Эту статью пишу по просьбе моей замечательной читательницы. Отчасти тема актуальна и для меня. Ведь все приемы, о которых я напишу в этой статье, помимо улучшения слуха помогают избавиться от головокружений, онемения в затылке и других неприятных ощущений, связанных с нарушением кровообращения в голове.
В этом видео я расскажу, как очистить и оздоровить тело через ноги. Наши стопы - это проекция всего организма. Работая с ногами, можно легко добиться положительного воздействия на все системы и органы. Даже элементарное хождение босиком благоприятно сказывается на здоровье!
В выпуске вы узнаете, как при помощи одной очень лёгкой утренней манипуляции с ногами можно сделать себе бодрое и полезное утро, укрепить здоровье и обеспечить себе активное долголетие.
Обязательно досмотрите это видео до конца, чтобы узнать этот секрет, которым активно пользуются алтайские долгожители!
СТРУКТУРА:
0:00 - Вступление
0:10 - Ноги - проекция тела
0:46 - Утро алтайских староверов
1:11 - Алтайское утро для горожан
1:46 - Что происходит с организмом?
2:14 - Как изменится самочувствие?
2:42 - Заключение и анонс
ИСТОЧНИК: YouTube канал "Клуб активного долголетия Алексея Маматова"
В Древнем Китае мастера Дао, открывшие силу энергии улыбки, стали практиковать улыбку, как медитативную технику. Позже, она стала базовой практикой при медитациях, поскольку выполняя любую медитацию, важно сохранять состояние «Внутренней Улыбки».
ЧАСТЬ 2: СРЕДНЯЯ ЛИНИЯ - УЛЫБКА ВНУТРЕННИМ ОРГАНАМ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА
Почувствуйте ещё большее количество улыбающейся энергии в ваших глазах. Позвольте ей стечь вниз в рот. Почувствуйте свой язык, соберите немного слюны вращательными движениями языка во рту. Коснитесь кончиком языка верхней части ротовой полости, напрягите мышцы шеи и проглотите быстро и энергично всю слюну, издавая при этом обычный звук глотания.
Внутренней Улыбкой проследите путь слюны вниз по пищеводу в желудок, расположенный у нижнего левого края ребер.
Поблагодарите его за важную работу в разжижении и переваривании вашей пищи. Почувствуйте возрастающее спокойствие и удовлетворенность. Пообещайте своему желудку, что вы будете давать ему только хорошую пищу.
Улыбнитесь тонкому кишечнику — двенадцатиперстной, тонкой и подвздошной кишкам, — которые находятся в центре брюшной полости. Их длина у взрослых — около семи метров. Поблагодарите их за то, что они впитывают питательные вещества, чтобы поддерживать ваше здоровье и жизненную энергию.
Улыбнитесь толстому кишечнику — восходящей ободочной кишке, которая начинается с правой стороны берцовой кости, идет вверх под правую долю печени; поперечной ободочной кишке, которая идет вниз от правой стороны печени, пересекая брюшную полость, под левый нижний конец желудка; нисходящей ободочной кишке, которая идет вниз через левую сторону живота; сигмовидной кишке, которая расположена между тазом, прямой кишкой и анусом. Длина толстого кишечника — около 1,5 метров. Поблагодарите его за выведение отходов и за то, что она дает вам ощущение чистоты, свежести и открытости. Улыбнитесь ему, почувствуйте, как он становится теплым, чистым, удовлетворенным и спокойным.
Возвратите внимание к своим глазам. Быстро улыбнитесь вниз по средней линии, проверяя, не осталось ли где-нибудь еще напряжение. Улыбайтесь этому напряжению, пока оно не растворится.
ЧАСТЬ 3: УЛЫБКА ВНУТРЕННИМ ОРГАНАМ ПО ЗАДНЕЙ ЛИНИИ ТЕЛА - ВДОЛЬ ПОЗВОНОЧНИКА
Снова соберите в области Третьего глаза энергию Улыбки и Космического Луча. Опять сконцентрируйте свое внимание на глазах.
Внутренним зрением направьте свою улыбку на 8-10 см вглубь, к гипофизу, почувствуйте, как гипофиз расцветает. Направьте Улыбку глазами в третий желудочек мозга (третий отдел, место силы нервной энергии, наиболее могущественное место). Почувствуйте, как это место расширяется, становится ярким, залитым золотым светом, который освещает весь мозг. Улыбнитесь таламусу,шишковидной железе, почувствуйте, как эта крошечная железа постепенно увеличивается.
Если вам затруднительно определить, где находятся перечисленные железы, просто улыбайтесь, перемещая улыбку внутри головы.
Направьте ясный и светлый взгляд своих глаз в левую область мозга. Переместите его назад, сконцентрируйтесь на левом полушарии мозга, затем на правом, а потом на позвоночнике. Это будет способствовать уравновешиванию левого и правого полушарий мозга и укреплению нервной системы.
Направьте внутренний улыбающийся взгляд вниз, к среднему мозгу.
Почувствуйте, как он расширяется, становится мягким. Затем перемещайтесь вниз к продолговатому мозгу и к спинному мозгу, начиная с позвоночного столба у основания черепа. Направьте свет Внутренней Улыбки, который несет энергию любви вниз по позвоночнику, внутрь каждого позвонка и диска.
Считайте каждый позвонок и диск, которым вы улыбнулись: семи шейным позвонкам, двенадцати грудным, пяти поясничным (в нижней части спины), крестцу и копчику. Почувствуйте, что ваш спинной мозг и спина становятся гибкими, а их положение удобным. Почувствуйте, что диски становятся мягкими, а спинной мозг увеличивается и удлиняется, делая вас выше.
Вернитесь к своим глазам и пошлите Улыбку быстро вниз по задней линии спины. Все ваше тело должно почувствовать расслабление. Упражнения для задней линии спины увеличивают поток спинномозговой жидкости и успокаивают нервную систему. Улыбка к дискам удерживает их от деформации вследствие нагрузки. С помощью Улыбки, посылаемой в позвоночник, можно избавиться от боли в спине или предотвратить её.
ЧАСТЬ 4: УЛЫБНИТЕСЬ ПО ВСЕМ ТРЁМ ЛИНИЯМ ОДНОВРЕМЕННО
Начните снова с Третьего глаза и радостного образа. Без концентрации направьте Улыбку по всем трём линиям одновременно. Затем улыбнитесь ногам, рукам и кожному покрову.
ЧАСТЬ 5: ЗАВЕРШЕНИЕ
Завершая медитацию, соберите всю энергию в нижнем дань-тяне — пупочный центр, на два пальца ниже пупка. Глаза закрыты, руки положите на пупок. Закручивайте энергию в пространстве по спирали между диафрагмой и лобковой костью.
Мужчины раскручивают спираль от пупка по часовой стрелке 36 раз. Потом закручивают спираль к пупку против часовой стрелки 24 раза. Женщины раскручивают спираль от пупка против часовой стрелки 36 раз. Затем нужно закрутить спираль к пупку по часовой стрелке 24 раза.
После данной практики, вы должны почувствовать покой и умиротворение. Если у вас возникли неприятные ощущения, повторите спиралевидные движения в обоих направлениях.
Почувствуйте, как этот энергетический центр наполняет энергия улыбки. Такой светящийся шар, маленькое солцне, Смайлик — крутится у вас в животе. Подожмите анус, промежность, не давая энергии покинуть тело, представьте как «затыкаете пробкой» пупок, чтобы сохранить эту энергию на весь день.
Кому-то может быть удобнее будет выполнить «Внутреннюю улыбку» «под диктовку»:
ЭФФЕКТ ПРАКТИКИ "ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА"
Улыбаясь внутренним органам, друг за другом, отмечая их работу, вы учитесь относиться к ним со вниманием и мягкостью, беречь их. Так, вы постепенно учитесь слушать свой организм.
Что он вам говорит? Может это легкие и сосуды, которые молят вас бросить сигарету, или поджелудочная, увещевающая не есть жирного после семи. Может, сердце тихонько подскажет вам: «Эй! Я тут. Тук-тук. Целый день тружусь для тебя. Тук-тук. Я действительно выполняю большую работу – тук-тук, как можешь ты так бездумно жить, так много печалиться и быть таким злым?» Идущие изнутри, эти тихие голоса будут учить вас, как действовать со своим телом, чтобы оно чувствовало себя бодрым и здоровым. Таким образом, Внутренняя Улыбка – мощный инструмент самопознания.
Эта техника поможет и тем, у кого сложности со здоровьем, и тем, кто испытывает постоянные нервные перегрузки и ищет способ обрести внутреннее равновесие. Кроме того, она положительно влияет на самооценку, поскольку создает очень благоприятные условия для развития ласкового, дружественного отношения к себе, путем высвобождения отравляющих энергий из внутренних органов и насыщения их целительной любящей энергией.
Мантэк Чиа в книге «Внутренняя улыбка» подчеркивает пользу техники для повышения обучаемости, темпов духовного роста и увеличения личной силы.
Дело в том, что даосы (а Мантэк Чиа – последователь даосской традиции) открыли в свое время, что эмоции и добродетели связаны с внутренними органами и железами – к примеру, печень отвечает за доброту, легкие – за благородство и ровное, хорошее настроение.
Вот что он пишет, скажем, о надпочечниках: «Надпочечники дают вам жизненную силу и теплую энергию, или Ян-энергию ночек. Она заряжает вас и дает вам желание учиться. Без жизненной энергии вы будуте чувствовать лень, сонливость и полное отсутствие стремления к учебе».
И практика Внутренней улыбки ещё один ключ к лучшим качествам каждой части организма.
ЦИТАТЫ ИЗ КНИГИ "ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА"
«Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии. Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу. Внутренняя Улыбка — это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему. Она вырабатывает энергию высокого качества, которая может лечить, и со временем она преобразуется в еще более высококачественную энергию.»
«Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а любовь может восстановить и омолодить. Внутренняя Улыбка направляет улыбающуюся энергию в наши органы и железы, которые так необходимы для жизнедеятельности. По иронии, хотя мы часто уделяем большое внимание нашей внешности, очень немногие из нас знают, на что похожи внутренние органы и железы, где они расположены и каковы их функции. Более того, мы нечувствительны к тонким предостережениям, которые они посылают нам, когда мы дурно обращаемся с ними, придерживаясь неправильных диет и ведя нездоровый образ жизни. Мы похожи на руководителя, который никогда нс уделяет внимания своим подчиненным и сильно удивляется, когда что-то случается.
Если мы познакомимся со своими органами и железами, станем понимать, что они делают, и научимся слышать их сигналы, они наградят нас состоянием покоя и жизненной силой.»
«Даосские легенды говорят, что, когда вы улыбаетесь, ваши органы высвобождают прекрасные эманации, которые питают все тело. Когда вы раздражены, боитесь или находитесь в стрессовом состоянии, они образуют вредные эманации, которые блокируют энергетические каналы, проникают в органы, вызывая потерю аппетита, несварение, увеличение кровяного давления, учащение сердцебиения, бессонницу и отрицательные эмоции.»
«Улыбаясь своим органам, вы помогаете им становиться мягкими и влажными, и, таким образом, более эффективно действующими. В результате, печень, например, имеет больше места для запасания питательных веществ и детоксикации вредных веществ.»
В Древнем Китае мастера Дао, открывшие силу энергии улыбки, стали практиковать улыбку, как медитативную технику. Позже, она стала базовой практикой при медитациях, поскольку выполняя любую медитацию, важно сохранять состояние «Внутренней Улыбки».
С помощью этой практики увеличивается жизненная сила организма, повышается энергетический потенциал внутренних органов и систем. Даосы утверждают, что каждый наш орган обладает своей душой и является хранилищем различных эмоций, как положительных, так и отрицательных. К такому выводу пришли и современные психологи. Практика Внутренней улыбки позволяет трансформировать отрицательные эмоции — в положительные. Её ключевым моментом является установление контактов с каждым органом, благодарение за хорошую работу и посыл любви через улыбку.
Технически медитация довольно проста и выполнение ДАЖЕ ЧАСТИ этого упражнения приносит заметные результаты. Например, вы можете сделать минимально 1 часть и завершение (5 часть). Если же выполнять её в полном объеме и регулярно – вскоре изменения заметите не только вы, но и окружающие вас люди.
Практикующие Дао отметили, что энергия улыбки обладает высоким и позитивным уровнем вибрации. Искренне улыбающийся человек расслаблен, и, одновременно, находится в тонусе, в состоянии принятия себя и окружающего мира. Регулярное нахождение человека в поле высокой вибрации приучает тело, внутренние органы и сознание к новому, значительно более здоровому состоянию.
И это способствует оздоровлению всех органов, позвоночника, мозга. Снятию всех последствий от стрессов и психологических травм.
Регулярное выполнение приводит к успокоению ума, развитию концентрации, избавлению от любых видов депрессии и дает мощный целительский и омолаживающий потенциал. Практикующий эту медитацию начинает чувствовать состояние принятия себя, любви к себе, а, следовательно, и ко всем окружающим.
Существует три разновидности медитации «Внутренняя Улыбка», сегодня мы остановимся на знаменитой версии «Три Линии Внутренней Улыбки» — самая большая и полная версия.
ПОДГОТОВКА
Хорошо выполнять эту практику с самого утра, когда вы еще не встали с кровати, но можно в любое время. Заниматься нужно не раньше, чем через час после еды. Одежда должна быть свободной, из хлопчатобумажной ткани. Найдите тихое, бесшумное место, чтобы вас никто не отвлекал. Вначале практика может занять 20 — 30 минут, по мере её совершенствования, время можно сократить до 5 – 10 минут.
Сядьте удобно на край стула, ноги разведите на ширину бёдер, а стопы плотно поставьте на пол. Руки положите на колени, правая поверх левой. Спина прямая, но не напряжена. Немного вогните и расслабьте плечи, подтяните подбородок. Дышите спокойно, в своём темпе. Закройте глаза.
Представьте рядом с собой любимого человека, или приятный момент в жизни – это будет источник Божественной энергии. Улыбнитесь ему внутренне и физически. Вы заметите, что мышцы лица начинают расслабляться, переберите несколько образов, чтобы найти тот, который вызывает больше положительных эмоций.
Или представьте напротив вашей головы яркое солнце. Оно светит и улыбается вам. Это чистая энергия любви и улыбки.
ЧАСТЬ 1: УЛЫБКА ВНУТРЕННИМ ОРГАНАМ ПО ПЕРЕДНЕЙ ЛИНИИ ТЕЛА
Расслабьте лоб и почувствуйте энергию улыбки в ваших глазах. Мысленно направьте поток энергии улыбки в точку межбровья, Третий глаз. Представьте, как золотистый Луч Космической энергии вливается вам в Третий глаз, смешиваясь с энергией вашей Улыбки. Направьте этот поток к носу, позвольте ему стечь по щекам ко рту. Почувствуйте, как расслабляются мышцы лица.
Почувствуйте как энергия Улыбки входит в ваш язык, он расслабляется. Дотроньтесь языком до верхнего нёба и оставьте его в этом положении до окончания медитации.
Теперь направьте энергию Улыбки и Космического Луча вниз к горлу. Почувствуйте как солнечная, яркая и теплая энергия, опускается из головы в шею. Она наполняет щитовидную и паращитовидную железы. Поблагодарите их за выработку гормонов. Далее перемещайте энергетический поток к вилочковой железе, которая находится за грудиной (расположена чуть выше сердца, в центре груди). Вилочковая железа отвечает в нашем теле за работу иммуной системы, генерит т-клетки. Улыбнитесь ей, поблагодарите ее за работу. Почувствуйте, как она расширяется, источая теплую, ароматную, улыбающуюся энергию в направлении сердца.
СЕРДЦЕ
Затем энергия улыбки опускается еще ниже и заполняет ваше сердце. Энергия красного цвета омывает сердце, очищает от темных пятен ненависти, нетерпения. Чистое сердце дает нам радость, любовь, сердце наполняется любовью.
Вы благодарите ваше прекрасное сердце за ту важную и необходимую работу, которую оно непрестанно выполняет. Представьте ваше сердце здоровым, сильным, и пошлите ему энергию любви и благодарности за его работу. Вы лежите и с любовью повторяете: Я люблю моё сердце. Улыбайтесь сердцу и увидьте внутренним взором, как сердце улыбается вам.
«Мое сердце разносит радость по всему телу, питает его клетки. Я люблю и ценю мою прекрасную кровь!»
ЛЁГКИЕ
Переместите энергию улыбки и энергию любви от вашего сердца к лёгким. Улыбнитесь вашим лёгким, поблагодарите за их сложную работу. Они снабжают организм кислородом, и освобождают организм от углекислого газа. Наполните лёгкие энергией улыбки, любви, доброжелательности, благодарности. Энергия белого или серебристого цвета наполняет легкие, очищает их от всякой грусти, печали, депрессии.
Почувствуйте, как они смягчаются и становятся более губчатыми и влажными, наполняясь энергией Улыбки.
Вы расслаблены и повторяете: Я люблю мои лёгкие. Свободно, полной грудью я вдыхаю и выдыхаю жизнь. Я люблю и ценю мое великолепное дыхание! Улыбайтесь легким, они улыбнутся вам.
Белая энергия легких дает нам смелость, справедливость.
ПЕЧЕНЬ
Энергия улыбки, вместе с чудесной энергии Любви от сердца и Смелости от легких — наполняет печень. Печень, орган с правой стороны груди, прямо под легкими, омывается энергией свежего, зеленого цвета.
Вы улыбаетесь своей печени, посылая ей энергию любви, смелости, за её прекрасную работу. Печень очищает наш организм от всякого рода токсинов. И зеленая энергия очищает печень от темных пятен застоявшейся энергии раздражения и критики. Позвольте энергии Улыбки, насыщенной добродетелями сердца и легких (любовь, радость, добродетельность, мужество), трансформировать весь гнев, накопленный печенью, в доброту. Поблагодарите её за ту роль, которую она играет в пищеварении, переработке, сохранении и высвобождении питательных веществ и выводе различных токсинов. Почувствуйте, как она становится мягче
Вы расслаблены и повторяете: Я люблю свою печень. Я отказываюсь от всего, в чем больше не нуждаюсь, Я с радостью отвергаю раздражение, критику, обвинения. У меня остались теперь лишь чистые и здравые мысли. Я выбираю мысли, которые исцеляют, очищают и возвышают меня. Я люблю и ценю мою прекрасную печень!
Почувствуйте, как печень наполняется добротой, великодушием, отзывчивостью.
СЕЛЕЗЁНКА
Переместите энергию улыбки, любви и благодарности, доброты, отзывчивости, энергию смелости в левую часть тела, прямо под легкими — в вашу селезёнку (производит антитела, побеждающие различные заболевания), а затем в поджелудочную железу (вырабатывает инсулин, который регулирует уровень сахара в крови, и ферменты для переваривания пищи.. Поблагодарите их за чудесную работу. Почувствуйте, как они становятся здоровыми. Наполните их энергией здоровья, любви и благодарности.
Я люблю мою селезёнку. Я люблю мою поджелудочную железу. Я люблю и ценю мою замечательную селезенку, и мою прекрасную поджелудочную железу! Селезенка отвечает у нас за кроветворение, за производство лейкоцитов и эритроцитов.
Омойте селезенку и поджелудочную энергией желтого, золотистого цвета, ощичая их от пятен тревоги и беспокойства. Здоровая, довольная и улыбающаяся селезенка дает нам честность, открытость и доверие к жизни, стабильности существования.
ПОЧКИ
Переместите энергию улыбки, любви и благодарности, смелости, доверия к жизни, доброты и великодушия — в ваши почки. Это парный орган. Почки, напоминающие по форме бобы расположены в теле чуть сзади, по бокам от позвоночника. Поблагодарите их за то, что они фильтруют вашу кровь, освобождают её от отходов и поддерживают водный баланс организма. Поблагодарите их за чудесную работу. Почувствуйте, как они становятся здоровыми. Наполните их энергией здоровья, любви и благодарности
Улыбнитесь вашим надпочечникам, которые находятся над почками; они производят адреналин и другие гормоны. Наполните их тоже энергией улыбки, жизненной силой, энергией любви и благодарности. Почувствуйте, как все страхи трансформируются в добродетель мягкости с помощью энергии улыбки и других уже накопленных добродетелей.
Главная функция почек — сохранение, баланс и распределение энергии Ци в организме.
Вы лежите и повторяете: Я люблю мои почки и надпочечники. Мои эмоции уравновешивает любовь. Я люблю и ценю мои прекрасные почки! Все страхи уходят, мне тепло.
Омойте почки энергией голубого или синего цвета, очищая их от пятен страха. Улыбайтесь почкам и почуствуйте улыбку в ответ. Здоровые почки дают нам нежность, спокойствие.
ПОЛОВЫЕ ОРГАНЫ
Опустите улыбающуюся энергию вниз, к области половых органов в нижней части брюшной полости. У женщин эта область называется “дворцом яичников”. Она расположена между яичниками на 7-8 сантиметров ниже пупка. Улыбнитесь яичникам, матке и влагалищу.
У мужчин такая область называется “дворцом спермы”. Она расположена на 4-5 см выше основания пениса в области простаты и мужских половых желез (семенников). Поблагодарите их за гормоны и образование сексуальной энергии. Позвольте любви, радости, доброте и спокойствию войти в половые органы, чтобы вы стали обладать силой преодолевать и ограничивать бесконтрольные сексуальные желания. Вы будете контролировать свои сексуальные действия, а не они вас. Сексуальная энергия является основной энергией жизни.
Возвратите свое внимание к глазам. Быстро улыбнитесь вниз в свои органы по передней линии, проверяя каждый из них на наличие остаточного напряжения. Улыбайтесь каждому напряжению, пока оно не растворится.
Медитация по передней линии — это краткая версия медитации «Внутренняя улыбка», но в то же время и мощная оздоровительная практика.
Сосуды – это одна из важнейших частей человеческого организма. Ведь на протяжении всей жизни сосуды ни на минуту не перестают работать, передавая кровь от сердца во все остальные части тела. И в этом видео мы поговорим о том, как укрепить сосуды без лекарств.
Зачем нужно укреплять сосуды? Почему появляется одышка? Какие есть способы восстановить и укрепить сосуды?
Подробнее в этом выпуске:
СТРУКТУРА:
0:00 — Вступление
0:19 — Как укрепить сосуды?
0:45 — Есть ли одышка?
1:36 — Зачем нужно укреплять сосуды?
2:45 — Эффективный рецепт для сосудов
3:07 — 1. Сосуды на шее
4:08 — 2. Массаж глаз
4:31 — Результаты
5:00 — Заключение
ИСТОЧНИК: YouTube канал "Алексей Маматов | Клуб Активного Долголетия"
Китайский термин ци означает жизненную энергию – силу, порождающую жизнь. Само это слово переводится по-разному: энергия, воздух, дыхание, ветер, жизненная эссенция. Увеличить уровень жизненной энергии ци можно с помощью даосских практик. Направляя поток своей жизненной силы – своей ци, – человек способен улучшить состояние своего здоровья и повысить собственную жизнеспособность.
Даосизм является основой китайской философии и медицины. Это всеобъемлющая физическая и духовная система, помогающая людям достигать своего наивысшего потенциала.
Чтобы увеличить содержание ци в центре живота, практикуйте упражнение из даосских практик под названием Смеющийся цигун.
Доказано, что смех – мощный естественный стимулятор позитивных эмоций и эндорфинов, которые еще называют «гормонами хорошего настроения». Смех активизирует нашу ци и стимулирует деятельность имунной системы. Известно, что Норман Казинс, редактор журнала Saturday Review, чудесным образом исцелил себя от смертельной болезни тем, что посмотрел несколько фильмов с участием комиков братьев Маркс и посмеялся вволю. После хорошего сеанса «животного смеха» вы ощутите теплую ци у себя в животе.
Существует множество разновидностей смеха. Согласно учению даосов, смех с открытым ртом, сопровождаемый звуками «Ха-ха-ха!» или «Хи-хи-хи!», стимулирует деятельность мыщц груди, легких, сердца, грудной клетки и вилочковой железы. «Животный смех» с закрытым ртом, когда дыхание осуществляется через нос, а живот дрожит, создает звуки, похожие на «Хм-хм-хм!». Такой смех стимулирует деятельность органов, находящихся в брюшной полости, и пробуждает ци, содержащуюся в центре живота.
Возможно, мое предложение начать смеяться без всякой причины покажется странным, но уверяю вас, что это столь забавно, что стоит вам начать, и вы уже едва ли сможете остановиться. Гораздо легче начинать эту практику в группе других людей, потому что волей-неволе вы начнете смеяться друг над другом. Это великое удовольствие – смеяться на занятии вместе с большой группой людей, но, поверьте, что столь же легко «выдавить» из себя смех наедине.
Техника выполнения упражнения Смеющийся цигун:
1. Примите сидячую позу для медитации, сложив руки на животе.
2. Начните издавать звук «Ха-ха-ха!». Пусть у вас возникнет смех, при котором ваш рот будет открыт, а грудь начнет сотрясаться и сделается теплой. Если сможете, смейтесь в течение нескольких минут.
3. Затем смейтесь с закрытым ртом, сильно тряся животом и руками. Смейтесь в течение нескольких минут.
4. Несколько раз глубоко вздохните так, чтобы воздух проник в живот и вы смогли ощутить теплоту и вибрации своей ци.
5. Потрите руками вокруг живота по спирали, чтобы способствовать поглощению ци.
По материалам книги Мантэк Чиа «Даосские секреты любви для женщин».
Для вдохновения советую также посмотреть видео-ролики на Youtube про йогу смеха.
Буддизм учит людей достигать просветления, реализовывая свой внутренний потенциал. Но о каком просветлении может идти речь, когда происходит стрессовая ситуация? Впрочем, в настоящее время методы работы с собственным умом и эмоциями могут оказаться бесценными. О том, какие практики для снятия стресса наиболее полезны именно сейчас, читайте далее.
Даже одно простое упражнение может стать ценным ресурсом, если выполнять его регулярно и довести до автоматизма. Поэтому остановитесь на том, которое находит отклик в душе, и начните его практиковать. Тогда в экстремальной ситуации вы сможете сделать его машинально, а это поможет сосредоточиться, сохранить ясный ум и выдержать то, что очень трудно выдержать.
Практики для снятия стресса: 6 упражнений, которые подходят для выполнения в ситуации стресса.
Практика № 1: «Ухватиться за реальность»
Заземлитесь и сохраните способность действовать в критической ситуации. Для этого делайте пальцами ног движения, словно вы держитесь ими за землю. Сжимайте ладони в кулаки, как будто вы хватаетесь за что-то руками. Можете при этом что-нибудь сжимать в руке. В стрессовой ситуации это поможет вам избавиться от дрожания в руках и ногах.
Практика № 2: «Мантра — защита разума»
Мантра — это священная форма речи, оказывающая воздействие на разум и эмоции. Буддийская практика повторения мантр — один из методов сосредоточиться на настоящем моменте и защититься от мыслей, выходящих из-под контроля.
Наиболее известна буддийская мантра Om mani padme hum («Ом мани падме хум»). Чтобы не паниковать и сосредоточиться, подойдет любая короткая и легкая для повторения молитва или фраза.
Практика № 3: «Вдыхаем безопасность, выдыхаем поддержку»
Адаптированная буддийская практика и дыхательное упражнение. Сосредоточьте внимание на дыхании. Представляйте, что каждый вдох наполняет вас живительным светом безопасности, спокойствия и тепла. Когда выдыхаете, представляйте, что свет поддержки и защиты распространяется на тех, кто вам дорог. Это упражнение поможет почувствовать связь с другими, не чувствовать себя одинокими и расслабить нервную систему.
Практика № 4: «Мои опоры»
Цель этой практики для снятия стресса: определить, на что вы можете опираться в жизни, каковы ваши ресурсы. На листе бумаги напишите три внешних ресурса, которые дают вам чувство опоры в трудные времена. Не предавайтесь долгим размышлениям: пишите то, что приходит в голову. Далее напишите три внутренних ресурса, на которые вы можете положиться сами в себе. Подумайте, как вы можете пополнять эти ресурсы, чтобы держаться и дальше.
Практика № 5: «Формирование пожеланий»
В сложных и эмоционально заряженных ситуациях бывает объективно непросто немедленно достичь положительного или просто приемлемого решения вопроса. В то же время эти ситуации формируют наш жизненный опыт и способны стать источником будущей мудрости и ресурса. В этом может помочь буддийская традиция формирования пожеланий.
Когда вы не очень хорошо справляетесь в сложной ситуации, составьте пожелание на будущее. Оно должно помочь вам чувствовать больше оптимизма и поддержать себя сейчас.
«Сейчас я чувствую страх. Ситуация складывается совсем не так, как я хотела бы/хотел бы — и это злит и раздражает. Пусть неприятный опыт станет источником будущих успехов».
Если вы получаете что-то желаемое и приятное, не чувствуйте себя виноватыми, а лучше мысленно скажите: «Пусть другим тоже удастся иметь то же, что сейчас есть у меня».
Если происходит что-то нежелательное для вас, мысленно скажите: «У меня сейчас есть много товарищей по несчастью. Пусть все они тоже скорее освободятся от этих неблагоприятных условий».
Повторяйте ваше пожелание каждый день в одно и то же время. Мысленно скажите: «Пусть сегодня все мои члены семьи и друзья получат то, что им нужно для счастья. Пусть у всех всё будет хорошо. Пусть все будут в безопасности».
Практика № 6: «Календарь самоподдержки»
Важно осознать: мы можем взять ответственность за собственное внутреннее состояние и решить, что сделаем всё возможное, чтобы не упасть духом. Обдумайте, как вы могли бы помочь себе продержаться в трудные времена.
Запланируйте выполнение конкретных действий в течение определенного периода времени. Отслеживайте свой план с помощью дневника. Продумайте, как вы можете поддержать себя в том, чтобы действительно выполнять упражнения и другие полезные действия и не забывать о них.
Перед тем как составить план, сформируйте мотивацию: «Я беру ответственность за собственное внутреннее состояние. Я искренне попробую не упасть духом и не замкнуться в себе, найти в себе смелость просить о помощи у других и по возможности помогать им».
Люди, которые нас окружают, являются нашим главным ресурсом. Не замыкайтесь в себе. Ищите поддержку для себя и оказывайте ее тем, кто в этом нуждается.
Практики для снятия стресса помогут продержаться, восстановиться и обрести достаточно сил, чтобы адекватно реагировать на ту неадекватную ситуацию, в которой приходится действовать.
vasilyevich
MOLODA_I
Настройка чакр (гармонизация)
