Цитата сообщения alexasun Ограничение потребления калорий по-прежнему остается ключевым фактором поддержания здорового веса по мере увеличения возраста, демонстрирует новейшее исследование.

Ешь меньше или будешь весить больше - священная мантра всех женщин, желающих избежать прибавления веса в среднем возрасте.

Как это не разочаровывает, но для того, чтобы сохранить нормальный вес, необходимо уменьшить потребление пищи. Именно этот вывод стал результатом 3-летнего исследования женщин среднего возраста. Те из них, кто сознательно ограничивал потребление калорий, гораздо реже набирали лишние килограммы, чем те, кто питался свободно. Даже если ограничение калорий иногда и "срывалось", в долгосрочной перспективе они все равно потребляли меньше калорий.

Исследование, результаты которого были опубликованы в сдвоенном номере журнала American Journal of Health Promotion за январь-февраль, свидетельствует о том, что независимо от того, сколько килограмм вы весите в 40 лет, у вас велика вероятность поправиться, если только вы не научитесь сокращать потребление калорий...

Это означает необходимость уменьшения порций и поиска здоровой альтернативы продуктам из Вашей сегодняшней диеты, так чтобы оставаться сытым даже при употреблении меньшего числа калорий. А если Вы еще и эмоциональный едок, то Вам придется подыскать способы погашения эмоционального стресса.

Исследование, к сожалению, опускает тот факт, что люди, достигшие наибольшего успеха, не довольствовались только уменьшением потребления калорий. Они регулярно выполняли физические упражнения. С точки зрения здоровья, не стоит радоваться сохранению стабильного веса без физической нагрузки. Упражнения важны больше, чем контроль над весом – они жизненно важны для здоровья сердца, мозга и организма в целом. Физические упражнения позволяют больше есть, так что Вы не чувствуете себя обделенным. Кроме того, они позволяют Вам сохранить или даже нарастить мышцы, что сделает Вас более сильным и выносливым, и позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

P.S. Если вы хотите избежать прибавки веса в среднем возрасте, то Вам придется уменьшать с возрастом количество потребляемых калорий. Это означает научиться выбирать здоровые продукты питания и оставаться физически активным. Регулярные упражнения помогут сохранить уровень метаболизма и позволят есть больше! Тем не менее, даже те из нас, кто "предан" им, могут практиковать и голодание. Посвятите время для разработки персональной стратегии профилактики увеличения веса. Это, конечно, нелегкий бой, но выгоды для здоровья очевидны. Чем меньше Вы прибавите в весе, тем здоровее будете!

Источник

---

Ещё читать по теме:

Раздельное питание: достоинства и недостатки
Пищевое льняное масло
9 принципов здорового питания
Любители чая биологически моложе своих сверстников
Уникальная "живая" еда!
Тайны ПРОРОЩЕННЫХ СЕМЯН
Чай Матэ - эликсир здоровья!
Что нужно знать о жирах и маслах?
Как улучшить метаболизм и ускорить сжигание жиров
Как активизировать обмен веществ?
Диетическая экономия
Препараты и продукты замедляющие старение
Зачем надо кушать семечки
Хочешь быть здоровым – ешь… яйца!
Распространенные заблуждения о правильности питания
Питание для зрения
Правда и мифы о жирах
Убедитесь, что Вы едите правильные углеводы!
Средиземная пирамида (диета)
Рыбий жир - страшилка из детства
Принципы сбалансированного питания
Таблица по нормам потребления меда, сухофруктов и орехов
Полное собрание заблуждений о ВИТАМИНАХ
Царица-чечевица полезна абсолютно всем!
Легкие способы сохранить зрение
Функциональное питание, или все о пользе кисломолочных продуктов
Размер имеет значение
Зачем нужен гликемический индекс продуктов?
Заблуждения о пользе овощей и фруктов
Разгладьте морщины!