финики – 100г
Апельсины – 100г
Яблоки – 100г
Йогурт – 250г


СУББОТА. КУРИНЫЙ ДЕНЬ.

Каша – 150г
Творожный десерт – 100г
Яйцо – 50г
Банан – 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной – 40г
Салат овощной – 300г
Макароны – 200г
Кура отварная – 100г
Сок персиковый – 200г
Сдобная выпечка – 50г


ВОСКРЕСЕНЬЕ. ПРОВЕРКА ОРГАНИЗМА НА СЛАБОВОЛИЕ.

Можно есть все, но стараться не объедаться. На 8-й неделе диета должна стать привычной.


При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.

KedaRasta (диеты_и_фитнес) все записи автора

Разрешено: постное мясо, курица, индейка, рыба, морепродукты, яйца, нежирный сыр и йогурт, орехи, много овощей, натуральное оливковое масло, цитрусовые и ананасы, из напитков – вода, чай и кофе.

Запрещено: хлеб, рис, картофель, макароны, выпечка, сладкие фрукты, конфеты, печенье, мороженое, сахар, алкоголь.

Советы: важно сразу организовать три полноценных приема пищи с достаточными по объему порциями. Старайтесь питаться так, чтобы не чувствовать сильного голода в течение дня. Также включите в свое меню два перекуса: в первой половине дня и после обеда.

Помните: все запреты действуют только две недели. Затем режим будет постепенно смягчаться. Тоска по хлебу и сладостям обычно снедает людей только в первые два-три дня. А затем тяга к шоколаду или чипсам исчезнет вместе с 3—6 лишними килограммами.

Примерное меню для фазы 1:

ЗАВТРАК: стакан томатного сока, яичница с зеленью и грибами, два ломтика нежирной ветчины, чашка чая или кофе с нежирным молоком и сахарозаменителем.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: ломтик нежирного сыра.

ОБЕД: овощной салат с кусочками отварной или запеченной куриной грудки, с оливковым маслом и зеленью.

ПОЛДНИК: 100 г нежирного творога и порезанные огурец и помидор.

УЖИН: порция любой рыбы с запеченными в духовке овощами, зеленый салат с небольшим количеством бальзамического уксуса.

НА ДЕСЕРТ – порция несладкого мусса или цитрусового желе.

Примерное меню для фазы 2:

ЗАВТРАК: чашка свежих ягод, порция овсяной каши на нежирном молоке с чайной ложкой мелко порубленных орехов. Чашка чая или кофе с нежирным молоком и сахарозаменителем.

ВТОРОЙ ЗАВТРАК: яйцо всмятку.

ОБЕД: грудка индейки с овощами и зеленью, запеченная в духовке.

ПОЛДНИК: свежий фрукт с нежирным плавленым сырком.

УЖИН: лосось, запеченный со шпинатом, тушеные овощи (помидоры, кабачки, перец), салат из свежих овощей с оливковым маслом или уксусом.

НА ДЕСЕРТ – ягоды с шоколадным муссом или нежирными сливками.

Примерное меню для фазы 3

ЗАВТРАК: половина грейпфрута, омлет из яичных белков, ломтик зернового хлеба. Чашка чая или кофе с нежирным молоком и сахарозаменителем.

ОБЕД: кусок мясного рулета или запеченной ветчины, свежее яблоко.

УЖИН: курица-гриль с кускусом или гречкой, тушеный шпинат или спаржа, салат из свежих овощей с оливковым маслом.

НА ДЕСЕРТ – свежие ягоды с ванильным йогуртом.

Закрепляем результаты

Продержавшись две недели, вы со спокойной душой можете переходить ко второй фазе диеты. Она длится до тех пор, пока вы не достигнете своего идеального веса.

Добавьте в рацион: цельные злаки и фрукты. Можно даже позволить себе некоторые отклонения от плана. Например, если вы очень любите хлеб, понемногу включайте его в свое меню. То же относится к макаронам, картофелю или рису. Можно даже шоколад, если он делает вас более счастливой – но только черный без орехов или изюма.

Запрещено: вводить больше одного запрещенного продукта в диету.

Советы: думайте о своем прогрессе. К началу этой фазы в вашем теле уже начнутся изменения. Возможно, вы не сразу их заметите. Обмен веществ будет постепенно меняться, и организм перейдет на более эффективный и безопасный режим работы.

Диета длиной в жизнь.

Последний этап диеты может продолжаться сколь угодно долго. Он позволит вам сохранять здоровый вес без особых усилий. Это просто здоровое питание, придерживаться которого вы сможете всю жизнь. Расширьте свое меню за счет любимых продуктов. Но, конечно, не увлекайтесь слишком сладкой или жирной пищей.

При этом ваш обмен веществ будет работать в оптимальном режиме. Вы застрахуете себя от сердечно-сосудистых проблем и сможете поддерживать свое артериальное давление в рамках нормы.

в этом сообществе я буду публиковать инфу о диетах, упражнениях, полезные ссылки и т.д. и т.п. о здоровом образе жизни