Приглашаю вас на очередное йога-занятие на Сейшелах.

Я покажу вам мою самую любимую позу из Инь-йоги ➡️ https://youtu.be/2Sj31BdIjGA

Эта поза - превосходный способ воздействовать на латеральные линии тела и снять ненужное напряжение. Она:

- растягивает боковую поверхность бёдер и косые мышцы живота;

- раскрывает рёбра; - освобождает грудную клетку;

- способствует глубокому расслаблению.

Сначала мы сделаем упражнения на артикуляцию суставов, чтобы увеличить эффективность практики.

Приглашаю вас на практику для женского здоровья ➡️ https://youtu.be/psn4W4hhr48

Практика направлена на балансировку гормонального фона и улучшение психоэмоционального состояния. Мягкие движения, раскрывающие тазобедренные суставы, тонизируют нервные окончания, улучшая кровообращение органов малого таза и стимулируя их работу. А дыхательные практики и завершающая релаксация поможет снять стресс, нормализовать тонус центральной нервной системы и восстановить внутреннюю гармонию.

Для занятия понадобится коврик и большая подушка или болстер, мы начинаем ➡️ https://youtu.be/psn4W4hhr48

Давайте сделаем тест на определение движения ребер. Это очень простой тест, для него вам понадобится только ремешок или сантиметровая лента ➡️ https://youtu.be/0_eTyvQuENw

Результаты этого теста могут вас сильно удивить и заставить задуматься, если вы получите результат менее 10 сантиметров.

Но, зачем же нам нужно делать этот тест - спросите вы? Этот тест покажет, как работает ваша диафрагма, но и не только она...

На что ещё это будет влиять и как можно исправить проблему, если она есть, смотрите в видео.

Что такое внутрибрюшное давление и почему это так важно для наших органов? ➡️ https://youtu.be/mcn_FlPExx0

Внутрибрюшное давление - это то давление, которое оказывают наши органы, ткани и жидкости друг на друга и на окружающие их стенки. Такое давление должно быть оптимальным (не повышенным и не пониженным). Если внутрибрюшное давление повышается, то будет расслабляться передняя стенка живота, будут страдать внутренние органы, а также тазовое дно.

Что может привести к повышению внутрибрюшного давления: замедленное пищеварение, запоры, повышенное газообразование, лишний вес, особенно висцеральный жир, а также частый кашель и чихание.

Как же можно снизить внутрибрюшное давление? Первое - это висцеральный самомассаж, также дыхательные практики и упражнения для восстановления работы ЖКТ.

Подробнее, как сделать висцеральный самомассаж, смотрите в видео ➡️ https://youtu.be/mcn_FlPExx0

Какой самый главный процесс нашего тела будет влиять на здоровье органов брюшной полости и малого таза? Этот процесс - дыхание ➡️ https://youtu.be/2KeDOMK2OqY

Дыхание - это наш первичный паттерн. Мы все дышим каждый день и каждую секунду. Без этого наша жизнь невозможна. И, улучшая дыхание, мы можем восстанавливать и улучшать все аспекты нашего здоровья и красоты. Особенно, здоровье органов малого таза и тазового дна.

Как это происходит и на что ещё влияет наше дыхание - подробнее смотрите во фрагменте моего выступления на 22 Международной Конференции Йога журнала в 2024г.

Предлагаю Вашему вниманию несколько свежайших исследований на тему влияния дыхательных упражнений на боль ➡️ https://youtu.be/JGUDXXeSRxU Учёные всё больше внимания уделяют изучению дыхательных упражнений и не зря. В этом году исследование снова подтвердили, что дыхание способно существенно снижать болевые ощущения - будь то боль в пояснице, или боль от рака молочной железы. В этом видео я не только дам ссылки на исследование 2024 года, но и раскрою механизмы, почему дыхание оказывает такой колоссальный эффект на наше здоровье и самочувствие. Смотрите видео до конца и я поделюсь с вами всей информацией ➡️ https://youtu.be/JGUDXXeSRxU

Приветствую вас на комплексе йоготерапии для спины ➡️ https://youtu.be/Lkj5Pjf1_YQ

С помощью сегодняшнего занятия вы сможете избавиться от дискомфорта и боли в спине, а также улучшите состояние поясницы.

Предложенные упражнения:

✳️ помогут восстановить нормальную амплитуду движений в позвоночнике,

✳️ устранят мышечные спазмы и скованность в районе таза, крестца и поясницы,

✳️ раскроют тазобедренные суставы,

✳️ улучшат кровообращение,

✳️ восстановят обменные процессы в околопозвоночных тканях.

А атмосфера райских островов и три котика-помощника помогут вам расслабиться и нормализовать психоэмоциональное состояние.

Этот комплекс снят на Сейшелах, информацию о йога-турах на райские острова Вы можете посмотреть по ссылке: https://yogadudina.ru/y/85bb448 .

Приготовьте удобную одежду, подушку и коврик для йоги. Мы начинаем.

Давайте вместе разберемся, без чего не возможно здоровье и хорошее самочувствие шейного отдела ➡️ https://youtube.com/shorts/lj9F2F7HZ7k

❇️ Во-первых, проверьте физиологическую позицию головы. Когда вы находитесь в вертикальном положении, проекция мочки уха должна попадать примерно на середину плеча. Если голова уходит вперёд, мышцы шеи будут перегружаться. Особенно будут страдать верхняя порция трапеции и подзатылочные мышцы. Из-за напряжения трапеции плечи будут подниматься вверх, а задняя поверхность шеи укорачиваться.

Пощупайте свою трапецию, почувствовали да? Поэтому всегда контролируйте положение головы. Не допускайте выдвижение вперёд и запрокидывание головы.

❇️ А во-вторых выполняйте специальные упражнения.

Какие упражнения выполнять и как они вам помогут, смотрите в видео.

Добро пожаловать на комплекс мягкой растяжки ➡️ https://youtu.be/r6PbPe5YZ3g

🧘‍♀️ В этом в комплексе мы поработаем над раскрытием тазобедренных суставов, улучшением подвижности бёдер и развитием гибкости ног.

Комплекс подходит в качестве релаксационного класса для снятия напряжения с ног. После его выполнения Вы почувствуете не только лёгкость в ногах, но и освобождение в пояснице.

🧘‍♀️ Приготовьте коврик и удобную одежду для йоги мы начинаем.

✅ Информация о йога-турах на Сейшелы: https://yogadudina.ru/y/85bb448

Сегодня я подготовила видео, где покажу вам три эффективных упражнения для улучшения осанки и оздоровления всего позвоночника ➡️ https://youtu.be/eY2uffGLKUw

Если вы будете выполнять их регулярно, вы, не только увидите, что ваша спина выровнялась, но и будете чувствовать себя гораздо лучше. Они займут лишь 2-3 минуты ежедневно, но окажут колоссальный эффект.

Как работают эти упражнения и как их правильно выполнять - смотрите в видео, где я подробно всё расскажу и покажу.

✅ Бесплатные пробные уроки курса для преподавателей “Йогатерапия и Биомеханика”: https://yogadudina.ru/y/4adf2e1

✅ Тичерз курс “Осанка и грудной отдел”: https://yogadudina.ru/y/5f06c93

Добро пожаловать на комплекс восстанавливающей йоги ➡️ https://youtu.be/45ixHQcmxZA

В этом комплексе мы мягко проработаем всё тело с акцентом на осанку и раскрытие грудной клетки.

Вас ждёт приятная разминка, направленная на:

- улучшение подвижности позвоночника,

- устранение скованности в спине,

- улучшение осанки.

Мягкие движения, в сочетании с дыханием и красивыми видами Сейшельских островов, улучшат ваше физическое и психологическое состояние. После практики вы почувствуете, что вам легче держать спину ровно, уйдет скованность и напряжение, вы обретёте лёгкость в теле и почувствуйте себя эмоционально наполненными.

Оденьте удобную одежду и расстелите коврик для йоги.

Приветствую вас на уроке по йогатерапии для спины!

Если вы испытываете дискомфорт или боль в спине, хотите улучшить осанку и укрепить мышцы, то вы попали по адресу ➡️ https://youtu.be/d-mf1OE-2PM

Сегодня мы сделаем специальную практику, которая позволит в буквальном смысле улучшить структуру межпозвонковых дисков и состояние всей спины:

- Улучшится кровоток в мышцах, что способствует их восстановлению и питанию.

- Уйдёт скованность и боли в спине.

- Повысится гибкость и подвижность позвоночника, и это снизит риск травм и улучшит осанку.

- Укрепятся глубокие и поверхностные мышцы спины, что обеспечит стабильность и поддержку позвоночника.

- а также улучшим состояние межпозвонковых дисков, что окажет выраженный противоболевой эффект.

Надеюсь, я вас замотивировала, приступаем к практике. Для неё нам понадобится только коврик и одежда не стесняющая движений.

🧘‍♀️ Добро пожаловать на комплекс йоги для начинающих ➡️ https://youtu.be/fDeyYgIof_I

В этом комплексе мы проработаем всё тело с акцентом на тазобедренные суставы. В начале вас ждёт суставная разминка на всё тело, далее мы сделаем несколько асан классической йоги для укрепления всего тела и развитие гибкости.

🧘‍♀️ Мягкие движения в сочетании с дыханием и красивыми видами сейшельских островов улучшит ваше физическое и психологическое состояние.

После практики вы обретёте лёгкость в теле и почувствуйте себя эмоционально наполненными.

Расстелите коврик для йоги и оденьте удобную одежду, мы начинаем.

Приглашаю вас на специальное занятие "Йога от перекосов в теле"➡️ https://youtu.be/lPOzEd6K4GQ

Сегодня мы с вами поработаем над восстановлением симметрии нашего тела с помощью специальных упражнений. Все мы знаем, что мышцы крепятся к костям и, если мышцы находятся в напряжении и укорочении, то это может влиять на положение наших костей. Воздействуя на мышцы, восстанавливая их нормальный тонус, мы можем восстановить симметрию нашего тела. Конечно, с помощью упражнений мы можем влиять только на мягкотканные компоненты и функциональные перекосы, то есть перекосы, не затрагивающие изменения в костях, а только в мышцах. Если перекосы носят структурный характер, то есть изменения затронули кости, то на это воздействовать практически невозможно. Поэтому нужно начинать занятия как можно раньше, чтобы не допустить этого. На занятии мы прицельно поработаем: - с квадратной мышцей поясницы; - с подвздошно-поясничной мышцей; - с боковыми линиями. Мы не будем растягивать или закачивать эти мышцы, мы будем возвращать им эластичность и упругость, восстанавливая их нормальный тонус. Мы будем использовать специальные упражнения, которые будут питать мышцы и восстанавливать их структуру. Я приготовила для вас мягкие плавные и приятные упражнения, а также позы из классической йоги, которые также отлично выравнивают наше тело. При подготовке этого комплекса я ориентировалась на последние научные данные, а также классические книги йоги. По мере выполнения, я буду рассказывать вам, как та, или иная поза или упражнение влияет на наше тело и за счёт чего мы получаем эффект. Надеюсь, вы получите удовольствие во время выполнения, а также при регулярном выполнении увидите результат в зеркале.

✅ Бесплатные пробные уроки курса "Асимметрия тела и перекос таза": https://yogadudina.ru/y/b410bc6

✅ Курс "Асимметрия тела и перекос таза": https://yogadudina.ru/y/105968d

✅ Акция “Здоровое лето 2024”: https://yogadudina.ru/y/221ca50

От чего болит колено? Тесты для определения боли в колене https://youtu.be/8liYkcUV240

В этом видео я расскажу вам, что делать при боли в колене, как правильно себя протестировать и какие коррекционные упражнения помогут восстановить сустав.

Я поделюсь всем тем, что сама мечтала знать в начале своей карьеры. Вместе мы шаг за шагом разберем, что делать при боли в колене, и вы получите четкий план действий. Хочу отметить что рассматриваем мы боли только атравматического характера, т.е. не связанные с травмой. Другими словами, когда боль возникает без внешней травмы. Также хочу отметить, что упражнения и тесты не выполняются в состоянии острой боли (когда сустав болит даже в покое.

Далее, после того как удостоверились, что причина боли именно в колене, необходимо обратить внимание, где локализуется боль. Упражнения и тесты будут меняться в зависимости от того, где болит и при каких обстоятельствах. Например, при боли с внутренней стороны колена, мы будем делать одни тесты и упражнения, а с внешней - другие. Боли при спуске с лестницы и боли при подъеме - это тоже разные вещи.

Как во всем этом разобраться, тоже сегодня расскажу. На самом деле все довольно просто, вы сегодня в этом убедитесь. Смотрите видео до конца и делайте тесты.

Почему выключаются ягодичные мышцы, чем это грозит для тазобедренных суставов и как это исправить ➡️ https://youtu.be/O4lFTx2zFZE

Сегодня говорим о том, как протестировать себя и найти сбои в биомеханике и, самое главное, я покажу хитрые коррекционные упражнения. Конечно, не обойдемся без подробных анатомических визуализаций, чтобы вы понимали что мы делаем и для чего. Современные люди много сидят, и это проблема. Если мы всё время сидим, то тазобедренный сустав находится постоянно в сгибании. А это постепенно приводит к функциональной контрактуре подвздошно-поясничной мышцы: т.е. мышца укорачивается, спазмируется и ее укорочение будет дестабилизировать головку бедренной кости. Постоянный спазм мышц приводит к изменению головки бедренной кости, а это запускает каскад неблагоприятных последствий, в том числе это приводит к нарушению конгруэнтности и, как следствие, к разрушению сустава. Конгруэнтность – это соответствие суставных поверхностей сустава. Если сустав теряет свою конгруэнтность, свою соосность, сразу же запускается цепочка патомеханических реакций, которые начинают разрушать сустав. Да, тазобедренный сустав довольно стабилен и прочен, но у него есть ахиллесова пята — это требование максимальной конгруэнтности, т.е. суставные поверхности должны быть максимально подогнаны друг к другу. А этого не получится, если перенапряженные мышцы будут вытягивать головку бедренной кости. Поэтому, если мы хотим, чтобы сустав был максимально функционален, важно восстановить правильную соосность и конгруэнтность этого сустава. Это можно сделать с помощью упражнений. А также важно провести тесты, чтобы вообще понять, в ту ли сторону мы идем.

✅ Тичерз-курс “Тазобедренные суставы” для инструкторов: https://yogadudina.ru/y/800cec4

✅ Бесплатные пробные уроки курса для преподавателей “Йогатерапия и Биомеханика”: https://yogadudina.ru/y/4adf2e1

✅ Акция “Здоровое лето 2024”: https://yogadudina.ru/y/221ca50

🎥 Йогатерапия при остеопорозе. Фрагмент урока из курса уже на YouTube ➡️ https://youtu.be/0R5P5F_87lQ Смотрите вводный урок из нового курса “Йогатерапия при остеопорозе”, в котором рассказала:

🔬 Про научные исследования о пользе упражнений для костей.

💪 Про важность силовых тренировок для увеличения минеральной плотности костей.

⚖️ Про важность балансовых упражнений для снижения риска падений.

⏰ Когда ждать результатов от тренировок.

🧘‍♀️ Показала стабилизационные упражнения для таза, спины и ног.

Также напоминаю, что курс “Йогатерапия при остеопорозе” участвует в акции “Здоровое лето” и до 23 июня включительно его можно приобрести ❤️‍🔥 всего за 1338* ₽ вместо 2390 ₽ *с учетом бонусов. 📆 А доступ к курсу вы получите на ЦЕЛЫЙ ГОД!

Подробности акции по ссылке ➡️ https://yogadudina.ru/y/221ca50

Сегодня мы проделаем мини-комплекс от варикоза на каждый день ➡️ https://youtu.be/D_vaMlS2HHQ

Несмотря на то, что он займет всего 10 минут, он будет очень эффективен и поможет:

- включить мышечный насос нижних конечностей;

- проработает присасывающий эффект грудной клетки;

- улучшит венозный возврат.

Как восстановить и поддержать своды стоп?  https://youtu.be/_64ChEqTp18

Давайте разберёмся, что поддерживает и формирует арку стопы и как мы можем повлиять на эти структуры. Условно выделяют 4 свода:

🦶 Медиальный свод (внутренний свод) AC.

🦶 Латеральный свод (внешний свод) AB.

🦶 Проксимальный поперечный свод DE.

🦶 Дистальный поперечный свод CB.

И все эти четыре свода должны быть сформированы не только за счёт того, что у нас гениальная конструкция арки стопы, но и за счёт того, что у нас должны идеально работать мягкие ткани (мышцы и связки). Обратите внимание, как связки стопы как бы стягивают наши кости. При движении они будут позволять костям расходиться и амортизировать, а потом опять будут возвращать стопу в исходное состояние. То есть вязки помогают пружинить стопе осуществляя амортизацию. Если связочный аппарат стопы по каким-либо причинам функционирует менее эффективно, то свод стопы будет терять поддержку. В результате этого, возникает риск развития плоскостопия. Что может нарушать работу связок? Часто связки ослабевают из-за наличия дисплазии соединительной ткани, что, в наши дни, распространено у многих людей. Дисплазия обусловлена недостаточной плотностью соединительной ткани, что, в свою очередь, влияет на важные опоры для нашей стопы - наши связки. Если они ослабевают, то это не позволяет им обеспечивать необходимую механическую поддержку свода стопы. Важно понимать, что наличие плоскостопия вовсе не означает "приговор". На самом деле ваша задача заключается в том, чтобы восстановить функциональность стоп насколько это возможно. Этого можно достичь путем активной тренировки мышц стопы. Важно понимать, что во взрослом возрасте вряд ли вы сможете полностью вернуть форму арки стопы, но вы можете серьезно улучшить ее функциональность и сделать стопы более выносливыми, улучшить паттерн шага, избавиться от болей в ногах. Тренировки, физическая активность и укрепление мышц стопы может существенно улучшить ситуацию. Таким образом, плоскостопие не должно быть поводом для расстройства, а должно стать мотивацией для укрепления своих стоп и повышения качества своей походки.

Как работать с мышцами мы говорим в практическом курсе "Стопы - фундамент здоровья 2.0". На этой неделе в рамках акции здоровое лето на этот курс действует скидка 50% ➡️ https://yogadudina.ru/y/99b4ca9

✅ Бесплатные пробные уроки к курсу “Стопы - фундамент здоровья 2.0”: https://yogadudina.ru/y/169651e