5 рецептов для активных спортсменок с ограниченным временем

Мы, конечно, не называем себя ленивыми. Ведь мы регулярно справляемся с рабочими обязанностями, поддерживаем хорошие отношения с коллегами, и в целом, не упускаем из виду домашние дела. Даже тренировки не остаются без нашего внимания. Но бывают моменты, когда энтузиазм оставляет нас, и мы стоим перед выбором: либо мучить себя надрывом, чтобы выполнить все правильно, либо выбрать путь наименьшего сопротивления. Большинство сознательных людей выберут первый вариант, но для остальных мы собрали несколько секретов, которые помогут "съесть рыбку" без лишних моральных мук.

Мы все понимаем, как много времени занимает готовка. Поэтому иметь под рукой несколько простых рецептов для перекусов – это вполне логичное решение. Эти рецепты позволят вам перекусить быстро и без вреда для здоровья, а также помогут поддерживать баланс в дни тренировок.

Совместно с фитнес-инструктором Екатериной Бойко из Снежинска, мы изучим опыт Анны, одной из подписчиц сайта http://pushkadel.ru/

Когда Анна три года назад сбросила 15 килограммов с помощью тренера, она уделяла много времени тренировкам и следила за диетой, включая в нее много белка и овощей. Однако она не отказывалась от продуктов, которые любила. Отказываться полностью от любимых продуктов может повлиять на моральное состояние и даже вызвать регресс.

Анна, несмотря на свой активный образ жизни, предпочитает действовать умом, а не силой. Ее выбор – это максимально продуктивно использовать свое время, будь то в зале или на кухне. Анна придумала пять рецептов для завтраков, обедов и ужинов, которые были не только питательными и вкусными, но и не требовали много времени для приготовления. Таким образом, она смогла поддерживать свой режим питания с минимальными усилиями.

По словам фитнес-тренера Екатерины Бойко, употребление белка в течение дня не только помогает снизить вес, но также способствует сохранению мышечной массы. Это важно для поддержания чувства сытости и восстановления мышц после тренировок.

Итак, представляем вам пять простых закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам сбросить вес и поддерживать его на длительный срок.

Омлет с зеленью

Приготовление омлета с зеленью – это легко и быстро. Вы можете добавить к яйцам брокколи, любые овощи или травы. Разнообразие в ингредиентах позволит вам наслаждаться этой закуской в любое время дня, и это всегда будет полезно. По мнению фитнес-тренера Екатерины Бойко, "яйца являются отличным источником белка и богаты витамином B12, витамином D и йодом. Брокколи, в свою очередь, обогащены микроэлементами и питательными веществами, а также содержат бета-каротин – витамин молодости и красоты."

Бананы с йогуртовой заправкой и медом

Когда вас манит сладость, а времени на приготовление десерта почти нет, то бананы в разнообразных версиях с йогуртом и медом могут стать вашим спасением. Просто быстро порежьте бананы, добавьте немного йогурта из холодильника и оцените, что у вас есть под рукой, чтобы сделать этот перекус еще интереснее. Возможно, добавить ягоды, орехи, мед или сухофрукты, такие как изюм. Это может быть и десертом, и полноценным перекусом.

В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, этот перекус может быть полезным и богатым жирами, дополняя витамин Е, который является антиоксидантом и способствует усвоению жиров. При этом, если вы выберете обезжиренный йогурт, это поможет снизить калорийность блюда, особенно если в него добавить орехи и сухофрукты.

Хумус с овощами и диетическими чипсами

Следуя совету тренера, Анна всегда имела в холодильнике различные овощи, уделяя предпочтение сезонным. Хумус, недооцененный продукт в нашем рационе, стал еще одним способом быстрого перекуса. Хумус - это пастообразная закуска, приготовленная на основе нута. Он часто имеет нейтральный, слегка сладковатый вкус с ореховыми и лимонными нотами, а также ароматом пряностей. Но существует множество вариаций с добавлением разных овощей.

Хумус в сочетании с овощами, которые не требуют приготовления, создает бесчисленные варианты быстрых перекусов. Вы также можете добавить биочипсы с высоким содержанием клетчатки или овсяные хлебцы, чтобы намазывать хумус на них. Это делает перекус более интересным и питательным.

Фитнес-инструктор Екатерина Бойко подтверждает, что хумус является отличным растительным источником белка и клетчатки, что помогает поддерживать чувство сытости на долгое время.

5 рецептов для активных спортсменок, которые иногда предпочитают упростить жизнь

Конечно, мы не считаем себя ленивыми, ведь мы с легкостью справляемся с рабочими задачами, ценим коллег и охотно занимаемся домашними делами, не пропуская тренировки. Но бывают и такие дни, когда душа требует отдыха, и приходится выбирать между жертвами и легким путем. Многие из нас предпочли бы не мучить себя физически и эмоционально, но при этом продолжать следить за своим здоровьем и фитнесом. Большинство ответственных спортсменок делают всё по правилам, но для тех, кто ищет более простые пути, мы собрали несколько советов, которые помогут "съесть рыбку" без излишних усилий.

Мы все знаем, что готовка занимает много времени, поэтому иметь под рукой несколько простых рецептов — это вполне разумное решение. Это позволяет быстро перекусить, не навредить своему телу и поддерживать баланс в тренировочные дни.

Сегодня мы поделимся опытом одной из наших подписчиц канала дзен Пушка дел, Анны, которая вместе с фитнес-тренером Екатериной Бойко нашла путь к удовольствию от занятий спортом и здоровому питанию.

Когда Анна три года назад сбросила 15 килограммов при помощи тренера, она уделяла много внимания тренировкам и следила за диетой, включающей белок и овощи, но при этом не отказывалась от продуктов, которые любила. Абсолютный запрет на любимую еду может сказаться на нашем эмоциональном состоянии и даже привести к откату.

Хотя Анна не считает себя ленивой, она предпочла быть умной, а не упорной. Она научилась максимально рационально использовать свое время, будь то в спортзале или на кухне, как современная женщина. Анна нашла рецепты для завтраков, обедов и ужинов, которые вкусны, питательны и не требуют много времени на приготовление (а часто готовятся порционно), чтобы поддерживать свой режим питания с минимальными усилиями.

Как утверждает Екатерина Бойко, потребление белка в течение дня полезно не только для снижения веса, но и для сохранения мышечной массы, ведь важно чувствовать сытость и помогать мышцам восстанавливаться после тренировок.

Вот пять простых закусок с высоким содержанием белка, которые помогут вам сбросить лишний вес и поддерживать форму долгое время:

1. Омлет с зеленью

Приготовление омлета с зеленью — это легко. Вы можете добавить брокколи, разные овощи или травы для разнообразия. Это прекрасный перекус, который можно приготовить быстро и полезно.

"У меня часто утренние тренировки, поэтому завтрак должен быть быстрым и полезным. Я не люблю тратить много времени на готовку," — говорит Екатерина Бойко о своем рецепте омлета с брокколи. "Яйца богаты белком, витамином B12, витамином D и йодом, а брокколи — это настоящий кладезь микроэлементов и питательных веществ, в нем много бета-каротина, который способствует молодости и красоте."

2. Бананы с йогуртом и медом: удовольствие для вкусных перекусов

Иногда у нас возникает желание порадовать себя чем-то сладким, и идеальным решением в этом случае будут бананы с разнообразной йогуртовой заправкой. Просто нарежьте бананы, возьмите любой доступный йогурт из холодильника, и посмотрите, что можно добавить, чтобы сделать перекус особенным - это могут быть ягоды, орехи, мед или сухофрукты, а также изюм. Это может быть как десерт, так и полноценный перекус.

В зависимости от добавок вы получите блюдо, богатое полезными жирами, дополняющими витамин Е, который является антиоксидантом и помогает усваивать жиры. Орехи и сухофрукты содержат много калорий, поэтому рекомендуется использовать нежирный йогурт.