|
 Алкия
Среда, 02 Февраля 2023 г. 03:14 (ссылка)
Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели
Карантин. Сидеть дома без активного движения становится все сложнее.
Именно поэтому сегодня я расскажу вам, как заниматься спортом в домашних условиях.
Читать далее
Ipola
Понедельник, 05 Декабря 2022 г. 14:11 (ссылка)
Оказывается, есть ещё упражнения, которые просто необходимы для каждого – это упражнения для растяжения, или как их сейчас называют «по-модному» - стретчинг! Эти упражнения необходимо выполнять всем, кто занимается спортом, будь то профессионал или новичок. К сожалению, многие игнорируют их, считая чем-то ненужным, но благодаря именно упражнениям на растяжение и гибкость вы минимизируете риск травм, а тренировки станут намного эффективнее. Кроме того, благодаря стретчингу можно снять усталость мышц после тренировки и привести их в тонус.
Необходимо знать основные правила при выполнении упражнений для растяжения мышц.
Во избежание риска травм стретчинг следует выполнять только после того, как мышцы будут размяты и разогреты.
Перед выполнением упражнений убедитесь, что приняли правильное исходное положение.
Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть медленным, глубоким и естественным. Выдыхайте при совершении наклона. Никогда не задерживайте дыхание.
Потянитесь и удерживайте растяжение несколько секунд в удобном положении. Не стоит задерживаться до ощущения боли и делать упражнение через силу. Болевые ощущения должны оцениваться в 4—7 баллов по 10-балльной шкале, что равносильно легкому или умеренному дискомфорту. Выше 7 баллов ощущения характеризуются как острая или пронизывающая боль, при таких ощущениях следует сразу прекратить упражнение.
Почувствуйте, как растягивается мышца. Статические позы в этих упражнениях необходимо удерживать в течение 10—60 с. Минимальное время «растяжки» должно быть 10 секунд, со временем необходимо доводить до 1 минуты.
Не нужно растягиваться сильно и резко в самом начале. Постепенно тянитесь от легкого растяжения и с каждым последующим движением усиливайте его амплитуду, но лишь тогда, когда будете ощущать расслабление при предыдущем наклоне.
Выполняя упражнения на растяжение и гибкость не делайте рывков. При этом происходит напряжение именно тех мышц, которые вы стремились расслабить.
В момент растяжения необходимо думать именно о той части тела, которую растягиваете. Если вы почувствовали напряженность при удерживании положения в растяжке, то это означает, что делаете что-то неправильно и необходимо принять удобное положение и повторить снова.
Не стоит зацикливаться на гибкости. Она придет со временем. Главный фактор успеха стретчинга – это регулярность занятий, которые должны приносить удовольствие.
Итак, приступаем!
Читать далее...
|
Следующие 30 »
|
<упражнения на растяжку - Самое интересное в блогах
Страницы: [1] 2 3 .... 10
|
|
Алкия
