Ежедневно мы не только получаем калории с пищей, но и тратим их на различные повседневные дела, даже не задумываясь об этом. Прием пищи, гигиена и даже разговор с подругой - все это "весит" определенное количество килокалорий.
Ниже я приведу таблицы из разных интернет-источников, пользуясь которыми, вы сможете посчитать свой расход калорий в день или в час.
Расход калорий при различных видах деятельности (ккал/час)
Вид деятельности
|
Расход калорий (ккал/час)
|
Борьба, бокс
|
1100
|
Тяжелая атлетика
|
980
|
Бег на лыжах
|
600
|
Бег (8,5 км/час)
|
570
|
Прыжки
|
550
|
Плаванье, альпинизм
|
500
|
Рубка дров
|
480
|
Тяжелые гимнастические упражнения
|
450
|
Езда на велосипеде
|
410
|
Быстрая ходьба (6 км/час)
|
300
|
Ходьба, 4 км/ч
|
200
|
Легкие гимнастические упражнения
|
170
|
Копание
|
160
|
Зная, сколько калорий и на что расходуется, нетрудно подсчитать, как можно похудеть, не меняя график и ритм своей жизни.
Рассчитайте свой график сжигания калорий - и узнайте, какой калораж необходим вам для того, чтобы похудеть, не записываясь в фитнес-зал!
Вид деятельности
|
Расход калорий (ккал/час)
|
Печатание на компьютере
|
140
|
Работа в офисе
|
87
|
Работа за компьютером
|
101
|
Работа массажистом
|
294
|
Прогулка с собакой
|
200
|
Шопинг
|
200
|
Вождение автомобиля
|
101
|
Поездка на мотоцикле или скутере
|
141
|
Поездка на такси
|
50
|
Путешествие на самолете
|
92
|
Игра с детьми с ходьбой и бегом
|
281
|
Игра с детьми сидя
|
141
|
Игры с ребенком (высокая активность)
|
375
|
Игры с ребенком (умеренная активность)
|
281
|
Кормление и одевание ребенка
|
141
|
Купание ребенка
|
188
|
Перенос маленьких детей на руках
|
188
|
Прогулка с коляской
|
151
|
Сидение с ребенком на коленях
|
47
|
Вскапывание грядок
|
320
|
Выдергивание прошлогодней травы
|
300
|
Прополка новых сорняков
|
230
|
Работа в саду
|
135
|
Сбор фруктов
|
320
|
Стрижка газона
|
200
|
Зарядка средней интенсивности
|
300
|
Прием пищи сидя/стоя
|
47/93
|
Одевание/Раздевание
|
93
|
Персональная гигиена
|
93
|
Принятие ванны
|
47
|
Принятие душа
|
93
|
Уборка постели
|
60
|
Разговор во время еды
|
93
|
Сон
|
14
|
Укладка волос
|
141
|
Вытирание пыли
|
80
|
Глажка белья сидя/стоя
|
40/70
|
Мытье полов
|
130
|
Мытье окон
|
280
|
Работа по дому
|
203
|
Приготовление пищи
|
75
|
Чистка ковров пылесосом
|
205
|
Чистка сантехники
|
275
|
Чистка стекол, зеркал
|
265
|
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
|
315
|
Пешая прогулка с семьей
|
101
|
Занятие в аудитории, урок
|
80
|
Игра в карты
|
50
|
Игра в настольные игры
|
50
|
Игра на гитаре сидя/стоя
|
101/202
|
Игра на пианино
|
151
|
Разговор по телефону сидя/стоя
|
50/80
|
Семейный ужин, разговор за столом
|
50
|
Строительство снежных крепостей, снеговиков
|
710
|
Танцы медленные (вальс, танго)
|
200
|
Танцы современные
|
320
|
Танцы диско
|
400
|
Чтение книг сидя
|
29
|
Чтение стихов и прозы перед аудиторией
|
80
|
Поцелуй легкий (ккал за один)
|
30
|
Поцелуй страстный (ккал за один)
|
50
|
Поцелуй французский (ккал за один)
|
60
|
Секс (ккал за 20 минут)
|
200
|
Стриптиз (ккал за 10 минут)
|
70
|
Источник
![Деятельность и расход калорий на неё.... wpid Nk9x2iLYek03 Деятельность и расход калорий на неё....](http://mtdata.ru/u19/photoFA54/20982976763-0/original.jpg#20982976763)
Источник
Таблица расхода калорий
![Таблица сжигания калорий](http://mtdata.ru/u5/photoEA31/20313758216-0/original.gif#20313758216)
![Сколько калорий сжигается при занятиях спортом](http://mtdata.ru/u18/photo478B/20536831065-0/original.gif#20536831065)
![Расход энергии на виды деятельности](http://mtdata.ru/u19/photo33DB/20090685367-0/original.gif#20090685367)
![Сжигание энергетических запасов при помощи спортивных занятий](http://mtdata.ru/u19/photo6F61/20867612518-0/original.gif#20867612518)
![Таблица расхода калорий на виды деятельности](http://mtdata.ru/u5/photo5114/20759903914-0/original.gif#20759903914)
Источник