Японская диета: главные принципы, правила и подробное меню на 14 дней

Японская диета в первую очередь славится своей эффективностью: она помогает быстро похудеть, а эффект от нее сохраняется надолго – от 2 до 3-х лет. К тому же, диета легко переносится организмом и не вызывает постоянного чувства голода. Ниже – главные принципы этой диеты.

Японская диета: особенности, главные принципы и правила

Японская диета не имеет ничего общего с японской кухней: она была названа в честь японских специалистов, которые ее разработали. Суть японской диеты – в употреблении низкокалорийной пищи. В первую очередь вводятся ограничения на высокоуглеводную, жирную и соленую пищу (поэтому ее еще называют белковой или бессолевой диетой). Длительный эффект от диеты (2-3 года) обуславливается тем, что благодаря специальному меню диеты происходит детоксикация организма, и главное – полностью нормализуется обмен веществ.

За 14 дней на японской диете можно сбросить 5-8 килограмм. Длительный эффект зависит от рациона питания после ее завершения. Если употреблять высококалорийные продукты с высоким содержанием углеводов и жиров, сброшенные килограммы стремительно вернутся, Поэтому важно придерживаться правильного и сбалансированного питания после завершения диеты.

Японская диета: противопоказания

На этой диете не рекомендуется сидеть больше 14 дней и повторять ее чаще 1 раза в 2-3 года. Врачи категорически запрещают садиться на японскую диету беременным, кормящим и людям, у которых есть проблемы со здоровьем (гастрит, язва, заболевания печени и почек, сердца). Также за 14 дней на японской диете организм испытывает недостаток белков, жиров, углеводов и полезных микроэлементов (магний, калий, железо, кальций, витамин С и Е и т.д.) поэтому врачи рекомендуют принимать витаминный комплекс во время диеты.

Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню

Японская диета на 14 дней: запрещенные продукты

сахар;

соль;

мучное;

кондитерские изделия;

алкоголь.

Японская диета 14 дней: список разрешенной еды

рыба;

курица;

говядина;

яйцо;

кефир;

фрукты;

овощи;

сухарики:

кофе;

зеленый чай.

Японская диета на 14 дней: подробное меню

В основном диета построена на употреблении белковой пищи (рыба, курица, яйца, молочные продукты). Из углеводов – сухарики и овощи, жиров – оливковое масло. Клетчатку вы получаете из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай насыщают организм антиоксидантами. Зеленый чай, простую и кипяченую воду можно употреблять в неограниченном количестве. Соль и сахар запрещены. Ниже – подробное меню диеты, рассчитанной на 14 дней.

День 1.

Завтрак – черный кофе без сахара;

Обед – 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор;

Ужин – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом.

День 2.

Завтрак – черный кофе без сахара и сухарик (ломтик ржаного хлеба, подсушенном на тостере);

Обед – вареная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с растительным маслом;

Ужин – вареная говядина (200 г) и стакан кефира.

День 3.

Завтрак – черный кофе без сахара;

Обед –кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле в неограниченном количестве;

Ужин – вареная говядина (200 г), сырая капуста на растительном масле, 2 вареных яйца.

День 4.

Завтрак – черный сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;

Обед – вареная или жареная рыба (200 г), стакан томатного сока;

Ужин – любые фрукты (200 г).

День 5.

Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона;

Обед – вареная рыба (500 г) и стакан томатного сока;

Ужин – любые фрукты (200 г).

День 6.

Завтрак – черный кофе без сахара;

Обед – вареная курица (500г) и салат из свежей капусты и моркови на растительном масле;

Ужин – 2 вареных яйца и небольшая свежая морковь.

День 7.

Завтрак – зеленый чай без сахара;

Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;

Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 8.

Завтрак – зеленый чай без сахара;

Обед – вареная говядина (200г) и фрукты;

Ужин – любой вариант ужина из рациона предыдущих дней (кроме третьего)

День 9.

Завтрак – черный кофе без сахара;

Обед – 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо;

Ужин – фрукты (200 г).

День 10.

Завтрак – 1 сырая тертая морковь, приправленная соком лимона

Обед –вареная или жареная рыба (200г) и стакан томатного сока.

Ужин –фрукты (200 г).

День 11.

Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;

Обед – кабачкиили баклажаны, жаренные на растительном масле (в любом количестве);

Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

День 12.

Завтрак – кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба;

Обед – вареной или жареной рыбы (200г) со свежей капустой на растительном масле;

Ужин – фрукты (200г).

День 13.

Завтрак – черный кофе без сахара;

Обед – 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.

Ужин – вареная или жареная на растительном масле рыба (200г).

День 14.

Завтрак – черный кофе без сахара;

Обед –отварная или жареная рыба (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом;

Ужин – вареная говядина (200г) и стакан кефира.

Мы рассказали вам все о японской диете, а также поделились подробным меню на 14 дней. Пробуйте, и уверенно идите к своей цели. Желаем удачи!