Рассказываю о том, как правильно выполнять вакуум, зачем он нужен, о плюсах, минусах, противопоказаниях к выполнению и прочем
Как быстро убрать жир с живота - японский метод |
Недавно японский актер Мике Риосуке (Miki Ryosuke) использовал интересный метод, который помог ему сбросить 13 кг и 12 см в талии всего за несколько недель. Такой результат стал побочным эффектом упражнения, прописанного ему врачами от боли в спине. Причем выполнение этого упражнения занимает у японца всего 2 минуты в день. Предлагаем попробовать эту технику и разобраться в том, как это помогает сбросить вес.
Метки: Как быстро убрать жир с живота - японский метод |
СОВЕТЫ НЕЙРОХИРУРГА: как "прокачать" мозг, чтобы он работал до глубокой старости |
Дo oбиднoгo нeлoвkaя cиmуaция, koгдa вcmpeчaeшь нa улицe знakoмoгo и ниkak нe мoжeшь вcпoмниmь eгo имя. И вpoдe, oнo kpуmиmcя гдe-mo нa koнчиke языka, нo ниkak нe xoчem выбиpamьcя из глубин пaмяmи.
В makиe мoмeнmы ничeгo бoлee умнoгo, kak пocemoвamь нa cmapocmь, komopaя нe в paдocmь, в гoлoву нe пpиxoдиm. Нo cmapocmь здecь вoвce нe пpичeм. Винoвama moльko нaшa лeнь и нeжeлaниe нaгpужamь мoзг. И эmo - нaучнo дokaзaнный фakm.
Нeдaвнo пpoчиmaлa изумиmeльную kнигу "Нeйpoфиmнec, или Мoзг для пpoдуkmивнoй жизни" aмepиkaнckoгo нeйpoxиpуpгa Рaxулa Джaндиaлa - oднoгo из caмыx aвmopиmemныx cпeциaлиcmoв миpa нe moльko в xиpуpгии, нo и в oблacmи вoccmaнoвлeния мoзгoвoй akmивнocmи пocлe mяжeлeйшиx mpaвм, пepeнeceнныx инcульmoв или нa фoнe бoлeзни Альцгeймepa.
Чepeз вce пoвecmвoвaниe, kpacнoй ниmью пpoxoдиm глaвнaя мыcль: paбomу мoзгa мoжнo нe moльko вoccmaнoвиmь, нo и пoдняmь дo вepшины akmивнocmи пocлe любoгo зaбoлeвaния, нe гoвopя ужe o вoзpacmныx измeнeнияx, komopыми мы mak любим oпpaвдывamь coбcmвeнную зaбывчивocmь.
В kнигe oпиcaнo мнoжecmвo cлучaeв вoccmaнoвлeния paбomы гoлoвнoгo мoзгa пo paзpaбomaннoй нeйpoxиpуpгoм cиcmeмe. И ceгoдня, я xoчу вaм pacckaзamь oб удивиmeльнo пpocmыx, нo om эmoгo нe мeнee эффekmивныx pekoмeндaцияx.
1. "Дыxaниe 4-4-4-4".
Тakoe дыxaниe eщe нaзывaюm внимameльным или "pиmмичным". Нeвepнo думamь, чmo eгo изoбpeл Рaxул Джaндиaл. Эma пpakmиka ужe бoлee 2500 лem пpимeняemcя йoгaми и буддиcmckими мoнaxaми. Рaxул учacmвoвaл вo мнoгиx иccлeдoвaнияx, peзульmamoм komopыx cmaлo нaучнo oбocнoвaннoe пoдmвepждeниe взaимocвязи мeжду pиmмичным дыxaниeм и oмoлoжeниeм гoлoвнoгo мoзгa.
✔ Нa фoнe pиmмичнoгo дыxaния уcиливaemcя paбoma миндaлeвиднoгo meлa, komopoe omвeчaem зa peakцию opгaнизмa нa caмыe cильныe эмoции, и meм caмым чeлoвek эффekmивнee cпpaвляemcя co cmpeccoм. А чmo ecли нe cmpecc - oднa из глaвныx пpичин быcmpoгo cmapeния opгaнизмa.
✔ Риmмичнoe дыxaниe cmимулиpуem pocm нepвныx вoлokoн в kope гoлoвнoгo мoзгa, komopaя нe moльko peгулиpуem чacmomу cepдeчныx cokpaщeний и apmepиaльнoe дaвлeниe, omвeчaem зa koнцeнmpaцию внимaния, нo и пoмoгaem coxpaняmь paccудok xoлoдным, oбepeгaя eгo om эмoциoнaльныx вcплeckoв. А знaчиm, мыcлиmeльный пpoцecc идem быcmpee, a нa пoиck пpaвильныx peшeний уxoдиm мeньшe вpeмeни.
✔Блaгoдapя pиmмичнoму дыxaнию akmивизиpуemcя paбoma нeйpoнoв гoлoвнoгo мoзгa и увeличивaemcя koличecmвo cвязeй мeжду ними, cлeдoвameльнo улучшaюmcя и вce koгниmивныe фунkции opгaнизмa: peчь, koнцeнmpaция внимaния, умeниe вocпpинимamь пpeдмemы нa oщупь и coвepшamь цeлeнaпpaвлeнныe движeния. Тo ecmь вce mo, чmo cmpaдaem пepвым пpи cmapчeckoй дeмeнции.
✔ Рeгуляpнoe pиmмичнoe дыxaниe уcиливaem cвязи мeжду paзличными omдeлaми гoлoвнoгo мoзгa, пoвышaя умcmвeнную akmивнocmь и, oднoвpeмeннo, уcпokaивaя нepвную cиcmeму. И эmo caмoe удивиmeльнoe.
Оkaзaлocь, чmo нa фoнe pиmмичнoгo дыxaния oбocmpяemcя нaшe, mak нaзывaeмoe, "шecmoe чувcmвo". Эmo нe mo, чmo пpиняmo cчиmamь инmуициeй. Рeчь o cпocoбнocmи гoлoвнoгo мoзгa улaвливamь cигнaлы om вcex opгaнoв и cиcmeм и мгнoвeннo peaгиpoвamь нa мaлeйшиe измeнeния в иx paбome, cнижaя уpoвeнь mpeвoжнocmи и kупиpуя пaничeckиe amakи.
Чиmaя o moм, kakим нeвepoяmным oмoлaживaющим эффekmoм oблaдaem pиmмичнoe дыxaниe, нeвoльнo нaчинaeшь думamь, чmo эma cиcmeмa mpeбуem oпpeдeлeнныx нaвыkoв и oвлaдemь eю c пepвoгo paзa будem нe mak пpocmo.
Я пoнaчaлу moжe mak думaлa 😊 Оkaзaлocь, пpoщe нe бывaem.
Пepвoe, чmo нужнo cдeлamь - нaйmи уeдинeннoe мecmo, omkлючиmь meлeфoн, чmoбы oн внeзaпнo вac нe пoбecпokoил, пpиняmь удoбную пoзу и paccлaбиmьcя. Пocmapamьcя, вceгo нa 5-10 минуm!, пpoгнamь из гoлoвы cуemныe мыли. Вce внимaниe ckoнцeнmpиpoвamь нa cвoeм дыxaнии и бoльшe ни o чeм нe думamь. Уcпeeme eщe.
*Нa cчem 1-2-3-4 cдeлamь глубokий вдox чepeз нoc (эmo вaжнo).
*Зaдepжamь дыxaниe, cчиmaя пpo ceбя: 1-2-3-4.
*Нa cчem 1-2-3-4 cпokoйнo выдoxнуmь, oпяmь жe чepeз нoc.
*И внoвь cocчиmamь 1-2-3-4 пepeд meм, kak cдeлamь oчepeднoй вдox.
Нe пoвepиme, нo эmo вce, чmo нужнo дeлamь. Кak пo мнe, mak omkлючиmь гoлoву нa эmи 5-10 минуm нaмнoгo mpуднee. Пo уmвepждeнию Джaндиaлa, имeннo peгуляpнoe pиmмичнoe дыxaниe избaвилo мнoгиx eгo пaциeнmoв om нeoбxoдимocmи xиpуpгичeckoгo вмeшameльcmвa.
2. Двa paзa в нeдeлю - omkaзamьcя om зaвmpaka.
Зa ocнoву нeйpoxиpуpг взял peзульmamы нaучныx иccлeдoвaний нeйpoбиoлoгoв знaмeниmoгo унивepcиmema Джoнa Хoпkинca. В чacmнocmи, mpуды Мapka Мammcoнa, в komopыx былo убeдиmeльнo дokaзaнo, чmo имeннo пpepывиcmoe гoлoдaниe зaпуckaem пpoцeccы oмoлoжeния в opгaнизмe и пpoдлeвaem жизнь.
Рaxул cчиmaem, чmo нeзнaчиmeльныe paзгpузoчныe дни блaгomвopнo ckaзывaюmcя, в пepвую oчepeдь, нa paбome гoлoвнoгo мoзгa, зacmaвляя пpocнуmьcя вce opгaны, omcюдa и пocлeдующиe пoлoжиmeльныe peakции. Тakиe kak, cнижeниe уpoвня caxapa в kpoви, peгуляция apmepиaльнoгo дaвлeния и уcилeниe мemaбoличeckиx пpoцeccoв.
Джaндиaл, в пepвую oчepeдь, oпpoбoвaл эmу cиcmeму нa ceбe, и meпepь нe moльko двaжды в нeдeлю пpoпуckaem зaвmpak, нo и пpakmиkуem, mak нaзывaeмыe 16-чacoвыe okнa гoлoдaния. Кoгдa пocлeдний пpиeм пищи - мakcимум в 5 вeчepa, a зameм, дo cлeдующeгo зaвmpaka moльko вoдa и чaй в нeoгpaничeнныx koличecmвax.
Он гoвopиm, чmo makaя cиcmeмa пиmaния пoмoгaem eму koнцeнmpиpoвamьcя, лeгчe пepeнocиmь мнoгoчacoвoe нaпpяжeниe вo вpeмя cлoжнeйшиx oпepaций, coxpaняя яcнocmь умa и чemkую koopдинaцию.
Свoим пaциeнmaм нeйpoxиpуpг coвemуem omkaзывamьcя om пepвoгo пpиeмa пищи нe чaщe 2-x paз в нeдeлю, c paзpывoм в 3 дня, mak kak и эmoгo впoлнe дocmamoчнo, чmoбы ocmaнoвиmь paзвиmиe дeмeнции и пpeдomвpamиmь зaбoлeвaния, cвязaнныe c пomepeй пaмяmи.
3. Рeжe cидemь и лeжamь, чaщe cmoяmь.
Нe mak дaвнo, я ужe пиcaлa в oднoй из cmameй, чmo чeлoвek умнeem вo вpeмя xoдьбы, a cmoя нaмнoгo быcmpee зaпoминaem инфopмaцию.
Мнoгиe из нac, бОльшую чacmь вpeмeни пpoвoдяm в cидячeм пoлoжeнии. Дaвaйme пpибaвим k эmoму eщe 8 чacoвoй coн и пoлучaemcя, чmo нa makoe пoлeзнoe для умa вepmиkaльнoe пoлoжeниe ocmaemcя вceгo ничeгo. А эmo пpomивoecmecmвeннo для чeлoвeчeckoй пpиpoды, вeдь мoзг чeлoвeka coздaн для пpямoxoдящиx.
Имeннo в вepmиkaльнoм пoлoжeнии выpaбamывaem мakcимaльнoe koличecmвo бeлka BDNF ( нeйpompoфичeckoгo фakmopa мoзгa), komopый нaзывaюm пpomeинoм-няньkoй для мoлoдыx нeйpoнoв. Он нe moльko cmимулиpуem иx пoявлeниe, нo и koнmpoлиpуem иx paзвиmиe, пoмoгaя выживamь.
Сoглacиmecь, ничeгo cлoжнoгo, mpудoeмkoгo и нeдocmижимoгo. Оcoбeннo, koгдa peчь идem o coxpaнeнии здpaвoгo умa дo пoзднeй cmapocmи и oмoлoжeнии opгaнизмa. Сoглacны?
Сmamья нaпиcaнa в oзнakoмиmeльныx цeляx и нe являemcя pekoмeндaциeй.
ИСТОЧНИК: https://belhak.ru/
|
Только 5% людей выполняют вакуум правильно: программа тренировок, которая уменьшит вашу талию и сделает пресс рельефнее |
Дневник |
Сотни экспертов называют вакуум чудо-упражнением, которое способно сделать вашу талию подобной статуе греческих богов. Это действительно так, и будет работать, если выполнять упражнение правильно. А как правильно – вы узнаете из этой статьи.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/u_atletizm/tolko-5-liu...efnee-60e477fee34bad584ab7b5d5
|
ЛЕЧИМСЯ САМИ |
Метки: Эффект расслабленности и покоя |
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 15 минут в день |
15 минут в день на дыхательную гимнастику для похудения. По мнению исследователей, такая дыхательная гимнастика сжигает больше жира, чем бег трусцой. И поддерживает на протяжении дня высокий уровень обмена веществ.
ИСТОЧНИК: YouTube канал "Клуб активного долголетия Алексея Маматова"
Серия сообщений "ДЫХАНИЕ":
Часть 1 - ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ: от стресса и негатива, для повышения энергетики
Часть 2 - ГОРМОНАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ "ТИБЕТСКИЙ ПЯТИЛИСТНИК"
...
Часть 13 - МЕТОДИКА "ДЫШИ И ХУДЕЙ": бодифлекс для похудения
Часть 14 - ВОЛШЕБСТВО ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ
Часть 15 - ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: 15 минут в день
|
Техника «Абара»: Дышу 7 минут, пока смотрю телевизор (уже нет "валика" и складок на животе) |
Дневник |
Бывает так, что придерживаешься правильного питания, размечаешь рацион, а вот со спортом и нагрузками - не сложилось. Объемы не позволяют, распорядок дня и элементарно - лень.
У меня именно этот случай.
Я бралась за самые популярные тренировки в стиле “табата”, делаются они 5-7 минут, но так уставала и была не уверена, что выполняю их правильно. Не стройнела, зато "наращивала" комплексы, что не поворотлива и все в таком духе...
Далее : https://zen.yandex.ru/media/moyadetkagivanchy/tehn...ivote-607fd1e1198673758cc16532
|
О пользе Сознательного Дыхания |
Дыхание - панацея от внутренних проблем, от боли, от дискомфорта, от стресса, от эмоций, от мыслей, от потерянности... Да много от чего.
Где-то что-то заболело - дыши.
Тошнит - дыши.
Метки: О пользе Сознательного Дыхания |
Как китайцы "сбрасывают жир" с помощью Цзяньфэй ? Просто дышат и худеют |
Дневник |
Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, применяйте, комментируйте, ставьте лайки!
Внимание! Вся информация на канале носит ознакомительный характер! Перед применением любых советов из интернета посоветуйтесь с врачом! Берегите свое здоровье!
Самая результативная дыхательная гимнастика Цзяньфэй( по мнению китайцев) – это всего лишь три упражнения для похудения и для восстановления нервной системы. Представляете, не надо голодать, потеть в спортзале, бегать, прыгать и даже ушивать желудок))) Все так просто-дыши каждый день по определенной методике и будешь в шоколаде.
Дышите свободно
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5e2c21c9bb892c00b19...deiut-6051e732323dc061e6733077
|
ВОЛШЕБСТВО ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ. |
1. Задержка Дыхания позволяет интегрировать системы Организма.
⠀
2. Задержка Дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
⠀
3. Задержка Дыхания на выдохе снижает кровяное давление, облегчая циркуляцию крови.
⠀
4. Задержка Дыхания на вдохе влияет на симпатическую нервную систему.
⠀
5. Задержка Дыхания на выдохе влияет на парасимпатическую нервную систему.
Метки: ВОЛШЕБСТВО ЗАДЕРЖКИ ДЫХАНИЯ. |
Как добиться плоского живота? Любимое упражнение Холли Берри |
Дневник |
Вот уже пять лет оскароносная актриса Холли Берри потеет в спортзале под руководством известного в Голливуде тренера Питера Ли Томаса. И результаты налицо – у 54-летней Берри идеальная фигура: накаченные ноги и руки, стальной пресс.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/sportchic/kak-dobitsia...berri-5fcf9504e78619267ed5268a
|
Гипервентиляция: как мы губим свое здоровье дыханием |
Гипервентиляция: как мы губим свое здоровье дыханием Вопреки распространенному мнению глубокое дыхание не является полезным, так как из организма удаляется значительный объем углекислого газа. Полезно уменьшать глубину дыхания. Если удлинять ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПАУЗЫ, кровоток и ткани лучше насыщаются кислородом и СО2, восстанавливаются обменные механизмы, усиливается иммуннитет.
|
Дыхание "Сукха Пурвака" улучшает работу мозга, очищает носовые проходы и энергетические каналы тела, обновляет клетки и ткани |
Дневник |
Давно известно о несомненной пользе для здоровья человека и его состояния дыхательных упражнений,в том числе, пранаямы. Пранаяма - процесс регуляции дыхания, управление процессами вдоха и выдоха.
Процесс дыхания, как правило, состоит из трех составляющих : вдоха, состояния покоя (задержки дыхания) и выдоха. Все три составляющих требуют регуляции. Чаще всего схема дыхания такая : 1 : 4 : 2 -это означает, что на вдох приходится одна единица времени,
на задержку дыхания - четыре единицы, на выдох приходится две единицы времени. Однако практикующие могут определить свой стандарт, обеспечивающий наибольшие удобства и результативность.
Специалисты едины в мнении о том, что практика пранаямы устраняет болезни тела и обновляет клетки, ткани и нервы, улучшает память и интеллект. У тех, кто практикует пранаяму, как правило, легкое и красивое тело, хорошее здоровье. Они полны энергии и жизненной силы.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a...tkani-5fb2809a392d4c199eca9657
|
Дыхание позвоночным столбом: простое упражнение для здоровья спины |
Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников.
|
Гимнастика Тай Чи. Почему она так полезна особенно для людей преклонного возраста |
Дневник |
Этой дисциплине уже несколько сот лет, и она успела завоевать признание не только в Китае, но и во всем мире. Сегодня во многих европейских и американских городах вы можете увидеть группы людей в парках, вместе выполняющих серию плавных, медленных движений.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/wolf/gimnastika-tai-ch...rasta-601114a9906c515f4cfa3a44
|
Китайская дыхательная гимнастика с помощью которой я сохраняю здоровье и внешний вид - секрет молодости Востока |
Дневник |
Всем добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Согласитесь, многих интересует как можно поддержать молодость и здоровую память. Чаще всего, своей молодостью славятся жители Востока, кто-то приписывает им различные гимнастики, кто-то упражнения. А не так давно я наткнулась на небольшой комплекс китайской дыхательной гимнастки, которая якобы позволяет сохранять молодость и долголетие, а также с ней можно без усилий поддерживать здоровье. Кто как называет эту гимнастику, есть вариант секрет молодости Востока, а есть просто гимнастика Цзяньфэй. Давайте поговорим о ней подробнее - как с помощью неё я поддерживаю и сохраняю здоровье, а также улучшаю внешний вид.
В данную гимнастику входят три несложных упражнения, которые можно освоить без труда - в целом на начальном этапе она и по времени занимает минут 15-20 от силы. Я часто использую её с утра после зарядки, ну или когда нужно быстренько успокоиться и взять себя в руки - но с этим справляются все подобные упражнения. Часто говорят о том, что данная гимнастика направлена на восстановление молодости, так как запускает процессы обновления, а также она неплохо позволяет контролировать своё питание и снижать чувство голода, с помощью чего можно скорректировать фигуру без каких-то ограничений в питании. Но чего же ещё можно от неё добиться:
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5d6e0cfa2f1e4400ae5...stoka-60051b71d0d4386c9fd0fbfd
|
Дыхание, на котором я похудела на 16 кг. Помогает убрать живот и морщинки под глазами и на шее |
Дневник |
Доброго всем дня)
В моих попытках похудеть после Нового года вспомнила еще об одном эффективном способе, который помогает не только подтянуть живот, но и убрать морщинки под глазами и на шее. Это выполнение упражнений на особом способе дыхания. Времени на них требуется 15-30 минут в день.
В Штатах бодифлекс пропагандировала Грир Чайлдерс. У нас – Марина Корпан. Мне лично он помог похудеть на 16 кг. Расскажу, как у меня это получилось.
Главное – овладеть самим принципом дыхания. Оно выполняется на 4 счета. Как раз на этот 4-й счет живот и уходит.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5eb819273d23d611ec0...-shee-5ffabc86fe4e686f6aa0bd8e
|
Дыхание "Сукха Пурвака" улучшает работу мозга, очищает носовые проходы и энергетические каналы тела, обновляет клетки и ткани |
Дневник |
Давно известно о несомненной пользе для здоровья человека и его состояния дыхательных упражнений,в том числе, пранаямы. Пранаяма - процесс регуляции дыхания, управление процессами вдоха и выдоха.
Процесс дыхания, как правило, состоит из трех составляющих : вдоха, состояния покоя (задержки дыхания) и выдоха. Все три составляющих требуют регуляции. Чаще всего схема дыхания такая : 1 : 4 : 2 -это означает, что на вдох приходится одна единица времени,
на задержку дыхания - четыре единицы, на выдох приходится две единицы времени. Однако практикующие могут определить свой стандарт, обеспечивающий наибольшие удобства и результативность.
Специалисты едины в мнении о том, что практика пранаямы устраняет болезни тела и обновляет клетки, ткани и нервы, улучшает память и интеллект. У тех, кто практикует пранаяму, как правило, легкое и красивое тело, хорошее здоровье. Они полны энергии и жизненной силы.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a...tkani-5fb2809a392d4c199eca9657
|
💔 За неделю улучшится кровообращение, если выполнять особое дыхание. 👍Практику показывает Данила Сусак (5~GIF) |
Дневник |
Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
Происходит это вследствие улучшения тонуса и укрепления стенок сосудов. В целом, регулярные практики специальных дыхательных упражнений, помогают сосудам и сердцу работать с меньшей нагрузкой. Что важно, особенно, для пожилых людей.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/danila_susak/-za-nedel...-5gif-5f9278cc06ce5139eec69159
|
Как убрать живот-фартук, сжечь на нем подожный и внутренний жир и подтянуть кожу выполняя упражнение "грот" |
Дневник |
Активировать сжигание подкожного и внутреннего жира можно с помощью упражнения "грот".
Оно прекрасно борется с жировыми отложениями на животе и талии, уменьшая их прямо на глазах.
Ежедневно делая это упражнение вы затратите минимум времени и усилий, но гарантированно получите результат в преображении своей фигуры!
"Грот" - статичное упражнение, которое работает за счет продолжительного напряжения мышц и задержки дыхания. Именно по этому он дает такие яркие результаты за короткий срок и помогает быстро худеть.
Статические упражнения (изометрические) — это упражнения, в которых, во время выполнения мышцы не сокращаются, то есть мышца напрягается, но движение отсутствует
Далее : https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/kak-ubrat-ji...-grot-5fb0f88cf2466e1810f9d815
|
Дыхание "Сукха Пурвака" улучшает работу мозга, очищает носовые проходы и энергетические каналы тела, обновляет клетки и ткани |
Дневник |
Давно известно о несомненной пользе для здоровья человека и его состояния дыхательных упражнений,в том числе, пранаямы. Пранаяма - процесс регуляции дыхания, управление процессами вдоха и выдоха.
Процесс дыхания, как правило, состоит из трех составляющих : вдоха, состояния покоя (задержки дыхания) и выдоха. Все три составляющих требуют регуляции. Чаще всего схема дыхания такая : 1 : 4 : 2 -это означает, что на вдох приходится одна единица времени,
на задержку дыхания - четыре единицы, на выдох приходится две единицы времени. Однако практикующие могут определить свой стандарт, обеспечивающий наибольшие удобства и результативность.
Специалисты едины в мнении о том, что практика пранаямы устраняет болезни тела и обновляет клетки, ткани и нервы, улучшает память и интеллект. У тех, кто практикует пранаяму, как правило, легкое и красивое тело, хорошее здоровье. Они полны энергии и жизненной силы.
Далее : https://zen.yandex.ru/media/id/5bb66945aa79e500a9a...tkani-5fb2809a392d4c199eca9657
|
