НОВЫЕ НАБОРЫ!



НОВЫЕ НАБОРЫ!

Понедельник и Среда
20.30 Lady's dance
21.30 Stretching

Суббота и Воскресенье
19.00 Salsa & Bachata
20.30 Stretching

м. Баррикадная, Краснопресненская, ул. Малая Грузинская, дом 21.Карта
тел. 8(926)633-78-43
www.lafitadance.ru
lafitadance@yandex.ru

Упражнения на растяжку для начинающих.

Это самые эффективные упражнения, которые рекомендуют врачи. Именно о них и пойдет далее речь.

Существует специальный комплекс, состоящий из простых статистических упражнений на растяжку, разработанный тренер-физиологом Элис Локридж. Выполняя их, женщина сможет расслаблять те зоны, которые постоянно задействованы и сильно устают за целый день.

Основы правильной растяжки.

Перед началом упражнений обязательно разогрейтесь. Подойдут махи ногами, прыжки, езда на велотренажере. Все это улучшит циркуляцию крови и насытит мышцы кислородом.

Растяжку нужно выполнять плавно, медленно, пока не почувствуете растяжения мышц. В этой позе оставайтесь 10-30 сек. (в зависимости от ваших физических данных). Для максимального результата каждый элемент выполняйте на протяжении минуты.
Не напрягайте, а расслабляйте мышцы, с которыми работаете. Только так их возможно растянуть.

Во время занятия держите спину ровно, в противном случае ухудшится эластичность связок и мышц.

Старайтесь избегать травмоопасных для спины положений. Если вы делаете наклоны вперед с выпрямленными ногами, пытаясь коснуться до носков, при выпрямлении корпуса немного согните ноги в коленях.

Дышите спокойно. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Растяжку делайте регулярно. Ежедневные упражнения позволят добиться значительных результатов уже через месяц.
Правильная растяжка ног с хорошей подготовкой к занятию и четким выполнением упражнений из видео-урока позволят быстро сесть на шпагат.

Схема занятия на растяжку для начинающих.

Плечи. В положении лежа спиной на полу,попытайтесь коснуться пола запястьями. Руки должны быть вытянуты над головой. Не прогибайте спину.
Спина. Лежа на полу, вытяните ноги, а руки положите под голову. Ногу согните в колене. Теперь коленом тянитесь к полу за второй ногой. При этом нужно повернуть голову в противоположную согнутому колену сторону.
Бока. Сидя на полу, скрестите ноги. Левую руку поднимите над головой. Сделайте наклон вправо. Тяните руку, пока не приподнимется ягодица.
Поясница. В сидячем положении вытяните ноги вперед или скрестите их. Руки должны лежать на полу перед вами. Выгнув спину, сделайте наклон вперед.
Задняя часть бедер. Лежа на спине, подтяните к стене копчик. Вдоль стены также следует поднять ноги вверх. Растягивайте их по максимуму.
Верхняя голень. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками, согнув их в локтях. Так чтобы кисти рук были расположены на уровне глаз. Согнув одно колено, параллельно сделайте шаг назад одной ногой, вытянув ее. Следите за положением ноги: пальцы направлены строго вперед.
Икры. Поза аналогична предыдущему упражнению. Ту ногу, что сзади, придвиньте поближе, чтобы можно было ее согнуть в колене.

Каждый Вторник и Четверг
в 20.00 - Stretching (растяжка)
м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр.1
тел. 8(926)633-7843
LafitaDance@yandex.ru
www.LafitaDance.ru
http://vk.com/lafitadance

Следущее занятие 7 марта! Не пропусти!


В 19.00 и далее каждый четверг Ladies' dance.

Уникальный курс, основанный на базе латиноамериканских танцев.

Танцы для начинающих танцевать.

Включают в себя разработку всех частей тела, развитие чувства ритма и изучение базовых движений латиноамериканских танцев для создания собственного стиля в танце, что позволит почувствовать себя раскованнее, сексуальнее и увереннее.

Кубинская румба, ча-ча-ча, кубинский сон, сальса, меренге - наиболее популярные латиноамериканские танцы, которые позволяют развить лучшим образом женственность и чувственность.

м. Красносельская, ул. Русаковская, 2/1, стр. 1 (стеклянный подьезд, вывески с изображением танцующих девушек)
Тел. 8(926)633-7843
email: LafitaDance@yandex.ru

НОВЫЙ НАБОР!

Ladies' dance + Stretching
VIP группа интенсив

25 ноября в 12.10 ОТКРЫТЫЙ УРОК
вход свободный

Вы хотите быть красивой и женственной всегда?
Вы хотите убрать все лишнее из вашей жизни?
Усталость?
Сонливость?
Лишние пару килограммов?
Вы готовы работать над собой?

Мы поможем Вам измениться!

Каждый понедельник!
с 21.00 до 23.00

Ladies' dance

- афро-джазовая разминка
- разработка всех частей тела
- снятие мышечных зажимов
- развитие чувства ритма
- изучение базовых движений латиноамериканских танцев
- создание Вашего собственного стиля в танце
Почувствуй себя раскованнее, сексуальнее и увереннее.

Stretching

включает в себя элементы:
- пилатеса
- йоги
- бодибалета
- партерной гимнастики

Современный подход к пониманию и развитию тела.
Усовершенствование тела без его повреждения.

Занятия проходят в комфортном зале и приятной атмосфере. Небольшое количество участников группы (5 человек) гарантирует индивидуальный подход к каждому.

Курс рассчитан на начинающих танцоров.

*Мужчины на курс тоже допускаются.
**Мы предоставляем услуги только высокого качества.

Цены:
1 000 - разовое посещение (2 часа)
4 000 - 4 посещения (по 2 часа, всего 8 часов), действует в течение месяца.

Места в группе ограничены, 7 человек.
Запись по тел.: 8-926-633-7843 или по email: lafitadance@yandex.ru
Курс стартовал, приходите.

Не смогли дозвониться? Напишите свой телефон на наш email: lafitadance@yandex.ru и мы сами с вами свяжемся.

Ча-ча-ча женский стиль

Очаровательные девушки, всё очень стильно, великолепное качество фотографий! Просто не ожидала увидеть такой уровень!

Утащено из китайских дневников.

***Можно увеличивать.

photo