УПРУГАЯ ГРУДЬ ЗА 10 МИНУТ

Проверенные и доступные упражнения, которые приведут в тонус твой бюст.

Каждое упражнение повтори 8 раз в 2 подхода.

Упражнение № 1
Встань прямо. Подними руки на уровне груди, сложи ладони и дави как можно сильнее друг на друга в течение 10 секунд.

Упражнение № 2
В положении стоя, руками делай движения, как при плавании – вытягивай их вперед, а затем разводи в стороны.

Упражнение № 3
Вытяни руки вперед, сожми кулаки, быстро скрещивай руки и разводи их в горизонтальной плоскости.

Упражнение № 4
Положи руки на затылок и тяни локти друг к другу. Повтори 10 раз, потом тяни локти назад.

Упражнение № 5
Поставь ноги врозь, руки разведи в стороны, ладони поверни вверх. Можно зажать в руках гантели. Округляя спину, поверни руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. Живот втяни, голову держи прямо. Вернись в исходное положение.

Упражнение № 6
Встань лицом к окну на расстоянии шага, руки поставь на подоконник. Медленно выполняй отжимания, сгибая руки и касаясь грудью опоры, но не прогибаясь в позвоночнике.

Упражнение № 7
Положи подбородок на сжатый кулак. Создавая рукой сопротивление, дави на кулак подбородком, с силой опуская его вниз. Например, 5 секунд давления, затем 5 секунд расслабления.