(и еще 182838 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
аппетит блог блоги блюда вес витамины волосы диета диета для любителей поесть диета и фигура диеты дневник домашний фитнес здоровье калории кожа комментарии красота кровь магги молодость мышцы обмен веществ организм отпуск первая неделя печень питание плоский животик полнота похудение похудение к новому году похудения похудеть правильное питание продукты результаты рецепты сердце сосуды спорт стресс стройность суп сжигающий жир тело упражнения фигура фитнес худеем энергия
Правда о проекте "Семейный размер" и современном телевидении вообще! Говорим о похудении с помощью телевидения |
Дневник |
Метки: похудение семейный размер телевидение лишний вес |
День открытых дверей в клинике "Доктор Борменталь" |
Дневник |
Метки: борменталь похудение осторожно |
Особая диета |
Не секрет, что в период проявления ПМС (предменструальный синдром) у многих женщин появляется прямо-таки зверский аппетит. Многие жалуются, что всего за неделю умудряются набрать лишние килограммы. Так вот, чтобы этого не происходило, предлагаем воспользоваться особой диетой, которая не только предотвратит набор веса, но и облегчит головные боли, отеки и боль в груди - все, что связано с задержкой жидкости в организме.
В этот период диетологи советуют сосредоточить свое внимание на продуктах, богатых витаминами В6, Е и минералами кальцием и магнием. Витамин Е содержат растительные масла, орехи, семена, авокадо, рыба, спаржа и коричневый рис; витамин В6 - бобовые, ростки пшеницы, неочищенное зерно, рыба (особенно жирная), бананы, птица; кальций -молочные обезжиренные продукты, листовая зелень, семена, орехи, консервированная рыба; магний - орехи, чечевица, семена, коричневый рис и пшеничная крупа. Что касается рыбы, то попробуйте в этот период приготовить вкусные и полезные блюда из лосося, тунца, форели, сардин, макрели и сельди.
Ешьте много овощей и фруктов, зелень. Пейте травяные отвары, воду, чай из шиповника, овощные соки.Все перечисленные напитки являются хорошими мочегонными средствами и не позволяют лишней жидкости задерживаться в организме.
Помимо перечисленных в примерном меню продуктов два раза в день съедайте пригоршню семян или орехов (без соли), дыню или арбуз, плоды цитрусовых (в зависимости от сезона). Избегайте соленых продуктов, алкоголя, кофе, сладких газированных напитков и сахара. Ограничьте до минимума потребление сложных крахмалов (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, картофель).
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета от сезонной депрессии |
У каждого из нас осень вызывает разные чувства. Кто-то встречает эту пору года с радостью, кто-то же с каким-то внутренним разочарованием. У некоторых в эту пору года наблюдается депрессия, которая усугубляется еще более с холодами, дождями и ненастной погодой.
За окном начинает темнеть раньше обычного, и мы испытываем уже определенную нехватку солнечного света. Утром же становится все тяжелее просыпаться, поскольку за окном еще темно. Такие погодные условия не могут не огорчать восприимчивых людей.
А чтобы вам было легче бороться с плохим настроением, предлагаем воспользоваться диетой для поднятия настроения и стабилизации эмоционального фона, рассчитанную на 3-7 дней.
Хотя диета не решает основных проблем, приведших к депрессии, но организация правильного питания способствует поднятию настроения. Для этого в рацион включены продукты, способствующие выработке гормона удовольствия (серотонина), содержащие витамины группы В, Е, антидепрессивные вещества (фолиевую кислоту, селен, триптофан).
Рекомендуемые продукты:
• мясо курицы, индейка, говяжья печень, рыба (тунец, форель, скумбрия, сардины), морепродукты
• яйца
• свежее молоко и кисломолочные продукты, сыр
• овощи (морковь, сладкий перец, зеленый лук, помидоры, горошек, сельдерей, спаржа, патиссоны)
• фрукты (бананы, цитрусовые, киви) и ягоды (черная смородина, клюква)
• бобовые (фасоль, чечевица)
• пшеничные отруби, орехи
• приправы (розмарин, эстрагон, базилик, реган)
• темный шоколад
• настои трав (зверобоя, мяты, душицы)
Метки: диеты похудение правильное питание диета от депрессии |
Диета доктора Хея |
Комбинированная система питания, разработанная хирургом Уильямом Хеем в 1920 году, по свидетельству испытавших ее на себе людей, может не только помочь избавиться от лишнего веса, восстановить обмен веществ, но и вылечить такие заболевания,как астма, пищевая аллергия,грибковые инфекции, мигрень, артрит и заболевания желудочно-кишечного тракта.
Продолжительность данной диеты - 14 дней.
Особенности диеты: есть можно только свежеприготовленные блюда. Ни в коем случае не употреблять продукты, долгое время хранившиеся в холодильнике. Полезны только свежие фрукты и овощи. По мнению автора диеты, сухофрукты содержат избыточное количество сахара и плохо перевариваются желудком.
Важное значение имеет правильное сочетание продуктов. Выделяется белковая, крахмалистая и нейтральная пища. К первой относятся такие продукты, как мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Ко второй — картошка (сваренная в мундире), цельные крупы, макароны и хлеб из неочищенной муки, бобовые, орехи, сладкие фрукты. К нейтральной — растительные неочищенные масла и практически все овощи.
Никаких ограничений по количеству потребляемой пищи в диете не существует, главное — правильное их комбинирование. Нейтральные продукты можно употреблять с любыми из первых двух видов. Крахмалистые и белковые не смешивать ни в коем случае!
Запрещенные продукты:
• сахар и все кондитерские изделия и сласти. Количество рафинированного сахара нужно снижать постепенно.
• промышленные консервы, соусы, йогурты, маргарины, пищевые добавки, многочисленные заменители сахара и соли, газированные напитки
Метки: диеты похудение правильное питание |
Баррандовская диета |
Баррандовская диета рассчитана на 2-3-х недельное применение. Диета предполагает трехразовое питание, но она довольно хорошо сбалансирована и комфортна.
Что касается обязательного питьевого режима, то употреблять можно в неограниченном количестве минеральную воду без газа, зеленый и черный чай без сахара.
Сложность данной диеты заключается в ее продолжительности и постепенном избавлении от лишних килограммов. Зато за время диеты можно потерять от 2 до 7 кг. в зависимости от особенностей организма. Диетологи утверждают, что потерянные при помощи данной диеты килограммы не возвращаются.
А если еще и добавить к диете физические нагрузки, то можно сбросить за 3 недели 10-12 кг.
Как отмечают применявшие эту диету, плюсом этой диеты являются одинаковые завтраки, что существенно облегчает ее применение по утрам. А разрешенные сладости делают диету щадящей для сладкоежек.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Фруктовые разгрузочные дни |
О пользе фруктов мы говорили уже немало. С одной стороны, они питают наш организм витаминами и минеральными веществами, а с другой - очищают его. Об этой-то стороне мы и поговорим сегодня. Благо, сейчас выбор фруктов - огромный, наряды - максимально открытые, а выглядеть хочется стройными и свежими.
Фруктовые разгрузочные дни лучше всего проводить во время отпуска и в выходные, чтобы не чувствовать утомления. И важный момент: как и при любой монодиете, не рекомендуется посвящать одному фрукту более трех-пяти дней подряд. Иначе психологически это будет настолько сложно вынести (даже самый любимый фрукт крайне надоедает к концу первого дня), что после завершения разгрузочных дней большинство стремящихся похудеть срываются и начинают есть калорийные и тяжелые для организма продукты, сведя все титанические усилия на нет. Итак, наша цель не диета, а очищение, в ходе которого можно избавиться от излишков веса, но делать мы это будем с пользой для организма, не провоцируя себя на срывы. Для улучшения состояния кожи и кишечника, избавления от лишней жидкости и сантиметров на талии достаточно 1-2 дней в неделю.
Теперь наступает момент выбора. Разгрузку лучше всего проводить каким-то одним видом фруктов и есть их вместе с кожурой, в которой, кстати, находится немало витаминов, минеральных веществ и грубой клетчатки, которая и отвечает за очищение организма.
Ароматная клубника, хрустящие яблоки, сочная черешня, душистые персики, нежные абрикосы, освежающий арбуз… Не знаете, что выбрать? Выбирайте по цвету! На какой цвет откликается организм, тех минеральных веществ и витаминов, значит, не хватает. Прислушайтесь к себе, сходите на рынок, купите самые сочные и красивые плоды и начните свои разгрузочные дни, которые унесут с собой излишние объемы, шлаки и нежелательные соли. Так чего же захотел организм?
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета Эдит Пиаф |
Быть всю жизнь изящной и элегантной знаменитой француженке помогала одна из вариаций французской диеты. С ее помощью можно сбросить 10-12 кг, повторять ее рекомендуется не чаще чем раз в полгода.
Из рациона придется полностью исключить хлеб и мучные изделия, алкоголь, сахар и соль.
В рационе данной диеты практически нет жиров,поэтому она относится к разряду низкокалорийных диет. Чтобы в результате похудения ваша кожа не потеряла упругость, не забывайте заниматься спортом, хотя бы элементарные упражнения для различных групп мышц, а на худой конец старайтесь ходить на работу или проходить часть маршрута пешком быстрым шагом.
Поскольку эта диета относится к строгим диетам, прежде чем начать ее, проконсультируйтесь с врачом, поскольку она подходить только для здоровых людей.
Данная диета рассчитана на 14 дней.
Меню дается на одну неделю. Его нужно повторить.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Китайская диета: недельное меню |
Одной из составляющих китайской диеты является рис. Китайские диетологи уделяют большое внимание минеральной воде и рекомендуют пить ее не менее 1 л в день. Минеральная вода очищает кишечник от шлаков, способствует поддержанию здорового состояния организма и омолаживает его.
Китайцы очень любят морскую капусту и другие морские водоросли. Морской рыбе всегда отдается предпочтение перед мясом.
Среди китайцев редко можно встретить очень полного человека. Дело в том, что употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения и не содержат большого количества калорий. Как говорят сами китайцы, они едят все, что летает, кроме самолетов, и все, что плавает, кроме пароходов. Продолжительность этой диеты 2-3 месяца.
Перед тем как приступить к китайской диете, проделайте следующую процедуру. Утром, когда проснетесь, выпейте 2 стакана холодной или горячей кипяченой воды. Подобную процедуру следует делать 3 раза в неделю: в понедельник, среду и пятницу. Это необходимо для промывания кишечника, что в дальнейшем будет способствовать лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Капустно-яблочно-апельсиновая диета |
Данная диета включает относительно недорогие продукты — капусту, яблоки и апельсины. Основа диеты - клетчатка,которая содержится в овощах и фруктах. Рекомендуется до минимума сократить потребление соли (вместо нее использовать травяные приправы), ничего не жарить, только тушить. Продолжительность капустно-яблочно-апельсиновой диеты - 14 дней.
Если вы решили попробовать такую разгрузочную диету, следует помнить о соблюдении питьевого режима. Чай в течение дня можно употреблять без ограничений (лучше зеленый), кофе — не больше двух чашек в день. Минеральная вода без газа - без ограничений.
Рекомендуемые продукты:
• нежирная курица или рыба
• сыр не выше 40-45 % жирности
• нежирные йогурт и майонез
• яйца
• овощи и фрукты
• зерновой или ржаной хлеб
• травяные приправы, чеснок и лук
• растительное масло
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диеты фигуристов |
Кто признанный мастер всевозможных диет? Известное дело - балерины, гимнастки и, конечно, фигуристы. Давайте узнаем, как борются с лишними килограммами российские фигуристы. Ведь даже с небольшим лишним весом нечего и мечтать о выполнении головокружительных каскадов прыжков.
Обычно между соревнованиями фигуристы не придерживаются особого режима питания. Главное для них - не переедать. Отказывать себе приходится разве что в булках да калорийных пирожных. Но перед ответственными стартами многие спортсмены все-таки садятся на диеты.
Например, олимпийский чемпион Алексей Ягудин ради заветной медали отчаянно боролся не только с сильнейшими соперниками, но и с лишними килограммами. Предолимпийский сезон он провел на жесткой яблочной диете. Ее сопровождали не только интенсивные тренировки, но и ежедневные пробежки. Зато каков результат! В олимпийском Солт-Лейк-Сити Алексей выступил блестяще. Правда, теперь, говорят, он терпеть не может яблоки.
А вот рецепт яблочной диеты. Она чуть менее строгая, чем у прославленного чемпиона, но тоже очень действенная.
Утром: натрите яблоко, смешайте со стаканчиком нежирного биойогурта и столовой ложкой овсяных хлопьев.
Второй завтрак: яблоко.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Собраться с духом и начать (психология похудения) |
На горизонте очередной «понедельник», на который назначен старт новой диеты и нового образа жизни, а ты жалобно смотришь на какую-нибудь высококалорийную вкуснятину и понимаешь, что скоро ее будет нельзя... Закрадывается предательская мысль: «Перед смертью не надышишься, а вот накушаться — запросто!» Где же взять силы, чтобы все-таки сделать первый шаг к желанной стройности?
ВСЕ МЫ НЕМНОГО... ДРАКОНЫ
Известный психолог Эрик Берн считал, что в каждом человеке живут Ребенок, Родитель и Взрослый. Настойчивый голос строгого Родителя шепчет тебе на ушко: «Ну на кого ты стала похожа? Вон девочки вокруг ходят красивые, худенькие — а ты что? Так нельзя! Надо срочно худеть!» Капризный и своевольный Ребенок ноет: «Не хочу-у-у! Хочу вон ту шоколадку, а еще печеньку и пиццу, почему Машке можно, а мне нельзя? Не хочу дурацкий спортзал, меня там никто не лю-ю-ю-бит!» Взрослый мыслит рассудительно: «Паниковать не стоит, ведь у меня есть и сильные, и слабые стороны. Если захочу — похудею, надо поставить реальную цель и набросать план действий. И от шоколадок отказываться не надо, мы только уменьшим их количество...» Взрослый — это самая реалистичная часть личности, которая отвечает за разумные компромиссы и принятие действенных решений. Вот только увлеченные бурными пререканиями у тебя в голове Родитель и Ребенок совершенно не слышат этот тихий глас разума. Как же настроить этих внутренних саботажников на дружный марш-бросок к успеху?
Метки: диеты похудение правильное питание |
Французская диета Мадлен Жестан |
Диета, разработанная французским диетологом и психотерапевтом Мадлен Жестан, пользуется большим успехом среди звезд французского кино и шоу-бизнеса. Например, с помощью этой диеты избавляется от лишних кило Жерар Депардье. Она позволяет не только поддерживать отличную форму , но и прекрасно очищать организм.
Учитывая состояние здоровья, а также поставленную цель, данную диету можно применять и 2 дня в месяц, и еженедельно, и через полгода.
Особенностью данной диеты является то, что периодически возможно употребление в небольших количествах меда, сухофруктов (2-5 штук кураги и чернослива в неделю), варенья, черного шоколада (не более 125 г. в неделю), орехов.
Необходимо помнить о тщательном пережевывании перечисленных продуктов, чтобы снизить чувство голода и для лучшего усвоения сахаров в них содержащихся, а так же насладиться лакомствами, что сделает диету более приятной..
Меню можно составлять с учетом разрешенных продуктов.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Избавляемся от "галифе" в домашних условиях |
Жирок в зоне бедер тяжело скрыть даже под штанами одноименного фасона. Выход один — не маскировать, а избавляться!
Главная помеха в этой борьбе — в зоне галифе жирок "залеживается" даже после сильного похудения. Так что диетами лишние "ушки" убрать не получится. Нетерпеливые дамы, страдающие от этой проблемы, прибегают к липосакции. И зря: через время после хирургического вмешательства жир на бедра возвращается в двойном объеме.
С "ушками" дела обстоят так же, как с лишней растительностью на теле: их нельзя удалить раз и навсегда, со временем неэстетичные «отростки» появятся снова. Зона «галифе» капризна и требует к себе постоянного внимания. Так что впиши упражнения из нашего комплекса в свой ежедневный график красным шрифтом! Плохая новость: делать их нелегко, хорошая — уходя, «ушки» прихватят с собой целлюлит, отечность нижних конечностей и, если повезет, даже боли в спине.
Прорабатывая мышцы бедер и так называемые мышцы-стабилизаторы, ты, образно говоря, растишь из собственных мускулов невидимые "утягивающие колготки". Они не только улучшают контуры нижней части тела, но и делают кожу более гладкой и здоровой (за счет стимуляции кровообращения и обновления клеток). Не забывай, что общая кардио-нагрузка увеличивает эффективность специальной гимнастики для бедер, а также повышает общую травмоустойчивость — элементарный бег на месте перед основным комплексом повышает твои шансы на успех!
Комплекс упражнений
Метки: диеты похудение правильное питание фитнес домашний фитнес |
Финская диета |
Учитывая мировую тенденцию к увеличению количества людей, страдающих ожирением, по инициативе правительства Финляндии, диетологами была разработана специальная диета для жителей страны, которая получила название «Финская диета».
Диета базируется на исключении из меню высококалорийных блюд на основе животных жиров, сахара и ограничении потребления соли. Рекомендовано употребление в большом количестве морепродуктов.
Основу финской диеты составляет овощной суп, довольно легкий в приготовлении и который можно есть в неограниченном количестве.
Диетой введены ограничения на употребление определенных продуктов:
-консервов
-копченостей
- сладкого
- хлеба
- продуктов, содержащих животные жиры
- макарон и риса.
Для составления ежедневного меню разрешены следующие продукты:
- овощи
- овсяная, гречневая, перловая каши
- нежирные сорта рыбы и мяса
- нежирные молоко и кисломолочные продукты
- нежирный творог
- фрукты
- натуральные фруктовые соки и минеральная вода без газа
- чай и кофе без сахара
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета на основе диетического борща |
На сегодняшний день существует огромное количество различных диет для похудения. И порой очень сложно выбрать подходящую для себя диету, поскольку не всегда возможно найти полную информацию о той или иной диете. Сегодня мы вас хотим познакомить с диетой, основу которой составляет вегетарианский борщ.
Эта диета хороша еще и тем, что в ней присутствует достаточное количество белка, отсутствие которого приводит к угнетению функций организма и ухудшению настроения.
Количество потребляемого борща и других продуктов в течение дня не регламентировано, так же как и время приема пищи, что делает диету очень комфортной. Продолжительность данной диеты – 7 дней.
Рекомендуемые продукты:
• нежирная говядина
• любые овощи и фрукты
• нежирное молоко
• рис
• чай и кофе без сахара
Рецепт борща и недельный рацион
Метки: диеты похудение правильное питание |
Зональное питание или диета "Zone" |
Диета "Зона" была создана в 1996 году доктором Барри Сирзом. Основная идея зонального питания - разбить жиры, белки и углеводы на так называемые блоки. Так, за один блок белка принимается 30 г нежирного мяса или рыбы, либо 50 г нежирного творога; за блок углеводов - 1 чашка овощей или полчашки риса. А блок жиров - это чайная ложка растительного масла или 3 оливки. Каждый прием пищи должен состоять из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира, но подсчет ведется не в процентах, а именно в блоках.
Есть нужно каждые 4-5 часов, независимо от чувства голода. За счет этого процессы метаболизма максимально усиливаются, и организм избавляется от ненужного весового "балласта". Здесь тоже существует разграничение на "хорошие" и "плохие" углеводы. Не рекомендуется налегать на молочные продукты, лучше выбирать обезжиренные или с наименьшим процентом жирности продукты. Следует отказаться от яичных желтков и есть только белки. Необходимые организму жиры должны приходить из растительной пищи (растительное масло, орехи, авокадо).
Перед искушением опробовать на себе диету Zone не устояли такие знаменитости, как Мадонна, Вайнона Райдер, Деми Мур и Рене Зелльвегер, которая с помощью Zone сбросила вес, набранный ею для роли наивной толстушки из "Дневника Бриджит Джонс".
Отличие Zone от других диет в том, что наряду с системой питания, Сирз отводит огромную роль физическим тренировкам: ходьбе и упражнениям с небольшими отягощениями. Нагрузки постепенно увеличиваются, а время занятий растет до 1 часа в день. Эта диета относится к среднеуглеводным, то есть не жестко ограничивает потребление углеводов, а призывает к умеренности. Благодаря этому Вам не придется наотрез отказываться от любимых продуктов.
Предлагаемая схема питания гарантирует не менее 2 кг снижения веса уже через пять дней. Всего диета рассчитана на 10 дней.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Варианты рисовой диеты |
Рис — один из самых любимых разработчиками диет продуктов. Это объясняется его уникальными свойствами. Рис не только вкусен и питателен, он еще обладает способностью адсорбировать и выводить из организма соли, шлаки, другие вредные вещества. Поэтому рисовые диеты, которых существует огромное количество, не только помогают похудеть, но и способствуют очистке организма.
Рисовая диета в одном из самых жестких вариантов такова: сварить стакан риса и есть его небольшими порциями в течение дня, запивая яблочным соком. При очень сильном чувстве голода можно еще съедать два-три яблока. Продолжительность такой диеты — от одного до трех дней. «Однодневный» вариант диеты — раз в неделю, «трехдневный» — раз в месяц.
Еще один популярный метод, который тоже часто называют «рисовая диета». На самом деле это не диета как таковая, а скорее общее очищение организма от солей и шлаков.
По две столовые ложки промытого риса залить водой в четырех стаканах. Держать в прохладном месте в течение четырех дней. Воду ежедневно менять. На четвертый день рис из одного стакана промыть, сварить, вновь промыть и съесть. В этот стакан положить новую порцию риса. На следующий день съесть рис из второго стакана и т. д. Рис употреблять утром натощак, после этого 2 часа ничего не есть. Затем в течение дня можно питаться в своем обычном режиме, никак себя не ограничивая (впрочем, жирное и острое из рациона все же лучше исключить). Продолжительность курса — две недели.
Мы вам предлагаем щадящий вариант рисовой диеты
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета для тех,кому за 40 |
Обычно после 40 лет у большинства женщин возникают проблемы с избыточным весом. Лишние килограммы откладываются на животе, бедрах, ягодицах и т. д. Подчас посещения спортивного зала не приносят видимых результатов, и фигура никак не желает меняться к лучшему.
Происходит это потому, что в данном возрасте организму уже нет необходимости потреблять столько калорий как раньше, когда он был настроен на рождение детей, а свои пищевые привычки мы оставляем неизменными.
С учетом данной возрастной особенности и была разработана диетологами специальная диета для тех, кому за 40 или, как ее еще называют, маложирная диета
Эта диета считается идеальной по безопасности и переносимости. Ее основное преимущество в том, что она не содержит почти никаких запретов. Главное условие – уменьшение потребления жиров до 20% в день (30—40 г жира). Употребление углеводов допускается в любом количестве.
За счет такой особенности данной диеты ее можно легко соблюдать в течение долгого времени. Основной недостаток маложирной диеты заключается в том, что за 3 месяца можно потерять не более 2-3 кг, однако она является надежной защитой от набора лишнего веса.
В этой диете существует несколько основных моментов, о которых следует помнить:
Первый момент – вода. Считается, что чем больше выпьешь воды, тем быстрее похудеешь. Это ошибочное мнение. Употребление воды должно быть умеренным, лучше всего ограничиваться 6-8 стаканами жидкости в день. 4-5 стаканов должно приходиться на первое блюдо и 3 стакана на чай, кофе, молоко.
Второй момент – соль. В дневном рационе ее должно быть минимальное количество, поскольку соль задерживает жидкость в организме. Диетологи рекомендуют недосаливать пищу. В сутки желательно употреблять не более 8 г соли. Из рациона лучше всего исключить соленую рыбу, овощи, грибы и т. д.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета для тех,кому за 30 |
Каждый возраст человека по своему прекрасен – 20,30,40...,как и желание продлить как можно дольше свою молодость и красоту. Но ведь каждому возрасту присущи свои биологические процессы. С их учетом диетологами были разработаны возрастные диеты для поддержания красоты и стройности фигуры. Сегодня мы вас познакомим с диетой для тех,кому за 30.
Учитывая то, что в 30-ти летнем возрасте снижается потребность организма в строительном материале – белках, а необходимость ограничения высокоэнергетических продуктов (животных жиров и углеводов) возрастает, и была создана данная диета, которая содержит необходимый набор витаминов и минералов.
Продолжительность диеты - 1—2 недели..
Рекомендуемые продукты:
• нежирное мясо, рыба, курица или индюшатина, печень
• любые овощи и фрукты
• хлеб зерновой или из муки грубого помола
• молоко и молочные продукты с низким содержанием жира
• заменители сахара или мед
• минеральная вода, чай (лучше зеленый), кофе
Метки: диеты похудение правильное питание |
Бразильская диета |
Бразильская диета относится к разряду жестких диет, поэтому часто ее применять нельзя. Но, если вам необходимо сбросить несколько лишних килограмм, ее стоит попробовать.
Эта диета рассчитана на две недели. За четырнадцать дней можно сбросить 4—5 кг. Мнения об этой диете противоречивые, но она часто применяется.
Рацион питания менять не следует, как и не следует менять время приема предлагаемых продуктов.
Особенностью данной диеты является то, что она основана на яйцах, а так же в ней присутствует большое количество кофе. К сожалению, яйца заменить другими продуктами нельзя, а вот те, кто не любит кофе, могут его заменить на чай или сок без сахара.
К тому же на протяжении дня рекомендуется пить минеральную воду без газа.
Так же надо помнить, что ужин не должен быть позже, чем за 4 часа до сна, а диетологи советуют не ужинать позднее 19.00.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета Людмилы Гурченко |
До самой смерти Людмила Марковна умудрялась сохранять стройность, которой завидовали даже топ-модели. Секретом великолепной фигуры 75 летней актрисы была не только щедрость матушки-природы, но и диета, весьма гуманная для того, чтобы ее можно было придерживаться долгое время. В результате оптимальные параметры можно сохранять всю жизнь.
А параметры актрисы оставались практически неизменными на протяжении жизни: рост - 173 см, объем груди - 88 см, талии - 56 см, бедер - 96 см, вес - 58 кг, размер ноги - 38-й.
Людмила Марковна считала, что постоянно соблюдать различные диеты, в результате которых можно снизив вес снова поправиться, очень вредно для организма. А вот соблюдение определенного рациона питания в течении жизни поможет не только сохранить красоту и стройность, но и выработать правильные пищевые привычки.
В чем же заключается секрет диеты Людмилы Гурченко?
Метки: диеты похудение правильное питание |
Мифы о вкусной и вредной еде |
Чуть ли не все выходящие в мире журналы, газеты, а также теле- и радиопередачи и интернетовские форумы полны советов о том, что есть полезно, а что вредно. Нередко это совершенно не соответствует действительности.
Ласковое солнышко, легкий ветерок, одним словом - лето! Это пора пикников, шашлыков, еды на природе, где всё вкуснее... Вот только, что ни день - новые "открытия" из области питания. Употреблять в пищу соленые, маринованные, острые, румяно поджаренные и, конечно, жирные продукты, а также сладости, не рекомендуется. Так говорят врачи. Надо сказать, что чаще всего у них есть на это все основания.
Шашлыки и компания
Мясо, приготовленное на открытом огне, есть вредно, решили ученые. Канцерогенные вещества, образующиеся при попадании жира в огонь, "возвращаются" в таком виде на поджариваемое мясо и могут спровоцировать раковые заболевания. Но как же устоять перед соблазнительным ароматом маринованного мяса, румяных колбасок и всего прочего, попадающего на шампуры или на решетку, под которой тлеют угли… Согласитесь, это выше всяких сил!
Возможно, именно эта невозможность справиться с соблазном заставила ученых мужей вновь - и уже тщательней, чем раньше, - изучить разные аспекты проблемы.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета Перрикона или face lift diet |
Диета носит заманчивое название "face lift diet", то есть "диета, подтягивающая кожу лица". Именно такой эффект обещает дерматолог,доктор Николас Перрикон из Медицинской школы Йельского университета при соблюдении его системы питания. Разработанная им система диетического питания, в первую очередь, заботится о коже и вообще внешнем виде худеющей, ну а как бонус она получает подтянутое и стройное тело.
Бог диеты Перрикона - жирные сорта рыбы вообще и лосось в частности. Содержащиеся в нем знаменитые жирные кислоты омега-3 "разглаживают" кожу, сохраняя водный баланс, а витамины группы В улучшают циркуляцию крови и облегчают поглощение кислорода клетками кожи, волос и ногтей. Чудодейственного лосося необходимо кушать примерно по десять порций в неделю - то есть один-два раза в день. Лосося доктор рекомендует готовить на гриле или запекать - это лучший способ приготовить рыбу и сохранить все ее витамины. Можно приготовить лосося на пару и даже съесть вместо свежей рыбы баночку консервированной, главное - не жарить.
Разумный баланс
В целом face lift diet строится на разумном принципе равновесия: в каждом приеме пищи должны содержаться нежирные белки, углеводы (из овощей и фруктов) и жирные кислоты - предпочтительно оливковое масло или свежие несоленые орехи. Вообще список разрешенных продуктов радует глаз разнообразием: нежирный йогурт и творог, овощи, куриное филе и тофу, морепродукты, орехи - скука последовательницам доктора Перрикона не грозит. Уходит из рациона классически неприемлемая практически в любой диете пища - сладости, алкоголь, майонез, масло, изделия из теста и сладкая газировка. Также доктор запрещает кукурузу, бананы, макароны, картофель и рис - крахмалистая пища попадает в группу "плохие углеводы".
Наравне с лососем приветствуются фрукты и ягоды: черника, малина, дыня, яблоки и груши. Самой лучшей защитой для кожи, помимо упомянутых лосося и фруктов, Николас Перрикон считает авокадо, сладкий перец, помидоры, тыкву, шпинат и зелень. В этих продуктах содержится наибольшее количество витаминов, необходимых коже.
Метки: диеты похудение правильное питание |
«Скорая помощь» для фигуры |
Диетологи выделяю несколько оперативных методов для быстрого приведения себя в отличную форму.
«Душистый день»
Принцип: голодание на травяном чае. Стоит проводить в течение 1 или 3 дней.
Обязательно сделай утром очистительную клизму. Завари травяной сбор и в течение дня согревай тело и душу душистым чаем. Обязательно возьми с собой на работу горячий чай, запаренный в термосе. Шиповник, калина, липа, мята, ромашка обогатят твой организм витаминами, поддержат иммунитет и помогут прогнать лишние кило!
Достоинства: идеально очищает организм, переносится легче, чем голодание на воде.
Недостатки: противопоказано, если у тебя язва желудка или другие серьезные заболевания.
Много клетчатки – мало калорий!
Принцип: салаты, салаты, салаты! Дополняй их попеременно то одним вареным яйцом, то 200 г адыгейского сыра или брынзы. В день допускается 1 столовая ложка растительного масла. Делай овощные окрошки на 1%-ном кефире. Балуй себя яблоками, печеной тыквой без сахара с одной столовой ложкой меда, травяными чаями. Если ты плохо переносишь сырые овощи – готовь себе низкокалорийные супы ли борщи. На такой щадящей диете ты можешь без вреда для организма просидеть от 1 до 3 недель.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Топ-10 ингредиентов, которые разрушают диету |
Давай разберемся, каких ингридиентов нужно избегать в своем меню и почему они разрушают диету.
Даже самые лучшие и сбалансированные меню не в состоянии стать для тебя спасительными, если в них будут присутствовать эти 10 ингредиентов:
Частично гидрогенизированные растительные масла. Также известные как транс-жиры. Здесь совет может быть таким: выбирайте продукты только тех производителей, которым вы доверяете. Дело в том, что зачастую недобросовестные производители пишут на этикетках, что в составе 0% транс-жиров, однако таковые присутствуют.
Насыщенные жиры. Их нужно избегать, поскольку они практически не расщепляются и всегда оседают в организме в виде лишних жировых накоплений.
Кукурузная фруктоза. Этот ингредиент сделан, чтобы заменять сахар, но это не лучшая замена, поскольку кукурузная фруктоза способствует отложению жира, особенно в районе живота.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета Жака Фрикера |
Многие женщины, садясь на диету в первую очередь исключают из рациона продукты содержащие крахмал, такие как например, картофель, ошибочно полагая, что они слишком калорийны, а значит губительны для фигуры.
Французский диетолог профессор Жак Фрикер на основе своих исследований опроверг данное утверждение и разработал собственную диету, как раз на основе крахмалосодержащих продуктов. Благодаря такой диете мы русские можем не отказываться от столь любимого нами продукта.
Ведь согласитесь, что чем меньше у нас будет ограничений в еде, тем легче пройдет процесс похудения.
Теперь перейдем непосредственно к самой диете. Вот 8 правил, соблюдая которые вы сможете без особых усилий вернуть свой вес, только помните душевный настой и желание вот ваши верные спутники к победе.
1. Налегайте на овощи богатые белками – картофель, крахмал, злаки, которые содержат витамины В и микроэлементы, а также сахара и крахмал, которые медленно расщепляются и надолго насыщают организм. Кроме того часть сахаров сгорает, что выгодно отличает их от жиров. Благодаря чему это не так мучительно для организма и способствует большей потере жиров, чем мышечной массы, снижая риск набора веса. А еще медленные сахара дают питание для мозга и мышц.
2. Очень хорошо включить в рацион зеленые овощи( любые: салаты, огурцы, перец, зеленый горошек, лук, укроп ит.п.) Они содержат минимум калорий, богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Не ограничивайте свой стол просто салатами, экспериментируйте.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Похудеть за 1 день: секреты разгрузки |
Лишние килограммы, появившиеся на талии и бедрах, омрачают солнечное настроение. Неужели придется опять садиться на строгую диету? Нет, нет и нет! Мы знаем более действенный и приятный способ похудения.
1. Оптимальное количество разгрузочных дней
Разгрузочные дни должны стать любимой диетической привычкой для каждого, потому что создают благоприятные условия кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме, нормализуют обмен веществ, мешая жирам откладываться в опасных зонах, выводят шлаки.
Даже если не прилагать других усилий для избавления от лишних килограммов, одни только разгрузочные дни могут справиться с этой проблемой.
Но знайте норму: в неделю диетологи рекомендуют устраивать не больше 2-х разгрузочных дней. Многодневная разгрузка может навредить желудку и отдалит решение проблемы.
К разгрузочным дням организм нужно подготовить; сутки до и после должны быть для желудка лёгкими - ешьте овощные супы, молочные каши, овсянку на воде.
Меню на день
Кефирный: 3 л кефира употребить за 4-5 приёмов.
Фруктово-овощной: 1,5 кг овощей и фруктов (в виде салатов, винегретов), овощные и фруктовые соки (500 мл).
Метки: диеты похудение правильное питание |
Кукурузная диета |
В полезности кукурузы сегодня уже никто не сомневается.
Зёрна кукурузы богаты углеводами, крахмалом, в них достаточно много белка – около 10%, есть жиры, сахара и пищевые волокна. Витамины – А, Е, Н, группы В, и очень богатый минеральный состав – 24 минерала, из которых больше всего фосфора, калия, серы, магния, кремния, хлора, кальция, натрия, железа; есть также цинк, медь, марганец и т.д.
Значение всех этих веществ для нашего организма огромно: например, калий является важной частью каждой клетки; кальций называют элементом прочности; без магния невозможен нормальный синтез белка; железо входит в состав красных кровяных телец; фосфор отвечает за сокращение мышц и обмен веществ в клетках мозга, помогает нормально работать печени и другим органам.
Кукурузные зёрна стимулируют работу кишечника, и избавляют от запоров; натуральная глутаминовая кислота, содержащаяся в них, улучшает память; пектины предупреждают развитие опухолей.
Благодаря этим уникальным свойствам кукурузы, с её помощью можно с успехом избавляться от лишнего веса – есть даже специальная кукурузная диета, которую можно устраивать себе время от времени. Заодно при этом можно улучшить состояние кожи и волос, самочувствие, работоспособность и сон. В кукурузе также есть вещества, которые выводят из организма «плохой» холестерин и способствуют сжиганию жира.
Очень хороша кукурузная диета после праздников – с её помощью можно предотвратить «закрепление» лишнего веса, набранного во время роскошных застолий. В идеале рекомендуется использовать свежую, только что собранную кукурузу, однако диетологи ничего не имеют и против консервированной – только уж выбирать надо консервы высшего качества. За 3 дня такой диеты можно избавиться от 3-х и более лишних килограммов; при необходимости и желании можно повторять её раз в несколько месяцев.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета "Дренаж" |
Летом лучше всего сесть на диету под названием «Дренаж». Ее главная задача – избавить организм от лишней жидкости, что соответственно приведет к быстрому похудению: за 6 дней на экспресс-рационе можно скинуть до 3-4 кг!
Но, чтобы добиться таких выдающихся результатов, вам придется забыть о соли. Ведь она способствует застою воды в организме. К сожалению, без белой специи все блюда становятся пресными. Однако вы можете обмануть свои вкусовые рецепторы и сделать еду более интересной. Просто поливайте ее лимонным соком, посыпайте мелко нарезанной зеленью или болгарским перчиком.
Отказавшись от соли, не забывайте и про другие правила диетологии: ешьте пять раз в день, продукты отваривайте или готовьте на пару, употребляйте зараз не больше 250-300 г и не перекусывайте после шести вечера.
Имейте в виду, несмотря на то что «Дренаж» выводит из организма излишки жидкости, это не значит, что вам следует уменьшить количество напитков. Напротив, сидя на этой диете, ни в коем случае не ограничивай себя в воде, норма – 2-2,5 л в день. Без соли она прекрасно прочистит твой организм и спокойно покинет его. Главное – выбирайте несладкие и негазированные напитки: например, обычную воду или чай.
Только учтите, диету «Дренаж» нельзя использовать всем, у кого есть серьезные проблемы с сердцем, сахарный диабет или обострились желудочно-кишечные расстройства.
Меню диеты "Дренаж"
Метки: диеты похудение правильное питание |
Зеленая диета |
Зеленая диета идеальна для лета, когда в продаже есть исключительно свежие овощи – в том числе листовые, к которым диетологи питают огромное уважение. Это одна из самых популярных «цветных» диет, разработанных в конце двадцатого века американскими диетологами.
«Зеленое» питание способно не только избавить вас от лишнего веса, но и заметно улучшить состояние кожи, работу желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Во время зеленой диеты (она длится всего 4 дня и повторять ее можно через каждые 16 дней) есть шанс сбросить 2 – 3 кг веса, однако, придется полностью исключить рафинированный сахар, сливочное масло, сало и мясные бульоны, а также крепкие алкогольные напитки и коктейли с их участием. Иногда во время зеленой диеты можно позволить себе один-два бокала белого сухого вина, разбавленного пополам минеральной водой.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Французская диета "Ужин с вилкой" |
Вам нельзя есть на ужин ничего, что не может поместиться на вилке. Это кажется самой глупой диетой в мире, но она реально работает.
Самыми стройными в мире женщинами заслуженно считаются француженки. Этой стране эпидемия ожирения грозит в меньшей степени, потому что Франция обладает богатейшими кулинарными традициями и культурой потребления пищи. Достаточно прогуляться по улицам Парижа, чтобы увидеть, как умеют держать себя в форме местные мадам и мадемуазель. Встреченные на вашем пути полнушки, скорей всего, окажутся туристками из Великобритании и США.
Тем больше внимания мы должны проявлять к французским диетам. Ведь Ванесса Паради, Марион Котийяр и Карла Бруни не родились на свет с "геном худобы" - это результат самоконтроля. И вот страна, подарившая всему миру безумно популярную диету Дюкана, теперь предлагает новый режим питания, называемый Le Forking или «Ужин с вилкой».
В этой диете нет никаких драконовских ограничений по калориям. Единственное ограничение - вам разрешается есть только то, что можно подцепить вилкой. Впрочем, это лишь общее указание. А сейчас мы изложим правила Le Forking более подробно.....
Метки: диеты похудение правильное питание |
Йогуртовая диета |
Йогуртовая диета была придумана в начале прошлого века немецким врачом Зейком для клиентов элитного швейцарского санатория. Сидя на ней, вы должны будете съедать 500 граммов натурального йогурта в день. Кроме этого, в рацион входят овощи, ягоды или сухофрукты, а так же телятина, индейка, крольчатина, курица и постная говядина. Мясо (около 100 г) рекомендуется съедать на обед, с салатом из помидоров и огурцов без заправки (150 г). Свежий укроп, петрушку, сельдерей и кинзу можно употреблять без ограничений.
Сидеть на диете больше 14 дней не рекомендуется, повторять ее вновь можно через несколько месяцев.
Ограничения по времени приема пищи: ужин не позже, чем за 3,5–4 часа до сна.
Правила йогуртовой диеты:
Метки: диеты похудение правильное питание |
Худеем на углеводах |
В одной только Великобритании на диетах с низким содержанием углеводов сидит до 15% населения. Правда, мало кому такой режим питания по вкусу, ведь самая вкусная пища обычно самая углеводная.
Очень трудно лишать себе свежеиспеченного хлеба, от одного запаха которого текут слюнки, или картошки с маслом, пасты или риса. Трудно, да и необязательно, как теперь стало известно.
Набирающий популярность новый диетический план включает в себя достаточное количество калорий. Он идет против всего, что было известно до последнего времени, включая диеты Дюкана и Аткинса. Но этот план подкрепляется научными исследованиями, которые доказали, что не все углеводы вредны для талии. Некоторые из них содержат, так называемый, резистентный крахмал.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Макаронная диета |
Думаешь, от макарон толстеют? Это миф! Если бы это было правдой, все итальянцы были бы ужасными "пончиками".
Суть макаронной диеты.
Мы толстеем не от макарон, а от макарон по-флотски, от лапши с котлетами. Для итальянцев - источник клетчатки, которая позволяет надолго сохранить чувство сытости и нормализует работу кишечника. В макаронах содержатся специфические аминокислоты, влияющие на настроение, избавляющие от депрессии и регулирующие аппетит.
Схема макаронной диеты
В макаронной диете обязательными являются овощи, фрукты, крупы, оливковое масло, рыба и морепродукты. От мяса, сахара, сладкого и хлебобулочных изделий можно вообще отказаться. Нельзя продукты с консервантами: соусы, колбасы, солености и копчености. Пищу можешь употреблять в любом количестве и в любых сочетаниях. 1 бокал сухого красного вина в день - не входит в список запретов.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Греческая диета |
Греческая диета подходит тем людям, которые хотят похудеть без вреда для здоровья. Хотя диетой ее назвать трудно. Это, скорее, повседневное питание жителей Средиземноморья. Греческая диета способствует похудению, оздоровлению организма без существенных ограничений. Соблюдать ее достаточно просто и очень полезно. Сложно похудеть на ней быстро, но результат со временем гарантирован. Греческая диета или, как по-другому ее называют, средиземноморская диета, похожа на пирамиду.
Основа греческой диеты - 60 % от общего количества потребляемой пищи, занимают углеводы. Это хлеб, макароны, соя и горох, бурый рис, фрукты и овощи.
30 % пищи - это жиры. Оливковое масло первого отжима, которым, собственно, и славится Греция, содержит вдвое меньше насыщенных жиров, которые есть в других маслах. Оливковое масло в греческой диете - это главный источник жира, оно способно омолаживать организм, снижает уровень холестерина, обладает желчегонным действием. Жирные кислоты оливкового масла помогают избавиться от чувства голода. При нагревании этот незаменимый компонент греческой (средиземноморской) диеты не образует канцерогенов и замечательно подходит для жарки (если вам трудно отказаться от жареного, даже, если вы хотите похудеть) и приготовления различных блюд во фритюре.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Диета для похудения ног |
Часто даже самая худая женщина не может похвастать изяществом ножек. Объясняется это особенностью женского организма – природа «завещала» представительницам прекрасной половины человечества накапливать жир именно в нижней части туловища. К счастью, существует диета для похудения ног – о ней мы и поговорим в нашей статье.
Основные принципы диеты
Диета для похудения ног делает особый акцент на уменьшении потребления жирной пищи (исключение составляют лишь жирные сорта рыбы, которые обеспечивают нас полезными жирными кислотами).
Стоит помнить, что жиры подчас таятся даже в самых «невинных» продуктах (в колбасе, йогурте, бисквитах). Именно поэтому на время диеты придется отказаться от многих готовых продуктов, существенно облегчающих жизнь современной хозяйки.
Очень важно употреблять большой объем растительной пищи – она нейтрализует воздействие свободных радикалов, нормализует деятельность кишечника (за счет клетчатки), предотвращает дефицит минералов и витаминов.
Важную роль в избавлении от лишнего веса и в нормализации гормонального фона играют продукты, богатые калием. Также крайне желательно насытить организм витаминами А и С. Эту задачу помогает решить определенный список продуктов.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Малиновая диета |
Приближается сезон малины, который позволит не только насладиться вкусом этой целительной ягоды, но и похудеть с ее помощью. Не верите? Тогда прислушайтесь к рекомендациям, которые дает малиновая диета, и попробуйте применить их на практике. Ну а мы предоставим вам всю необходимую информацию.
Коротко о пользе малины
Малина – низкокалорийный продукт (41 ккал на 100 г). Ее сок выводит из организма холестерин, желчные кислоты и соли металлов. Вкусная ягода понижает давление. Малину рекомендуют употреблять людям с «вялым» пищеварением, а также тем, кто склонен к запорам. Это далеко не все полезные качества летней ягоды, ведь она благотворно влияет на кроветворение, а также на ЖКТ, сердечную мышцу и на другие важные органы.
В состав ягод входят витамины (А, В, С, РР) и минералы (калий, железо, кальций, медь и пр.). Также ягода богата эфирными маслами и кумаринами веществами, влияющими на свертываемость крови.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Виды кефирной диеты |
Полезные свойства кефира известны с давних времен: это и успокаивающее действие на нервную систему, и очищение сосудов, и нормализация работы всего пищеварительного тракта. Не говоря уж об обилии полезных веществ и микроэлементов, которые содержит в себе этот напиток. А благодаря своей низкокалорийности кефир стал еще и основой многих кефирных диет:
Этот вид кефирной диеты предполагает один только кефир средней жирности – и больше ничего. В день можно выпивать по 1 – 1.5 литра, в пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Разрешены также чай и кофе без сахара, травяные настои и чистая вода. Эта кефирная диета является достаточно жесткой, а потому ее продолжительность не должна превышать три дня.
Менее строгим вариантом является кефирно-яблочная диета. От предыдущей она отличается только тем, что в свой ежедневный рацион к кефиру можно добавить 0.5 – 1 кг. кисло-сладких яблок. Продолжительность кефирно-яблочной диеты может быть от трех дней до недели.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Куриная диета |
Срочно нужно избавиться от неэстетичных складочек жира на боках и животе, но при этом вы абсолютно не представляете себе жизни без мяса? Вам идеально подойдет не теряющая своей популярности куриная диета. О ней и пойдет речь в нашей статье.
Польза куриного мяса
Куриное мясо – одна из основ здорового питания. Оно является источником высококачественных белков, аминокислот, витаминов (в основном они относятся к группе В) и минералов (тут можно выделить железо, фосфор, кальций, селен и медь). Курятина в большей степени, чем другие сорта мяса, включает в свой состав полиненасыщенные жирные кислоты. В то же время куриное мясо является поистине диетическим продуктом, поскольку содержание белка в нем заметно выше содержания жира (последнего – не более 10 %). Стоит также отметить, что белок мяса кур содержит более 90 % необходимых нам аминокислот (для сравнения – белок говядины включает лишь72%). Белое мясо курицы практически не содержит холестерина – именно его и рекомендуется использовать в рационе приведенной ниже диеты.
Рацион куриной диеты
Главное правило этой диеты – половину рациона должна составлять именно курятина. Готовить ее можно разными способами, но для наибольшей эффективности от обжаривания лучше отказаться.
Помимо курицы диета включает следующий список продуктов:
• Фрукты
• Овощи (и салаты из них, заправленные растительным маслом)
• Крупы (в том числе и рис)
• Натуральные соки без добавления сахара (фруктовые, овощные)
• Сухое вино – 1 бокал в день (по желанию)
Калорийность рациона придется ограничить 1200 ккал. Стоит следить, чтобы меню включало все допущенные к употреблению продукты. Длительность этой методики похудения – 7 дней, за это время можно потерять 4-6 кг лишнего веса. Небольшой минус куриной диеты – на все 7 дней придется забыть про соль и сахар (в крайнем случае, разрешается лишь слегка подсаливать уже готовые блюда).
Метки: диеты похудение правильное питание |
Как похудеть в бедрах - секреты стройного тела |
Многие женщины почти всю свою сознательную жизнь худеют. Они периодически сидят на диетах, срываются, ругают себя, идут в тренажерку, ленятся, бросают, снова садятся на диету. И так - до бесконечности... В борьбе за идеальные формы зачастую побеждает здоровая лень и любимые пироженки из кондитерской на углу. Потом мы ругаем себя бесхарактерными и впадаем в депрессию, от которой лечимся опять же сладеньким. Потом изнуряем себя физическими нагрузками и не дождавшись результата, отчаиваемся. Между тем, на свете существует масса способов привести себя в порядок и сбросить лишние килограммы, не устраивая организму экзекуций.
Меньше соленого
Если вы склонны к отечности в ногах, ваш организм задерживает лишнюю жидкость, значит соль – ваш первый враг. Чтобы избавиться от излишков жидкости и разгрузить организм, перестаньте обильно солить пищу. Старайтесь обходиться пряными травами, которые придают блюдам вкус, не позволяя вашей трапезе быть пресной.
Кардиотренировка - помощник стройного силуэта
Чтобы сделать фигуру более изящной в нижней зоне, не обойтись без кардиотренировок. Это может быть бег, ходьба пешком, занятия фитнесом, велосипедные прогулки, танцы. Все эти виды деятельности заставляют работать мышцы ног, ягодичные мышцы. Выбирайте то, что вам больше подходит, и начинайте тренировки. Для начала достаточно будет заниматься два раза в неделю по одному часу. Достоинство таких тренировок – они хорошо влияют на психическое состояние, поддерживают настроение.
Белки и клетчатка
Чтобы похудеть в области бедер, необходимо уменьшить потребление сахаров, продуктов, богатых «быстрыми» углеводами и жирами. Каждый прием пищи должен включать белки (мясо, яйца, рыба) и цельные злаки. Если через несколько часов после обеда вы ощущаете голод, съешьте горсть сухофруктов, орехов или нежирный молочный продукт.
Хорошие пищевые привычки и разнообразный рацион – простой ключ к обретению стройной фигуры.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Как похудеть с помощью перекусов |
Нет ничего страшного, если ты ощущаешь голод после основного приема пищи. Как считают диетологи, если перекусывать в определенное время, можно только поспособствовать активному обмену веществ.
Если перекусывать в "правильное" время, можно активизировать свой обмен веществ / shutterstock
Многие жалуются, что завтрака, обеда и ужина им недостаточно –организм все равно упорно требует дополнительной заправки. Некоторые диетологи считают, что сопротивляться незапланированному чувству голода совсем не нужно. Нужно лишь выбрать полезные перекусы.
По мнению специалистов, очень важно перекусывать в определенные часам, так как это способствует более активному метаболизму.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Как похудеть летом: эффективные диеты |
Лето - период повального увлечения всевозможными диетами. Похудеть нужно, чтобы влезть в любимое обтягивающее платье, поразить всех своими формами в купальнике, чувствовать себя уверенно и улыбаться отражению в зеркале.
В любом случае, планировать диету лучше всего именно на лето. И не только из-за возникающих в этот период комплексов по поводу фигуры, но и из-за того, что этот сезон самый благоприятный для худеющих.
Лето предоставляет массу возможностей для повышения подвижности. Бадминтон, игры с мячом, ролики, велосипед, скейт, пешие прогулки позволяют между делом сжигать дополнительные калории и расходовать энергию, поступившую с пищей, по назначению, а не откладывать лишнее на боках, бедрах и ягодицах.
Кроме того, летний зной в принципе не способствует этому самому поступлению калорий с пищей. Есть в жару просто не хочется, особенно чего-то жирного, горячего и сложного. Как раз всего того, что, как правило, является гипокалорийным.
К тому же, в калейдоскопе встреч, дел, событий, развлечений и поездок, запланированных на теплые деньки, о «хлебе насущном» просто забываешь. Получается, потребление калорий снижается, а расход растет. При удачном раскладе, подсчитывая разницу в пищевом дневнике, можно уйти в минус.
Другими словами, летом созданы все условия для похудения. Даже женщины, не задумывающиеся о фигуре, умудряются за три солнечных месяца потерять до 4-5 килограмм. А что если помочь природе и дополнить естественное похудение диетой? В этом случае можно добиться неожиданных, впечатляющих результатов!
Какую же диету выбрать для эффектного похудения?
Метки: диеты похудение правильное питание |
ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ!! |
Цитата сообщения Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество! Занятия спортом — лучший способ быть в форме. Мы знаем об этом с детства, но редкая из нас ежедневно делает зарядку. Цепочка рассуждений типичной ленив...
Метки: фитнес похудение домашний фитнес дневник комментарии блог блоги ТОП-10 супер-упражнений похудения |
ТОП-10 супер-упражнений для похудения |
Занятия спортом — лучший способ быть в форме. Мы знаем об этом с детства, но редкая из нас ежедневно делает зарядку. Цепочка рассуждений типичной ленивицы примерно такова: «Ну и что толку из пары взмахов руками и ногами? Эффекта они все равно не принесут. Хорошо звездам — у них есть персональные тренеры…»
Предлагаем вооружиться фактами и начать действовать. Тайные (и явные) знания фитнес-тренеров — к вашим услугам! Сегодня под прицелом — 10 лучших упражнений… для всего!
Фото Shutterstock
При любой физической нагрузке предпринимайте так называемые «рывки», когда вы задаете себе предельно высокий темп, нагрузку или количество повторений. Это не только поможет вашим мышцам работать более интенсивно, но и заставит ваше тело в буквальном смысле жечь калории, а в конечном счете — худеть.
Основная идея: меняйте интенсивность нагрузки, бросая вызов своему телу. Хватит слоняться в зоне собственного комфорта!
Как делать: чередовать: минута интенсива — 10 минут обычного режима.
Приседания традиционно считаются одной из важных составляющих практически любой тренировки: они помогают тренировать не только ягодичные мышцы, а еще и мышцы бедер, которые придают так называемый «подкаченный» вид ножкам. Обычно они выполняются так: из исходного положения (ноги на ширине плеч, спина прямая) вы выполняете такое движение, будто садитесь на стул.
Основная идея: есть один прием, который превращает стандартное упражнение в действительно эффективное и дает отличную нагрузку на бицепсы.
Как делать: сложите руки перед грудью, как примерная ученица в школе. Когда начнете приседания, держите их строго параллельно полу. Колени в это время должны находиться над лодыжками!
Метки: фитнес похудение домашний фитнес |
Кабачковая диета |
Дневник |
Кабачковая диета считается низкокалорийной. Ее можно придерживаться от одной недели до одного месяца, повторять не чаще раз в год (а больше и не получится, собираем мы кабачки один раз в году). Такое питание обещает избавить от 2-2,5 кг. лишнего веса за неделю.
Кабачковая диета доступна с появлением первых недозревших плодов и до тех пор, пока уже созревшие овощи способны сохраняться дома или в погребе. Так как для диеты подходят кабачки любой степени зрелости. Хотя, конечно, самыми полезными и вкусными будут молоденькие не совсем созревшие плоды с нежной кожурой и мягкими семечками.
У кабачков масса полезных свойств, поэтому, худея на них, можно заодно заметно улучшить обменные процессы в организме.
В кабачках содержится большое количество калия, магния, железа, витамины С, В1, В3, каротин и белок, а также немного сахара.
Кабачок хорошо выводит из организма лишнюю воду, что помогает бороться с целлюлитом.
Кроме этого кабачки показаны при ряде заболеваний, которые сопровождают ожирение – это и сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, при заболеваниях печени и желчного пузыря, а так же кабачок полезен при заболеваниях сердца из-за богатого содержания калия и магния.
Кабачок среднего размера (около 100 гр.) имеет калорийность около 27 Ккакл и как нельзя лучше подходит для низкокалорийных и разгрузочных диет.
Если по каким-либо причинам вы не можете есть кабачки, то их вполне можно заменить небольшими баклажанами, весом по 100 г, превратив кабачковую диету в баклажанную.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Полезная информация |
У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть? Список продуктов для похудения 1. Низкокалорийные продукты Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовы...
Метки: диеты похудение правильное питание дневник комментарии блог блоги Список продуктов похудения |
Список продуктов для похудения |
Дневник |
У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?
Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
Метки: диеты похудение правильное питание |
Продукты, которые можно есть на ночь |
Дневник |
Метки: диеты похудение правильное питание |
Продукты, которые можно есть на ночь |
Все мы знаем, что для того чтобы поддерживать свой организм в тонусе и не набрать лишние килограммы человеку нельзя есть после шести. Это строгое правило, которое внушают нам еще с древних времен. Поговорка «ужин отдай врагу» действительно действует, но что же делать, если есть все-таки очень хочется? От рокового ужина не спасает ни перспектива ожирения, ни собственная совесть, которая машет на все рукой при первом же запахе жареной картошки. А между тем, после шести есть все-таки можно! Главное знать, что именно!
Все живое, в том числе и наш организм, живет согласно солнцу. На закате все естественные механизмы замедляют свою работу, готовясь к отходу ко сну. В связи с этим потребление пищи после заката солнца нарушает подготовку организма ко сну и наносит вред здоровью. Но что делать, если, отказавшись от позднего ужина, Вы чувствуете голод и не можете думать ни о чем кроме куска мяса? В этом случае многие врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам есть отварные овощи. Такая пища, возможно, не самая вкусная, однако успешно утоляет голод, не давая урчащему желудку совратить нас на сытный ужин.
Чувство голода может творить с нами поразительные вещи. Это и спонтанные покупки, и необдуманные действия, за которые позже мы сгораем со стыда. И самое главное, лишние килограммы, которые так сложно сбросить!
В тот момент, когда человек голоден, он не может себя контролировать. Его мысли занимает только еда, и лишь экстренная ситуация может отвлечь его от этого переживания.
Сколько раз, будучи сытым, мы давали себе обещание не есть после шести, однако продержавшись несколько часов, мы неслись к холодильнику, сметая в нем все, что попадалось нам на пути.
Вам следует знать, что возникающее вечером чувство голода ложное, и вся пища, съеденная перед сном, отложится потом в виде жира. Врачи советуют занять себя делом: почитать книгу или заняться домашней работой. Но если и это не помогает, попробуйте съесть те продукты, которые утолят голод, но при этом не повредят фигуре.
Метки: диеты похудение правильное питание |