Михаил_Гинзбург все записи автора

Если ваши тренировки направлены на снижение или поддержание веса, то лучше всего ограничиваться приятными тонизирующими нагрузками, полностью исключающими утомление, мышечные боли, потливость, слабость и иные дискомфорты.

Несколько лучше в этом плане будут действовать непродолжительные занятия, буквально по 12-15 минут два-три раза в день. Но и здесь следует помнить наши правила:

• Ощущения во время нагрузки должны быть только приятными
• Даже к концу занятия вы чувствуете, что у вас достаточно сил, чтобы прозаниматься еще столько же
• Общий и мышечный тонус после нагрузки должен быть ВЫШЕ, чем до
• Во время нагрузки дыхания достаточно чтобы поговорить по сотовому телефону
• Пульс во время тренировки не превышает 110-120 ударов в минуту, дыхание не чаще 20 в минуту
• В течение дня вы чувствуете прилив сил, бодрости, у вас повышена работоспособность, и что очень важно, снижен аппетит.

Последнее очень важное для нас обстоятельство обусловлено тем, что тонизирующие нагрузки типа танца или оздоровительной ходьбы стимулируют расщепление жира, в крови появляется энергия, и соответственно у нас снижается потребность в пище.

Подробнее об оптимальных для контроля за массой тела тренировках можно посмотреть в статье Ходить = худеть!

Доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Источник: сайт http://hudey-s-umom.ru/

Михаил_Гинзбург все записи автора

Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной (ожирение).

Рассчитать ИМТ на сайте "Правильное похудение"

Михаил_Гинзбург все записи автора

Каждый, кто, как говорится, в теме, кто следит за весом, пытается или прежде пытался похудеть, так или иначе слышал про разгрузочные дни, и скорее согласился бы с утверждением, что они помогают сбросить лишние килограммы. Но, будь они так уж эффективны и при этим легко переносимы, приводи они к стойкому результату, мы бы с вами никакими вопросами не мучились, исполняли бы эти самые разгрузочные дни, худели бы на сколько надо. Однако, согласимся, при казалось бы достигнутом консенсусе о полезности их для нашего дела мы используем их далеко не повсеместно. Значит, не все так однозначно. Значит, какие-то плюсы перекрываются не менее существенными минусами. Давайте разберемся!

. . .

Михаил_Гинзбург все записи автора

Для справки. Взрослый человек потребляет в день в среднем две — две с половиной тысячи калорий. Если снизить калорийность питания ниже 1800 в день, то мы получим гипокалорийный режим, умеренный, если суточная калорийность укладывается в 1500-1800, жесткий, если 900 — 1400 и выраженно низкокалорийный, если ниже 800.

Энергия (пресловутые калории) содержится в жире, белках и углеводах. Причем в жире ее в два раза больше, чем в углеводах или белке — 9,3 калории против 4,1 калории на грамм. В диетологии термины калория, большая калория, килокалория и ккал являются синонимами. Из физики — одна килокалория, это энергия (количество тепла), позволяющая нагреть один литр воды на один градус, при давлении в одну атмосферу, естественно.

Я часто встречаю людей, которые самой действенной похудательной мерой считают подсчет калорий. И многие пытаются их считать. Но как часто у нас бывает, вроде бы все делают, а желательного результата не получают: вес либо не снижается вовсе, либо эффект значительно меньше ожидаемого.

Или пробуют, но сталкиваются с техническими трудностями, и не справившись с ними бросают. И остается у людей ощущение, что никогда им не справиться со своею проблемой.

Однако, так ли уж правы те, кто настаивает на подсчете калорий? Нет ли у этой безусловно логичной техники каких-то встроенных противоречий? Ведь помогай эта мера всем и всегда, мы давно бы отказались от всех прочих рекомендаций. Учили бы наших пациентов считать калории и все дела...

Однако не все в нашем похудении подчиняется логике. Противоречий у подсчета калорий хоть отбавляй. Вот лишь некоторые из них.

. . .

Читать полностью "Зачем и как считать калории" на сайте "Правильное похудение"

Михаил_Гинзбург все записи автора

На вопросы отвечает доктор медицинских наук, диетолог, психотерапевт Михаил Гинзбург

Здравствуйте. Меня интересует один вопрос. Я уже давно вегетерианец. Всегда питался правильно. В основном каши, овощи, фрукты. Так питался я давно, химию вообще никакую не ел, я был был худой и не поправлялся. Так было долго, пока однажды просто я начал поправляться и вес вырос. Вопрос: почему это произошло, если я ничего не менял: ни рацион, также двигался, в общем ничего не изменилось, кроме прибавки в весе.

Михаил_Гинзбург все записи автора

• Диетология. Десятилетие прорыва

• Толстый и тонкий. Почему первому так трудно похудеть, а второму поправиться
• Интуиция и правильное питание
• К прогрессированию избыточного веса ведут слишком жесткие попытки от него избавиться
• Калории. Считать или не считать?
• Предменструальный синдром и лишние килограммы

Михаил_Гинзбург все записи автора

Приглашаю всех на сайт

Коктейли для похудения

Вся современная информация о коктейлях для похудения:

• Почему с коктейлями для похудения худеть лучше, чем без них?
• Белковые коктейли - что это такое?
• Молоко и молочные продукты глазами худеющего
• Как правильно готовить коктейли для похудения в домашних условиях

и еще много другой полезной информации

Михаил_Гинзбург все записи автора

Случалось ли вам в своих похудательных усилий наблюдать, что вот вроде бы все идет хорошо, и диета соблюдается (тяжело, но достойно), и вес потихоньку «сползает». Но вдруг появляется неодолимое желание съесть что-то для вас запретное. Вот например, решил человек соблюдать безуглеводную диету типа Аткинса или кремлевской. И спустя какое-то время ему с наваждением везде начинает его преследовать мысль: «Вот бы корочку ржаного хлеба». Пусть засушенную, пусть даже такую, что и не сгрызешь. А вот поди же ты! И главное, не торт ему видится, не гора шоколадных плиток, а вот именно корочка хлеба.

• Голод и аппетит
• Как похудеть: Обмен веществ при похудении
• Как уменьшить аппетит
• Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий

Михаил_Гинзбург все записи автора

У человека есть некий «эталонный» образ жизни: характер питания, особенности двигательного режима, те или иные предпочтения, характер, образ психоэмоционального реагирования. Все эти вещи могут меняться, но обычно на длительную перспективу этот самый «эталонный», или свойственный человеку образ жизни - вещь довольно постоянная.

Понятно, что поскольку наш вес впрямую связан и с питанием и с подвижностью и с настроем при постоянном образе жизни он тоже будет более или менее стабильным. Если человек путем определенных усилий на какое-то время изменит свое питание, станет соблюдать диету или примется заниматься спортом, вес его может измениться. Но как только человек вернется в свой привычный режим, восстановится и вес.

Вот почему похудение через такие вот «атаки» на свои привычки мало что дает. Оно как минимум никогда не бывает стойким. Другое дело постепенное изменение своих привычек. Питание - несколько менее жирное, несколько более частое, с большей долей пищевых волокон. Двигательная активность - не изнурительный бег, а прогулки, оздоровительная ходьба.

Другими словами, все действия подбираются так, чтобы вы без труда могли к ним привыкнуть. И тогда при появлении новых предпочтений возникает и новый образ жизни. Для которого становится свойственным меньший вес. И этот новый свой вес вы легко сохраните надолго.

Кстати, полезно почитать: 

• Идеальный вес (таблица)
• Максимально допустимый вес (таблица)
• Что такое вес
• Расчет ИМТ (индекса массы тела)

Михаил_Гинзбург все записи автора

 Друзья! Предлагаю вам ознакомиться с моими новыми статьями о похудении:

• Разгрузочные дни или разгрузочные полудни? Что лучше?

• Сила воли

• Девять способов повышения самооценки и обретения любви к себе

• Зачем и как считать калории

• Именно он называется жизнь?

• Синдром ночной еды

Успешное_похудение все записи автора

Мой вес - 153 кг. Понимаю, что без движения похудеть не удастся. Но даже самые простые повседневные движения даются с огромным трудом. На работу меня возят на машине, которую подают к подъезду. Дойти до остановки для меня невыполнимая задача. Что делать?

Михаил_Гинзбург все записи автора

Наверное сейчас вы его едите столько, сколько хотите, а ставите задачу - есть это лакомство МЕНЬШЕ, ЧЕМ ХОТИТЕ. Но тогда получается, что вы кругом не рады: едите шоколад больше, чем следует (по вашему мнению) и не рады этому. Или пытаетесь есть его меньше чем хочется, и опять не рады.

Попробуйте упростить задачу. Всего-то надо - есть этот шоколад в количествах меньших, чем сейчас. Насколько меньше? Настолько, насколько получается без насилия над собой, без мучений и отчаяния.

Самое простое в этом плане - не путать лакомство с обычной едой. Есть его после основной еды, когда вы сыты и максимально погружаться в процесс извлечения вкуса. Смаковать, наслаждаться, не отвлекаться на разные разговоры, телевизор и прочее.

Должен предупредить: чрезмерное употребление лакомств, того же шоколада, может случиться при попытке запретить его себе совсем. Механизм очень простой. Запретили и терпим. Мучаемся. Терпим пока не сорвемся. А после срыва - едим и не можем остановиться.

И еще один момент. Сладкое - успокаивает и утешает. Человек, чем-то встревоженный, может уже поэтому злоупотреблять шоколадом. И тогда самое лучшее для него - успокоиться и как-то разобраться со своей тревогой.

Вопросы про шоколад и другие лакомства мне задают довольно часто. Подробнее об этом можно почитать в моих статьях:

Михаил_Гинзбург все записи автора

Давайте мы переформулируем этот вопрос. Какие способы успокоиться, расслабиться, поднять себе настроение, кроме как поесть, вам известны?

Дело здесь вот в чем: если мне НЕЛЬЗЯ есть и меня это печалит, то никакие способы кроме еды мне не помогут. Если же есть можно, но я хочу обойтись меньшим количеством еды, меньшим количеством лакомств, тогда все очень просто - в вашем арсенале прогулки, ванны, массаж, фитнес, посещение выставок, встречи с друзьями и так далее.

Собственно не так страшен стресс, сколько реакция на него. Если она тягостная, если у нас возникает ощущение беспомощности или обиды, тревоги или безысходности, то само это ощущение начинает отравлять нам жизнь. И тогда помочь может психотерапия или психологическое консультирование.

Ведь если человек всякий раз именно так, тягостно, реагирует на стресс, на любой стресс, даже самый, казалось бы, безобидный, согласимся, качество его жизни удручающе низкое.

Обычно психологическая помощь сводится к трем аспектам: приятие окружающей природы, приятие людей и приятие себя. И именно в этом плане мы и можем рассмотреть конкретные приемы. Вот встал человек под душ и чувствует как вода ласкает, массирует его кожу. Ему приятно, он весь в своих ощущениях. И до тех пор пока он эти ощущения переживает, он никак не думает о своих неприятностях. И даже если потом думки вновь войдут в его голову, это будут немного другие думки и немного другая голова.

Но если человек научится задерживаться на своих приятных ощущениях, находить их в своей повседневной жизни, то всяким «плохим думкам» в его голове уже не найдется места. Это и есть приятие окружающей природы.

Если человек без злобы и ненависти смотрит на окружающих людей, он находит в них массу интересного и приятного взору. Люди красивы, забавны, они очень интересно взаимодействуют друг с другом, в их поведении постоянно возникает что-то помимо слов, что-то что они хотели бы скрыть... Такие наблюдения учат нас лучше понимать других людей и меньше бояться от них разных пакостей. А если нам нечего опасаться, то опять мы становимся более спокойными и умиротворенными. Это и есть, если хотите, приятие окружающих людей.

Так же без обиды и без злобы я могу посмотреть на свой путь в этой жизни. На свое прошлое. Если получится, продлить его. На жизнь своих родителей, их родителей и так далее, на весь длинный ряд своих предков. Я могу догадаться, что я прямой потомок ВЫЖИВШИХ. А если почитать историю, выжить было ох как не просто. Но всем моим предкам это удалось. Они умели это делать лучше многих других людей и успевали этому научить своих потомков. И наверное все это умею и я. А раз так, то самое время мне успокоиться и ЖИТЬ.

Вообще я заметил, что многие мои пациенты, те, кто никак не может обуздать свое пищевое поведение, на самом деле встревожены какой-то своей неуспешностью и неэффективностью. Просто питание представляется им тем, что легче всего исправить.

Мне кажется, легче всего разобраться с тревогой. Особенно если есть стремление сделать свою жизнь лучше и готовность принять помощь от специалиста - психолога или психотерапевта.

Успешное_похудение все записи автора

И еще немного статей о правильном похудении

Свой среди чужих, чужой среди своих или Как похудеть во «вражеском лагере»?

Помогает ли отрицательная мотивация худеть?

Худеем правильно. Запреты под запретом

С думкой по жизни. Наши мысли как причина лишнего веса

Худеем правильно. Зачем витамины худеющему

Комплексы и похудение - Я хорошая!

Как похудеть. За вашу и нашу самооценку!

Всем миром против лишних килограммов

Причины лишнего веса и пути исправления ситуации. Все зависит от точки зрения

Полезные продукты для похудения

Пища, как лекарство от волнения, тоски и тревоги

* * *

Похудение ради самого похудения

Помогает ли отрицательная мотивация худеть?

В диетах для похудения гораздо больше психологии чем диетологии

Хочешь похудеть - спроси у Яндекса!

Стоит вес - плато при похудении

Как похудеть: Размер имеет значение

Стимкукинг: Питание для стройности (steam cooking)

Как похудеть и поддержать вес - Маложирное питание в практическом исполнении (с кулинарными рецептами)

* * *

Похудение ради самого похудения

Коктейли Доктор Слим и Энергетик Слим (презентация)

Лишний вес: формы и причины избыточного веса - Михаил Гинзбург

Психология лишнего веса. Развод из-за веса

Супчиковая диета с супами для похудения Доктор Слим

Диеты для похудения

Лишний вес: формы и причины избыточного веса - Михаил Гинзбург

Читаем и обсуждаем!

Ожирение как болезнь эволюции

Как похудеть - За вашу и нашу самооценку!

Психологические аспекты избыточной массы тела

Отмазки при похудении

Обсудить статьи!

Успешное_похудение все записи автора

Статьи Михаила Гинзбурга, доступно объясняющие как правильно похудеть:

• Хочешь похудеть - спроси у Яндекса!
• Молоко и молочные продукты глазами худеющего
• Толстый и тонкий. Почему первому так трудно похудеть, а второму поправиться
• Механизм действия коктейлей для похудения серии Доктор Слим
• Как похудеть правильно?
• Как похудеть, не страдая от голода и не считая калорий

Успешное_похудение все записи автора

Новое на сайте:

• Низкокалорийные рецепты: Десерт из апельсинов
• Низкокалорийные рецепты: Глинтвейн
• Михаил Гинзбург в программе "Треугольник"
• Начались продажи DVD диска с учебным курсом "Практикум успешного похудания" от Михаила Гинзбурга
• У нас появился свой твиттер @doctor_slim
• Появилась доставка коктейлей для похудения в Казахстан
• Опубликована новая конкретная импульсная жиросжигающая диета от Михаила Гинзбурга
• У нас появился свой форум для худеющих по программе Доктор Слим

Новые статьи на тему "как похудеть"

• «Идеальное лекарство от ожирения». На пороге решения

• Килограммы. Иногда они возвращаются!..

• Имбирь для похудения

• Голод и аппетит

• Фастфуд в питании. Прогулка с гамбургером

• С думкой по жизни. Наши мысли как причина лишнего веса

• «Жирная» Америка: кто виноват и что делать?

• Супчиковая диета с супами для похудения Доктор Слим

• Лишний вес: формы и причины избыточного веса. Мы такие разные!

• Углеводы и гликемический индекс в похудении

• Психология похудения: худые и полные

• Это ли не счастье!?

• Еда для похудения. Может ли вкусное быть полезным?

• Стоит вес - эффект плато при похудении