А почему в домашних условиях нельзя изменить фигуру? Ты говорила, что таким образом можно только поддерживать форму. Почему? (с) formspring.me. Я уже не впервые сталкиваюсь с подобными вопросами, поэтому ответ решила перенести в отдельную заметку.

Начнем с вопроса, эффективно ли заниматься дома, и стоит ли это того? Да, безусловно, это нужно и полезно, при условии, что к занятиям вы подойдете с умом, без фанатизма и травм впоследствии. Но, так или иначе, для этого нужны элементарные знания, которых человек начинающий с нуля, зачастую не знает. А неверное выполнение упражнений влечет за собой нежелательные последствия, что уж говорить о красоте и здоровье. Порой даже самые элементарные упражнения делаются не правильно, в то время как, нам кажется наоборот. Если вы ранее не сталкивались с подобными занятиями, то не пожалейте времени и денег, запишитесь в тренажерный зал или на фитнес, и позанимайтесь с тренером хотя бы пару месяцев. Это послужит вам хорошим уроком.

Кому подходят физические нагрузки в домашних условиях? На мой взгляд, только тем, кто доволен своей фигурой и не хочет ничего в ней менять. Занятия дома полезны для здоровья, так как спорт - это движение, а движение – это жизнь. Они помогут держать свое тело в тонусе.

Возможно, ли изменить фигуру подобными нагрузками? Может быть, но я даже боюсь представить, сколько времени на это уйдет, поэтому мне проще ответить так: нет, нет и еще раз нет! А если посмотреть на все это сквозь призму большого спорта, то о домашних тренировках даже и говорить не стоит, разве что они будут служить просто не плохим дополнением. При желании накачать мышцы и сделать тело более рельефным, о своей квартире тоже можно позабыть, если конечно в соседней комнате у вас не спрятан тренажерный зал [ :) ]. Нельзя прокачать мышцы одними, лишь аэробными упражнениями, для этого нужны силовые нагрузки, с постоянным увеличением веса, что сделать в домашних условиях и без помощи тренера – нереально.   

Не стоит также забывать о том, что без правильного питания, все ваши труды пойдут насмарку. Если вы хотите сбросить вес, то для начала нужно выбрать подходящую диету и начать ей следовать. Уделять кардио нагрузкам не меньше времени, чем силовым. Сжечь все жиры одной лишь прокачкой мышц очень и очень трудно, поэтому нужен комплексный подход: питание, кардио, силовые нагрузки, а салонные процедуры, такие как массаж и обертывания, пойдут только плюсом. Если же вы наоборот, хотите набрать мышечную массу и подтянуть тело, то на питание можно закрыть глаза [в рамках разумного, конечно]. Усилие в данном случае делается не на количество подходов, а на вес.

Заниматься нужно постоянно и регулярно, минимум два раза в неделю, а в идеале три раза. Тренировки обычно чередуются: сложная – легкая. Первые видимые результаты появляются в течение полугода, но опять, же многое зависит, так сказать от исходного материала [ :) ].

Почему все это не рекомендуется делать самостоятельно? Да потому что здоровье дороже денег! Не нужно экономить на себе. И в тему о деньгах, я скажу вам так, не обязательно идти в дорогой и пафосный фитнес-центр, для того чтобы сделать свое тело красивым. Да, в подобных заведениях есть масса плюсов: приятная атмосфера, дружелюбные администраторы, комфорт и масса удобств, но не всегда ко всему этому бонусом идут хорошие тренера – профессионалы своего дела. И если вы не можете позволить себе купить абонемент стоимостью в половину зарплаты, это еще не повод ставить крест на занятиях спортом. Я на сто процентов уверена, что в каждом городе есть районные спортивные залы, мимо которых вы проходите, даже не замываясь о том, что это за здание. В таких спортзалах маленькие девочки занимаются художественной гимнастикой, подростки ходят на секции по волейболу и боксу,  а взрослые дяди вечерами играют в футбол [ :) ]. Именно в таком зале я занималась гимнастикой в детстве, и именно в такой зал я хожу заниматься сейчас. Да, там нет новых и красивых тренажеров, а вместо вылизанной администраторши на вахте сидит бабушка или дедушка, но пардон, разве это как-то влияет на занятие? Нет, никак. Абонемент на 12 занятий стоит 580 рублей [!]. За каждое занятие с тренером мы отдаем по 150 рублей. Поэтому прежде чем хныкать и жаловаться, для начала оглянитесь вокруг... ;)