Подходит конец текущего года. Пора подводить итоги: что сделано, а что ещё не завершено. В декабре важно вспомнить значимые для вас лично события года, другие важные события. Гораздо проще это сделать если вести дневник. Лично я подвожу итоги года по таким разделам, как:

· основные события в личной и семейной жизни, в жизни родственников и окружения, т.е. природно-климатические и социально политические события. Последние помогают осознать фон, на котором развёртывается жизнь;

· состояние здоровья (самочувствие, болезни и их лечение). Это важно для оценки динамики своего здоровья, например, наличие сезонных болезней;

·  фиксация новых знакомств, динамика отношений со своим окружением;

·  поездки;

·  культурные мероприятия и прочитанные книги, которые произвели впечатление;

·  финансовое состояние (баланс и структура расходов и доходов), приобретения.

      Конечно, лучше завершить то, что было задумано в этом году. При незавершённых делах ощущается некий дискомфорт.

    В конце декабря желательно подумать, как с толком провести новогодние каникулы или хотя бы встречу Нового года, запланировать дела на следующий год.

     Вообще планировать дела и подводить итоги желательно ежемесячно и даже еженедельно. Тогда жизнь становится более осознанной, целеустремлённой и насыщенной. Планирование может быть:

• текущим (день, неделя, месяц);
• по направления жизни (семья, работа, увлечения, самосовершенствование…);
• перспективное (не привязанное к датам).Это скорее намерения.

Ранее для этого использовали бумажные блокноты, органайзеры; сейчас можно использовать и  арсенал программ для компьютеров и смартфонов, предназначенных для этой цели.

     Очень помогает ощутить и осознать свою жизнь практика ежедневного перепросмотра.  Суть её заключается в мысленном просмотре всего дня (событий, ощущений и пр.) например, от  вечера к утру или наоборот. Делать это надо в конце дня. При этом зачастую всплывают факты или события, на которые не обратил внимание или не осознал их значения. Повторное проживание эмоциональных ситуаций ведёт к их разрядке. При этом их энергетический потенциал исчезает или уменьшается. Зачастую снять эмоциональное напряжение или стрессы позволяет и медитация. В процессе медитации или после неё нередко появляются новые идеи или осознание какого-то явления в своей жизни.

     Сказанное выше позволяет повысить уровень самоконтроля, улучшить качество своей жизни. Причём, чтобы  самоконтроль не был стихийным,  его можно специально как-то организовать, сделать цикличным.

    Объектом самоконтроля может быть не только осознание своего участия в каких-то событиях и их  отслеживание,  но и своего внутреннего состояния в физической, эмоциональной (энергетической) и ментальной (умственной) сферах.

    В идеале цикл контроля должен быть постоянным, автоматическим, как это происходит в различных технических устройствах управления вроде компьютера.  Осознанная мотивация к самоконтролю может основываться, например, на потребности в расширении сознания, а последняя – в эволюции, духовном росте. Может быть и более прозаичная причина: быть в курсе происходящего для оперативного принятия решений, опережения последующих событий. А это задача повышения своей эффективности.

    Можно выделить малый и большой цикл самоконтроля.

    Малый цикл самоконтроля (МЦК) может быть привязан к физиологическим или природным циклам, таким как дыхание, смена времени суток или же к событиям: поступление сообщения, встреча или действие

    Большой цикл самоконтроля (БЦК) предназначен для развёрнутого контроля состояния основных функциональных систем человека на трёх основных уровнях - телесном, энергетическом и ментальном.  БЦК может быть привязан к социальным циклам – неделя, месяц, квартал или год.

    Циклы контроля могут быть использованы для гармонизации функциональных систем. В частности, авторская методика гармонизации направлена на организацию внимания бодрствующего сознания в течении определённых отрезков времени по схеме обратной связи, элементами регулирующего контура которого являются блоки: распознавания сигналов, гармонизации, целеполагания и реализации (действий).

     Целью  этого  специально организованного психического механизма является отслеживания внутреннего состояния  в физической,  эмоциональной, ментальной и причинной сфере, сопоставление его с необходимым – эталонным или специально сформированным (якорным) состоянием и восстановление заданного состояния (гармонизация). После чего следует корректировка цели, текущих намерений с последующей их реализацией. Процесс целеполагания и действий также имеет циклический характер (целевой квадрат). Отработка его сторон и узлов буде описана позже. Указанный механизм доводится до автоматизма, однако сам является настраиваемым по необходимости, что требует высокой осознанности и владения приёмами перепрограммирования. Для этой цели можно использовать диагностический цикл контроля (ДЦК), предназначенный для углублённого контроля каких-то физиологических и психических характеристик человека при нарушениях, сбоях в нормальном протекании жизни, наличия проблем. Благодаря ДЦК можно выявить нарушения,  и скорректировать планы и направление жизни. Эту работу можно сделать самостоятельно или обратиться к психологу, к определённым тренингам, посетить семинар профиля, соответствующего проблеме. ДЦК может быть использован для восстановления утраченных или создания новых элементов  (звеньев) контроля.

      Приёмы самоконтроля и гармонизации разнообразны. Может быть использован арсенал методик, применяемых в психосинтезе, психорегуляции, йоге, в основе которых лежат семь основных механизмов саморегуляции:

1.     Умение расслабляться.

2.     Умение мобилизоваться.

3.     Умение наблюдать за собой.

4.     Умение сосредоточиться.

5.     Умение создавать образы.

6.     Умение настраивать себя словесными образами.

7.     Умение соединяться с более высокой духовной частью себя.

 

На основе этих механизмов в психологии и духовной практике существуют соответствующие им методы саморегуляции:

1.     Релаксация.

2.     Мобилизация.

3.     Созерцание.

4.     Концентрация

5.     Визуализация.

6.     Аффирмация.

7.     Медитация.