Многие люди страдают от болей в области спины и шеи. В большинстве случаев всему виной неправильная осанка.
Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза.
Основой, входящей в большую часть упражнений для мышц шеи, является растяжение. Такое действие на шейные мышцы бесценно, оно придает необходимую шее гибкость, снимает усталость и неприятные ощущения в мышцах, накопленные за рабочий день.
Простейшее упражнение «Рамка» для здоровой спины и шеи. Снимает спазмы шеи, улучшает лимфоток, уменьшает кольца на шее, отёк ключиц, подбородок, улучшает овал лица.
Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
Руки к ушам не прижимать!
Начните тянуться макушкой вверх, раскрывая грудную клетку и растягивая позвоночник. Подняли рамку вместе с плечами максимально высоко.
Затем, наклоните голову вниз — челюсть опустили к ключицам, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх.
Акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами на 30 сек., дышим.
Растягиваем то, что напрягалось :). Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы.
Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.
Кстати, при выполнении рамки вы можете багроветь, потеть, тяжело дышать, чувствовать головную боль.
Говорят, что это нормально !Главное — сильно не перенапрягать мышцы. Упражнения следует делать спокойно и медленно, без резких движений.
Техника выполнения:
Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, необходимо помимо упражнений, выполнять некоторые простые правила.
Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите. Важно чтобы она всегда была прямой.
Если это сделать трудно, просто подложите что-нибудь под нее.
Не забывайте также про положение монитора. Его центральная часть должна быть ниже уровня ваших глаз.
Разговаривая по телефону, чаще меняйте руку, держащую его, и воздержитесь от прижимания телефона к уху плечом.
Придя домой, после рабочего дня проведите небольшой комплекс упражнений для шеи, состоящий из нескольких элементов. Или хотя бы сделайте упражнение «Рамка» :)
Постарайтесь не читать в положении лежа и выбирайте для сна не гору разных подушек, а одну и качественную.
